Yoga, träning och hälsoinspiration för dig

Du hänger väl med och skapar utrymme i livet genom meditation? Under denna tredje vecka på temat guidar meditationsläraren Jessica Agert dig till vad som händer i hjärnan vid meditation. Joina oss och sprid meditationens magiska värld till nyfikna vänner!

---

Detta är en del i temamånaden om meditation i våra Fb-communityn BEYOGA365 samt YOGAMOM365 där vi under fyra veckor guidas av meditationsläraren och inspiratören Jessica Agert för att lära oss meditera samt få in meditationen i vår vardag. Läs introduktionen till månaden här!

Vecka 3 (av 4) - Vad händer i hjärnan?

Yogobe Video: ab24

Meditation är ju egentligen konsten att inte göra någonting, att sträva mot stillhet i både kroppen och sinnet. Man kan ju tänka sig att i och med det händer inte särskilt mycket i hjärnan när vi mediterar. Fel, fel, fel. Vid det här laget har du säkert hört om hur meditation kan förändra hjärnans struktur, få den grå massan att öka eller minska på platser där storleken gör skillnad. Till exempel i delar som prefrontala cortex, i amygdala eller i insulan. Tack vare det får vi lättare att reglera våra känslor, vi får ökad kreativitet, bättre struktur på våra tankar och högre empati.

Ytterligare en orsak till att meditation kan göra dig bättre på ditt jobb och mer fokuserad beror på att stunden i stillhet förändrar den elektriska aktiviteten i hjärnan. En biprodukt av normal elektrisk aktivitet som uppstår i hjärnan då neuroner och synapser gör sitt dagliga jobb kallas hjärnvågor. De vanligaste är:

• Betavågor (12-30 Hz) - Vårt vanligaste läge, där vi är vakna och alerta. Här får du saker gjorda! Men du kan också känna stress, oro och ängslan och för lång tid utan paus bland betavågorna kan göra det svårt för dig att fokusera och koncentrera dig. Till slut blir du utmattad.

• Alphavågor (8-12 Hz) - Även det här är ett så kallat vaket tillstånd, du är lugn men även alert och fokuserad. Du kan känna hur allt flyter på och känns lätt, uppgifter som tidigare kändes för svåra blir nu inspirerande och du kan få nya insikter, ny inspiration och nya idéer. Forskare har sett att kreativa personer ofta hamnar i alphavågor strax före en insikt och att högpresterande idrottare upplever samma fenomen precis före en avgörande situation. Både du, din familj och din arbetsgivare vill att du ska kunna guida din hjärna till att producera alphavågor flera gånger om dagen, jag lovar!
  
  Några saker som kan hjälpa dig dit är grönt té, eller snarare den höga dos L-Theanin som finns i té av bra kvalitet och meditation, både med och utan mantran. Ett tips för dig som inte kan eller vill säga ett mantra högt när du mediterar är att lyssna på musik som erbjuder liknande vibrationer och kan hjälpa dig in i ett avslappnat tillstånd och en djupare meditation. Andningsövningar och yoga är två andra sätt att hamna i alphafrekvensen.

• Thetavågor (4-8 Hz) - Här, vid dörren till ditt undermedvetna, upplever du djup avslappning. Djup meditation, vissa guidade meditationer, men även en stund med Yoga Nidra, kan bjuda på denna lätta sömn för att kroppen och hjärnan ska få återhämta sig och påverka hjärnans minnesmästare - hippocampus - så att processen att skapa nya minnen förbättras. Studier visar att sömn eller djup avslappning i direkt samband med till exempel intensiva studier gör att vi minns mer av det vi just försökt lära oss!

• Deltavågor (4 Hz och ner) - Djup sömn, den fasen som upplevs som drömlös. Helt nödvändig för att vi ska återhämta oss mentalt och fysiskt. Ju mer stress vi har i systemet, ju färre antal timmar vi sover per natt, desto kortare tid får vi i djupsömnen, något som till slut kan få stora konsekvenser för vårt vakna jag.

