Yoga, träning och hälsoinspiration för dig

Yoga är ett utmärkt komplement till längdskidåkning. En erfaren längdskidåkare kan dra nytta av yoga för återhämtning och fokuserad rörlighetsträning – och en oerfaren längdskidåkare kan dra stor nytta av att stärka upp svaga områden och sträcka ut stela muskler innan skidsäsongen inleds.

90% stakning

När längdskidåkning är som bäst är den magisk. Med rätt förutsättningar är det helt saligt att få glida fram i välpreppade spår, med perfekt valla, i snötyngd natur ackompanjerad av den hypnotiska rytmen: andning, hjärtslag och ett svagt svishande ljud från skidorna.

Mina första minnen av längdskidor är ögonblicksbilder av färder på fjället, cirka tre år gammal - nedbäddad i en skidpulka - väldigt komfortabel och avslappnad bakom en svettandes förälder. När jag väl lärde mig att åka själv var då skidbindningen fästes BAKOM skidpjäxan och skidorna mest påminde om ett par tunt hyvlade träbrädor. Min "längdåkningskarriär” blev kort - bara några få vintrar - och det dröjde långt in i vuxen ålder innan jag stod på ett par längdskidor igen.

Från en dag till en annan (sen 30-års kris?) fick jag för mig att Vasaloppet - det ”måste” man ju bara åka. Sagt och gjort, mindre än en vecka senare, och 2 månader innan själva loppet, hade jag bokat in mig på ett 4-dagars ”Vasaloppsläger” på Långberget i Värmland. När jag satte mig i bilen för att, under 4 dagar lära mig ALLT jag behövde för att ta mig runt de 90 km mellan Sälen och Mora hade jag sammanlagt 0 km längdskidåkning i benen. Väl framme i Långberget delades cirka 70 skidåkare in i olika gruppnivåer. Det imponerade på mig något innerligt att den som tog sig an oss ”rena-rama-nybörjare” inte var någon mindre än proffset och affischnamnet själv, Sveriges mest välmeriterade skidåkarcoach genom tiderna: Lars-Göran Pettersson - Sveriges landslagstränare under de berömda Gunde Svan-åren.

Värre än Bambi på hal is drillades vi torsdag till söndag i längdåkningsteknik både uppför, flackt och nedför. Jag glömmer ALDRIG Lars-Görans mantra (vilket jag senare kom att vara djupt tacksam över): ”Vasaloppet ska bestå av minst 90% stakning - om du kommer ihåg det - och gör det - så kommer du runt”. Det gjorde inte så mycket att jag inte hade så mycket mer än 4 dagars skidåkning i kroppen när det väl var dags. 9 mil (och 9 timmar) är tillräckligt med tid för att bli en hejare på stakåkning och klassisk stil...

Kombinera längdskidåkning med yoga

Längdskidåkning är fantastisk konditionsträning och det är inte för intet som längdskidåkarna har bland den största/bästa syreupptagningsförmågan som någonsin uppmäts bland elitidrottsmän/kvinnor. Man jobbar dessutom hela kroppen mest hela tiden och på ett sådant sätt som både kräver - och i viss mån ger - rörlighet. Fotleder, höfter, rygg, mage, armar, axlar... Balans, styrka och uthållighet, you name it, längdskidåkning erbjuder helheten.

Är det yogan som kompletterar längdskidåkningen eller är det tvärtom? Kanske är det inte någon slump att majoriteten av de stora skidanläggningarna i USA erbjuder längdskidåkning + yoga retreats?

Videotips

Yogobe Video: h48g Yogobe Video: 4xt6 Yogobe Video: 5p9t Yogobe Video: 26we

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Läs mer

• 4 anledningar att praktisera yinyoga, av Leila Andersson
• Utomhusträningen blir aldrig långtråkig, av Miranda Ericsson
• Återhämtning förebygger utmattning och stress, av Mona Drar

If you have a car, you hopefully don’t start doing maintenance when the wheels are falling off... With this in mind, how do you go about maintaining your body? Do you ignore symptoms like pain until there’s no pill or other quick fixes that can make them bearable anymore? Maria Rizell Hegg tells us about the benefits of yoga for athletes.

The conscious pit stop

If you’re an athlete what is part of your concept for building yourself up?What are your tools for maintenance? Just like a Daytona 500 race car makes pit stops, not to mention the time spent on preparations before a race, with the ambition of maximizing output. What are your conscious pit stops, so that you can put all of your horsepower to use when it’s time?

