Yoga, träning och hälsoinspiration för dig

Att fysisk träning kan skydda mot bröstcancer är känt sedan tidigare. Nu tror sig australiensiska forskare ha hittat orsaken – en kemisk signal som skyddar mot tumörerna.

Du blir gladare, piggare och mer avstressad när du tränar. Dessutom ger musklerna ifrån sig hundratals ämnen som pratar med resten av kroppen. Det här spelet av kemiska signaler gör att träning får massor av hälsosamma effekter.

En av följderna är att risken för bröstcancer sänks. Det vet man efter tidigare studier där man jämfört stora grupper av kvinnor som tränar eller inte.

Nu menar en forskargrupp från Sydney i Australien att de hittat just den kemiska signal som skyddar mot tumörerna, enligt Sveriges Radio.

– Vi tror att vi har en molekylär länk mellan träning och bröstcancerskydd och tillväxt. Vi ser en koppling till ett protein som utsöndras från muskler under träning, säger Mark Febbraio som leder forskningen till SR.

Proteinet heter decorin och utsöndras i blodet efter träning, samtidigt som det stärker cellernas struktur. Kan det här möjligtvis innebära ett framtida läkemedel mot cancer?

– Det stoppar tillväxt av tumörceller, åtminstone i laboratoriemiljö, säger Mark Febbraio.

Forskningen är ännu inte publicerad i någon vetenskaplig tidskrift utan presenterades på en forskningskonferens i Göteborg. Dock känns det säkert att rekommendera en gnutta träning på schemat till vardags. Så upp och stå, ta en rörelsepaus, nu på en gång!

Lästips

• Låt inte oupptäckt cancer gå för långt, av Qaroline Nähl.
• Vi lever i ljuset av varandra, av Carolina Molse.
• Läs mer om träning & rörelse här!

Videotips för rörelse i vardagen

Yogobe Video: 5h7t Yogobe Video: 3x5z

Testa yoga och träning online

Du vet väl att du alltid kan testa Yogobe gratis? Klicka här för att komma igång med 14 dagars prova på!

Se artikeln hos Sveriges Radio här!

Tänk vad mycket vi gör på rutin. Hela våra dagar är fyllda av handlingar som går av bara farten. Vi skapar vanor som bara finns där och ibland kanske vi inte ens reflekterar över vilka som kan vara till god hjälp för oss i vår vardag. Och de där vanorna som inte är så sunda för oss tycks oftast vara otroligt svåra att bryta. Hur i hela friden får man till de där nya sunda vanorna?

---

Inprogrammerade vanor svåra att bryta

Jag kom att fundera på det där med vanor när jag nyligen befann mig hemma i mitt barndomshem och slogs av hur kraftfulla de verkligen är. Det handlade om lysknappen till badrummet. Badrummet som jag själv använde så gott som dagligen under mina år hemma. Vid en renovering för en tid sedan slutade man använda den som alltid suttit utanför dörren och installerade en inne i badrummet. Men den gamla sitter kvar och det har tagit X antal besök hemma i Värmland utan att jag lärt mig tända där inne istället. Vareviga gång trycker jag på den där gamla knappen.

Ett annat exempel är när jag och min före detta sambo köpte nytt kylskåp. Kylskåpsdörren var inte bara hängd åt andra hållet (vilket jag verkligen ville ha för det blev lättare att öppna i det trånga köket) utan var även handtagslöst, själva “handtaget” var en öppning in sidan av dörren. Så det gick alltså inte att genom slutledningsförmåga komma ihåg att dörren nu öppnades åt andra hållet. Jag vet inte hur lång tid det tog mig att sluta dra i fel sida av kylskåpet. På riktigt så höll jag på i veckor innan hjärnan kopplat om sig. 

Det som slog mig när jag funderade på detta är att ja, vanor är rent ut sagt skitsvåra att ändra eller bryta. Men faktum är ju att vi alltid vill bryta de där gamla, enträgna och skitjobbiga vanorna, även om frustrationen kan bli stor på vägen dit. För hur irriterande är det inte att aldrig komma igång med en ny bra och sund vana som får oss att må bra, medan andra sitter i ryggraden?!

Nya vanor lika svåra att sätta som att bryta gamla

Det är ju egentligen inte så konstigt att det ibland känns hopplöst att komma in i nya, sunda vanor. Och är vi lite sköra av stress eller annat blir det inte lättare. Men det betyder också att vi behöver förstå att det ofta inte går som på räls, och att det liksom är helt i sin ordning.
 
