Yoga, träning och hälsoinspiration för dig

Have you also wondered how people do to get their lives together? Health, relationships, work, finances and free-time that you enjoy? During October, we have gathered wisdom and life hacks that simplify your everyday life and give you more time for what makes you feel good!

Take care of your whole being – mind, body and heart

This month, the whole of you, and your whole everyday life is in focus. Everything is connected, but of course it can be difficult to balance all parts. Maybe the realization that enough is good enough helps. But how to get there? Yogobe has enlisted the help from you, our team members and experts in various fields to crack that mystery – in a fun and wonderful way!

In the blog, you can look forward to reading tips that weave in training in an energizing way before the afternoon dip strikes. We also share tips for how children can break the increased sedentary lifestyle. You get simple, fast and healthy food, time efficiency tips, mental training to feel good in challenging moments and help for smart goals. You also get tricks on how to reduce headaches, knowledge about what trauma and PTSD are and how you can help yourself. There's an inspiring interview with Ulrica Norberg coming up and a giveaway with her latest book, Curious – awaken your inner genius! Stay updated by following us on Facebook.

New for the month is that you will also get some video interviews here in the blog! We are also looking forward to launches with Ulrica Norberg, Jenny Ström and Emma Cowan.

Life hacks – smart little tricks in everyday life

In October, you will get smart tips to simplify and streamline the areas you want. So if you love to cook, it may be quick workouts you want to start with, or you may want more effective planning for more time for meditation, or your relationships. Let's start now with some tips!

Five tips for getting your day together

• Make a time and priority map. Write down your main categories during the week and how much time they take each day. Write down what you want more and less of and what three most important values ​​you have that you would like to spend time and energy on. Then look at which parts you can re-prioritize in time. What do you really want to spend time on, and what comes from outside?

• Can you cut back on anything financially / reduce expenses to be able to reduce working hours if possible? Or cut back on activities you don't really want to spend time on but have a hard time saying no to – to get more time for projects you are passionate about or for recovery?

• Schedule training and recovery time in the calendar for the coming week, so you have a plan. Does your mornings tend to be chaotic? Plan the night before, for example what to wear.

• Take smart breaks! Getting a full hour of exercise can be difficult. So why not hit two birds with one stone - work better and get moving? We can concentrate better if we take short breaks, after 20-90 minutes of effort depending on the task, studies show. You become more alert in the head, start the circulation and if you take 5 minutes 8 times a day, you have 40 minutes of effective training in one working day! Do you want more inspiration? Check out Pausa Smart Challenge here or why not all our company plans?

• Find your efficiency promoters! What parts can you rationalize away? Do you find it boring to cook but are really hungry? Cook a lot and freeze or find your healthy fast food. For example, collect seven simple, quick and useful recipes that you run every week. Do you want to hang out with loved ones and get exercise, move together? Can you exchange 10 minutes of scrolling for 10 minutes of yoga or meditation? Or let a quiet lunch be your mindfulness moment or meditate for ten minutes in the afternoon?

Don't forget to follow @yogobe on Instagram! There you get lots of exclusive material. In #beyoga365 on Facebook there are talks and exchanges in everything related to yoga, feel free to join and raise the questions you are thinking of, in your yoga community online!

This month's selected playlist – news for more energy and focus

• Life force: Power from within – Life Force comes from digging deep within yourself to find what ignites your fire, what keeps you going, and what helps you create the life you really want.
• Pilates Total – Classic pilates i a moden way, all classes are at most 30 minuter
• Sweet morning flows – Starting the day with a nice yoga flow awakens the body and replenishes it with energy.
• 15 minute workout – Short, effective workouts that work the whole body, which makes the heart beat.

This autumn's selected online courses in Swedish – 50% discount

Throughout the month, you can buy three of our most popular online courses for half the price! They help you with relaxation and managing stress, getting into a meditation habit or reducing headaches.

• YOMI Yin: A course for you who experience stress and anxiety in everyday life. Yoga teachers and licensed psychologists Frida Hylander and Maria Johansson guide through lectures and yoga and mindfulness exercises.

• Lär dig meditera: A 12-week course with Ulrica Norberg for you who want to learn to meditate or get started with a regular meditation practice.

• Migrän- och huvudvärksskolan: Through physical exercises, lectures and video guidance, Per Söder and Yogobe guide you for 22 weeks to a life without headaches.

The offer is valid until 31/10 2021.

Don't miss our offer on annual subscription with a free yoga mat!

Take the opportunity to become an annual member or update your membership for only 1899 SEK and get Yogiraj's premium rug "Natural Studio mat" on the purchase (value 899 SEK). The autumn offer is valid until 10 October 2021 midnight. Read more here.

Read more about how you can simplify and streamline your everyday life

• Run, Flow, Let Go – a five minute workout that makes you feel REAL, by Neo Moreton.
• 15 minutes of meditation – like a vacation day, by Bianca Barck.
• Design your life – create good habits with the help of yoga and meditation, by Emma Öberg.

Short movement breaks and workouts online

Yogobe Video: g2k6 Yogobe Video: xe68 Yogobe Video: 36rb Yogobe Video: 47ze

To watch a full video you need to be logged in as a paying Yogobe member. Haven't tried Yogobe before? Try it for free during 14 days – get started here!

Har du också undrat hur folk gör för att få ihop sina liv? Hälsa, relationer, arbete, ekonomi och fritid att trivas med? Under oktober har vi samlat klokskap och life hacks som förenklar din vardag och ger mer tid till det du mår bra av!