Veckans reflektion

Du kan inte mäta dina hjärnvågor och veta med all säkerhet, men du har sannolikt en mycket god känsla kring hur det skulle kunna ligga till. Är dina morgnar lugna eller stressade? Dricker du kaffe hela dagen eller byts någon kopp ut mot till exempel vatten eller grönt té? Varvar du högintensiv träning med avslappning? Kan du koncentrera dig längre än tio minuter på en uppgift utan att bli utmattad? Känns dina tankar klara, krispiga och sanna eller blir du lätt distraherad och upptäcker hur vissa tankar återkommer i en outsinlig slinga?

Och så vidare… Det är lätt att vänja sig vid ett visst tillstånd och aldrig ens inse att det kan vara på ett annat sätt. Att det ska vara annorlunda.

Denna veckan - syna ditt inre liv lite extra noga i sömmarna och inse att allt du tänker, känner och gör på något sätt utgår ifrån din hjärna. De svar den producerar på input kan du alltså styra genom att tänka, känna och göra annorlunda. Du och hjärnan måste börja samarbeta lite - testa nu!

Veckans meditation

Fortsätt med någon av de meditationer du utfört de första två veckorna. Nu är det dags att trappa upp det med ytterligare någon/några dagar om du inte kommit in i den dagliga meditationen ännu. Om du redan är där, testa att förlänga din meditation. 

Denna veckas rekommendation är ett perfekt komplement för att hitta total djupavslappning och hitta ännu djupare in i dig själv:

Yogobe Video: 65490113

Du är en del av en fantastisk gemenskap här på Yogobe så dela gärna med dig av dina tankar, ställ frågor och inspirera andra i BEYOGA365 eller YOGAMOM365 på Facebook. 

Varma hälsningar,
Jessica

 

Lästips

• Daglig rutin - Tre praktiska tips för att leva med meditation
• Städar du ditt inre?
• Läs mer om meditation här!
• ​Lär dig mer om, och testa, Yoga Nidra!

Fördjupa din praktik - meditationskurs online

Så här halvvägs in i månaden kanske du börjar känna att du vill fördjupa dig ytterligare i meditationens magiska värld. Då är vår nyhet Courses något för dig, där har nämligen Yogobe och Ulrica Norberg skräddarsydd 12-veckors kurs anpassad för alla som vill få in meditationen i sin vardag. Läs mer och boka in dig på onlinekursen redan idag!

På önskemål från många medlemmar har Ulrica Norberg tagit fram en skräddarsydd 12-veckors kurs anpassad för alla som vill få in meditationen i sin vardag. Vi tycker det här är superkul och hoppas att du ska gilla detta komplement till vårt stora bibliotek av videos och audiovägledning. 

---

Vad innehåller kursen?
Du kommer fördjupa dig inom meditation som ämne, få kunskap runt olika meditationstekniker samt lära dig andningsövningar, förberedande yogapositioner och sittande meditation (sittande på golv eller stol) på daglig basis. Efter kursen är du redo att ta din praktik vidare på egen hand och göra meditation till en del av din vardag. 

Målet med kursen är att du ska:

• Öka din självkännedom
• Finna lugn och ro, fysiskt, mentalt och själsligt
• Skapa mental balans
• Minska vardaglig stress

Kursens 12 veckor innehåller:

• Veckans introduktionsvideo, har som syfte att guida dig in i den aktuella veckan och ge dig tips för just den del av processen du befinner dig i nu samt tips på vad som kan vara bra att tänka på.  
   
• Veckans meditationsvideo, där vi har som mål att utöva veckans meditationsvideo med dess förberedande yogapositioner dagligen. 
   
• Veckans inspirationsvideo som inspirerar och ger möjlighet att fördjupa dina kunskaper ytterligare. 
   
• Utöver varje veckas sekvenser finns även ett bonusmaterial med såväl videos som textmaterial. Dessa kommer hjälpa dig att skapa en djupare förståelse för meditationen som verktyg samt ge dig ytterligare inspiration på din resa. 

Priset för kursen är 1190 SEK. De 100 första kommer däremot få möjlighet att köpa kursen för 990 SEK. 

