Yoga, träning och hälsoinspiration för dig

Vi på Yogobe välkomnar sköna maj! Den här månaden inspireras vi av naturens praktfulla transformation, alla knoppar som blommar ut. Undersök din relation till förändring – och hitta motivationen för att göra de förändringar som gör dig mer DU.

Förändring – en naturlig del av livet

"Det finns inget beständigt förutom förändring." – Herakleitos

Att förändring är en naturlig och ständig del av livet är det flera filosofer och tänkare som har konstaterat, som filosofen Herakleitos, vars citat nämns här ovan, och Buddha, som talar om anicca – livets föränderlighet. Oavsett om du uppfattar det eller inte så är allt i ständig förändring - miljön, vädret, ekonomin, tekniken, samhället, kulturen, dina vänner och familj – och även du. 

Hur ser du på förändring? För vissa människor är tanken på konstant och oändlig förändring skrämmande, medan andra har svårt att tänka sig ett liv utan förändring. Ju tidigare du kan börja acceptera, omfamna och söka förändring, desto snabbare kan du börja njuta av livets naturliga process. Det finns så många möjligheter där ute som väntar på att upptäckas.

Du kan inte ändra det faktum att förändring kommer att ske, men du kan justera din syn och inställning till den för att leva ett lyckligare och mer rikt liv. För visst är det så att motståndet bara växer ju mer vi ignorerar behovet av förändring. Och det behöver inte alltid vara de stora förändringarna som är de mest livsomvälvande. Att äta mer grönsaker, testa en ny träningsform, börja meditera på morgon istället för att scrolla på mobilen är exempel på små förändringar kan leda till positiva konsekvenser för din hälsa och ditt välmående.

Vad kommer på Yogobe under maj?

I maj har vi samlat videor och playlists för att locka ut dig att träna och vara närvarande i naturen och för att ta tid att känna in.  I bloggen kommer du kunna läsa inspirerande inlägg från bland annat Karl Dyall, Magnus Hagström och Cecilia Gustafsson i Team Yogobe. Du kommer även kunna njuta av nya skogsbadklasser med Cecilia, nya klasser med övningar vid artros samt seniorträning med Hillevi Borga och dans- och tabataklasser med Team Yogobes senaste tillskott Frida Lindgren Karlsson.

9 tips för att välkomna förändring i ditt liv

• Kom ihåg att förändring är oundviklig, normal och nödvändig– kanske du vill använda den här meningen (eller en liknande) som en affirmation? Upprepa det så ofta som självtvivel eller motstånd mot förändring kommer upp.

• Vad kan du kontrollera?  – Bedöm din situation och skriv en lista över vilka element som ligger inom din kontroll och vilka som ligger utom din kontroll. Vilka känslor dyker upp när du ser sakerna du kan kontrollera på din lista? När du sitter med det som är "utom din kontroll" kan du fråga dig: "Finns det något jag kan släppa taget om? Be om hjälp med? ”

• Upprätthålla rutiner och ritualer för självkärlek – Medan saker och ting förändras i livet kan det vara till hjälp att hålla fast vid ritualer och rutiner för självkärlek som grundar och stöttar dig. Kan vara allt från promenader, yoga och träning till en stilla testund varje kväll. Vad finns på din självkärlekslista?

• Fokusera på din motståndskraft– Varje förändring kommer att medföra ett visst obehag. När du möter detta obehag och lär dig nya saker om dig själv blir du starkare, klokare och mer motståndskraftig. Med hjälp av  kroppsscanning kan du utforska var motståndet sitter i kroppen.

• Fira dina framsteg– varje förändring du gör ett steg framåt, så glöm inte att fira – klappa dig själv på axeln, ring en vän, skriv dagbok, gör ett inlägg på sociala medier, köp dig något gott eller hitta ett annat sätt att hedra dina framsteg på.

• Se upp för framgångsångest – Vissa av oss kan undvika förändringar även om det är positiv förändring som innebär framgång. Framgångsångest är ett verkligt fenomen. Många av oss kan känna sig mer avslappnade med mindre ansvar och mindre framgång eftersom vi är bekväma med hur det är nu. Framgång kan vara läskig och obekväm. När vi lär oss acceptera förändring kan vi njuta av framgången och de goda sakerna som följer med förändring och sluta självsabotera. Du är värd att skina!

• Reflektera över din egen unika resa – stanna upp regelbundet och fundera över hur långt du har kommit. Kanske varje vecka, varje månad eller efter en stor utmaning.  Du kan också summera de förändringar som skett under ett år och notera hur de har påverkat dig.