Ta hand om hela dig – sinne, kropp och hjärta

Den här månaden är hela du, och hela din vardag i fokus. Allt hänger ihop, men visst kan det vara svårt att balansera alla delar. Kanske hjälper insikten om att tillräckligt är bra nog. Men hur når man dit? Yogobe har tagit hjälp av er, av våra team-medlemmar och av experter i olika områden för att knäcka den gåtan – på ett lustfyllt och härligt sätt!

I bloggen väntas lästips som väver in träning på energigivande vis innan eftermiddagsdippen hunnit slå till. Vi delar även tips för hur barn kan bryta det ökade stillasittandet. Du får enkel, snabb och nyttig mat, tidseffektiviseringstips, mental träning för att må bra i utmanande stunder och hjälp för smarta målsättningar. Du får dessutom knep för hur du kan minska huvudvärk, kunskap om vad trauma och PTSD är och hur du kan hjälpa dig själv. Så har vi en inspirerande intervju med Ulrica Norberg och utlottning av hennes senaste bok, Nyfiken - väck ditt inre geni! Mer därtill, håll dig uppdaterad genom att följa oss på Facebook.

Nytt för månaden är att du dessutom kommer att få en del inslag av videointervjuer här i bloggen! Vi ser också fram emot  lanseringar med Ulrica Norberg, Jenny Ström och Emma Cowan.

Life hacks – smarta små knep i vardagen

I oktober får du smarta tips för att förenkla och effektivisera de områden du vill. Så om du älskar att laga mat är det kanske hellre snabba träningspass du vill få in, eller så vill du få effektivare planering för mer tid för meditation, eller dina relationer. Vi börjar redan nu med korta tips!

Fem tips som pusslar ihop dagen

• Gör en tids- och prioriteringskartläggning. Skriv upp dina huvudkategorier under veckan och hur mycket tid de tar varje dag. Skriv upp vad du önskar mer och mindre utav och vilka tre viktigaste värderingar du har som du skulle vilja lägga tid och energi på. Kika sedan på vilka delar du kan prioritera om i tid. Vad vill du verkligen lägga tid på, och vad kommer utifrån?

• Kan du skära ner på någonting ekonomiskt/minska utgifter för att kunna minska i arbetstid om det är möjligt? Eller skära ner på aktiviteter du egentligen inte vill lägga tid för men har svårt att säga nej till, för att få mer tid för projekt du brinner för eller för återhämtning?

• Planera in träning och tid för återhämtning i kalendern för veckan som kommer, så att du har en plan.  Blir morgnarna kaos? Planera kvällen innan, vad du ska ha på dig.

• Pausa smart! Att få en hel timmes rörelse kan vara svårt. Så varför inte slå två flugor i en smäll - jobba bättre och få rörelse? Vi kan koncentrera oss bättre om vi tar korta pauser, efter 20-90 minuters ansträngning beroende på uppgift, visar studier. Du blir piggare i huvudet, får igång cirkulationen och om du tar 5 minuter 8 gånger om dagen har du 40 minuters effektiv träning på en arbetsdag! Vill du ha mer inspiration? Spana in Pausa Smart Challenge här eller varför inte alla våra företagsupplägg?

• Hitta dina effektivitetsfrämjare! Vilka delar kan du rationalisera bort? Tycker du att det är dötråkigt att laga mat men är vrålhungrig? Laga mycket mat och frys in eller hitta dina hälsosamma snabbrätter. Samla till exempel sju enkla, snabba och nyttiga recept som du kör varje vecka. Vill du umgås med nära och kära och få in motion, rör er tillsammans? Kan du byta 10 minuters scrollande mot 10 minuters yoga eller meditation? Eller låta en tyst lunch bli din mindfulness-stund eller meditera tio minuter på eftermiddagen?

Glöm inte att följa @yogobe på Instagram! Där får du mängder med exklusivt material. På #beyoga365 på Facebook pågår samtal och utbyten inom allt som rör yoga, välkommen att vara med och lyft de frågor du tänker på, i ditt yogacommunity online!

Måndadens utvalda playlist – nyheter för mer energi och fokus

• Mental Träning från grunden – Inspirerande föreläsningar och övningar med Jenny Hagman
• Pilates Total – Klassisk pilates i modern tappning, alla klasser är max 30 minuter
• Morgonmix – För en skön start på dagen
• 15 min effektiv träning – Pass som höjer pulsen och ökar styrkan

Onlinekurser med halva priset just nu

Hela månaden kan du köpa tre av våra mest omtyckta onlinekurser till halva priset! De hjälper dig med avslappning och att hantera stress, att få in en meditationsvana eller till minskad huvudvärk.

• YOMI Yin: En kurs för dig som upplever stress och oro i vardagen. Yogalärarna och legitimerade psykologerna Frida Hylander och Maria Johansson guidar genom föreläsningar och yoga- och mindfulnessövningar.

• Lär dig meditera: En 12-veckors kurs med Ulrica Norberg för dig som vill lära dig meditera eller komma igång med en regelbunden meditationspraktik.

• Migrän- och huvudvärksskolan: Genom fysiska övningar, föreläsningar och videovägledning guidar Per Söder och Yogobe dig under 22 veckor till ett liv utan huvudvärk.

Erbjudandet gäller till och med 31/10 2021.

Missa inte vårt erbjudande på årsprenumeration med yogamatta på köpet

Passa på att bli årsmedlem eller uppdatera ditt medlemskap för bara 1899 SEK och få Yogirajs premiummatta “Natural Studio mat” på köpet (värde 899 SEK). Hösterbjudandet gäller till och med 10 oktober 2021. Läs mer här.