Vi ser fram emot att höra vad ni tycker om kursen. Ulrica och vi i Yogobe Crew hoppas detta skall kittla er nyfikenhet och en önskan om att lära mer om meditation, som är otroligt transformativt i en allt mer hektisk värld.

Läs mer och köp kursen här! 

Vi utökar nu vår verksamhet med nya affärsområdet Courses – kurser online för både företag och privatpersoner. Tillsammans med experter inom olika områden av hälsa och träning fortsätter vi att bredda utbudet på yogobe.com. Vi når flera hundra tusen personer med kvalitativ fortbildning, kunskap och vägledning online.

---

Denna satsning blir ett komplement till vår prenumerationstjänst och Nordens största bibliotek av yoga och träningsvideor online. Idag finns bl.a. över 30 hela temamånader fyllda med kunskap och vägledning som tagits fram i samråd med ledande profiler. I tillägg erbjuder vi också många specialframtagna träningsprogram och behovssidor med stöd och utvalda videor från det omfattande biblioteket. Utöver detta består tjänsten av över 2000 sidor av kunskap och inspiration som man enkelt kan söka bland.

Courses kommer bestå av fördjupningskurser inom yoga och träning, men också nischad vägledning och fortbildning inom fler områden av hälsa och välmående. Allt i en strävan att tillfredställa marknadens behov och önskemål av distansutbildningar och kurser. Yogobe gör denna satsning på önskemål från såväl våra medlemmar som marknadsledande experter och organisationer. Genom att samverka kan vi tillsammans kvalitativt utbilda och ge fler förståelse och förutsättningar för hållbar hälsa genom omtänksam och genomtänkt digital guidning. 

Som hand i handsken
Dessa samarbeten känns helt självklara och jag är både stolt och glad att det verktyg som vi byggt under hela 2015 är redo att möta marknaden. Den första kursen som går live för privatpersoner är en 12 veckors kurs ”Lär dig meditera” med Ulrica Norberg. Vi har också tagit fram och skräddarsytt ytterligare onlinekurser på önskemål och uppdrag från stora företag som vill ta ett större ansvar för hälsan bland medarbetare genom att erbjuda statistiskt mätbara och ständigt tillgängliga verktyg för fokusträning, stresshantering och balans i en vardag med jobb och privatliv. Något som är extra roligt är att personer som annars inte har närhet till storstäder där kurser och utbildningar vanligtvis äger rum nu kan gå dem online.

Det finns fantastiskt begåvade och kunskapsrika experter på marknaden. Tillsammans med Yogobe, vår tekniska plattform, oerhörda räckvidd på marknaden och egna filmproduktionsbolag i centrala Stockholm blir detta nya affärsområde också en väldigt intressant affär där vi nu, utöver att vi rekommenderar fysiska kurser, utbildningar och resor kan hjälpa personer som har gedigen kunskap och en passion för ett specifikt område att nå fler och få en ny intäktskälla i en annars tuff bransch. Tillsammans arbetar vi för att skapa den fysiskt, mentalt och socialt friska och balanserade framtid vi alla vill vara en del av.

Om du är nyfiken på Yogobe och ett samarbete med oss så tveka inte att skriva en rad till mig eller någon av mina kollegor. Tack för att du tog dig tid att läsa om denna nyhet och att du följer oss och vårt arbete!

Ta del av vårt nya affärsområde Courses här! - kanske kan vi locka dig att investera i att lära dig meditera under 2016?

Hur ofta gör du rent och snyggt i ditt hem? När saker och ting ligger huller om buller och dammet börjar samlas är det nästan som om man känner en större oro hemma än när man precis städat och allt är organiserat. Det är likadant med vårt inre, vi behöver städa där för att finna ett lugn inom oss. Här inspirerar Leia Dehlin från Allt om Yoga dig till att rensa ut inombords genom meditation. 