I once worked with an amateur triathlete who was upping his game and starting to compete more. It was not until I pulled the car analogy the he understood the need of caring more for his body as a counter balance to the increased workload, just like how much a race car is tended to in comparison to a cab or station wagon.

Now you may think I want to sell yoga to you as a part of your training routine. I will later on motivate why and how it can be helpful but it may not be for you. Well, who can decide if it is?

Team player

A lot of team athletes are used to putting their trust in the people around them when it comes to physical matters, and a lot of team athletes are even required to. A team plays its best when working well together, still it consists of a group of individuals who can be very different, in many ways.

A great example of this is what I heard from Tobias Wörner, a physiotherapist and researcher with a special interest in athletic hip and groin pain. He’s done a series of studies on hockey players. Among them a study on hip and groin problems with 80% of the goaltenders in the two highest leagues in Sweden participating. Tobias told me about two players where the x-ray plates showed that both had CAM hip impingement. One of them experienced a lot of pain while the other was oblivious to this, as his hips felt just fine! Why? Maybe further studies will explain this, maybe they won't as we are pretty complex beings.

Listen to your body

Funny thing is, I don’t think the best race mechanics always follow standard procedure when fixing a car. But maybe it’s just me having the glorified idea that the best mechanics are those who are the best at listening to the engines and actually hearing what’s needed. And this is where yoga comes in as a conscious pit stop to tune in to yourself and your engine, getting to know how to maintain it to not leak energy. What could an energy leak be?

With a lack of mobility for example, let's say the ankles on a goalie, some other part of the body will have to compensate for this. In the worst-case scenario it may be the knee joint moving beyond healthy limits. It could also be stiff hips making the back bend and work more and so on. For someone who’s hypermobile energy leaks may be clear as going to end range movement always is a hazard, will the muscles hold to stabilize the joints making the movement secure? These are quite basic examples where most great physio-coaches probably are on top of their games.

But there are more factors

An SHL (Swedish Hockey League) goalie, who I just started to work with, expressed something that I think a lot of people can relate to. One day you feel like you’re a long time yogi or kung-fu-master and the next day you feel more like a fridge. When the fridge feeling kicks in what is your most effective way to increase circulation again without triggering imbalanced patterns in your body?

The key
A key thing with studying and practicing yoga, as I've understood it, is the study of the Self. The better you get at listening to the signals of your body AND learning how to respond to them, the better you will be at maintaining a healthy healthy and being fit for performance.

This is also key when I teach yoga. To sense your body before and after you do something, this also goes for breath and mind, so that you sense the effects of the practice and how your body and mind responds to it.

Still, even if given the facts in the form of x-ray plates, as mentioned above, how one individual experiences it may differ to the other. If your joints feel rusty and clunky, what helps you to lubricate them and create space? If you feel high strung, tense and tight, can you discern what is actually making you feel stiff and that another approach may actually be helpful to soften you up? What gives you more mobility when you feel resistance in your movement, stretching passive muscles or activating them with movement towards the end range? If you are a workhorse on and off ice/track/field have you ever experienced a fear of missing a training session at the same time as your body screams for recovery work?

Not learning all the poses but learning you
I believe learning to answer these questions, learning to listen and respond to your racing vehicle, your body, to make you the best pit stop mechanic is the first great thing yoga has to offer. Not learning all the poses and good stretches, but learning you! Then you can apply the different techniques that yoga offers.

For example:

• Energetic practices for balance, body control and controlled movement relaxing practices to increase circulation while releasing tension, which can also help reset imbalanced patterns in the body rather than using tension to compensate for another tension.

• Yoga Nidra, the yogic sleep, a recovery method so effective that the US Army is researching it so that the soldiers can sleep less!

For many, yoga is one thing, and it’s easy to deem it “not for me”. But, as I said, the first thing really, is to find out what helps you serve yourself, and this you do with the help of all of the different practices yoga, or other mindful practices, have to offer.

At Yogobe you can find me and the specific as well as more general work which I do with hockey players. But that’s not all, there are so many brilliant teachers and different techniques available for you. I hope you will give Yoga and Yogobe a try!

Lästips

• Yoga for hockey players, by Maria Rizell Hegg.
• Praktikanten testar: Yoga for athletes, av träningsbloggaren och PT:n Anna Lissjanis.
• Effekterna av aktiv yogastretch & yinyoga, av Yogobe & Sofie Ringsten Ljungqvist.