Läs mer om hur du kan förenkla och effektivisera din vardag

• Gör mindre – bli mer effektiv, av Camilla Oldberg
• Effektivare möten med smarta pauser, av Camilla Oldberg
• Tre enkla andningsövningar att ta med i vardagen

Korta yoga- och träningspass online

Yogobe Video: 42ew Yogobe Video: f96d Yogobe Video: a5z6 Yogobe Video: u86a

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. Klicka här och kom igång direkt!

Det doftar nystart över september. Men hur gör man för att få vanor att må bra av – utan att de är så strikta att glädjen försvinner? Yogobe bjuder på ett smörgåsbord av tips på hållbara, närande rutiner att längta till i höst!

Ge plats för det som får dig att må bra

September. Luften är krispigare och sommarens sköna och lata dagar är förbi. Det är dags att börja hitta tillbaka till rutiner eller skapa nya för att möta hösten och det annalkande mörket med ny energi. Visst kan det vara härligt att inte vara så petnoga med rutiner, men utan kontinuitet är det lätt att hoppa över att göra det vi mår bra av och att hamna i en ond spiral av sömnbrist, stress, trötthet och huvudvärk.

Undrar du också hur det är möjligt att hinna med att röra sig, varva ner, äta bra, ta hand om sina relationer och jobb eller studier på samma gång? Och samtidigt behålla det där njutningsfulla som sommaren bär med sig? Den här månaden delar vi med oss av inspiration och tips för att ge plats och prioritera saker som får dig att må bra – det behöver inte vara mer än en kvart om dagen!

Vad kommer på Yogobe under september?

Vi kan knappt hålla oss från att avslöja de två nya medlemmarna i Team Yogobe vi snart kommer att presentera. Men vi kan hinta om att en av dem kommer att bjuda på mental träning och ge sina bästa tips för dig med sömnsvårigheter och den andra kommer hålla pilatesklasser på engelska! Vi har också nya härliga yogaklasser med Johanna Hector att se fram emot!

I bloggen kommer du kunna ta del av inspirerande läsning om vardagsrutiner, träning och yoga och mycket mer från bland annat Frida Lindgren Karlsson, Johanna Hector, Julia Glutz och Cecilia Gustafsson i Team Yogobe.

Under september kommer du kunna göra härliga klasser i realtid med bland annat Anja Bergh, Ulrica Norberg och Milla Floryd. Läs mer om och boka månadens Yogobe LIVE-klasser här! 

Vi släpper nya videor med jämna mellanrum – i den här playlisten hittar du smakprov på våra senaste lanseringar. Kanske hittar du en ny favorit för din vecko- eller dagsrutin?

    8 tips för att skapa hållbara och närande rutiner 

• Vad vill och behöver du? Fråga dig först och främst vad det är du själv vill - ditt/dina "varför". Vad vill du prioritera, hur mycket och i vilken ordning? Kartlägg vad som ger och tar energi och vad du har över- och underskott på just nu. Vilka behov behöver du värna om för att dina prioriteringar ska bli hållbara?

• Skalmanklockan. Forskningen är samstämmig kring att vi mår bra av att få en regelbundenhet och tillräckligt med sömn, rörelse, återhämtning och näringsrik mat. Planera in träning, mat och meditationstid i förväg.

• Var förberedd! Ofta har vi våra akilleshälar. Stress, trötthet eller oro som får oss att göra annat än just vad vi vill. Kan du lokalisera vad det är som brukar sätta dig ur spel, se vänligt på dig själv (skäll hjälper sällan), och se vad du behöver just nu? Kanske en kort meditation eller promenad?

• Gör rutinen härlig! Vi vill gärna fortsätta med något som vi minns som trevligt och ger en bra känsla. Kan morgon- eller kvällsrutinen bli till en ritual? Vad innehåller den? Kanske tänd ett doftljus, skaka loss, läs något inspirerande eller bara njut av tystnaden?

• Sätt gränser och be om hjälp. Studier visar att ca 70 procent av de som blir utbrända är kvinnor, ofta mammor, och en del i det är att kvinnor fortfarande oftare har dubbelarbete, med större praktiskt och emotionellt ansvar för hushåll och barn.

• Sinnesrobönen. Vad kan du förändra och vad behöver du just nu acceptera och förhålla dig till? Ibland är gränsen hårfin. Om någonting kommer att ta mycket energi av dig, om du är mitt i stora utmaningar, var snäll, minska dina måsten och ge dig mer trygghet och vila.

• Får du till pauser under arbetsdagen? Regelbundna och rutinmässiga pauser är otroligt viktigt för vårt välmående! Tips! Kolla in vår Pausa Smart Challenge – en 4-veckorsutmaning för att komma igång med korta pauser när du jobbar.

• Stanna upp och njut i vardagen. När du får en mysig kram, när du känner en härlig doft, ner du ser en vacker solnedgång eller äter något gott. Forskning visar att ju mer vi stannar upp njuter av det lilla, desto lyckligare blir vi.

Månadens utvalda playlists

I september har vi valt ut playlists som hjälper dig att skapa sköna rutiner– oavsett om du vill träna, yoga, varva ner efter dagen eller få en skön natts sömn: 

• Pilates Total: En ny serie med klasser av Pilates Complete – klassisk pilates i modern tappning som tränar hela kroppen!
• Yoga för nybörjare: En härlig samling av klasser som passar dig som är nybörjare inom yoga.
• Landa i kropp & själ: För dig som behöver komma till ro efter en hektisk dag. Välj bland yoga, dans, meditation och andningsövningar – vad behöver du just idag?
• Sov gott – övningar för bättre sömn: Sköna övningar för dig som vill skapa en god sömnrutin, komma till ro inför natten och sova gott!