---

Tänk dig att ditt inre är som ett hem för allt det där som finns inom dig; dina tankar, känslor och det som är du. I yogan menar man att man varje dag ”tar in” allt det som man möter och utsätter sig för, exempelvis:

• föroreningar och dålig luft
• hemska nyheter från media (allt vi läser och tittar på påverkar oss)
• negativitet
• vår miljö
• alla människor runtomkring oss

Om vi inte mediterar regelbundet så är det som om detta skräp samlas inom oss. Vi blir en soptunna och tänk hur detta påverkar våra liv! När vi mediterar rensar vi ut allt skräp, alla negativa tankar och känslor, vilket vi kan jämföra med att städa vårt hem. Är vi inte vana vid att meditera kommer det ta längre tid att få bort allt skräp, precis som det gör när man har ett stökigt och skitigt hus. Det behövs bara lite mer ansträngning, något som de flesta som börjar meditera upplever. Ju oftare vi gör det, desto enklare blir det att komma i kontakt med lugnet inom oss. Likaså med vårt fysiska hem, ju oftare vi städar, desto enklare blir det att hålla fint!

Vill du lära dig mer eller börja meditera?

Läs mer om meditation här. Du kan även ta del av vår temamånad om meditation för att inspireras till en daglig praktik. 

Videorekommendationer 

• Föreläsning: How can yoga and meditation help us cope with stress? Alan Finger - 10 min
• Självkänsla - övning för att känna dig komplett, precis som du är, Emma Öberg - 5 min
• Sanden - guidad meditation i ryggliggande med visualisering, Kitty Strand - 15 min
• En guidad meditation med visualiseringar och mantra för att öppna upp, Ulrica Norberg - 20 min

Mer om Leia Dehlin och Allt Om Yoga hittar du här! 

 

Meditera dig yngre! Ny forskning visar att personer som mediterar regelbundet inte åldras lika snabbt som andra. Detta visar en studie där man undersökt kopplingen mellan hjärnans grå materia och åldrandet. 

---

På University of California har forskare undersökt länken mellan åldrande och hjärnans grå materia. För medan vår totala förväntade livslängd ökat markant så fortsätter den mänskliga hjärnan att försämras med åldern. Redan vid 25-års ålder tappar våra hjärnor i vikt och volym och fortsätter att göra det med stigande ålder. När vi blir allt äldre ökar även sjukdomar inom demens och kognitiva funktionsnedsättningar. Att vi lever längre gör det alltså viktigt att undersöka hur vi faktiskt kan ha ett bra liv med bättre hälsa, även som gamla. Här är det värdefullt att förstå vilka mekanismer som leder till en åldrad hjärna, men också för att förstå vilka faktorer som skyddar vår hjärnas hälsa. 

Enligt forskarna vid University of California kan meditation vara en skyddande och positiv kandidat. Tidigare forskning har redan visat att meditation förbättrar många kognitiva funktioner som till exempel uppmärksamhet, minne samt konflikthantering och kreativitet.

Så här gick studien till

Forskarteamet jämförde 50 personer som mediterat länge med en lika stor kontrollgrupp. Deltagarna hade en snittålder på 50 år med åldersspannet 24-77 år. Studien gick ut på att mäta deltagarnas grå materia i hjärnan, genom hjärnskanning.

Resultat

När man undersökte kopplingen mellan hjärnans grå materia och ålder, kunde man se att den grå materian minskade med stigande ålder i både kontrollgruppen och den mediterande gruppen. Dock var den nedåtgående kurvan betydligt brantare hos kontrollgruppen än hos personerna som mediterade regelbundet. Även om äldre meditationsutövarna hade tappat lite volym grå materia jämfört med de yngre utövarna så var den inte lika märkbar. 

– Vi förväntade ganska små och distinkta effekter i hjärnområden som tidigare har kopplats samman med meditation Istället kunde vi se en övergripande effekt som gick igenom områden över hela hjärnan, säger Florian Kurth, en av forskarna bakom studien.

Lär dig meditera!
Häng på vår temamånad om meditation! Meditationsläraren Jessica Agert guidar oss genom fyra veckor fulla med inspiration och kunskap för att skapa utrymme för meditation i vardagen här på Yogobe! 