Yogobe Video: dt58 Yogobe Video: 2gh5 Yogobe Video: ry6h Yogobe Video: 3c2f

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. Klicka här och kom igång direkt!

Allt för Hälsan 2019 är en inspirationshelg utan dess like. I år går mässan av stapeln den 8-10 november med ett nytt fokusområde för i år – Aktiva Barn. Häng med till Stockholmsmässan för träningsglädje, yoga, föreläsningar, återhämtning och ljus i höstmörkret! Och för att träffa oss på Yogobe såklart!

Testa olika aktiviteter och få rörelseglädje

Allt för Hälsan har ett nytt fokusområde i år: Aktiva Barn! Stillasittandet bland dagens barn och unga ökar, det i kombination med sämre kost och ökad psykisk ohälsa ger en riktig samhällsutmaning. Allt för Hälsan vill bidra i kampen till att vända den negativa trenden.

På mässan kan du som besökare därför möta utställare, prata med initiativ och organisationer  som jobbar för att vända den negativa trenden, lyssna på föredrag från experter, få inspiration och kunskap från profiler och forskare samt delta i aktiviteter som hinderbana, slackline, träning, yoga, dans, meditation och mer. Barn upp till 14 år har gratis inträde på Allt för Hälsan! 

Vakna med Allt för Hälsan
Fredag morgon 8 november kan du vara med på ett sprudlande yoga- och danspass mellan 8.30 och 10! En timme innan dörrarna slås upp till mässhallen kickar öppningsdagen igång med ett yoga- och danspass på det stora entrétorget innanför huvudentrén till Stockholmsmässan.

Yogan leds av Josefine Bengtsson från Team Yogobe tillsammans med lugna toner från mässans DJ. Efter yogapasset ökar farten och ett sprudlande danspass drar igång med Shake It! – ett fitnesskoncept som använder sig av dansinspirerande steg i sina fartfyllda pass.

Prova yoga
Mitt i mässhallen finns i vanlig ordning Yogastudion där du kan testa olika typer av kortare yogaklasser. Självklart finns det klasser för barnen och hela familjen även här. Här hittar du snart schemat, som fortsätter fyllas på! 

Hitta löparglädjen i Runners Corner
Bli en bättre löpare och hitta löparglädjen med hjälp av Urban Tribes! I Runners Corner kan du delta i flera workshops med fokus på löpteknik, styrka och rörlighet.

Få råd om löpning, hjälp med ditt löpsteg och testa det senaste på den digitala löpteknikmarknaden.

Yoga- & träningslördag med Yogomove
En heldag med mässa + yoga- och träningskonvent = precis det du får på Yogomove. Allt för hälsan och Yogobe bjuder lördagen den 9 november in till att inspireras, svettas, sträcka ut och andas tillsammans med fenomenala lärare och instruktörer, alla från Team Yogobe. En biljett ger dig två träningsklasser och tre yogaklasser samt inträde till Allt för Hälsan och Sthlm Food & Wine, där du har möjlighet att strosa runt, äta lunch, provsmaka i olika montrar och vila i en skön massagestol i pauserna. Läs mer, ta del av schemat och köp din biljett här!

Zumba Söndag med JWow Twinz!
Söndag 10 november blir det fullt drag på entrétorget innanför huvudentrén. Tvillingarna Jenny och Jessica Warodell, även kallade JWow Twinz, leder två zumbaklasser som är öppna för alla att vara med på. Varje pass är 45 minuter långa och alla är välkomna!

Passet Zumba Fitness® är en enkel dansklass där du skakar höfter till latinska rytmer, rör dig till musiken och får massor med träningsglädje. Du tränar kondition och koordination i en mix av latinamerikanska dansformer och musik blandat med enkla koreografier. Inga förkunskaper krävs, endast ett leende!

Inspirerande föreläsningar

Under mässan hålls inspirerande föreläsningar, som till exempel Stärkt hjärta & stärkt stresstålighet – med yoga. Yogaläraren, folkhälsovetaren och författaren Sara Hoy berättar bland annat hur vi kan träna yoga för hjärtat, med alltifrån stärkta muskler till sänkt blodtryck.