Höstens utvalda onlinekurser – 50% rabatt

Skapa kontinuitet genom att delta i en kurs! Under september och oktober kan du köpa tre av våra mest omtyckta onlinekurser till halva priset! Välj mellan:

• YOMI Yin: En kurs för dig som upplever stress och oro i vardagen. Yogalärararna och legitimerade psykologerna Frida Hylander och Maria Johansson guidar genom föreläsningar och yoga- och mindfulnessövningar.

• Lär dig meditera: En 12-veckors kurs med Ulrica Norberg för dig som vill lära dig meditera eller komma igång med en regelbunden meditationspraktik.

• Migrän- och huvudvärksskolan online:  Genom fysiska övningar, föreläsningar och videovägledning guidar Per Söder och Yogobe dig under 22 veckor till ett liv utan huvudvärk.

Erbjudandet gäller till och med 31/10 2021.

Missa inte vårt erbjudande på årsprenumeration med yogamatta på köpet!

Passa på att bli årsmedlem eller uppdatera ditt medlemskap för bara 1899 SEK och få Yogirajs premiummatta “Natural Studio mat” på köpet (värde 899 SEK). Hösterbjudandet gäller fram till 11 oktober 2021. Läs mer här. 

Läs mer om rutiner, vanor och balans

• Intervjuserie med Micael Dahlen – Del 1: Hur vi skapar nya vanor
• Hitta balansen – kombinera fysisk träning med meditation och avslappning, av Josefine Bengtsson & Karl Dyall
• Yogobe Crew tipsar – våra favoritvideor för att hitta tillbaka till rutiner

Videotips – yoga och träning online

Yogobe Video: 48zu Yogobe Video: sr79 Yogobe Video: f63x Yogobe Video: 2g3c

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här för att komma igång direkt!

There is a fresh start over September. How do you create habits that makes you feel good - without being so strict that it steals your joy? Here we give you tips on sustainable, nourishing routines to look forward to this autumn!

Make room for what makes you feel good

September. The air is crispier and the beautiful and lazy days of summer are over. It's time to start finding your way back to routines or creating new ones to meet the autumn with new energy. Sure, it can be nice not to be so picky with routines, but without continuity it is easy to skip doing what we feel good about and end up in a vicious spiral of lack of sleep, stress, fatigue and headaches.

Do you also wonder how it's possible to have time to move, unwind, eat well, take care of your relationships and jobs or studies? And at the same time keep the enjoyable feeling that summer brings? This month we share inspiration and tips to give space and prioritize things that make you feel good - it doesn't have to be more than 15 minutes a day!

What's new at Yogobe in September?

We can't wait to reveal our two new members of Team Yogobe! One of them will offer mental training and give her best tips on how to deal with sleeping problems – and the other will hold Pilates classes in English! We also have new wonderful yoga classes with Johanna Hector to look forward to!

In the blog, you will find inspiring reading about everyday routines, exercise and yoga and much more from, among others, Frida Lindgren Karlsson, Johanna Hector, Julia Glutz and Cecilia Gustafsson in Team Yogobe.

During September, you will be able to take wonderful classes in real time with, among others, Anja Bergh, Ulrica Norberg and Milla Floryd. Read more about and book this month's Yogobe LIVE classes here!

We release new videos on a regular basis - in this playlist you will find examples of our latest launches. Maybe you find a new favorite for your weekly or daily routine?

8 tips for creating sustainable and nourishing routines

• What do you want and need? First and foremost, ask yourself what it is you want - your "why". What do you want to prioritize, how much and in which order? Find out what gives and takes energy and what you have too much of and too little of right now. What needs are most important for your priorities to be sustainable?

• Eat-and-sleep-clock. Research shows that we feel good about having a regularity and enough sleep, exercise, recovery and nutritious food. Plan your training, food and meditation time in advance.

• Be prepared! We often have our Achilles heels. Stress, fatigue or anxiety that makes us do other things than what we want. Can you locate what it is that usually puts you out of the game, look kindly on yourself (talking down on yourself rarely helps), and see what you need right now? Maybe a short meditation or walk?

• Make the routine enjoyable! We want to continue with something that we remember as nice and gives a good feeling. Can the morning or evening routine become a ritual? What does it contain? Maybe light a scented candle, shake it off, read something inspiring or just enjoy some quiet time?

• Set boundaries and ask for help. Studies show that about 70 percent of us who are burned out are women, often mothers, and part of that is that women still more often have double work, with greater practical and emotional responsibility for household and children.

• Serenity prayer. What can you change and what do you need to accept and relate to right now?  If something will take a lot of energy from you, if you are in the middle of big challenges, be nice, reduce your must do's and give yourself more safety and rest.

• Do you take breaks during your working day? Regular breaks are incredibly important for our well-being! Check out our Pausa Smart Challenge - a 4-week challenge to get started with short breaks at work.

• Pause and enjoy everyday life. When you get a cozy hug, when you feel a wonderful scent, when you see a beautiful sunset or eat something good. Research shows that the more we enjoy the little things, the happier we become.

This month's selected playlists

In September, we have selected playlists to help you create comfortable routines - whether you want to exercise, yoga, unwind after the day or get a good night's sleep:

• Slow it down – sleep prep: End your day in the best possible way and improve your sleep! Here you'll find a mix of yoga classes and meditations that will help you slow down in the evening.
• Everyday yoga: In this playlist you'll find a mix of yoga classes that you can practice everyday to release tension, work on your balance, calm down your mind etc.
• Pump it up – raise your heart rate: Get your heart pumping and energy flowing by intense workout. Explore a great mix of classes that will challenge you physically.
• Unwind body & mind: After a day filled with meetings, deadlines and to do-lists it can be hard to wind down. See this playlist as a whole class, or choose just one video, to help settle your mind in the evening.