Lästips

• Läs mer om meditation här.
• Forskning: Hjärnan växer av meditation

Läs mer om studien här!

Välkommen till del två av temat att skapa utrymme genom meditation! Denna vecka inspirerar meditationsläraren Jessica Agert dig till hur du hittar till meditation. Häng med i meditationens magiska värld och skapa utrymme i livet och mellan dina konstant flödande tankar. Inspirera och inspireras med oss!

---

Detta är en del i temamånaden om meditation i våra Fb-communityn BEYOGA365 samt YOGAMOM365 där vi under fyra veckor guidas av meditationsläraren och inspiratören Jessica Agert för att lära oss meditera samt få in meditationen i vår vardag. Läs introduktionen till månaden här!  

Vecka 2 (av 4) - Hur hittar vi till meditation?

Yogobe Video: b79g

För mig startade resan i ett vägskäl. Bokstavligen. Jag stod där, mitt i ett språng på väg till dagis. När jag hastat in och ut genom grindarna skulle jag springa vidare till möten, deadlines och andra människors förväntningar och krav på mig och min tid. Mitt jobb, det jag älskade så högt, väntade och skulle just den här dagen kräva så mycket att jag inte skulle få se min två-åring i vaket tillstånd igen förrän nästan två dygn senare.

Där. Då. På trottoaren, bland alla andra välklädda stadsmänniskor i karriären som bar dyra designhandväskor och baxade överlastade barnvagnar i hög hastighet, som sprang till bussen, knuffades på trottoaren på väg till tunnelbanan och som aldrig lyfte blicken för att se vad som hände runtomkring dem. Där och då insåg jag att jag tappat kontrollen över min tid.

I flera år hade jag presterat på högvarv, och jag försökte ständigt förbättra allt. Jobbet, kroppen, hemmet, barnen, mannen… Och sakta men säkert tappade jag bort mig själv, min vision och mina livsvärderingar. Nu stod jag inför alternativet att blunda, hålla andan och springa på som tidigare. Eller att öppna ögonen på vid gavel, syna mina val och göra de förändringar som krävdes för att leva det liv jag ville, inte bara det liv som råkade bli.

Modet att stanna upp
En del av oss tvingas in i förändring. Andra söker upp den. Oavsett hur vi hamnar i vägskälet är livet för stort och för viktigt för att bara hända av en slump. Idag vill jag leva helhjärtat, modigt och lekfullt. För en del av oss innebär det att vi säljer huset och flyttar till Bali. För mig betyder det att jag kontinuerligt ger mig själv stunder av stillhet. Har modet att stanna upp, känna in, tänka efter och reflektera. För att jag mår bra av det och för att både kroppen och hjärnan håller längre av regelbundna pauser, men också för att det är helt nödvändigt för att fortsätta leva ett kreativt liv. När jag inte bara fastnar i vardagslivets detaljer, utan kan backa undan mentalt och dagdrömma, då tänker jag större och friare. Det är där – i pausen jag får under promenaden, på gymmet, i meditationen – som idéer föds, inte framför datorn. Vi vet det. Både forskningen och det sunda förnuftet bekräftar att det är så. Ändå... Hur många av oss lämnar skrivbordet för något annat än att hämta kaffe? Hur ofta säger du ”syns snart, jag ska bara gå och tänka i en timma” på jobbet? När hänger det en skylt som säger ”stör ej, i meditation” på chefens dörr?

Fundera på det. För det är inte spirituellt tjafs, det är inte påhittad kunskap. Det är på riktigt och det är pauserna som gör att du sen kan gasa, det är reflektionen som gör att du höjer dig ett snäpp. Det är vägen framåt. Både hemma och på jobbet. Jag är övertygad om att de personerna och de företagen som tar till sig och accepterar det vi vet, av både tradition och den senaste forskningen, om meditation och reflektion som verktyg för att bli friskare, mer kreativa, kunna hantera stress bättre, mer omtänksamma och öppna för andras tankar – det är de som är vinnarna i en verklighet som snurrar allt fortare.