• Ta stöd av andra – det kan vara till hjälp att nå ut till andra som har gått igenom en liknande förändring. Ta hjälp av supportgrupper, gruppterapi, FB-grupper, podcasts, IG-konton eller vänner och bekanta som delar samma erfarenhet.

• Ta stöd av naturen – vistas i naturen och finn lugn och trygghet i att betrakta den ständiga förändring som sker där.

Månadens utvalda playlists

Den här månaden har vi valt ut playlists som du kan njuta av i naturen och som hjälper dig att släppa loss och blomma ut. En härlig blandning av träning, mindfulness, yoga och dans:   

• Närvaro i naturen – en samling av meditationer och mindfulnessövningar som är fantastiska att göra ute i naturen.
• Utomhusträning i det fria – en playlist full med härliga klasser för dig som vill träna utomhus.
• Kom igång med löpningen – för dig som är sugen på att ge dig ut i löparspåren. Magnus Hagström ger stärkande övningar för säkrare och mer hållbar löpteknik.
• Female Liberation – en skön blandning av klasser som fokuserar på att släppa taget om det du inte behöver och öppna upp för den feminina energin.

Månadens utvalda onlinekurser – 50% rabatt

Varje månad erbjuder vi några av våra omtyckta onlinekurser till halva priset! I maj kan du välja mellan: 

• The Art of Breathing – en 10-veckorkurs där du utforskar din andning och får lära dig mer om yogiska andningstekniker, pranayama, tillsammans med yogaläraren Ulrica Norberg. Kursinnehållet är på engelska.
• YOMI Yang – ett stöd och verktyg som kan hjälpa dig att väcka din energi och ditt välmående vid nedstämdhet och depression. Yogalärarna och psykologerna Maria Johansson och Frida Hylander guidar genom yoga- och mindfulnessövningar och föreläsningar.

Läs mer om förändring, naturen och yoga

• Inget är för evigt – förutom förändring, av Josephine Selander
• Designa ditt liv – skapa goda vanor med hjälp av yoga och meditation, av Emma Öberg
• Skogsbada för din hälsas skull, av Bianca Barck

Videotips – yoga och träning online

Yogobe Video: e6u5 Yogobe Video: 7d3k Yogobe Video: r94g Yogobe Video: 8ge7

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här för att komma igång direkt!

Mars är här! Ljuset har börjat återvända till våra breddgrader och våren är på igång. Snön och isar börjar sakta smälta och återgå till ett flytande tillstånd. Precis som den transformationen som nu sker i naturen har vi möjlighet att låta stagnerad energi åter få flöda och få oss att känna oss levande. I mars vill vi inspirera dig till att hitta ditt flow – i din yoga, träning och vardag. 

Flow – när livet flyter på

Har du någon gång blivit så uppslukad i något att du glömt av tiden? Då har du upplevt tillståndet av flow – känslan av att allt bara flyter. Det kan vara i din praktik på yogamattan, när du utför en arbetsuppgift, målar en tavla eller leker med barnen. Tillståndet av flow infinner sig när det är balans mellan hur utmanande en uppgift är och kapaciteten för att utföra uppgiften. Vi har möjlighet att styra oss själva mot tillståndet av flow genom att lära oss vad som väcker vårt flow och aktivt göra val för att uppnå det. Det fina med flow är att det sköljer över oss och gör att vi kan få mer flyt i allt vi tar oss för i vår vardag. 

Du vet att du är i flow när du:
– är helt fokuserad på det du gör
– glömmer bort dig själv, andra och världen runt omkring dig
– tappar tidsuppfattningen
– känner dig lycklig och i kontroll
– blir kreativ och produktiv

Den här månaden har vi samlat videor och playlists för att inspirera dig till att utforska hur du kan skapa flow både på och utanför yogamattan. I bloggen kommer du kunna läsa om flow från olika perspektiv och ta del av inspirerande läsning från bland annat Moa Westman och Cecilia Gustafsson i Team Yogobe. Du kan också se fram emot nya spännande klasser med Milla Floryd, nya vinyasaklasser med Moa Westman och i början av april lanseras Laruga Glasers nya asthangaklasser för såväl nybörjare som erfarna yogis. 

6 tips för att bjuda in mer flow i livet

• Välj med hjärtat – flow infinner sig lättare när vi gör saker som vi tycker om och får glädje av så välj vad du lägger din tid på med omsorg. Ett jobb som du trivs med, träning som peppar dig och fyll din vardag med aktiviteter som får ditt hjärta att slå.

• Utmana dig själv – uppgifter utan motstånd ger inte upphov till flow, inte heller uppgifter som är för svåra. Utmana dig själv, men lägg ribban på en lagom nivå.