This autumn's selected online courses in Swedish- 50% discount

Create continuity by participating in a course! During September and October, you can buy three of our most popular online courses at half price! Choose between:

• YOMI Yin: A course for you who experience stress and anxiety in everyday life. The yoga teachers and licensed psychologists Frida Hylander and Maria Johansson guide you through lectures, yoga and mindfulness exercises.

• Lär dig meditera: A 12-week course with Ulrica Norberg for you who want to learn to meditate or get started with a regular meditation practice.

• Migrän- och huvudvärksskolan online:  Through physical exercises, lectures and video guidance, Per Söder and Yogobe guide you for 22 weeks to a life without headache.

The offer is valid until 31/10 2021.

Don't miss our offer on annual subscription with a free yoga mat!

Take the opportunity to become an annual member or update your membership for only 1899 SEK and get Yogiraj's premium mat "Natural Studio mat" with your purchase (value 899 SEK). The autumn offer is valid until 11 October 2021. Read more here.

Read more about habits, meditation and training

• 15 minutes of meditation – like a vacation day, by Bianca Barck.
• Design your life – create good habits with the help of yoga and meditation, by Emma Öberg.
• Training with resistance band, by Julia Glutz.

Videos for new habits – yoga, meditation & training online

Yogobe Video: 4r7f Yogobe Video: 4ar8 Yogobe Video: 4c9t Yogobe Video: d72r

To watch a full video you need to be logged in as a paying Yogobe member. Haven't tried Yogobe before? Try it for free during 14 days – get started here!

Under juli och augusti bjuder vi på Yogobe in till att utforska tre teman för en kravlös sommar och semester. Vi börjar med närvaro, fortsätter med nyfikenhet och avslutar med njutning. Häng på oss i sommar!

Från prestation till närvaro och njutning

Äntligen sommar! Vissa av oss gillar att det händer mycket och får energi av det, medan andra behöver släppa taget helt och inte göra någonting. Oavsett vilken kategori du passar in i vill vi på Yogobe inspirera till att vara mer närvarande i sommar. Att hänge dig fullt till det du gör, att ta mycket tid till att bara vara och försöka undvika att gå in i prestationsmood. 

Under juli och augusti kommer vi därför ha tre teman – närvaro, nyfikenhet och njutning. Först landar vi i närvaro, här och nu så att vi kan lyssna in och känna vad vill jag? Vad behöver jag? Andra fasen är nyfikenhet – utforska vad som gör dig nyfiken genom läsning, rörelse, aktiviteter som fyller på med energi och inspiration. Sista fasen är njutning – att stanna upp och njuta av denna fantastiska årstid, men också för de små sakerna i vardagen som ger glädje. 

Vad kommer på Yogobe i sommar?

Vi inleder sommaren med att göra en gemensam insats för att skapa mer närvaro  – vi kallar den för Mindfulnessrutinen. Perfekt för dig som känner att du behöver mjukstarta semestern, men också för dig som fortfarande jobbar och behöver få in stunder för återhämtning. Läs mer och häng på Mindfulnessrutinen här.

Vi har också laddat upp med en skön mix av playlists och i bloggen kommer du kunna ta del av massor av härlig sommarläsning från bland annat Cecilia Gustafsson, Magnus Hagström och Åsa Fornander i Team Yogobe. Missa inte heller intervjuserien om att skapa goda vanor och lycka med ekonomiprofessorn Micael Dahlen!

I videobiblioteket i juli kommer det upp nya sköna yin- och softyogaklasser med Frida Lindgren Karlsson och svettiga träningspass med Julia Glutz. I augusti fyller vi på med nya pilatesklasser på både svenska och engelska med Pilates Complete!

6 tips för att släppa kravet på prestation i sommar

• Stryk "jag borde" och "jag måste" från din vokabulär – Tvätten kan vänta. Du behöver inte hinna träffa alla. Försök att planera mindre och skapa mer utrymme för dina naturliga impulser som hunger och lust att få styra dina dagar när du har möjlighet.

• Koppla ner – utnyttja din lediga tid till att inte vara ständigt nåbar. Om du jobbar så gör dig onåbar när du har möjlighet. Istället för att vara uppkopplad i en annan värld, njut av världen du faktiskt lever i och var närvarande i det du gör.

• Fråga dig själv vad du vill? – Det är lätt att fokusera på att andra ska ha det bra,  men vad behöver du? Vad längtar ditt hjärta efter att göra? Tvinga inte dig själv till att göra saker bara för att någon annan vill det, utan spara din energi till det du faktiskt vill göra.

• Bjud in lek och barnslighet – i vardagen är det lätt att ta livet på lite väl stort allvar, särskilt under perioder då vi har mycket. Vi mår bra av att få bryta av genom att leka och anamma barnet inom oss. Äta glass till frukost! Busa med nära och kära!  Hur kan du bjuda in mer lek i sommar? (Håll utkik efter Beyogaplayful, där vi bjuder in till lek.)

• Planera in det som verkligen måste göras – det finns alltid vissa åtaganden som behöver göras. Genom att avsätta tid för när det ska göras, gör du en tydlig gränsdragning på när det är ledig tid för att bara vara och när det är tid för prestation.

• När det kommer till träning och rörelse under sommaren och semester – tillåt dig att släppa på rutinerna om du behöver det. Anpassa din praktik, känn in och var nyfiken på vad din kropp vill ha. Passa på att röra på dig i naturen och njut! (Håll utkik i bloggen för tips på prestationslös sommarträning.)