Det kan i allra högsta grad handla om nya vanor och rutiner när det kommer till yoga och träning. Det kan kännas stört omöjligt att lyckas styra upp något vettigt. Men det handlar om att ha tålamod, att inte sätta massiva mål till en början. Sätt ett huvudmål och bryt ner det i delmål.

Ok, så du missade idag, jo men det är liksom bara att leva med det, för det kanske är för sent att åtgärda nu. Gilla läget och chilla, utan att piska dig själv. Eller så kanske du visst kan få till något, kanske ligger du i sängen redan, toppen, perfekt med en andnings- eller avslappningsövning, de passar alldeles utmärkt där. Boka in en date med dig själv kommande morgon, gå upp bara en kvart tidigare och få till en yogastund eller ett kort skönt träningspass som ger energi och väcker dig.

Emma Öberg beskriver så bra hur vi behöver gå till väga för att ändra vanor i detta inlägg:  

"Yoga ger dig möjlighet att iaktta dina tankar, så du kan se och välja annorlunda, så du kan öka din medvetandenivå och så du kan bli den person som du vill vara - inte en som styrs av omedvetna underliggande tankemönster. För att förändra sig själv behöver man upprepa den nya positiva handlingen igen och igen och igen, det är så man skapar en ny vana som blir starkare än den gamla - man skapar en ny positiv vana, ett sätt att vara som inte kommer från medvetna tankar utan som bara hände. Det är vetenskapen om hur man förändrar sinnet."
 
Min poäng är: Old habits die hard - but don’t be so freaking hard on yourself!

Du kommer igen imorgon. Och när det känns så där vidrigt jobbigt att ta tag i det, när motståndet är brutalt och känns ogenomträngligt. JUST DO IT! Jag har varit där, om och om igen. Och ältandet, frustrationen, motståndet och allt vad det kan vara är den största fienden. Men när det väl är gjort och när vi väl lyckas få oss själva att göra det kontinuerligt i sisådär 3 veckor (ja, jo, jag vet, det kan kännas som en hel evighet just då) så kommer du börja hitta in i de nya vanorna.
 
Ge det tid, och lev lite på resan dit. Lev i mellanrummet. Det är faktiskt så att hela livet är en resa från och till något, men inte tusan betyder det att vi bara vill nå målet. Vi vill ju passa på att leva och NJUTA och må bra av resan. Leva även i mellanrummen, det är de som är livet när allt kommer omkring. Och tänk vad mycket du lär dig på vägen, insikter som kan hjälpa dig utvecklas vidare. Som du kan skratta åt i efterhand, som du kan ta med dig ut i livet.
 
Jag hejar på dig! Gör det du också. För du är så otroligt jäkla grym och du vet det. Innerst inne.
Go baby, go! :)

Kom igång med yoga & träning

För att lättare komma igång med exempelvis träning och yoga så kan det vara bra att få en liten spark i baken och guidning på vägen. Här hittar du ett nybörjarprogram för alla som vill komma igång med yoga eller varför inte ta del av vårt träningsprogram på 8 veckor? Nedan hittar du även flera lästips med stöd och vägledning. 

Lästips för att ändra dina vanor

• Det styrkebaserade livet - förenkla för att förändra, av Eva Forsberg Schinkler
• Gör det enkelt att nå dina mål!
• Tips: Hitta tid för träning, och yoga för den delen!
• Hitta en regelbunden yogapraktik - hjälp på vägen!

Videorekommendationer

Yogobe Video: r4f3 Yogobe Video: f38k Yogobe Video: 76727848 Yogobe Video: 2pg6

Lymfsystemet är en stor del av vårt immunsystem som avlägsnar slagg från våra celler och hjälper till att försvara oss mot infektioner. I det här inlägget tar jag upp frågeställningen om yoga kan hjälpa lymfsystemet, och stärka immunförsvaret.

Vad är lymfsystemet

Lymfan består av bland annat överskottsvätska och vita blodkroppar. Hela lymfsystemet är viktigt för att kroppen ska kunna försvara sig mot infektioner av olika slag. Systemet består dels av så kallade lymfatiska organ som deltar i försvaret mot infektioner. Också av lymfkärl sammansatta i ett vätsketransporterande nätverk. Dess funktion är att avlägsna gamla, skadade eller främmande celler, till exempel gamla röda blodkroppar eller tumörceller.

Organen som utgör lymfsystemet är mjälten, brässen och ‘övrig lymfatisk vävnad’ exempelvis halsmandlarna. Lymfkärl och lymfkörtlar finns placerade i hela kroppen, ofta i grupper.