• Hitta fokus – att kunna fokusera på en sak i taget är nyckeln till tillståndet av flow. Genom att stärka din koncentration kommer du därför lättare kunna nå flow. Mindfulness och meditation är två tekniker som hjälper dig att slipa på ditt fokus.

• Timing – genom att vara observant på de tillfällen når du upplever flow kan du också planera dina dagar för att skapa fler möjligheter för flow. Välja att göra svårare arbetsuppgifter en viss tid av arbetsdagen, yoga de tider när det känns som bäst osv.

• Optimera din inre och yttre miljö – rör på kroppen, ät hälsosamt och se till att prioritera sömn och återhämtning. Anpassa din yttre miljö genom att ha ordning och reda runt omkring dig och undvik störningsmoment som kan stjäla din uppmärksamhet.

• Tillåt dig att njuta – för att dyka in i flow är det viktigt att hitta glädje i själva uppgiften istället för att utföra den med fokus på vad resultat kommer att innebära för dig. Tillåt dig själv att helt och fullt gå in det du gör och att njuta av varje stund.

Månadens utvalda playlists

Vill du utforska flow genom yoga? Månadens playlist bjuder in till att göra just det –  i olika både fysiska och mer lugna yogastilar, så att du kan hitta ditt flow:

• Beginner Yoga Flows: Härliga flöden som passar dig som är nybörjare.
• Run, Flow, Let Go:  Neo Moretons nya koncept där konditionsövningar varvas med flowig yoga och tekniker för att släppa taget om emotionella spänningar.
• Give flow a go – testa våra flowklasser: allt från fysiska, snabba flow till lugna flöden – hitta din favorit bland våra olika flow-stilar.
• Morning Flows:  härliga flowklasser som ger dig en skön start på dagen.

Här hittar du fler playlists under kategorin Flow.

Månadens utvalda onlinekurser – 50% rabatt

Varje månad erbjuder vi några av våra fantastiska onlinekurser till halva priset! I mars kan du välja mellan:

• Lär dig meditera – en 12-veckors kurs med Ulrica Norberg för dig som vill lära dig meditera eller komma igång med en regelbunden meditationspraktik.
• Föda utan rädsla online – profylaxkurs för dig som är gravid. Lär dig värdefulla verktyg inför förlossningen.

Läs mer om flow och fokus

• Utan disciplin inget flow, av Marie Romani
• Restorative flow – när du vill ha rörelse utan ansträngning, av Yogobe
• Lyssna på din kropp - Fokusera, av Josefine Bengtsson

Videotips – utforska flow online

Yogobe Video: 83zs Yogobe Video: 5sh3 Yogobe Video: 9tu4 Yogobe Video: zs85

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här för att komma igång direkt!

March is here! The light has begun to return to our latitudes and spring is on it's way. The snow and ice begin to slowly melt and return to a liquid state. Just like the transformation that is now taking place in nature, we have the opportunity to let stagnant energy flow which make us feel vital again. In March, we want to inspire you to find your flow - in your yoga, training and everyday life.

Flow – when you feel that magic

Have you ever been so engrossed in something that you forgot about time? Then you have experienced the state of flow - the feeling that everything just flows. It can be in your practice on the yoga mat, when you perform a task, paint a picture or play with your children. The state of flow occurs when there is a balance between how challenging a task is and the capacity to perform the task. We have the opportunity to steer ourselves towards the state of flow by learning what arouses our flow and actively making choices to achieve it. The great thing about flow is that it washes over us and allows us to get more flow in everything we do in our everyday lives.

You know you're in flow when you:
– are completely focused on what you do
– forget yourself, others and the world around you
– lose the perception of time
– feel happy and in control
– get creative and productive

This month we have collected videos and playlists to inspire you to explore how you can create flow both on and off the yoga mat. In the blog, you will be able to read about flow from different perspectives and take part in inspiring reading from, among others, Moa Westman and Cecilia Gustafsson in Team Yogobe. You can also look forward to new exciting classes with Milla Floryd, four new vinyasa classes with Moa Westman and at the end of March, Laruga Glaser's new asthanga classes for both beginners and experienced yogis will be launched.

6 tips to invite more flow in life

• Follow your heart – it's easier to reach the flow state when we do things we like and enjoy, so choose what you spend your time on carefully. A job that you enjoy, training that peppers you and fill your everyday life with activities that make your heart beat.

• Challenge yourself – tasks without resistance do not give rise to flow, nor do tasks that are too difficult. Challenge yourself, but set the bar at a reasonable level.