Katarina Woxnerud håller föreläsningen Klimakteriefokus där hon berättar vad som händer med kroppen när du går in i klimakteriet. Katarina guidar, ger nya perspektiv och har fokus både på det mentala och kroppen när hon föreläser om klimakteriet.

Köp din biljett

Här kan du köpa biljetter till mässan samt till Yogomove och Vankna med Allt för hälsan! I biljetten ingår även inträde till parallella mässan Sthlm Food & Wine.

Foto: Gustav Kaiser

Yoga är i min mening det perfekta komplementet till i stort sett alla sporter. Här berättar jag hur yoga kan hjälpa dig som simmar, eller dig som vill fokusera på axlar, bröstkorg, rygg och ben. För oavsett om du elitsatsar eller motionssimmar kan yoga förbättra din prestation och ditt välmående!

Yoga + Simning = Sant

När du ser någon som är en riktigt duktig simmare är det som en uppvisning i elegans, styrka och flexibilitet i vattnet. Som åskådare kan det se lätt ut, men det ligger många timmar, månader och år bakom den typen av ”lätthet” i bassängen. För att kunna simma bra, snabbt och/eller med ökad effektivitet krävs det både flexibilitet och rörlighet.

Yogans fördelar för dig som simmar:

• Förbättrar din andning 
  Andning är en av de viktigaste ingredienserna i yoga – så även inom simning. Att jobba med ett fokuserat andetag på mattan kan lära dig att hålla ett lika fokuserat andetag i bassängen – ett lugn mitt i det fysiskt utmanande - vilket i längden kan leda till ett längre (och starkare?) stroke (simtag).

• Balanserar fram- och baksida
  Många simmare är obalanserade mellan framsidan och baksidan av kroppen. Crawl (freestyle), bröstsim samt fjärilsim ger en väldigt stark framsida (som stora bröstmuskeln) medan baksidan (som rhomboideus) är försvagad. Yoga kan sträcka ut en sammandragen framsida samt bidra till en starkare baksida. Att lära sig att jobba balanserat med både fram- och baksidan av kroppen kan ge en bättre flytposition i vattnet.

• Stärker upp din bål
  Yoga utmanar dig att integrera bålen i mer eller mindre alla asanas (positioner). Den stärker både framsidan/baksidan och sidorna av kroppen, något alla simmare kan dra nytta av, då simning kräver en stark bålkontroll i alla simstilar.

• Ökar din rörlighet
  Yogan kan hjälpa dig att bli mer flexibel. Ökad flexibilitet i axlar, armar, ben, höfter, fötter/fotleder är direkt översättningsbart till simningen. Genom att välja yogaövningar som jobbar igenom dessa områden kan du lägga märke till skillnaden i hur du kan jobba med din benspark - som startar från ankeln i crawl och hur du kan kicka ifrån med benen - som startar från en ”öppen” höft - i bröstsim.

• Ökar ditt fokus
  Yoga liksom simning, skärper fokus på det som görs i stunden, i nuet. Yoga kan vara simningens motsvarighet på land – att hitta ”flowet” mellan den fysiska utövningen, andetaget och koncentrationen på uppgiften.

Utforska vilken effekt 30 minuters yoga under tre dagar denna vecka får på din simning. Jag har tagit fram en 30 minuters lång yogasekvens som är specialanpassad för just simmare, se nedan. Här hittar du även ett program för simmare! 

Yogavideor för dig som simmar

Yogobe Video: 5o2k Yogobe Video: gs6m Yogobe Video: 8x6w Yogobe Video: 2kd8

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Mer läsning 

• Kalla bad för ny kraft och energi, av Linda Ahlgren
• Full Complete Breath technique, av Ulrica Norberg
• Mindfulnessprogram 6 veckor, med Elenonora Ramsby Herrera

Samma gamla hjulspår, ja men där har ni nog mig. Jag är en rutinmänniska. Och får väl erkänna att jag blir lite obekväm när någon av dem faller bort en dag. Speciellt de mer hälsosamma. Så här delar jag, i egenskap av självutnämnt rutinproffs, med mig av mina tankar runt hälsosamma rutiner och ger mina bästa tips. Kanske kan du få inspiration till några nya goda vanor i vardagen.

Rutinmänniska

Jag skulle beskriva mig själv som rutinmänniska överlag, vilket låter sjukt tråkigt. Det håller jag såklart inte med om. En rolig människa med hälsosamma rutiner, ja men det var bättre.