Veckans reflektion

• Vilka är dina tre viktigaste livsvärderingar?
• Hur prioriterar du dem?
• Hur mår du när de får stå tillbaka för annat?
• Hur mår du om och när de får din fulla uppmärksamhet?
• Vad vill du förändra?

Fundera, reflektera, ta till dig och skriva gärna ner dina tankar.

Veckans meditation
Fortsätt ha som mål att utöva en av meditationerna nedan, eller din favorit från förra veckan, minst 5 minuter per dag. Om du fick till 3 dagar förra veckan, sikta på att lägga till en dag eller två denna vecka. Ta gärna hjälp av dessa tre tips för hjälp och inspiration till en daglig rutin! 

Video – för dig som är aktiv Yogobemedlem:

Yogobe Video: az23

Alternativ till video: 
En väl studerad och effektiv metod för att kunna lugna ner sina känslor och ge utrymme för reflektion, att observera sig själv och sina tankar och även andra utan att tolka, döma eller fara iväg i fantasier är det vi kallar för mindfulness meditation. När du lär dig att observera en känsla utan att ge den någon direkt betydelse bryter du samtidigt loopen i hjärnan som gärna ältar och skapar drama. Dina egna tankar, känslor och värderingar får större utrymme.
Denna veckan kan du testa att observera ditt andetag i tio till femton minuter varje dag.

1. Sitt upp med rak rygg och avslappnade axlar.
2. Flytta uppmärksamheten till andningen. Ändra inte på någonting, varken hur djupt eller snabbt du andas. Fortsätt andas som vanligt och bara notera hur andetaget rör sig i kroppen, om det känns varmt eller kallt, hur magen eller bröstkorgen rör sig och var i kroppen ditt andetag naturligt vänder från inandning till utandning.
3. Flytta nu uppmärksamheten till nästippen och följ ett helt andetag in. Hur känns det när du startar? Var i näsan känner du andetaget först? Följ med syret som kommer in i kroppen hela vägen dit där det naturligt vill vända och bli en utandning. Notera var det är och följ sedan med din uppmärksamhet andetaget hela vägen ut genom näsan igen.
4. Sitter du så här i några minuter kommer du kanske att tappa fokus på ditt andetag, tankarna fladdrar iväg någon annanstans.. Notera att det har skett och flytta lugnt och stilla åter uppmärksamheten på nästippen och börja om. Varje gång du börjar om görs nya kopplingar i hjärnan som underlättar för dig nästa gång du tappar koncentrationen på en uppgift och behöver återfå fokus.

Testa, känn efter, reflektera. Ta hjälp av hela den fantastiska gemenskap du är en del av här på Yogobe, ta hjälp av böcker, av mig, av andra lärare. Vi mediterar själva, men vi lär oss och utvecklas tillsammans. Så dela gärna med dig av allt som kan tänkas komma upp i BEYOGA365 eller YOGAMOM365 på Facebook.  

Varma hälsningar,
Jessica

Lästips

• Myter om meditation; Andra kan men inte jag
• Forskning: Meditation för en bättre arbetsmiljö
• Läs mer om meditation här!

Yogobes praktikant, träningsbloggaren och PT:n Anna Lissjanis, delar med sig av sina meditativa upplevelser från skidspåret. Hon har även testat barnyoga med familjen, läs mer om hennes härliga blandning upplevelser under skidsemestern här!

---

Att finna lugnet inom sig

Det här med att träna ”korta, hårda och effektiva” träningspass har sina fördelar för prestationen, och för en fulltecknad agenda för den delen, men långa och lugna distanspass är minst lika viktiga och välgörande. Inte minst för att bygga en slitstark fysisk grund av uthållighet, pannben och frigöra sig från stress.  Jag har själv sällan tid, eller ro, att träna längre pass än en timme på vardagarna och lyxar därför extra mycket med lågintensiv distansträning nu på skidemestern. 