Sommarens utvalda playlist

Ta hand om dig själv i sommar! Vi har valt ut playlists för att ge dig en skön mix av allt från lugna stunder för närvaro till njutningsfull och utmanande yoga, till svettiga träningspass. Vad behöver du?

• Landa i närvaro – meditation och andning: Stilla tankarna med sköna meditations-och andningsövningar.
• Nyfikenhet – lär dig något nytt: Utmana dig själv med att testa nya övningar – släpp prestigen och ha kul!
• Njutning i vardagen: Sköna, härliga yogaklasser som stimulerar sinnena och bjuder in till stunder av njutning.
• Sommarens bästa träning: Träningsklasser som garanterat kommer få svetten att rinna och lämna dig med ett leende på läpparna!

Tips! Håll koll på våra nyheter i videobiblioteket – i playlisten Testa Yogobes nyheter hittar du smakprov från våra senaste lanseringar.

Sommarens utvalda onlinekurser – 50% rabatt

Under hela sommaren kan du köpa tre av våra mest omtyckta onlinekurser till halva priset! Välj mellan:

• Föda utan rädsla online: En modern förlossningsförberedande profylaxkurs som ger dig, din partner och barnet i magen de bästa förutsättningarna inför förlossningen.

• Lär dig meditera: En meditationskurs på 12 veckor med Ulrica Norberg för dig som vill lära dig att meditera eller få till en regelbunden meditationspraktik i din vardag.

• Yoga Philosophy: En kurs för dig som vill fördjupa dig inom yogafilosofi, och lära dig hur du kan implementera denna kunskap på ett sätt som är direkt kopplat till ditt liv. Kursinnehållet är på engelska och yogaläraren Simon Krohn leder kursen.

Erbjudandet på sommarens onlinekurser gäller till och med 31 augusti 2021.

Läs mer om prestation, närvaro och yoga

• Bryt dig fri från prestationshetsen, av Emma Öberg
• Sommaryoga under semestern, av Pia Wallberg
• 50 tips för mer mindfulness i vardagen

Videotips – yoga, träna och meditera online i sommar

Yogobe Video: 5ah4 Yogobe Video: p54c Yogobe Video: tb34 Yogobe Video: a34p

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här för att komma igång direkt!

Welcome June! Perhaps the most beautiful time of the year - but also a time that can be busy with  before the upcoming summer vacation. This month we are exploring how we can balance activity with moments of mindfulness and recovery so that we can face the summer with energy.

Gather strength for the summer - take time for recovery

Summer is here and it's soon time for vacation. We know that this time before the summer holidays can be intense. Therefore, during June we want to emphasize the importance of taking time for recovery and to check in, so we can soften a bit and transition slowly from work to holiday. To not go from 0 to 100 but to let this period be like a soft deceleration. We may not be able to influence our work situation or other commitments that has to be done before the summer, but what we can do is to give ourselves time to stop, breathe and listen in. 

We also want to give a friendly reminder to plan your summer, and try to create a nice balance between activity and recovery. It's easy to try to catch up with as much as possible during the holidays, perhaps especially now when we have been locked up for so long during the pandemic, but do not forget to take time for rest and lazy days ♡

What's coming on Yogobe in June?

The big news of the month is that we are starting to broadcast LIVE-streamed classes together with Team Yogobe! Sign up for the free week 7-13 June and read more here!

In the blog, you will be able to take part in inspiring reading about training, recovery and much more from Majja Lund, Hillevi Borga and Julia Glutz, among others! In the video library, there will soon be new training classes with Team Yobobe's latest profile - Jenny Ström! In addition, we release the new program Viva Vagina together with Emma Öberg.

We release new videos on a regular basis - in this playlist you will find a selection of our latest launches.

7 tips for more mindfulness in your everyday life

• Meditate in the shower. Focus on the scent of the soap and how the water feels against your skin.

• Do small services for your after-work self. Empty the dishwasher, take out the trash or turn on a diffuser in the morning before you go to work.

• Set checkpoints throughout the day to check in on how you feel. Name the feeling and acknowledge it: is it anxiety? Is it stress? Is it joy? No need to implement solutions; just recognize your feelings.

• Stop and smell the flowers. Touch a leaf or tree trunk. Experience the joy of running your hands or bare feet through grass and soil. Pamper your senses with the abundance of nature.

• Be direct about your needs. Tell your partner, friends or colleagues what you need. And ask others to be just as direct with you.

• Turn yourself upside down. Let the head come lower than the heart in a handstand, headstand or standing forward fold. Let it be a playful act and a reminder that you do not have to be so serious all the time.

• While brushing your teeth for the night - identify a success that you have achieved during the day.

Editor's picks: playlists of the month

This month we have selected playlists with a nice balance between recovery and activity. A lovely mix of meditation, yin and restorative yoga and exercise:

• Good morning!: Get going in the morning and wake up your body to lay the groundwork for a great day. Combine several of the sequences or select just one – the one you need today.
• Meditation for inner stillness:  In this playlist we have collected a mix of meditation practices for different occasion and needs.
• Relax & Restore: This playlist is created to help you activate your parasympathetic nervous system with calming yin, yoga nidra and meditation
• Strength & breathwork: Combine classes that focuses on strengthening your muscles and breathing exercises.

This summer's selected online courses - 50% discount

During the summer, you can buy three of our most popular online courses for half the price! Choose between:

• Föda utan rädsla online: This modern birth preparation prophylaxis course gives you, your partner and the baby in the womb the best conditions for childbirth.