Jag har nog alltid haft hälsosamma rutiner, sen har jag såklart haft en del mindre hälsosamma parallellt genom åren. Under mitt säsongsjobb i alperna till exempel, där blev det ju mycket skidåkning och dansande samtidigt som det fanns mindre hälsosamma drycker som då och då intogs. Men då var jag ung och odödlig, eller det trodde jag åtminstone.

Det har dock alltid varit viktigt för mig att boosta min kropp med sådant jag vet är hälsosamt eller nyttigt. Jag har alltid tränat även fast det sett ut på olika sätt, jag har alltid ätit med en tanke om att min kropp ska må bra av maten jag stoppar i mig och jag har alltid försökt att ta hand om min själ och gett den bästa möjliga stimulans.

Jag vill leva ett liv där min kropp mår bra och är funktionell, jag vill leva ett liv där jag skrattar mycket och jag vill framförallt leva ett långt liv så jag kan få se mina barn växa upp. Enda sättet det kommer att vara möjligt tror jag är om jag skapar en balans i mitt liv med hälsosamma rutiner. För mig är dessa rutiner inte något jag tänker på längre utan det är snarare ett sätt att leva på.

Förändringens tid

Jag kommer såväl ihåg skiftet som gjorde att jag lade om mycket i mitt liv. Jag kan inte ha varit gammal men vet att jag upplevde en känsla av frustration i min kropp. Jag kunde inte längre äta 10 bullar till mellis utan att bli trött och så småningom lägga på mig runt midjan. Jag kunde inte längre strunta i att sova mina 7 timmar per natt eller hoppa över frukosten för att jag “inte riktigt hade tid att äta”. Jag åt alltid det ljusa brödet som jag fått som vana hemifrån och som min mormor alltid så härligt stod och bakade. Jag läste på om vad som var “nyttigt och hälsosamt” och försökte anpassa mig till det så gott det gick. När jag tänker tillbaka så känns det som om det grova brödet blev modernt där på 90-talet. Nu skulle man äta bröd som var så hårt att du också kunde använda det som ett vapen. Det sjuka är att jag liksom vande mig, jag gav aldrig upp. Kommer ihåg att magen tyckte det var lite jobbigt i början med alla fibrer och den ökade mängden av fett jag fick ifrån alla frön och nötter jag proppade i mig. Successivt ändrade jag min kost, min träning och mitt sätt att leva. Wow, det började nu ge resultat och jag kände mig mer levande än på länge. Jag upplevde också att min träning gick bättre och att jag blev mer uthållig. Så rutinerna bestod, det kändes inte som om jag ville bryta ett vinnande koncept.

Pusselbitarna
Mina rutiner har nog varierat ganska mycket genom åren men har alltid innefattat samma “pusselbitar”. De stora bitarna har varit, kosten, träningen, sömnen och att framförallt ha kul. Kul för mig är en viktig pusselbit i min hälsa.

Jag bodde utomlands i åtta år och reste världen över men bar alltid med mig min rutiner, de fick anpassas såklart. Jag vet att när jag bodde i Thailand så simmade jag alltid på morgonen innan jobbet, det gjorde jag inte när jag bodde i Schweiz. Där blev det skidåkning för hela slanten. När jag befann mig i Västindien körde jag mycket stand up paddle board på morgonen, eller yoga. Jag gillar mina morgonrutiner, de skänker mig energi för resten av dagen. Jag försöker också alltid göra det bästa kostvalet jag kan med de förutsättningar jag har. Har alltid en frukt,frön och nötter samt vatten i handväskan.

Min bästa rutiner just nu är:

• När jag kan, älskar jag mina morgonpromenader med en härlig podd. Under sommaren blir det nästintill varje dag. Men som nu snart fyrbarnsmamma så måste jag inse att rutinerna ruckas. Och det är helt okej. Jag ser till att röra mig ändå.

• Träna på lunchen när jag jobbar inne i stan. Min tid att lägga på min kropp.

• Jag yogar, även fast det kanske inte sker varje dag så blir det flera gånger i veckan. Nu blir mycket yin för gravida, gravidyoga eller yoga nidra.

• Jag kramas väldigt mycket med min familj och berättar hur mycket jag älskar dem, kanske min viktigaste rutin. Att få och ge kärlek känns ända in i själen och boostar hela mitt system.

• Så nu har jag gjort vad jag kan, jag mår bra och hoppas nu bara på ett långt och fantastiskt liv.

