Yoga, träning och hälsoinspiration för dig

En lång vinter börjar ge med sig och ljuset tar över. Men hetsa inte iväg, var snäll mot dig själv och tänk glädje istället för prestation! "Jag har lagt löparklockan åt sidan. Lyssnar mer på fågelkvitter än prestationspersonen inuti mig." Här inspirerar vår gästbloggare Carolina Molse dig till att njuta mer än något annat nu när våren spricker upp. 

Glädje före prestation

Ett mönster som har kommit att bli alltför bekant. Nytt år, förnyade ambitioner och mängder av energi. I löparspåret, på yogamattan, på gymmet.

Sedan kommer VABruari. Barnen drabbas först, sedan du. Segt, långdraget, frustrationen över hindrade ambitioner. Mars kommer därefter, våren tvekar och vänder tillbaka.

Men så till slut blir fågelkvittret tydligare och den ljusare årstiden är här för att stanna. Försiktig optimism men en trötthet som inte vill ge med sig. Nu gäller det att vara snäll mot sig själv. Att tänka glädje istället för prestation. Kanske skippa klockor och mätetal ett tag. Fokus uppbyggnad istället för tempo. Uppleva mer och pressa mindre. Känna in vilka delar av din kropp som behöver byggas upp, mjukas upp. Träna dessa. Börja långsamt istället för att maxa från start. Låta det där, nu äntligen, bli till eftertänksamhet och gradvis ökning.

Jag har lagt löparklockan åt sidan. Lyssnar mer på fågelkvitter än prestationspersonen inuti mig. Ser mig omkring och gläds med naturens uppvaknande.

Låter mitt mål med fysisk yoga minst två gånger i veckan bli till trettio minuter yinyoga varje kväll. På så sätt blir stunden på mattan mindre kravfylld. Och så gott jag sover efteråt. Vaknar pigg, sinnet fritt. Mitt fokus är glada höfter och samtidigt märker jag hur värken i ländryggen släpper, på köpet liksom. Ett spänstigare löpsteg kommer av bara farten.

Jag ser hur saker tar mer tid desto äldre jag blir, hur kroppen behöver mer utrymme för återhämtning. Dessutom en kontinuitet för att bygga upp något varaktigt. Men avbrott behöver inte betyda katastrof. Tycker någonstans att det ligger något vackert i det, en klokhet som smyger sig på under åren. En långsiktig investering i kroppen som ska bära mig genom livet.

Du har en fysisk kropp, den är bara din och den är fantastisk. Tänk bort prestationer och låt glädjen bli din främsta drivkraft. Att resultaten kommer ändå är en helt annan historia…

Vårliga hälsningar,
Carolina

Lästips

• Bygg långsamt och sunt upp löpningen, träningsprogram: 12 veckor till milen!
• Allt måste inte göras till en utmaning... av Cecilia Gustafsson
• Låt oss göra yinrösten hörd, av Johanna Alvin

Sköna yinyogasekvenser

Yogobe Video: a2u5 Yogobe Video: k5pt Yogobe Video: ut48 Yogobe Video: 3zw9

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här för att komma igång direkt!

Om Carolina

Carolina är utbildad ekonom men jobbar nu inom projektledning. I april 2015 gav hon ut den öppenhjärtliga boken "Sagan om Anna" vilken hon började skriva året då hennes dotter Anna Sofia dog i cancer endast sex år gammal. Vid sidan om försäljning via internetbokhandeln går boken att finna på Carolinas hemsida. Det är Carolinas tanke att skänka överskottet från försäljningen av boken till Barncancerfonden. Ett sätt att infria hennes dotters vilja. Carolina håller kostnadsfria föredrag på temat "Att hitta vägar I sorgen, inte UR sorgen". Dessa bokas via hennes hemsida. Nu skriver Carolina på sin nästa bok samt jobbar som projektledare på en liten konsultbyrå. 

Läs även några av Carolinas andra fina inlägg: Mitt möte med yoga: Genom sorgen och saknaden, Att hitta vägar genom sorgen & Förgänglighet - livet är som att paddla i mareld. 

Våren är här, ljuset och energin med den! En perfekt årstid att börja ta sin löpning till nya nivåer. Därför ger jag här inspiration och tips på hur du genom bland annat variation i träningen kan utvecklas, undvika skador och inte minst, ha roligare under dina löpturer. 