Muskelkontraktioner stimulerar lymfan

Ju mer yogan växer och allt fler utforskar hur deras praktik kan påverka kroppen och dess funktioner, väcks frågeställningar och påståenden om syftesspecifika sekvenser. När det kommer till yoga och lymfsystemet finns det flera som talar både för, och emot, att det skulle gå att påverka hälsan med lymfyoga. De som talar emot det säger att det är viktigare att sova ordentligt och planera in tid för återhämtning. De som talar för att yoga hjälper stimulera lymfan och stötta immunförsvaret motiverar det med att lymfan transporteras när muskler kontraherar i lymfkanalerna, samt i de större musklerna som omger det. Med yoga skapar vi dessa kontraktioner och kan arbeta med specifika områden där det finns fler lymfnoder. Samt att yogaandetaget bidrar till att stimulera lymfan då det påverkar samlingarna av lymfnoder kring bröstkorgen och i armhålorna.

Utforska i din kropp för lymfsystemet

Med detta i bakhuvudet föreslår jag att du själv utforskar hur detta upplevs i din kropp.

• Inversioner vänder på gravitationen och hjälper lymfvätskan flöda till den övre delen av kroppen.
• Twister och fram/bak/sidofällningar stimulerar flödet från extremiteterna till bålen
• Starka, dynamiska flöden skapar kontraktioner i de stora muskelgrupper och påverkar därmed det lymfatiska systemet då detta är det huvudsakliga sättet lymfan rör sig genom kroppen.

Men att bara göra 'lymfsstimulerande yoga' och sedan stressa, äta skräpmat och tro att du kommer hålla dig frisk kommer inte funka. Som alltid handlar det om ett helhetstänk kring din hälsa och livsstil.

Lästips:

• Unna dig en massage för hälsans skull
• Få ett friskare liv med meditation
• Yoga hjälper mot artros

Videotips:

Yogobe Video: 3jy7 Yogobe Video: 63fb Yogobe Video: e4n7 Yogobe Video: 63hc

Du har säkert hört talas om garuda, träningsformen som många pilates- och yogalärare talar sig varma om, som syns mer och mer i sociala medier. I garuda kombineras pilates, yoga & dans till en härlig träningsform. Här berättar vi allt du behöver veta om den trendiga tekniken!

Från guden Garuda
Namnet på träningsformen kommer från fågelguden Garuda som i den indiska mytologin ändrar form efter funktion. Guden Garuda står för skärpa och fokus. Han skyddar mot ormar och onda ting och det sägs också att han skyddar mänskligheten mot naga. Naga är ett slags övernaturliga väsen i form av en orm med människoansikte. Garuda är nagas ärkefiende och förtär dem så ofta han kommer åt. Guden Vishnu, en av hinduismens högsta gudomligheter dyrkas som alla själars och världars yttersta ursprung, avbildas ofta ridande på Garudas rygg.

Garuda som träningsform
Träningsformen garuda kombinerar corestyrka och fokus från pilates , det spirituella, andningsteknik och positioner från yoga och elegansen från dansen. Garuda tar vid där pilatesträningen slutar. Grunden är ett flöde med övningar som involverar många roterande rörelser samt rörelser i tredimensionella plan. Man börjar enkelt och går sedan vidare till flödande övningsserier utan stopp, som utmanar både den fysiska kapaciteten och den mentala styrkan. Det är en intelligent träningsform och ett intuitivt sätt att träna kroppen på som kräver total koncentration under alla övningar. Grundaren till garuda är James D’Silva. (Läs mer om James längre ned.)

Fascian i fokus
En viktig del i garudan är att man jobbar med bindväven, fascian, vars uppgift är att överföra kraft mellan olika delar av kroppen. Om bindväven är smidig kommer vi åt musklernas funktion mycket bättre och det är en av garudaträningens styrkor. Garuda kan precis som pilatesträning utföras på matta med enbart den egna kroppen (Seated & Standing matwork), med maskin (Garuda apparatus) och med en mängd olika redskap så som:

• Gummiband (Garuda Mala)
• Stabiliseringsrulle (Chakra roller)
• Yogablock/brick (Garuda Graha)
• Barre
• På stol (Garuda Dhara)
• Med vikter

Garudamaskinen är en kombination av alla pilatesmaskiner, ett multifunktionellt träningsredskap med rörliga delar, justerbara rep, och inställningar som utmanar även de mest vältränade atleter till rörelseslingor på en ny nivå. Vi tränar sittandes, liggandes, ståendes och hängandes i maskinen, som har nästintill obegränsade möjligheter och som tillåter ett större rörelseomfång än de traditionella pilatesmaskinerna.