Lästips

• Läs mera om hur du kan skapa en regelbunden yogapraktik.
• Vår grundare och VD berättar mera om varför du skall göra träning och yoga till en rutin.
• Lär mer om hur du hittar tid för dig själv som mamma.

Videotips

Yogobe Video: f38k Yogobe Video: 5b4d Yogobe Video: f7u4 Yogobe Video: w27k

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Ny årstid på ingång. Med den nya förändringar. Nya tag och en ny start. Hur kan du ge dig själv den nystart du behöver, som hela du behöver, inte bara utvalda delar som exempelvis den fysiska kroppen? Här får du tips och inspiration inför hösten! 

Vad behöver du i omställningen?

Precis som alla andra årstider innebär hösten förändring. Men till skillnad från vårens sprudlande glädje med ljus och nytt liv så är hösten för många det motsatta. Livet dör ut i naturen, åtminstone på ytan. Ljuset likaså. Men vad vi behöver ta med oss är att det alltid kommer tillbaks. Inget är för evigt. Livet ligger och pyr där under ytan under hösten och vintern. Ljuset lurar runt hörnet (jo, jo, runt hörnet är en definitionsfråga, men du förstår kanske...). Men vad behöver du för att fixa just den här omställningen? För att må bra när energilösheten vill ge sig till känna?

För precis som vi är olika som individer, som behöver olika saker, så behöver du olika saker varje årstid. 

Säg JA!

Lyssna till behoven snarare än alla "borden". Säg ja till dig själv. Det är precis det du gör när du väljer att investera i dig själv. Och den där investeringen kan bestå av så många olika saker. Kanske behöver du investera i dig själv psykologiskt, mentalt eller själsligt den här hösten. Vad behöver du för det? Kanske behöver du investera i dig själv mer fysiskt.

Alla gånger du säger ja till dig själv kommer ge ringar på vattnet. Ditt välmående kommer boostas. Att få till en regelbunden träning, yogapraktik, meditationspraktik eller liknande. Det kommer hjälpa dig på många plan. Det är ingen quick fix. Ja, de flesta av oss vill ha sådana. Så det är bara att börja jobba med tålamodet. Och insikten om att det handlar om hållbarhet. I längden. Inte bara nu. Hälsa är en färskvara som behöver näring och omvårdnad. 

Verktyg för en nystart

Genom bland annat yoga kan vi också hjälpa oss nystarta oss själva för att lättare säga ja. Leila Andersson skriver så fint om just det här att säga ja till sig själv i ett av sina blogginlägg:

"När vi yogar kan vi öva på att lyssna in, känna in och tona in det som är. Och stå upp för det vi hittar. På mattan är vi trygga att uttrycka våra nej kärleksfullt och använda våra ja meningsfullt. När vi gör det ger vi samtidigt, medvetet eller omedvetet, andra utrymme att göra detsamma."...

"När du har sagt ja till en gräns i en yogaställning som ännu inte är din att säga ja till, hur har det känts då? Har det blivit nej till något annat, i en annan ände istället? Ett knä som börjat krångla? En klass som du slutat gå på för att du känner dig otillräcklig? Yogan utvecklar vår omdömesförmåga, vår möjlighet att urskilja vad som är bra för oss och att börja definiera våra gränser."... – Från Leila Andersson i blogginlägget Nystart i höst.

Låt det nya ta sin början. Fortsätt med det du vet får dig att må bra, som kanske fallit bort ett tag. Skruva lite på det du brukar göra för att gå lite djupare, få ut något nytt av din träning, meditation, yoga eller vad det kan vara. Inget är för evigt, allt behöver förändras. Oavsett om du fallit från eller behöver fördjupa, det kommer hända igen. Och igen. Och igen. Liksom årstiderna går livet i cykler.

Eller så är det dags att börja med något nytt. Hoppa. Testa. Våga. 
Vilket som. Det som gynnar dig. Så jag lånar Leilas ord och ställer dig frågan:

Hur vill du säga ja till livet i höst? Vad behöver du för att kunna säga ja till det som gynnar dig?

Kanske kan du behöva bredda frågan lite, så ställ dig själv frågorna:

• Hur vill jag må?
• Hur kan jag skapa mitt eget ljus i höstmörkret?
• Vilka mål har jag med denna årstid, denna gång? Och hur kan jag uppnå dessa mål?