Att lugnt glida runt i soluppgången med djupa andetag, i monotona rörelser och hinna reflektera – glidometer efter glidomenter på nydragna manchesterspår. Fyllas av frisk fjälluft, grandoft, kraft och samtidigt ett mentalt lugn du automatiskt får i en vidunderlig natur som denna. Likt dunderhonung för själen och tankarna. Det ger en meditativ känsla. Att liksom i meditation få en känsla av att landa i sig själv och att hitta mitten. Att inte reagera på något och att inte låta sinnet fara iväg utan bara observera det som sker, till exempel genom att lyssna på ett ljud i taget runt omkring sig utan att lägga någon värdering kring det. Att meditera innebär alltså inte att du måste sitta med korslagda ben och ”sluta tänka” (vilket är omöjligt), utan istället försöka fokusera på något repetitivt som skidtag, andetag, omgivningen och kroppen för att släppa alla andra tankar så mycket det går

I den här miljön är längdskidåkning och då jag svischar nerför en slalombacke tusen gånger mer meditativ än att försöka yoga i vår pyttestuga. Här på Yogobe är det just nu meditationstema, något jag inte ger mig in på med barnen. Men vi har utforskat några videos för barnyoga ochungdomsyoga under veckan. Min tanke var, ”Skönt sätt att sträcka ut och komma ner i varv för oss alla efter timmarna i backen”. Lagom mosiga och fnissiga efter våra heldagar i backen blev det dock mer skrattyoga än lugn och ro. Men å andra sidan – skratt är också fantastiskt frigörande. Meditativt på sitt sätt.

Videosekvenser för barn och ungdomar som är kul att göra tillsammans: 

• Barn & Ungdom: 3 kompisövningar med Emelie Steen - 5 minuter
• Barn & Ungdom: Stärkta relationer, tillit, förståelse och glädje med Emelie Steen - 5 minuter
• Barnyoga: Yogasaga där familjen genom yoga tillsammans kan mötas på ett lekfullt sätt med Emelie Steen - 5 min

Meditationsmånad
Lär dig meditera med meditationsläraren Jessica Agert, ta del av denna månads tema Skapa utrymme - Meditation i vardagen här på Yogobe! 

Lästips

• Ge barnen en inre trygghet, av Bea Sjöberg Magnusson
• Att vägleda barn & ungdomar genom yoga, av Emelie Steen
• Myter om meditation: Andra kan men inte jag, av Jessica Agert

Om Anna

Anna Lissjanis är före detta Jämtlänningen, idag bosatt i Stockholm med man och fyra barn, som brinner för hälsa och att inspirera andra. Hela sitt vuxna liv har hon arbetat inom träningsbranschen på olika sätt, som frilansande personlig tränare, arrangör av träningsevent och filmer åt företag. Hon skriver också en av Sveriges största träningsbloggar Trend o träning, studerar Marknadskommunikation inom sociala medier och praktiserar just nu på Yogobe.

Det fanns en tid då du också var ett litet barn, fullt beroende av någon annan. Du hade vuxna människor omkring dig som fungerade som dina förebilder, ibland på ont ibland på gott. Varje dag växte du och blev minuter, timmar och till slut dagar äldre. Kanske har du nu förmånen att ha egna barn att vägleda genom livet, eller på något annat vis chansen att samspela med barn. Och kanske har därför också frågan inom dig någon gång ställts, hur gör man?

---

Troligtvis minns du både glädje och sorg från din egen barndom, stunder som har präglat dig till att bli den du är idag. Våra sinnen registrerar allt som händer och ju mer vakna vi är desto mer kan vi få ut av stunden. Idag står vi med den högsta siffran av barn med särskilda behov någonsin, och jag vill tro att du likväl som jag har börjat fundera över vad som är orsaken. Kan det verkligen vara så att människan förändrats så mycket på några årtionden? Högst troligt inte. Största sannolikheten är att samhället vi lever i påverkar oss ofta mer negativt än positivt. Så hur ska vi då göra för att skydda oss?

Om det nu är så att du är medveten om det som nämnts ovan kanske du till och med redan är i full gång med att bygga magiska sköldar som hjälper till att stoppa mot bland annat stress. Du vet säkert redan att yoga är en fantastisk ingrediens att blanda i materialet som bygger denna sköld stark. Men vet du ”hur” du bäst ska utföra yogan?