• Lär dig meditera: A 12-week meditation course for you who want to learn how to meditate or for you who are ready to take the step to get a regular meditation practice in everyday life, guided by Ulrica Norberg.

• Yoga Philosophy: This is the course for you who want to learn more about yoga philosophy, and learn how to implement the Indian wisdom in a way that is directly linked to your life. The course content is in English and the course is guided by Simon Krohn.

The offer is valid until 31/8 2021.

Read more about mindfulness, restorative and yin yoga

• Restorative yoga – an antidote to stress, by Mona Anand
• Can mindfulness help the growing brain in children and adolescents?, by Yogobe
• Yin yoga – balancing the Yin and Yang of yoga, by Ulrica Norberg

Video recommendations – recovery

Yogobe Video: f85c Yogobe Video: h85u Yogobe Video: 8u4g

To watch a full video you need to be logged in as a paying Yogobe member. Haven't tried Yogobe before? Try it for free during 14 days – get started here!

Välkommen juni! Kanske den vackraste tiden på året – men också en tid som kan kantas av mycket att göra inför stundande semesterledighet. Därför utforskar vi den här månaden hur vi kan balansera aktivitet med stunder av mindfulness och återhämtning så att vi kan möta sommaren med energi. 

Samla kraft inför sommaren – ta tid för återhämtning

Sommaren är här och det är snart dags för semester. Vi vet att den här tiden innan sommarledigheten kan vara intensiv. Därför vill vi under juni lyfta vikten av ta tid för återhämtning och för att checka in, så vi kan mjukna lite och landa långsamt inför semestern. Inte gå från 100 till 0, utan låta den här perioden bli som en mjuk inbromsning. Vi kanske inte kan påverka vår arbetssituation eller andra åtaganden som måste bli klart innan sommaren, men det vi kan göra är att ge oss själva tid att stanna upp, andas och lyssna in.

Vi vill också ge en vänlig påminnelse om att planera din sommar, och försöka skapa en fin balans mellan aktivitet och återhämtning. Det är lätt att försöka hinna med så mycket som möjligt under semestern, kanske särskilt nu med pandemin när vi suttit inlåsta så länge, men glöm inte att ta tid för vila och lata dagar ♡

Vad kommer på Yogobe under juni?

Månadens stora nyhet är att vi börjar sända LIVE-streamade klasser tillsammans med Team Yogobe! Signa upp för gratisveckan 7-13 juni och läs mer här!

I bloggen kommer du kunna ta del av inspirerande läsning om träning, återhämtning och mycket mer från bland annat Majja Lund, Hillevi Borga och Julia Glutz! I videobiblioteket kommer det snart nya träningsklasser i videobiblioteket med Team Yobobes senaste profil – Jenny Ström! Dessutom släpper vi det nya programmet Viva Vagina tillsammans med Emma Öberg.

Vi släpper nya videor med jämna mellanrum – i den här playlisten hittar du smakprov på våra senaste lanseringar.

7 tips för mer mindfulness i vardagen 

• Meditera i duschen. Fokusera på doften av tvålen och hur  vattnet känns mot din hud.

• Gör små tjänster för ditt efter-jobbet-jag. Plocka i/ur diskmaskinen, släng sopporna, sätt på en diffuser på morgonen innan du går till jobbet.

• Ha hållpunkter under dagen för att kolla in hur du mår. Namnge känslan och känn den: är det oro? Är det stress? Är det glädje? Släpp tanken på eventuella lösningar – bara känn vad du känner och hur du mår här och nu.

• Stanna och lukta på blommorna. Rör vid ett blad eller en trädstam. Upplev glädjen att köra dina händer eller bara fötter genom gräs och jord. Skäm bort dina sinnen med naturens överflöd.

• Var tydlig och rak med dina behov. Säg vad du behöver till din partner, dina vänner eller kollegor. Och be andra att vara lika raka med dig.

• Vänd upp och ned på dig själv. Låt huvudet komma lägre än hjärtat i ett handstående, huvudstående eller stående framåtfällning. Låt det vara en lekfull handling och en påminnelse om att du inte behöver vara så seriös hela tiden.

• Medan du borstar tänderna inför natten –  identifiera en framgång som du har nått under dagen.

Vill du ha fler tips om hur du får in mer mindfulness i vardagen? Håll utkik i bloggen efter en lista med hela 50 tips! 

Månadens utvalda playlists

Den här månaden har vi valt ut playlists med en skön balans mellan återhämtning och aktivitet. En fin mix av meditation, yin- och restorative yoga och träning:   

• Morgonmix - för en skön start på dagen: Här hittar du både lugna pass och svettiga klasser som är fantastiska att börja dagen med. En härlig blandning mellan yoga, träning och dans.
• 15 minuter – meditation:  Ge dig själv 15 minuter att landa i nuet varje dag med de här mindfulness- och meditationsövningarna.
• Yin & Restorative: En samling med lugna och återhämtande yin- och restorativeklasser för dig som behöver stanna upp och ta en stund i stillhet.
• SynEnergy – crossfit möter yoga: ett urval av Josefine Bengtssons och Karl Dyalls SynEnergy-klasser där intensiv intervallträning varvas med olika återhämtningstekniker.

Sommarens utvalda onlinekurser – 50% rabatt

Under sommaren kan du köpa tre av våra mest populära onlinekurser till halva priset! Välj mellan:

• Föda utan rädsla online: Denna moderna förlossningsförberedande profylaxkurs ger dig, din partner och barnet i magen de bästa förutsättningarna inför förlossningen.