Komma ut och springa under våren 

Vintern har släppt greppet om vårt land och benen börjar så smått fyllas med spring. Känslan vid den första vårlöpningen eller första löpturen i kortärmat eller shorts är hett efterlängtad och kanske också det som får oss att stå ut hela vintern, oavsett om vi håller igång löpningen – utomhus eller inomhus – under årets kallaste månader eller om vi inte springer alls under vinterhalvåret. Den här tiden är underbar för alla; ljuset, den friska luften och glädjen över att våren äntligen är här ger en positiv känsla som du kan använda i din löpning. Så stick ut och spring!

Våren är också en bra tid att bryta gamla mönster för att öka resultatet av träningen. Vi tenderar ofta att fastna i ett träningsmönster: samma sak vecka efter vecka. Ingen variation i vare sig intensitet eller distanser. En av hemligheterna bakom träningsframgångarna – vad än ditt träningsmål må vara - är just att variera sig. Kroppen är en smart konstruktion, men även väldigt lat. Den utvecklar sig inte mer än den verkligen behöver. Träning i samma mönster, månad ut och månad in, leder med andra ord till att kroppen snart slutar att utvecklas. För varför utvecklas när den vet exakt vad som kommer härnäst, och ”kan” allt det du gör. Genom att variera träningen, både vad du gör och hur du gör det, kan du lura kroppen till ständig utveckling.

Förebygg skador i löpningen

Hör du till dem som vill börja springa? Som kanske tränar regelbundet, men som ännu inte vågat? Du har en spännande resa framför dig. Men tänk på att inte börja för hårt. Löpningen är en ny aktivitet som ställer nya krav på din kropp och den behöver få tid att stärka kroppen långsamt för att klara den nya belastningen. Till en början kan den centrala kapaciteten, det vill säga hjärt- och lungsystemet, klara det utan att det känns så mycket. Men muskler och senor kräver lite tid för att anpassa sig. Det är ganska vanligt att de som tränar på hårt klarar det utan problem i ett par månader, men sedan dyker skadorna upp.

Vanligast är olika former av överbelastningsskador. Det är inget du märker av på en gång utan kommer smygande under en längre tid. Just därför är det viktigt att du tränar smart när du börjar springa. Kanske är du en inbiten löpare som springer året om. För dig kan det vara idé att fundera på hur du tränar idag. Gillar du att springa långt och lugnt för att det är så bekvämt? Eller kör du din fem- eller tio kilometersslinga varje gång för att du är så van vid den?

En bra idé är att börja jobba med intervaller och högre intensitet. Och om du redan kör intervaller, men mestadels korta sådana kan variationer med längre intervaller eller distanspass rekommenderas. Eller varför inte byta ut ett eller ett par löppass mot annan konditionsträning, till exempel cykel eller rodd eller något annat.

Löpträning – fler kilometer är inte alltid bättre, variera träningen

Att springa många kilometrar varje vecka betyder inte automatiskt att det är bra träning. Det är inte kvantiteten som är det viktiga, utan kvaliteten. Tillhör du dem som avverkar många kilometer varje träningspass så ta en funderare kring hur många av dem som har en god kvalitet, det vill säga pass där du genomgående håller en bra teknik och intensitet. Det vanligaste är att du tappar tekniken redan efter några kilometer, medan de efterföljande får dig inkörd på en dålig teknik som i sin tur ökar risken för skador. Lägg lite extra tid på teknikträning, till exempel genom att lägga in ett par, tre övningar i varje löppass, till exempel i uppvärmningen. I slutändan kommer det hjälpa dig att springa både längre och snabbare.

Och glöm inte styrketräningen, en viktig del för att både slippa skador och för att bibehålla en god teknik. Har du någon gång sett ett längre lopp? Sett hur löparna ser ut efter några kilometrar? Kroppen sjunker vanligtvis ihop, vilket gör att de inte får tillräckligt med syre. Dessutom får ryggen ta emot mycket av de stötar och den kraft som löpningen innebär, vilket kan leda till skador. En svag kropp orkar inte hålla kroppen i en bra position under dina löppass. Och kan du inte hålla positionen blir tekniken lidande och då blir risken för skador större, och du kommer springa långsammare.

Njut nu!
Men hur viktigt det än är med teknik och rätt träningsupplägg handlar det om att hitta lusten. Se till att komma ut och få uppleva vilken frihetskänsla som löpningen kan innebära. Njut av löpningen – och den friska luften och all den energi som naturen ger.