Skapa mer utrymmer i kropp och tanke
Garudaträningen ger en rörligare, smidigare och mer flexibel kropp utan stelhet. Syftet är träna bort all stagnation och invandra rörelsemönster för att skapa mer utrymme i både kropp och tanke, en välmående kropp med ett öppet sinne. Oavsett om du är yogi som vill lära dig mer, fördjupa din kunskap kring olika andningstekniker, vill komma vidare i din pilatesträning, återhämtar dig från en skada eller om du bara söker ett annat sätt att närma dig yogan så kommer garudaträningen att utmana dig och förändringen i kroppen kommer att bli anmärkningsvärd. Precis som det kan vara efter en yogaklass så infinner sig ofta känslan av stillhet och välmående när man har tränat garuda.

Växer stadigt
Diplomerade garudalärare finns över hela världen och träningsformen växer stadigt i både Sverige, Europa, Asien och USA. Alla garudalärare utbildas i att kultivera det individuella skillnaderna för varje elev och att hela tiden tänka utanför ramarna för de traditionella teknikerna som tekniken hämtar inspiration ifrån. En öppenhet inför det andliga och en uppfinningsrikedom kring de fysiska övningarna gör att garudan konstant utvecklas.

Vill du också träna den fantastiska träningsformen Garuda?

Den 1-2 april arrangerar Pilates Complete tillsammans med Magnus Ringberg Complete Moves samt Garuda Inspiration Day tillsammans med James D'Silva i Göteborg. Läs mer och boka här! 

Den 27 maj undervisar Linda Ahlgren Garuda Yoga på Yoga Games i Göteborg. Läs mer här!

Garudaklasser och workshops hittar du bland annat på Pilates Complete i Göteborg, på Stockholm Pilates Center och med Magnus Ringberg världen över.

Om James D'Silva

James föddes och växte upp i Goa, Indien innan han flyttade till England. Han har uppträtt, koreograferat och undervisat över hela Europa och USA. Genom hela hans karriär så har pilates varit en viktig del i hans dagliga träning, genom åren har James tränat och inspirerats av yoga, GYROTONIC®, Feldenkrais och Alexander Technique och skapat sin egen unika träningsform. År 2000 öppnade han sin egen pilatesstudio och idag driver och arbetar han i sin Garudastudio mitt i London. Han har jobbat med många kändisar som bland annat Madonna och Gwyneth Paltrow. James är certifierad av The Pilates Method Alliance, GYROTONIC® Instructor, och medlem i The Pilates Foundation UK.

Lästips

• Varför vill du blir stark, egentligen? Av Linda Ahlgren
• Andning ur ett pilatesperspektiv, av Jasmin Salhi
• Våga stanna upp - Ladda inför nästa utmaning, av Emma Öberg

Foto: Vegafoto

Likt Atlas bär vi genom livet tunga bördor på våra skuldror, såväl fysiskt som emotionellt och mentalt. Många gånger värker skuldrorna och känns stela, vi önskar få vår börda lättad och smärta lindrad. Kanske vi ber någon massera lite för att få en stunds skön lättnad av spänningarna som sitter där. Men tänk om det finns ett sätt att må bättre i skuldran, bli mjukare, minska spänningar och öppna upp för möjligheter. Här ger jag tips på olika varianter. 

Stress & stillasittande kan ge ont i nacken, övre delen av ryggen & huvudvärk

Idag har en stor andel människor ont i nacke och skuldra, kanske även ackompanjerat av en ständigt återkommande huvudvärk. Ovan nämnda Atlas bar ju en riktigt tung börda då han enligt mytologin bar upp himlen på sina skuldror. Idag lyfter vi sällan så tungt då tyngre kroppsarbete blivit mer sällsynt, däremot är det just de konstanta spänningar vi har som leder till mycket smärta, man behöver inte ens bära något för att få ont. Felaktiga arbetsställningar framför datorer, iPads och mobiltelefoner såväl som stress leder ofta till att vi håller axlarna lyfta och spända under en längre tid.