Några sekvenser för en skön nystart

Yogobe Video: 65490774 Yogobe Video: d6a2 Yogobe Video: g7c3 Yogobe Video: z3w9

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. Klicka här och kom igång direkt!

Hur kan vi upptäcka och utveckla vår rörelsepotential på ett lekfullt sätt? Jag vill uppmuntra till  mer rörelseglädje och mindre tvång när det kommer till träning och vardag. 

Kroppen som lekplats

Många menar att deras kropp är deras tempel. För mig är min kropp en lekplats. Anledningen är enkel. Ett tempel är byggt för någon annan att beskåda, bedöma och prata om. En lekplats är till för att ta del av, finnas i och njuta av. Men det främsta med en lekplats är att ju fler som är där desto roligare blir det.

För mig är SOMA MOVE min lekplats. Mitt utrymme att utforska, upptäcka och utveckla min rörelsepotential. Ingenting har givit mig så mycket de senaste åren som den rörelseformen har. Självklart är jag jävig i frågan då jag, tillsammans med Cecilia Gustafsson har skapat SOMA MOVE. Samtidigt är det också en självklarhet, hur kan jag inte stå bakom och framhäva min kärlek till den rörelseformen om den inte är sprungen ur just det, kärleken till rörelse.

Jag menar inte att alla ska älska SOMA MOVE, vad jag menar är att alla borde älska rörelse, i den form de själva vill. Det jag upplever och har sett runt omkring mig i många år är att det saknas kärlek, både till rörelse men också till den egna kroppen. Det jag ser är tvång, måsten och hat. Jag blir ledsen när jag förstår att en person lever i den situationen men jag blir också ännu mer ledsen när jag inser att det är samhället som har placerat oss där. Det är lätt att skylla på samhället och ställa det som syndabocken. Men vem är samhället? Det är ju vi! Vi är samhället, med andra ord besitter vi makten att ändra på den här situationen.

Bygg en lekplats snarare än ett tempel

Jag predikar kärlek till rörelse varje dag, i min klinik där jag möter mina klienter, på de utbildningar och workshops jag tar del av och i de forum där jag finns online. Jag är en av många kollegor som står längst fram på barrikaden och slåss för att varje person ska förstå hur lätt, upplyftande och välgörande det är att riva idén om ett tempel och bygga en lekplats istället. Något som är så mycket enklare än man tror, bara man vågar.

Det jag skrivit om i mina två tidigare blogginlägg, Våga vara lyckosam och Andas i harmoni, är två av de hörnstenar jag arbetar med för att åstadkomma precis detta. För mig är grunden till världens mest fantastiska lekplats att uppleva sig lyckosam i sin rörelse och låta andetaget vara din guide och mentor i varje rörelse.

Min fråga till dig är enkel: Vågar du riva ditt tempel och bygga en lekplats?

Lästips

• Hitta din rytm i livet, av Cecilia Gustafsson
• Pilates för kroppslig och själslig balans, av Pilates Complete
• När den medvetna och omedvetna kroppen möts, av Linus Gustafsson

Videotips

Yogobe Video: d7o9 Yogobe Video: 57zw Yogobe Video: 58de Yogobe Video: s9k5

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova 14 dagar gratis, utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Trots att man är en rutinerad träningsprofil kommer det dagar när man helst vill slippa träna. Men ve den som ger sig. Här ger Metromodes hälsoredaktör och löparprofil Jenny Sunding motivationstips – det handlar bland annat om att luras!

Det kommer inte alltid vara roligt

”Nej, det är inte alltid kul att träna – men detsamma gäller tandborstning.”

Jag har haft idrott och träning som intresse sen jag var liten, och de senaste tio åren som pluggämne och jobb. Jag är personlig tränare, löpcoach, yogalärare och hälsoredaktör för en av Sveriges största livsstilssajter. Jag har sprungit maratonlopp, gått otaliga hälsoutbildningar och valt träningsresor framför att spendera semesterveckor i solstolen. Men, trots allt detta har jag ändå morgnar när klockan ringer, det står träning i kalendern och allt jag vill är att dra täcket över huvudet. Luncher då kollegorna vill köra ett pass och jag hittar på en ursäkt till varför jag inte kan följa med. Dagar, och till och med veckor, då jag helt enkelt inte har någon lust eller motivation till att träna.