Kom igång med hjälp av mitt träningsprogram

Under hela april kommer vi på Yogobe fokusera på att vara ute och njuta, och då gärna med löpning. För att hjälpa dig komma igång har jag tagit fram träningsprogrammet 12 veckor till milen. Under dessa 12 veckor trappar vi långsamt upp löpträningen och ökar din kondition och du får styrke-, teknik- och rörlighetsövningar. Allt för att kroppen ska hålla och du ska tycka att det är roligt. Ta del av programmet här!

Lästips

• Increased performance with mobility practice, av Matthew Griffiths
• Boosta löpningen med intervallträning, av Womens Health Halvamarathon
• Hitta tid för din träning! Av Yogobe

Våren är här! Ja, även om det fortfarande kan komma en köldknäpp så får vi allt välkomna den nu i härliga april. Och vad passar bättre än att verkligen nyttja ljuset och varmare dagar än att bege sig ut i det fria? Naturen ger oss så mycket, vi mår faktiskt bättre av att bara vara i naturen. Så det är precis vad vi vill inspirera till under hela april – ut och njut! 

"Livets årstider vävs ihop med generationers samklang med naturen. Vi är alla ett, var och en av oss en liten del av det stora liv som pulserar på moder jord. En dag i taget, ett år i sänder bärs vi fram på naturens starka axlar." - Sofia Sivertsdotter (Tillitens väg)

Platsen av total trygghet. Där allt kan få växa och frodas. 
Där jag är i mig själv. Med mig själv.
Där jag hämtar som mest energi.

I naturen. Mitt livselixir. 

Vi behöver alla naturen. Det är därifrån vi kommer. Det är där vi kan få hitta hem. Bara komma ut. Att få springa med djupa andetag. Att få promenera i sällskap av oss själva eller andra. Att sitta på en stubbe och meditera. Eller läsa en bok på en solig bänk med en filt över oss. Att sitta i en kajak med vattnet skvalpande och solen glittrande i vattenytan.

Det finns även forskning som visar att fördelarna är många för såväl vuxna som barn att befinna sig nära naturen. Personer som lever i närhet av grönområden mår ofta bättre. Och att regelbundet få en dos härlig natur verkar återhämtande för oss. Bor du i stan kan det räcka att få komma ut i en park eller annat litet grönområde för att åtnjuta de återhämtande effekterna.

Jag tror verkligen på naturens helande kraft. Jag känner den själv så snart jag kliver ut i skogen, eller på klipporna vid havet. När jag numera både bor och jobbar mitt i centrala Stockholm känner jag ett skriande behov av att varje vecka komma ut i naturen. Så snart trädkronorna ger mig skydd, när stammarna står som trygga stöttepelare runt mig, när vidderna erbjuder fria andetag under en blå himmel, när havet öppnar sig och vågorna ger ny kraft och tar med sig det jag inte längre behöver bort, ut i världsalltet — då lever jag upp. Då kan jag hämta hem det som riskerar att springa bort i stadspulsens sorl. 

Månadens friska tips

Så den här månaden tycker jag och mina kollegor att vi alla ska ta oss ut ännu mer. Att verkligen omfamna naturen och ljuset. Djupa andetag. Insup dofterna, den friska luften, energin. Att bara vara. UT OCH NJUT! :)

Låt oss tillsammans inspirera varandra med härliga naturbilder, både i vår Facebookcommunity BEYOGA365 samt på Instagram, använd hashtag #BEYOGA365.

Vi i Yogobe Crew (alla vi bakom spakarna), Team Yogobe och andra härliga vänner till oss kommer inspirera under månaden genom blogginlägg, bilder och tips. 

Och här kommer några aktiviteter som passar utmärkt i naturen som är perfekta för denna månad:

• Kom igång med löpningen – ta hjälp av vårt träningsprogram
  Att gå ut och springa är ett fantastiskt sätt att kombinera den viktiga pulshöjande träningen med naturens magi. Men alla som försökt komma igång med löpning vet också att det ofta är allt annat än skönt till en början... Därför är Magnus Hagströms träningsprogram 12 veckor till milen så himla bra! Trappa upp långsamt, få styrke- och rörlighetsövningar och massa inspiration.