• Find focus - being able to focus on one thing at a time is the key to the state of flow. By strengthening your concentration, you will therefore be able to reach flow more easily. Mindfulness and meditation are two techniques that help you strengthen your focus.

• Timing - by being observant of the times when you experience flow, you can also plan your days to create more opportunities for flow. Choose to do more difficult tasks a certain time of the working day, yoga the times when it feels the best, etc.

• Optimize your internal and external environment - move your body, eat healthy and make sure to prioritize sleep and recovery. Adapt your external environment by having order around you and avoid distractions that can steal your attention.

• Allow yourself to enjoy - in order to dive into the flow, it is important to find joy in the task itself instead of performing it with a focus on what the result will mean for you. Allow yourself to fully immerse in what you are doing and to enjoy every moment.

Editor's picks: playlists of the month

Do you want to explore flow through yoga? This month's playlist invites you to do just that - in both physical and calmer yoga styles – so that you can find your flow:

- Morning Flow

- Give flow a go - try 5 different styles

- Mindfulness (inner flow)

You'll find more Flow playlists here!

Swedish online courses - 50% discount

Every month we offer some of our fantastic online courses at half price! Catch the offer here. In March, you can choose between:

- Föda utan rädsla: This modern birth preparation prophylaxis course gives you, your partner and the baby in the womb the best conditions for childbirth.

- Lär dig meditera: A 12-week journey for you who are new to meditation, or you who want to deepen your meditation training, guided by Ulrica Norberg.

Read more about yoga and meditation

• 9 tips for creating a regular yoga practice
• Going outside, being lost, and staying found

Video recommendations – explore flow online

Yogobe Video: 83zs Yogobe Video: p7x6 Yogobe Video: 4d7e Yogobe Video: 64fp

To watch an entire video, you need to be logged in as a paying member of Yogobe. New to the service? Try for free for 14 days, without a lock-in period - click here to get started right now!

Vips, så var februari här! Denna korta vintermånad som ger oss såväl sportlov, alla hjärtans dag som vabruari – flera anledningar att peppra med självkärlek. Under februari vill vi på Yogobe inspirera och motivera dig till att skapa goda vanor och hälsosamma rutiner – att ta kontrollen över din hälsa. Det krävs bara en person för att förändra ditt liv: du!

Varje ny dag är en ny möjlighet att skapa goda vanor 

I januari uppmuntrade vi till att komma igång med korta pass för kropp och själ, nu är det dags för göra dem till en vana, att skapa en hälsosam rutin. Att sätta kursen för vårt välmående resten av året. Vi vet, det låter enklare än vad det är, och det krävs en hel del disciplin, men när vanan är där kommer du att vara stolt över dig själv och som en härlig bieffekt kommer du att ha mer energi och må bättre.

Känner du att du behöver testa något nytt? Inte har energi eller motivation för att komma igång? Den här månaden lyfter vi videor och playlist för att väcka lusten och viljan till att skapa hälsosamma rutiner, att bli chef över sitt eget välmående. Här i bloggen kommer du få pepp och inspiration av bland annat Emma Öberg, Elin Wennman och Majja Lund från Team Yogobe. De två sistnämnda står även för månadens nya släpp i videobiblioteket – tre nya, svettiga träningsklasser med Urban Move och 14 klasser i den nya serien Anatomy Trains, som utforskar kroppens muskelkedjor genom pressur och yoga. De är uppe i videobiblioteket så du kan testa dessa fantastiska klasser redan nu!  

6 tips för att ta kommandot över din hälsa och skapa hållbara rutiner

• Sätt en intention för året, ett ord eller en mening som sätter tonen för allt du vill ta dig för och som vägleder dig mot dina mål eller drömmar som du vill uppnå under året. Upprepa det som ett mantra, särskilt då det känns tufft att hålla dig i rätt riktning.
• Utgå ifrån vilka aktiviteter som får dig att må bra - som du känner dig stärkt av inifrån istället för att välja träningsformer som syftar till att primärt formge ditt "skal".
• Välj en eller ett par rutiner att börja med – att kickstarta med att göra allt på en gång blir lätt övermäktigt. Börja med en aktivitet, upprepa tills det blir en del av din vardag och sen börja med nästa på listan.
• Sänk ambitionsnivån – börja med  10 minuter per dag, eller två gånger i veckan. Sätt inte för höga mål. De ska alltid vara nåbara.
• Make it sacred – prioritera din träning, yoga, meditation eller vad det än är som du känner är viktigast för att du ska känna dig levande. Gör det till en helig del av ditt liv, som är lika självklart som att äta eller borsta tänderna.
• Var öppen för förändring – eftersom vårt mående går i cykler, precis som året har sina årstider, så kan det som får dig att må bra fluktuera under året. Anpassa dina rutiner efter säsong och sinnesstämning, efter hur du mår och vilka behov du har just nu.