Jag förstår att det inte låter så upplyftande, speciellt inte i en text om att hitta motivation till att träna. Om jag, som tycker att träningen är rolig och ser den som en viktig del av mitt liv, ändå inte alltid lyckas hålla ångan uppe – hur ska då någon som anser att hög puls, svett och ansträngning är lika angenämt som pesten, någonsin komma iväg till gymmet?

Jag väljer att se det så här: Det kommer inte alltid att vara roligt, du kommer inte att hitta en magisk formel som alltid gör dig 100 procent pepp på att träna och det kommer komma perioder då du faller ur rutinen. Så är det bara, och det är okej.

Nyckeln till träningen som blir av

Nyckeln är att inse och acceptera det – och sen hitta verktygen du behöver i ditt liv för att göra rörelse och träning till en så naturlig del som möjligt. För det handlar inte om ett val mellan att röra eller inte röra på sig. A L L A kroppar behöver fysisk aktivitet. Att borsta tänderna anser de flesta vara viktigt, och många gör det på rutin två gånger om dagen. Inte för att det är kul, utan för att hygienen kräver det. Samma sak gäller träning och rörelse. Och det härliga med träning är att du även kan hitta aktiviteter som du gillar och ofta längtar efter, men kanske inte varje dag. Kanske inte en endaste dag i början, tills du börjar känna att ”hey, träningen gör mig gladare, starkare och mindre stressad på jobbet – och jag är inte längre helt död efteråt”. Det blir roligare och mer motiverande när du kommer över den första tröskeln.

Tips för träningsrutinen

Med det sagt vill jag dela med mig av några tips som funkar för mig (och många som jag coachat) de dagar då motivationen tryter men du vet att kroppen kommer tacka dig för att du tar hand om den med rörelse.

1. Tillgänglighet
Jag älskar att vara utomhus, att andas frisk luft i skogen och blicka ut över rullande vågor på sjön. För mig är naturen även det bästa och mest tillgängliga gymmet – och det träningstips jag ger till alla som frågar: kör ditt styrkepass utomhus! Bor du nära en skog finns massor av redskap redan på plats, som stora stenar, stockar och kullar. Häng ett gummiband runt halsen på vägen dit och du har allt som behövs för ett styrke- och konditionspass. Gör några övningar i parken på lunchen, ta med familjen ut till lekparken för kombinerad lek och träning, och kliv av några hållplatser för tidigt för att gå den sista biten. All rörelse räknas.

2. Luras!
Även om det handlar om att lura dig själv (vilket borde vara nästintill omöjligt) så funkar det här tipset överraskande bra. Det svåraste brukar ju nämligen vara att gå ut genom dörren. Säg till dig själv att om du tar dig ut till löpspåret så behöver du bara springa en kvart, i lugnt tempo. När du väl är på plats, börjar känna dig uppvärmd – och du ändå har bytt om, snörat på dig skorna och tagit dig ut – så kommer du med stor sannolikhet att förlänga de där 15 minuterna. Du kommer att vilja ta i lite extra. Det funkar för mig (nästan) varje gång! Det värsta som kan hända är att du inte ökar, och då har du sprungit en kvart längre än om du hade stannat hemma på soffan.

3. Förberedelser
Kanske världens vanligaste kom-igång-tips – men hej, det stämmer så bra! Boka in träningstiderna i kalendern, packa väskan i förväg och boka träningsträff med en kompis. Underskatta inte vikten av förberedelser. Underlätta så mycket som möjligt för dig själv så är sannolikheten mycket större att du kommer iväg när det väl är dags.

4. Effektivisera!
En kvart är som sagt bättre än ingen träning alls, och det finns fler effektiva knep på samma spår. Du behöver inte skriva ut träningsprogram med biljoner övningar som tar två timmar att genomföra varje gång. Vem orkar och hinner det? Inte jag, speciellt inte om jag ska träna några gånger i veckan för då krävs effektivitet! 

Foto: Cassandra Lundgren

Lästips

• Hur du behåller tränings- och  yogamotivationen
• Att behålla motivationen av Veronica Jäderlund.
• Hur du skapar och behåller en daglig rutin - Sadhana av Emma Öberg.

Om Jenny Sunding

Jenny är teamledare på Metro Mode-redaktionen där de varje dag publicerar artiklar och annat innehåll inom mode och livsstil. I sin blogg skriver hon främst om välmående och träning för gravida, nyblivna mammor och andra spirit junkies.