• Rörlighetsträning i det fria
  Vare sig du löptränar eller inte är rörlighetsträningen superviktig. Gör lite stående yogapositioner eller andra rörlighetsövningar ute i det fria under promenaden. Memorera några övingar eller dra igång en videosekvens här på Yogobe. Några sköna tips som inte kräver att du kravlar runt på marken hittar du nedan! I denna sköna playlist hittar du bra videor som kan utföras utomhus utan matta.

• Flytta yogapraktiken utomhus
  När solen skiner mot en vägg i lä, med lite extra kläder så behöver det inte vara så varmt ute. Ta med yogamattan för lite fysiska positioner, eller ta med en filt, andas och meditera. Perfekt att ta med modilen ut och köra din favoritsekvens från videobiblioteket.

Sköna sekvenser att göra lite här och var

Yogobe Video: gk35 Yogobe Video: c48u Yogobe Video: qf64 Yogobe Video: 73rk Yogobe Video: 84575588 Yogobe Video: cm98

Källor
Här kan du läsa mer om forskning och naturens påverkan på oss: Rapport från Naturvårdsverket samt Folkhälsan.

När jag har utbildningar eller klasser så betonar jag vikten av att röra sig hängivet, inifrån "the bones". Men vad innebär då detta? Och hur kan det få dig att känna in dig själv bättre? Vara mer holistisk. Det berättar jag om här. 

---

Att låta själen få sippra ut i fingrar, ben, hud och andning, så att du rör dig som en enda stark och häftig enhet. För häftigt blir det när man får en centrerad upplevelse av kött och blod och "spirit" i rörelsen. Det är att släppa lös naturkraft. Dessutom inbillar jag mig att de flesta har en själ som njuter av att få brista ut i en större version, som något som fyller inuti, varmt och sött och som står som ett moln runt oss.

Det går att komma dit vare sig du yogar eller dansar. Genom att ta blicken till ett närmare fokus, förstärka tyngd och närvaro kring centrum av kroppen, (baschakrat och andra chakrat). Känna sig som ett endastort pulserande hjärta (eller underliv). Låta andningen vara flödande och stark. Släppa ut, fylla på, växelverka.

"Som holist vågar du hämta information från både inre känslor och socialt samspel. Faktum är att naturen har en tydlig tendens att forma helheter av fragment som om den inte tycker om att saker och ting ligger spridda här och var utan sammanhang. Finessen med helheter är att mellan dess delar uppstår ett kreativt mellanrum som skapar ett mervärde (det här betyder att allt i naturen hänger samman både i det lilla och det stora, som en enda organism). Ingenting kan längre betraktas isolerat från sin omgivning. Det får den trevliga följden att du inte är osynlig. Du finns. Och du märks, eftersom allt du företar dig får en reaktion. Det innebär ansvar, men också frihet. Helhetssynen öppnar kvantliknande perspektiv. Du är inte bara en mekanisk kropp. Du är lika mycket en vågform, en knippe energi, precis som ljuset." - Per Robert Öhlin (Branding enligt Forrest Gump)

Mina klassformat är utarbetade för att vara just holistiska. Föra samman huvud, hjärta och kropp till en enhet, så att du släpper lös kraften och får ett energitillstånd med rys på armen, värme i hjärtat och en känsla av hängivelse.

Läs mer och testa mina holistiska klasser här på Yogobe!

Lästips

• Få koll på din tid och energi - inventera dig själv, av Cecilia Gustafsson
• Holistiska ledare kan göra skillnad, av Camilla Persson
• Närvaro och expansion, av Emma Öberg

Härliga holistiska klasser

Yogobe Video: 2uv2 Yogobe Video: 9h5b Yogobe Video: xr35 Yogobe Video: ex79

Vi föds med en naturlig reaktion att vilja röra oss i rytm. Gunga, vagga och uttrycka det vi hör med kroppen. Definitionen av dans kanske är svår att dra, men inte av rytm. Rytm är något som är behagligt att vara i, det är en avvägning av tomrum och innehåll. Rätt rytm är avspänd, ger tryck på rätt ställe och banar väg åt något håll. In mot trans, framåt mot kraft, nedåt mot avspänning.