En naturlig respons på stress som hör till vårt så kallade flight or fight mönster är just att dra upp skuldrorna och att muskulärt och mentalt förbereda oss på att fly eller slåss för att överleva. Bra och funktionellt vid akuta nödsituationer, men inte i den konstanta och långvariga stress vi har idag. En del spänner sig då de sitter framför datorn för att undvika att sjunka ihop som en hösäck och istället sitter med en konstant spänning genom att dra axlar och skulderblad bakåt. Oavsett ställning så är framförallt det statiska stillasittandet ett problem här. Jakten på den perfekta kontorsstolen blir ett fokus, faktum är att det finns ingen kontorsstol i världen (vad jag vet) som kan kompensera för rörelse. Musklerna behöver cirkulation, musklerna behöver stärkas och vi måste bli medvetna om våra spänningar för att släppa dem.

Frigör spänningarna i nacken & skuldrorna

Ett sätt att komma till rätta med dessa besvär kan ju vara att sitta på ett rörligt underlag, till exempel en pilatesboll/fit ball, en balanskudde eller liknande. Detta stimulerar vårt core genom att vi ständigt behöva hitta vårt center för att sitta bra, vilket i sin tur ger skuldrorna en bra möjlighet att slappna av i sin ytligare muskulatur som är känsligare för statisk belastning, även skuldra och nacke mår alltså bra av att vi är corestarka. Ett annat sätt att hantera statisk belastning är ju att byta arbetsställningar, ofta – att stå, att gå, att variera underlag.

Sedan har vi ju yogan. Några extra djupa andetag där vi andas in och ut fullt och känner in pauserna mellan andetagen. Några sköna yogarörelser i ett mjukt flöde. En kort stunds meditation eller mindfulness där vi känner av var vi är i oss själva är fantastiska redskap som kan användas ofta under arbetsdagen, inte bara vid ett härlig yogapass på mattan före eller efter arbetsdagens slut.

Namasté,
Hillevi Borga
Leg Fysioterapeut/Sjukgymnast, Yogalärare 500 E-RYT

Lästips

• Träningsprogram: Stärk upp din core på djupet med fysioterapiövningar
• Dålig hållning och smärta i ryggen, av Hillevi Borga
• Ta en yogapaus på jobbet och få ny energi, av Leia Dehlin

Sköna rörelser för nacke och skuldror

Yogobe Video: s8e9 Yogobe Video: zu65 Yogobe Video: 8x6w Yogobe Video: r26x Yogobe Video: 85ca Yogobe Video: f6w4

Att yoga är ett perfekt komplement till både styrke- och konditionsidrott är det allt fler som upptäcker. Den kontrollerade rörligheten ger dig tillgång till dina optimala rörelsemönster, och du tränar också upp stabiliteten i småmuskler som minskar risken för skador. Utöver detta kultiverar du ditt andetag och får skärpt fokus, något som välkomnas inom alla grenar. Här delar jag med mig av mitt eget möte med yoga, från gymmet in i yogastudion, och varför jag brinner för att sprida den till fler. 

När jag inledde mitt förhållande till yoga, var jag allt annat än rörlig, smidig eller följsam i kroppen. Jag pluggade på universitetet under veckorna och flög jorden runt med mitt jobb som spinningutbildare på helgerna.  Jag tränade mycket kondition, obefintlig styrka och rörlighet? Tja, den fanns inte riktigt på agendan. Och precis som en konverterad gammal rökare – jo, det är väldigt ofta de som klagar mest och högst på de som röker – blev det lite av ett uppdrag att konvertera icke yogis till yogans värld när jag väl var fast.

Själva yogautövningen tog jag till mig mer eller mindre omedelbart – fokuset, närvaron, andetaget, den fysiska och mentala utmaningen och den fantastiska, nästan religösa upplevelsen efter en lång savasana (avslappning). Det som ingick/pågick runt omkring yogan tog det längre tid att…hitta ett förhållningssätt till.

Från träningsvärlden in i batik och rökelse
Jag startade min yogaresa i slutet av 90-talet och då var det absolut inte så att yogan var lättillgänglig på samma sätt som den är idag. Google fanns inte och det tog några månader innan jag ens hittade en lärare/klass som jag kunde gå till. Min första lärare var väldigt otvungen, lättsam och välkomnande. När jag sedan sökte mig till olika yogastudios för att lära mig mer, både hemma och utomlands, och fördjupa mig, blev det mer av en ”kulturkrock”. Jag kom från träningsvärlden där man bar färgstarka kläder, var väldigt social innan och efter träningen samt gillade att skratta mycket. Helt plötsligt skulle jag ”smälta in” i en miljö full av batik, ofärgad bomull, rökelser, sång och mantran på ett språk som jag inte förstod… Till syvende och sist var detta dock endast ytliga och oskyldiga skillnader som jag iakttog med en oinvigds nyfikna ögon. Vad jag hade riktigt svårt med – och inte accepterar än idag, var den starka patriarkala guru-kulturen, som inte bara gjorde mig obekväm utan rent ut sagt förbannad.