Månadens utvalda playlists

Vi har gjort fyra playlists för att peppa dig till att skapa hälsosamma rutiner. De har olika inriktningar så att du kan förkovra dig i det som du behöver just nu:

• Lugn morgonstund – en blandning av lugna yogaformer som yin och restorative för dig som behöver en mjuk start på dagen.
• Muskelkedjor – pressur och yoga – för dig som vill lära dig mer om kroppen. Nytt koncept med Majja Lund.
• Testa våra senaste releaser – för dig som vill prova på något nytt. Testa en klass från våra 10 senaste releaser.
• Motivation & inspiration – korta föreläsningar för dig som behöver motivation för att komma igång.

Dela med dig av dina tips – BEYOGA365

Varje månad ställer vi en fråga i vår Facebook-grupp BEYOGA365 och i februari undrar vi hur du gör för att hitta tillbaka till de rutiner som får dig att må bra: "Vad är dina bästa tips för att komma igång igen när du har tappat dina rutiner?". Dela med dig av dina bästa tips och ta del av andras  – låt oss stötta varandra till att prioritera vårt välmående!

Månadens utvalda onlinekurser – 50% rabatt

Varje månad erbjuder vi några av våra mest populära onlinekurser till halva priset! I februari kan du välja mellan:

• YOMI Recover –  Yogalärarna och psykologerna Frida Hylander och Maria Johansson guidar och föreläser om yoga, mindfulness och psykologi vid utmattning och/eller smärta, i denna kurs på 10 veckor.
• Migrän- och huvudvärksskolan – Genom fysiska övningar, föreläsningar och videovägledning guidar Per Söder och Yogobe dig under 22 veckor till ett liv utan huvudvärk.

Läs mer om rutiner och goda vanor

• Sankalpa - sätt din intention, av Veronica Jäderlund
• Bygg för framtiden – kliv ut ur boxen, av Tanja Djelevic
• Vanor skapas genom upprepning, av Emma Öberg

Videotips – ge kärlek till hela dig

Yogobe Video: 5fd2 Yogobe Video: t47a Yogobe Video: 8dg7 Yogobe Video: 75he

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här för att komma igång direkt!

Välkommen januari, välkommen 2021! Nu vänder vi blad, lämnar ett tufft år bakom oss och ser fram emot ett nytt år, med nya möjligheter. I januari vill vi på Yogobe inspirera till att långsiktigt investera i din hälsa, komma igång med yoga och träning och uppmuntra till att ta åtminstone en kvart om dagen för ditt välmående.

En kort stund om dagen för långsiktig hälsa

Det finns många komponenter bakom välmående och eftersom vi alla är olika så kan våra behov se väldigt olika ut. Men en kvart om dagen kan de allra flesta få till och en kvart om dagen räcker för att uppleva skillnad i hur vi mår. För att hålla dig frisk och stark – inte bara just nu, utan även för framtiden. Det behöver inte vara fysisk träning, det kan vara en stund för återhämtning eller självreflektion. Hur ser din vardag ut? Vad är det som saknas? Kan du ta 15 minuter för att göra det som du behöver för att må bra? Om du sover dåligt, gör en yoga nidra eller restorative yoga. Om kroppen känns stel och orörlig, gör en kvarts yoga. Behöver du få lugn och ro? Meditera. Ge det ett försök, börja med en vecka och se hur du mår efter att ha investerat en kvart i dig själv.

Den här månaden kommer vi att lyfta korta videor inom yoga, träning, andning och meditation för att uppmuntra till en daglig stund för ditt välmående. I bloggen kommer du kunna läsa tips och få inspiration av bland annat Tanja Djelevic, Josefine Bengtsson och Karl Dyall från Team Yogobe. Det kommer även upp nya videor i videobiblioteket från Milla Floryd inom Nerve Flossing och Myofascial Release, Majja Lund  med svettiga gympaklasser och det senaste tillskottet i teamet – Moa Westman med ljuvliga vinyasaklasser på temat "yoga360".