“Energy moves in waves. Waves move in patterns. Patterns move in rhythms. A human being is just that, energy, waves, patterns, rhythms. Nothing more. Nothing less. A dance. / Gabrielle Roth

Rytm får en rörelse att bli mindre ansträngande. En fråga om timing och närvaro. Allt du gör kan ske med en intention om att vilja vara i fas med dig själv och din omgivning. Inte forcera, inte hämma, utan vara i rätt rytm. Vare sig du rör dig i ditt hus, skriver en text, har ett samtal, älskar, lagar mat, springer, yogar, dansar, fystränar. Prova att öppna dig för vågor, puls och runda svängar nästa gång du gör något med rörelse. Hör och känn rytmer överallt. Fötter mot asfalt, andetag, hjärtslag, armrörelsernas hastighet. Låt kroppsdelarna kommunicera med varandra som musiker, där samarbetet blir till musik. Vad ska spelas? Rock n'roll, symfoni eller soul.

Rytm är vårt modersmål
Ett språk vi kan lita på som tar oss till vår skapande natur och extatiska mänsklighet, med rötter ända tillbaka till den absoluta början. Ett språk som tar oss bortom intellektet och förnuftet, som går raka vägen till själen, köttet och kärnan, till gnistan som vi ärvt genom alla generationer.

Allt i naturen har sin rytm och cykler
Kretslopp, tidvatten, puppa till fjäril, kroppar till jord, plantor som blommar och går i träda. Höstens mognad och tillbakadragande, vinterns träda och vila, vårens uppvaknande och sommarens höga energi. Är du uppmärksam kan du vara mer i accepterande och fas med de cyklerna istället för att spjärna emot. Låta vintern dra dig inåt, mot vila och mer avskildhet – pyssla om dig själv med varm mat, brasor och närhet till familj. Göra mildare träning som yinyoga och meditation. Våren kommer med stigande sav, lust och ljus – låt kroppen följa efter och återuppväck den till mer flödande och stegrande träning, för att i fas med sommarens höga energi göra dina bättre prestationer och röra dig utåtriktat. När hösten kommer är du redo att dra ner på kontraster och intryck. Lite långsammare tempon och mjukare färger förbereder dig för åter gå in mot återhämtning och träda.

Kan du hitta samma cykler i ditt liv?
I ålder, karriär, relationer och livet i stort. Hur skulle det kännas om du dansade med dagen, veckan, relationerna och livet? Inte sackar efter, inte hämmar, inte ligger på, utan försöker vara lyhörd och känslig för en svängig, gungande rytm och mänskliga cykler. Släppa när det är dags, och kliva in i nytt när du kallas. Kanske minska motstånd, kontroll och rädsla mer, och tillåta livets intelligenta rytm göra mer. Återupptas i naturens gemenskap.

Sammanfattning & tankvärt:

• Kom ihåg att du är rytm och cykler, du har det inom dig på molekyl och hormonnivå.
• Se rytm som ditt modersmål.
• Sträva efter en känsla av flow. Allting blir skönare och mindre ansträngande när det görs i rytm.
• Låt dina olika delar av kroppen samspela som en orkester. Går inte det, undersök var det haltar. I höften, höger axel eller i nacken? Ägna den delen lite extra omsorg och andetag.
• Känn rörelsen inuti även när du är stilla. Rytmen av andetagets expansion och tillbakadragande.
• Prova att gunga, vagga, röra dig spontant organiskt även när du är i stilla positioner, som i yoga eller i avslappning.
• Acceptera och respektera kroppsliga och mentala faser i livet, träningen för att få mer flyt, mindre skador och problem.

Prova SOMA med mig här på Yogobe
Jag bygger min verksamhet på elementen KRAFT – RYTM – SENSIBILITET i mitt utbud av träning och övning. Soma Move och Soma Mind är exempel på klasser som förkroppsligar alla tre element. Här på Yogobe hittar du dessa samt mina pass under Holistic training; Organic Bodywork, Afro Power Dance och Free Power. 

Lästips

• Läs mer om Soma Move här.
• Läs mer om Holistic Training här.
• Släpp på trycket – fram med hettan, av Cecilia Gustafsson

Videorekommendationer

Yogobe Video: xr35 Yogobe Video: 9h5b Yogobe Video: ex79 Yogobe Video: 93s7

Här hittar du alla videor med Cecilia! 

Hur du vill kunna använda din kropp avgör vad du behöver stärka upp. Ibland är det lätt att träna på utan mål och riktning, men det är bra att stanna upp och fundera på var fokuset bör ligga, oavsett om det handlar om träningsmål eller att må bra i vardagen. Här får du tips på hur du blir stark där du behöver det – pilatesträning kan vara en bra bas att utgå från!