• Lär dig meditera: En 12 veckors meditationskurs för dig som vill lära dig att meditera eller för dig som är redo att ta steget till att få in en regelbunden meditationspraktik i vardagen, guidad av Ulrica Norberg.

• Yoga Philosophy: Det här är kursen för dig som vill lära dig mer om yogafilosofi, och lära dig hur du kan implementera den indiska visdomen på ett sätt som är direkt kopplat till ditt liv. Kursinnehållet är på engelska och kursen guidas av Simon Krohn.

Erbjudandet gäller till och med 31/8 2021.

Läs mer om mindfulness, återhämtning och balans

• Hitta balansen – kombinera fysisk träning med meditation och avslappning, av Josefine Bengtsson & Karl Dyall
• Mindfulness på väg till jobbet, av Yogobe
• Alla behöver stillhet för återhämtning, av Anette Larjard

Videotips för återhämtning

Yogobe Video: t95u Yogobe Video: 8g2r Yogobe Video: s68k Yogobe Video: 7s3d

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här för att komma igång direkt!

Welcome beautiful month of May! This month we are inspired by nature's magnificent transformation, all the buds that bloom. Examine your relationship to change - and find the motivation to make the changes that make you more YOU.

Change - a natural part of life

"There is nothing permanent except change." – Heraclitus

That change is a natural and constant part of life has been stated by several philosophers and thinkers, such as the philosopher Heraclitus, whose quotation is mentioned above, and the Buddha, who speaks of anicca - the impermanence of life. Whether you perceive it or not, everything is constantly changing - the environment, the weather, the economy, technology, society, culture, your friends and family - and you too.

What is your relationship to change? For some people, the thought of constant and infinite change is frightening, while others have a hard time imagining a life without change. The sooner you can begin to accept, embrace and seek change, the faster you can begin to enjoy the natural process of life. There are so many opportunities out there waiting to be discovered.

You can not change the fact that change will take place, but you can adjust your view and attitude to it to live a happier and richer life. Of course, the resistance only grows the more we ignore the need for change. And it does not always have to be the big changes that are the most life-changing. Eating more vegetables, trying a new form of exercise, starting to meditate in the morning instead of scrolling on your mobile phone are examples of small changes that can lead to positive consequences for your health and well-being.

What's happening on Yogobe in May?

In May, we have collected videos and playlists to inspire you to train and be present in nature. In the blog, you will be able to read posts from, among others, Karl Dyall, Magnus Hagström and Cecilia Gustafsson in Team Yogobe. You will also be able to enjoy new forest bathing classes with Cecilia, new classes with Hillevi Borga for osteoarthritis and seniors and dance and tabata classes with Team Yogobe's latest addition Frida Lindgren Karlsson in the video library.

9 tips to embrace change

• Remember that change is inevitable, normal and necessary – maybe you want to use this sentence (or a similar one) as an affirmation? Repeat it as often as self-doubt or resistance to change arises.

• What is in your control? – assess your situation and write a list of which elements are within your control and which are outside your control. What emotions come up when you see the things that are in your control on your list? When you are sitting with what is "out of your control", you may ask yourself, "Is there anything I can let go of? Ask for help?"

• Maintaining routines and rituals for self-love – while things are changing in life, it can be helpful to stick to rituals and routines for self-love that grounds and support you. It can be anything from walking, yoga and exercise to a quiet cup of tea in the evening. What's on your self-love list?

• Focus on your resilience – every change will bring some discomfort. As you face this discomfort and learn new things about yourself, you become stronger, wiser, and more resilient. With the help of body scanning, you can explore where the resistance lives in your body.

• Celebrate your progress – every change you make is a step forward, so do not forget to celebrate - pat yourself on the back, call a friend, journal, make a post on social media, buy yourself something tasty or find another way to honor your progress.

• Watch out for success anxiety – Some of us can avoid change even if it is positive change that means success. Success anxiety is a real phenomenon. Many of us can feel more relaxed with less responsibility and less success because we are comfortable with how it is now. Success can be scary and uncomfortable. As we learn to accept change, we can enjoy the success and good things that come with change and stop self-sabotaging. You are worth shining!

• Reflect on your own unique journey – stop regularly to think about how far you have come. Maybe every week, every month or after a big challenge. You can also summarize the changes that have taken place during a year and note how they have affected you.

• Connect with community – it can be helpful to reach out to other people who have been through a similar change. Get help from support groups, group therapy, FB groups, podcasts, IG accounts or friends and acquaintances who share the same experience.

• Find support in nature - go out in nature and find peace and security in watching the constant change that takes place there.

This month's handpicked playlists

This month we have selected playlists that you can enjoy in nature and that will help you let go and bloom. A sweet mix of exercise, mindfulness, yoga and dance:

• Run, Flow, Let Go – amazing classes to do outside in nature. Train cardio, strength and mobility while letting go of emotional tensions.
• Life Force: Power from within – short talks with personal trainer Tanja Djelevic on how to find your life force and what helps you create the life you really want.
• Meditation for inner stillness – take your meditation practice outside with these calming and grounding meditation classes.
• Feminine awakening – open up to your inner goddess and allow yourself to challenge norms that might be holding you back.

Further reading

• Design your life – create good habits with the help of yoga and meditation, by Emma Öberg
• What is metta meditation?, by Yogobe

Video recommendations – yoga, movement and meditation online

Yogobe Video: 7s9k Yogobe Video: r5f2 Yogobe Video: 89rs Yogobe Video: k5t3

To watch a full video you need to be logged in as a paying Yogobe member. Haven't tried Yogobe before? Try it for free during 14 days – get started here!