Sex tips för att få till en kvart om dagen

• Gör en plan för veckan: planera in en tid som du tror är bäst för att få till din kvart. Skriv in det i kalendern, prioritera det. Men lägg ambitionsnivån på en schysst nivå - lägg inte in 5 intensivpass om du börjar från 0. Var smart, var hållbar.
• Skapa en plats hemma där du spenderar din kvart. Återvänd alltid dit. Gör den till din.
• Variera träningen - anpassa dina 15 minuter efter vad du behöver överlag, men också efter dagens förutsättningar. Vill du bli mer rörlig? Mixa exempelvis mobilitetsträning med vinyasa yoga.
• Hoppa inte över dagens kvart bara för att du är trött, anpassa istället valet – testa t.ex. Yin, Yoga Nidra eller Restorative Flow.
• Gör det tillsammans med någon för att boosta motivationen. Hemma kan du kanske få med din sambo eller ett barn – och via hangout kan du träna med en kompis eller kollega. Externa förväntningar är guld värda när det kommer till disciplin!
• Använd de verktyg du har i hemmet - behöver du ett bolster för yinyogan? Rulla ihop två handdukar. Använd tvättmedel och böcker som vikter (bara att lägga i en ryggsäck).

Månadens utvalda playlists

För att hjälpa dig komma igång med en kvart om dagen har vi tagit fram fyra playslists med olika inriktningar. 15 minuter, 7 klasser – en för varje dag i veckan:

• 15 minuter – effektiv träning: korta, effektiva träningspass för dig som behöver stärka kroppen och få upp flåset.
• 15 minuter – medveten närvaro: meditationer, andningsövningar och yoga nidra för dig som behöver landa i dig själv.
• 15 minuter – lugn yoga: lugna yogaklasser som varsamt mjukar upp och återhämtar.
• 15 minuter – yoga flow: härliga flöden för dig som vill få energin att flöda och öka rörligheten i kroppen.

Dela med dig av dina tips för att komma igång – BEYOGA365

Varje månad ställer vi en fråga i vår Facebook-grupp BEYOGA365 och i januari vill vi veta dina bästa tips för att komma igång med hälsosamma rutiner: "Vilka är dina bästa tips för att kickstarta din träning- och närvaropraktik?". Dela med dig av dina knep och ta del av andras tips – tillsammans håller vi oss friska och starka!

Månadens utvalda kurser – 50% rabatt

Varje månad erbjuder vi några av våra mest populära onlinekurser till halva priset! I januari kan du välja mellan:

• The Art of Breathing – fördjupa dig i din andning och olika andningstekniker med Ulrica Norberg.
• YOMI Yang – yoga, mindfulness och psykologi vid depression och nedstämdhet, framtagen av yogalärarna och psykologerna Frida Hylander och Maria Johansson.

Läs mer om yoga, träning och rörelseglädje

• Boktips! Yoga en kvart om dagen, av Ulrica Norberg
• Så kommer du igång med yoga & träning hemma, av Yogobe
• Upplev prestationslös rörelseglädje med Majja Lund, av Yogobe
• Yoga nidra – att existera utan att prestera, av Jennie Wadsten

Videotips – 15 minuter för din hälsa

Yogobe Video: p6d8 Yogobe Video: 7dk4 Yogobe Video: p9k5 Yogobe Video: a4u9

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här för att komma igång direkt!

Welcome January, welcome 2021! Now, let us turn the page and leave a tough year behind so that we can look forward to a new year, with new opportunities. During the month of January, we wish to inspire you to invest in your health for the long run, by encouraging you to take at least 15 minutes out of your day for your well-being.

15 minutes a day for a healthy life

There are many factor behind living a healthy and wholesome lifestyle and since we are all different, our needs can look very different. But most people have 15 minutes a day for some type of a healthy routine - and 15 minutes a day can be enough to experience a real difference in how you feel. Remember, it does not have to be physical exercise only, it can be a moment for recovery or self-reflection. What does your everyday life look like? What is missing? Can you take 15 minutes to do what you need to feel good? If you sleep poorly, practice Yoga Nidra before sleep or a few postures of Restorative yoga. If the body feels stiff and immobile, do some deep stretch or Hatha yoga. Do you need peace and quiet? Meditate. Give it a try, start with a week and see how you feel after investing 15 minutes in yourself.

Sex tips on how to get those 15 minutes into your everyday life  

• Make a plan for the week: Schedule a time that you think is best for your practice. Write it in the calendar, prioritize it. But set the level of ambition at a decent level - do not put in 5 intensive sessions if you start from 0. Be smart, be sustainable.
• Create a place at home where you spend your quarter. Always return there. Make it your own.
• Vary the training - adapt your 15 minutes to what you need in general, but also to today's conditions. Do you want to be more mobile? For example, mix mobility training with vinyasa yoga.
• Do not skip today's quarter just because you are tired, adjust the choice instead - try Yin, Yoga Nidra or Restorative Flow.
• Do it with someone to boost motivation. At home, you may be able to bring your partner or a child - and via hangout you can train with a friend or a colleague. External expectations are really helpful when it comes to discipline!
• Use the tools you have at home - do you need a bolster for Yin yoga? Roll up two towels. Use detergent and books as weights (just put them in a backpack).