Vad vill du kunna använda din kropp till?

Det rådande kroppsidealet just nu är att ha en stark och funktionellt vältränad kropp; en atletisk kropp som klarar av att utföra ett marathon eller utföra avancerade akrobatiska cirkuskonster. På 1980-talet var kroppsidealet modellsmala tjejer och muskulösa Rambo-killar. På 40- och 50-talet skulle alla kvinnor vara kurviga. Idealen skiftar och dagens drömkropp, framförallt inom träningsvärlden, är på många sätt mer hälsosam och könsneutral då både män och kvinnor vill/ska vara starka och atletiska.

Fler och fler tränar för att må bra, inte för att se bra ut. Det är ju bra. Men varför vill vi egentligen vara så starka? Varför vill du vara stark? Vad vill du använda din styrka till? Vill du kunna bära barnen utan att få ont i ryggen, lyfta tunga vikter på gymmet med kompisarna, kunna stå på händer utan att ramla, måla huset själv, springa långt, hoppa högt eller vad vill du kunna göra?

Att bygga styrka för en särskild uppgift

Beroende på vad du vill kunna använda din kropp till måste du bygga upp specifik styrka för just den uppgiften. Man blir bra på det man gör helt enkelt. Men, oavsett vad du vill göra så behöver du alltid inre styrka och stabilitet för att kunna bära upp kroppen med bra placering och kontroll inifrån och ut. Ju högre belastning du utsätter kroppen för desto starkare måste du vara inuti. Pilatesträning är därför en väldigt bra träningsform för alla, oavsett vilka andra utmaningar du antar.

Tips för att bli stark där du verkligen behöver det

• Börja med att bestämma dig för vad du vill kunna göra med din kropp. Fråga dig själv varför du vill göra det, om det är realistiskt och om det tillför glädje till ditt liv. Kanske har du flera uppgifter du vill utföra, det går bra, var bara tydlig och ta det steg för steg.

• Bygg upp din grundläggande styrka med pilates. Oavsett om du tränat mycket tidigare eller aldrig rört på dig så behöver du bli stark inifrån och ut. Balansera upp din styrka, rörlighet och balans med pilates först. Se det som en storstädning av kroppen där du rensar bort stelhet och svagheter och förbereder kroppen inför den kommande utmaningen. (Bra videotips är pilatesteknikerna 1-5 och Pilates Basic).

• Bygg upp din specifika styrka för uppgiften du ska utföra.
  • Uthållighetsstyrka för att kunna springa långa lopp med en välplacerad kropp.
  • Explosiv styrka för att kunna hoppa högt eller starta snabbt.
  • Maxstyrka för att kunna lyfta eller dra tungt vid ett tillfälle.

Tänk på att stegra träningen långsamt, starta några veckor med enbart pilates och behåll därefter pilatesträningen som en kompletterande del av din träning. Lycka till!

Kom igång med din pilatesträning online

Kom igång med din pilatesträning med vårt träningsprogram och få till en bra grundteknik, förståelse för den egna kroppen och de bästa tipsen för en säker och effektiv träning. Här kan du se programmet Pilates – styrka inifrån och ut!

Foto: Vegafoto

Lästips om träning och avspänning

• Pilates för kroppslig & själslig balans, av Linda Ahlgren
• Släpp spänningarna längs kroppens muskelkedjor, av Majja Lund.
• Träning för ett långsiktigt välmående – så kommer du igång, av Tanja Djelevic.

Pilates online – bygg en stadig grund

Yogobe Video: 9dt2 Yogobe Video: x69b Yogobe Video: h8r6 Yogobe Video: 2ph4

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här för att komma igång direkt!

Hur viktigt är det med kvalitativ träning? Är det viktigt att träna rätt? Spelar det någon roll hur jag rör mig så länge jag rör på mig? Det pratar vi om här, och kikar även lite närmare på hur pilates kan hjälpa dig att träna tryggt och bra. 

När du köper en produkt så vill du att den ska ha bästa kvalitet, vara hållbar och ge dig glädje. På samma sätt bör du tänka kring din träning och din kropp.