Att så ett frö
Att yoga med barn och ungdomar är inte alltid så enkelt som man kanske kan tro. Barn är ofta otåliga, vill inte som du vill, kan ibland bete sig dumt och säga (vad vi vuxna anser) opassande saker. Ungdomar har hormoner som nästintill sprutar ur öronen, ett väldigt humör varvat med trötthet. Alltså, det är helt förståeligt att den här planerade yogastunden du styrt upp 9 gånger av 10 inte blir av, och när den väl blir av känns den spänd och nervig. Men ge inte upp!

Jag ska medge en sak... 

Du har säkert hört hur man aldrig ska tvinga barn till att yoga. För en tid sedan gjorde jag just det. Jag tappade helt humöret på min dotter som ALDRIG vill yoga. Jag blev så upprörd att jag tvingade ner henne på mattan. När jag väl fått dit henne var hon fruktansvärt sur. Mitt hjärta slog som om det höll på att hoppa ur kroppen samtidigt som en total ångest slog på över vad jag precis hade gjort. Skit också!!! Jag körde på i allafall. Min dotter gjorde rörelserna jag uppmanade henne att göra med ett bittert uttryck då det plötsligt slog mig...

I all min välmening om att hjälpa och stärka min dotter missade jag att ta en djupare titt på vem hon är. Hon är idag 11 år gammal och barn i den åldern förändras otroligt mycket bara från vecka till vecka. Nu är hon inne i en riktigt stöddig tonårsfas där kompisar och innebandy är det som betyder mest. Ibland gillar hon verkligen inte sin mamma, mig, som ständigt tjatar om nyttig mat, avslappning, naturen och yoga. Ju mer jag ville hjälpa henne, desto mer anti blev hon.

Så om vi då tar oss tillbaka till mattan där hon satt sur som ett bi och jag med ångest och hjärtklappning kan jag ändå konstatera att något bra hände, polletten föll ner. Istället för att fortsätta mala mina livsmantran mötte jag henne från ett helt annat perspektiv. Efter en stunds tystnad frågade jag henne om hon visste att rörelsen vi gjorde (använde inte ordet position) är superbra för hennes innebandy? Den ökar din styrka och flexibilitet så du blir snabbare på planen, sa jag. Och vips, så gjorde hon rörelsen noga och väl. Jag lyckades motivera henne.

Efter yogan frågade hon om de olika rörelserna för att påminna sig själv, och då jag väl fångat hennes intresse flätade jag in yogans gynnsamma effekter mellan raderna. Vi hade ett fint samtal vid bordet där vi nu möttes på samma plattform.

Dagen efter kom hon och frågade om inte hon kunde få låna ett par yogabyxor av mig,  hon skulle ha dom till skolan. Hon såg lite roligt ut när hon tog på sig mina på tok för stora byxor, men just då var inte de det viktiga. Det viktiga var att vi nu hade hittat hennes yogaväg, där hon befinner sig just nu. När jag vinkade av henne vid skolan såg jag att hon hade en av mina bergskristaller runt halsen också. Hon vinkade glatt och så sa hon, idag är jag som du mamma.

Det gick någon vecka och hon höll i samma anda. En dag hade hon med sig en av hennes bästa vänner hem. När vi satt vi matbordet och åt frågade Ebba var jag köpt alla mina stenar. Sedan fyllde hon på med att hennes vän gärna ville ha ett halsband. Tjejerna spenderar nu mer tid hos oss än vad de någonsin gjort och det är många nyfikna frågor om bland annat yoga och hälsa i stort.

Mission completed... För den här gången. 

Videos online

Redan nu kan du testa barnyoga eller ungdomsyoga med mig här på Yogobe! För att se hela videos på Yogobe behöver du vara betalande medlem, är du inte redan medlem kan du testa gratis i tre dagar här. 

Lästips

• En frizon för ungdomar att utvecklas i, om Protuslägren
• Drömmen om det goda för våra barn, av Jessica Lilo
• Läs mer om barn- och ungdomsyoga här på Yogobe!