Playlists of the month

To help you get started with a quarter of an hour a day, we have produced three playlists with different specializations:

• 15 minutes workouts - short, effective workouts for you who need to strengthen the body and get the skin up.
• 15 minutes to cool down - meditations, breathing exercises and yoga nidra for you who need to land in yourself.
• 15 minutes of yoga flows - calm yoga classes that gently soften and recover.

Share your tips to get started - BEYOGA365

Every month we ask a question in our Facebook group BEYOGA365 and in January we want to know your best tips for getting started with healthy routines: "What are your best tips for kickstarting your training and maintain your practice?". Share your tricks and take part in other people's tips - together we stay healthy and strong!

15 minutes videos

To watch an entire video, you need to be logged in as a paying member of Yogobe. New to the service? Try for free for 14 days, without a lock-in period - click here to get started immediately!

Yogobe Video: 7d3k Yogobe Video: 4d7e Yogobe Video: p84z Yogobe Video: g42f

To watch a full video you need to be logged in as a paying Yogobe member. Haven't tried Yogobe before? Try it for free during 14 days – get started here!

Vad betyder december för dig? Även om vi ofta förknippar månaden med julledighet, adventsmys och glöggmingel så är stress över julklappar, julbordet och släktträffar något som många kan relatera till och i år bidrar pandemin med ännu ett orosmoment. Under december månad vill vi på Yogobe inspirera till hur du möter julstressen på bästa sätt – genom videor, playlist och inspiration till lugn yoga, avkoppling och kärleksfull vänlighet.

Ge dig själv tid för vila

 Det finns många saker som vi kan stressa upp oss inför julen, även om det vi innerst inne önskar är att få uppleva julefriden. I år bidrar coronasituationen med ytterligare ett orosmoment – kommer vi kunna fira jul med våra nära och kära på ett säkert sätt?

Stunder för vila och återhämtning är viktigt för vårt välmående och för att motverka stress. Genom att möta aktivitet och stress med stunder av avkoppling och vila är det enklare att möta oss själva och andra med kärleksfull vänlighet. I december har vi samlat videor och vägledning inom återhämtande yogaformer som yinyoga, restorative yoga och yoganidra, samt klokheter från Mona Drar, Jennie Wadsten och Pål Dobrin från Team Yogobe som du kommer kunna läsa här i bloggen.

Fem tips för att motverka julstressen

• Börja varje morgon med 10-15 minuter för dig själv. Ta 20 långsamma andetag, meditera eller gör en kort yogaklass här på Yogobe.

• Fundera på vad som verkligen är viktigast och att släppa tanken över att allt ska bli perfekt. Skriv ner en lista på de fem saker som du vill prioritera i jul.

• Var snäll mot dig själv – se dig själv DÄR du är och anpassa din insats efter vad du orkar, förmår och klarar av just nu, just i år.

• Planera in tid för återhämtning under dagen. Kanske en yoga nidra eller en lugn promenad på lunchen? Eller ett skönt yin- eller restorative yogapass på kvällen.

• Avsluta dagen med en tacksamhetsövning. Fundera på och skriv ner fem saker som du är tacksam för.

Månadens utvalda playlists

Här har vi samlat några playslists som du kan vända dig till när du behöver pausa och ta en lugn stund för dig själv, samt en playlist om hur du använder yogaprops i lugna yogaformer.

• Yin & Restorative – en playlist fylld med lugna och återhämtande yinyoga och restorative pass.

• Lär dig hantera stress – klasser, föreläsningar med andning och knep för att lära sig hantera stress.

• Restorative Flow – lugna, återhämtande klasser med Milla Floryd som hjälper dig att varsamt fylla på med ny energi.

• Props för för meditation och lugn yoga – lär dig använda olika yogatillbehör (och hur du ersätter dem) för yogastilar som yinyoga, restorative yoga och yoga nidra.

Julklapparna som du kan köpa på Yogobe

Vi tycker att träning online är årets julklapp – ge din nära och kära förutsättningar för ett hälsosamt liv med Yogobe i julstrumpan!

• Köp ett presenkort och få fullständig tillgång till Yogobes videobibliotek, playlists och program – det finns flera olika valörer att välja på.

• Värva vänner - du som är medlem hos oss kan ge dina vänner sina 21 första dagar med Yogobe helt gratis! Din access till videobiblioteket uppgraderas automatiskt med 30 bonusdagar för varje person som investerar minst 189 SEK som medlem på Yogobe efter att ha blivit medlem med din värva-vän kampanjkod.