Varje person som kommer till oss på Pilates Complete går igenom en introduktion med hållningsanalys, rörelse-, balans- och styrketester samt en genomgång av de fem grundprinciperna som vi bygger vår träningsteknik pilates på. Vi ser tydligt att de som genomgått en introduktion och som tränar efter de fem grundprinciperna får ett snabbare, och även mer ihållande, resultat av sin träning.

Genom att vara medveten om hur vi ska utöva varje moment i vår träning, vad övningen syftar till, vart vi ska ta kraften ifrån, vilka delar av kroppen som skall aktiveras kontra spänna av får vi en mer kvalitativ och ändamålsenlig effekt. Vi undviker även sned- och överbelastning som ofta leder till smärta och skador.

Utan grundläggande kunskap om hur kroppen fungerar blir det lätt så att vi härmar det vi ser, utan att förstå hur eller varför vi gör det. Med kunskap om kroppen rör vi oss med en annan förståelse och respekt för sig själv samt de begränsningar som kanske känns.

När vi förstår vår kropp och är medveten om våra styrkor och svagheter så blir det oftast också lättare att sätta ett mål med träningen! När vi har något att sikta mot, vare sig det är ett litet eller stort mål (exempelvis att få bättre hållning, bli skadefri, nå tårna på sträckta ben eller göra den perfekta push-upen) så blir det också roligare att träna och röra på sig!

Varför är det då så viktigt att träna på rätt sätt?
Den som tränar på rätt sätt, stärker hela kroppen och får en bättre placering samt ett bättre rörelsemönster, vilket i sin tur leder till att vi kan utföra vår träningsmetod/sport mer korrekt under en längre tid, vilket då ger en förbättrad uthållighet. En förbättrad uthållighet leder i sin tur till att andningen förbättras. I och med att andetagen förlängs och övergången mellan in- och utandning blir mjukare behöver vi inte anstränga oss lika mycket och kan lättare behålla vår koncentration och fokus. På så vis får vi även en mental effekt av vår träning. En starkare, smidigare och mer välbalanserad kropp helt enkelt!

Pilatestekniken är en ”outstanding” träningsteknik och en intelligent träningsform med ett effektivt system av övningar gjorda för att få en stark, smidig och balanserad kropp. I pilates ser vi hela människan utifrån ett helhetsperspektiv. Korrekt utförd pilatesträning leder till ökad kroppsmedvetenhet, kontroll och balans. I pilates arbetar vi snarare med kvalitet än kvantitet.

Några av Pilatesteknikens främsta fördelar:

• Skonsam, vilket gör att alla kan utöva det, oavsett kön, ålder eller fysisk status.
• Hjälper till att förhindra skador och är mycket framgångsrik som rehabilitering.
• Skyddar mot överbelastning av muskler i andra träningsformer.
• Ger en sund och bra motvikt till de många ogynnsamma arbetsställningar som de flesta utsätter sina kroppar för.
• Ger bättre balans mellan kropp och själ, samt balanserar styrka och smidighet.
• Ger en bättre kroppshållning.
• Ökar kroppsmedvetenheten – du rör dig smidigare och använder kroppen mer ändamålsenligt när du t ex sitter på din kontorsstol eller tömmer diskmaskinen.
• Höjer prestationen i olika sporter (golf, skidåkning, skridskoåkning, dans, etc.).
• Förbättrar balans och koordination.

Kom igång med din pilatesträning – nytt träningsprogram online

Följ oss under mars, och resten av året för den delen, med pilatesprogrammet ”Pilates - styrka inifrån och ut” här på Yogobe och ta del av våra tips till en bra grundteknik, förståelse för den egna kroppen och de bästa tipsen för en säker och effektiv träning. Läs mer och ta del av programmet här! 

Lär dig en god grundteknik så får du en kropp av bästa kvalitet, som är hållbar och som ger dig glädje!

Jasmin Salhi & Linda Ahlgren, Pilates Complete

Lästips

• Läs om pilatesteknikens fem grundprinciper:
  • Första: Andningen
  • Andra: Bäckenets placering
  • Tredje: Bröstkorgens placering
  • Fjärde: Skuldrans stabilisering & rörelse
  • Femte: Huvudet & nackens placering
• Pilates vid smärta - kroppens placering, av Linda Ahlgren

Videorekommendationer

Yogobe Video: ox3k Yogobe Video: bum9 Yogobe Video: 7s56 Yogobe Video: n7go Yogobe Video: x8y4 Yogobe Video: r9d9

Foto: Vegafoto