• Halva priset på tre av våra mest populära onlinekurser  – fram till 31 december.

– Yomi Yin
En 10-veckors onlinekurs för att bättre hantera oro och stress (ord.pris 999:-)
– Yogasekvensering
En onlinekurs med Milla Floryd för att utvecklas som yogalärare (ord. pris 1990:-)
– Yoga philosophy
En djupdykande onlinekurs med Simon Krohn för fördjupad förståelse för yogans bakgrund (ord. pris 1990:-)

Läs mer om stress och återhämtning

• 4 anledningar att praktisera yinyoga, av Leila Andersson

• Slappna av på djupet med yoga nidra, av Yogobe

• 7 forskningsbaserade sätt att lindra stress, av Yogobe

Videotips för att komma ner i varv

Yogobe Video: sc62Yogobe Video: 38trYogobe Video: x3u2

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här för att komma igång direkt!

Varmt välkomna till mars månadstema där vi tillsammans kommer att utforska styrka. Inre styrka, yttre styrka, mental och fysisk. Styrka på mattan, styrka i vardagslivet. Stark inifrån och ut! Vad är styrka för dig? Vilka är dina styrkor? Dela gärna med dig i text och bild via: #beyoga365 och @yogobe i sociala medier. Om du inte känner till detta community och våra månadsteman klicka här och lär dig mer om vad 365 dagar av vägledning på mattan och i vardagen går ut på, från vårt håll.

Denna månad är det jag, Milla Floryd som guidar er till att finna denna styrka inom er. Månaden kommer att bestå av fyra delar, en per vecka:

- Power from within
- Power of the mind
- Power of the heart
- Power of grace

Om ni inte redan är med i vår Facebook-grupp#BEYOGA365, där vi pratar yoga, inspirerar varandra och från Yogobes håll postar passande yoga-videos som du kan göra i vardagen, så gå med! Det är givande och det är kul!

Power from within
Jag känner mig fysiskt stark på gränsen till att besitta superhjältekrafter av att klara av saker själv. Framför allt saker som inte hör till det vardagliga, saker som jag inte gör var dag. Det kan vara att jag klarar av att lösa en svår uppgift eller befrielsen av att fatta ett beslut som ger mig känslan av att vara oövervinnerlig eller att jag klarar något fysiskt som jag övat på länge men kroppen inte riktigt begripit. Så plötsligt en dag faller pusselbitarna på plats och det funkar! Övningen som var svår blir lätt och en del av vardagsrepertoaren.

Att känna styrka är för mig att känna samma lätthet som när du rullar med cykeln i nedförsbacke, ett avspänt tillstånd. Ett fritt flöde av prana.

Jag vet att källan till min styrka är enorm, men hur kraftfull den verkligen är har jag bara snuddat vid. Om vi tillsammans, genom yoga, genom att stötta varandra, undersöker möjligheten till att få nosa på vår fulla potential – vem vet vad vi kan hitta? Jag är nyfiken. Jag är redo. Häng med! Släpp lös din yoga power!

För att ha tillgång till att orka vara stark när jag behöver det återkommer jag gång på gång till grunden, fundamentet och där finslipar jag tekniken.

För att inspirera dig att göra ett återbesök av fundamentala asanas om du har yogat ett tag eller bekanta dig med grundteknikerna för första gången om du är ny till yogan så rekommenderar jag följande klasser första veckan av vår gemensamma resa inifrån och ut!

- Klicka på länkarna nedan och gå direkt till videor
eller
- Gå till VIDEOS och välj sedan instruktör/tid alt. klicka på "teknik" där alla dessa videos ligger samlade. (man kan alltså komma åt dessa videor på två olika sätt hos Yogobe)

Måndag: Tadasana med Ulrica Norberg, 5 min
Tisdag: Stående hunden med Jennie Liljefors, 5 min
Onsdag: Chaturanga med Josephine Selander, 10 min
Torsdag: Bujhangasana med Jennie Liljefors, 5 min
Fredag: Jump! med Guillermo Benitez, 5 min
Lördag: Virra, parsva, tricco med Milla Floryd, 15 min
Söndag: Frigör din vision med Anja Bergh, 20 min

Har du tid och möjlighet att yoga mer i vardagen så vet du vart videorna finns. Tipsa gärna era medresenärer i livet, vardagen, på facebook-tåget och instagram-bussen om #beyoga365 så att fler kan ansluta sig till vår härliga gemenskap!

"It's not the pose, it's not the brand on your yogagear, it's not the surroundings. It's the deep glow of inner grace. Yoga power" - Milla Floryd.