I flera år stod jag med det ena benet i träningsvärlden och det andra benet i yogavärlden – och gör än idag på olika sätt. Det underlättar massor att förstå båda världarna när det kommer till det jobb jag vill genomföra. Det finns en djupare förståelse för vilka vägar jag behöver gå för att inspirera de som är misstänksamma, obekväma och skeptiska till yoga, på grund av de fördomar som råder om hur yoga och ”yogamänniskor” är.

Yoga till fler
Jag brinner passionerat för att sprida yogan till fler grupper av människor som inte har hittat dit idag och framförallt de som tränar. Min bok ”Yoga för dig som tränar” är helt och hållet skriven till dessa killar och tjejer.  Inspirationen kommer från de PT-kunder och klassdeltagare som jag möter varje vecka – alla de som säger att de är ”för stela för yoga” och alla de som VET att de behöver mer rörlighet i sitt liv, både till sin sport men även i sin vardag. Den är till alla de män och kvinnor som jag ser vid Skatås motionscentral (populärt löpställe i Göteborg), som när de har kommit ”i mål” från milen, stänger av sina pulsklockor/gps:er, slänger upp ena benet på staketet och ”stretchar” under tiden de scrollar på sin smartphone…. och går därifrån lika stela eller stelare än när de kom dit.

Boken är dedikerad till dem som ger mig feedback varje vecka om hur yogan har hjälpt dem, både fysiskt – i relation till sport eller livet – mentalt och/eller spirituellt på så många olika sätt att det är chockerande att vi inte får skriva ut yoga på recept (än). Jag hoppas att du blir inspirerad till att börja om du inte är där än, inspirerad till att ställa dig på mattan (och kom ihåg, det är i symbolisk mening, du behöver självklart inte ens äga en matta för att börja) och om du redan har startat resan, att du skickar stafettpinnen med inspiration vidare till stela män och kvinnor i din omgivning.

Det är aldrig för sent att börja. 
Och nej, du är aldrig för stel för yoga.

Lästips

• Increased performance with mobility practice, av Matthew Griffiths.
• Börja yoga, tips till dig som nybörjare - få hjälp att komma igång
• Yoga for athletes! Häng med på en temamånad med Monika Björn, 4 veckor med videoguidning och inspiration.

Videorekommendationer - Yoga för dig som tränar

Yogobe Video: h48g Yogobe Video: 3c2f Yogobe Video: kh36 Yogobe Video: 7r4f Yogobe Video: 4xt6

För att kunna se mer än en minut av sekvenserna behöver du vara inloggad som betalande medlem. Om du är ny till tjänsten kan du testa gratis i sju dagar här! 

Mer rörelse. Mer glädje. Det är vad Yogobe och Yoga World tillsammans vill peppa dig till så här i början av året. Det är dags för 7 days of MOVE! Veronica "Vevve" Jäderlund och Linda Åslev guidar dig genom 7 minuter rörelse i 7 dagar i form av ett kort skönt flöde som du kan utöva varje dag under en vecka (eller längre om du skulle vilja det). Get up and MOVE! 

Rörelse är inte bara lika med träning. Rörelse är energi, glädje, närvaro och så mycket mer. Och för att verkligen få skörda frukterna av detta mirakelpiller är regelbundenhet A och O. Så gör lite varje dag, godis för både kropp och knopp! Följ med på de här sju dagarna och lägg en grund för en god vana med daglig rörelse.

Följ med, inspireras och inspirera i vår Facebookscommunity BEYOGA365 under veckan. Och bjud in dina vänner. Det blir så mycket roligare att peppa varandra!

7 days of MOVE - måndag till söndag kör vi:

Släpp loss det som sitter fast

Att röra på sig har så otroligt många fördelar, inte minst när vi känner oss tunga, ledsna eller lite nere, då kan rörelse frigöra sådant som sitter fast i kropp och sinne. Cecilia Gustafsson skriver så fint om just detta i sitt blogginlägg Nothing happens until something moves.

Solhälsningar eller grundning som alternativ

Alla är vi olika, och vi behöver olika saker vid olika tillfällen. Vill du kanske hellre göra solhälsningar under dessa sju dagar, eller behöver du grunda dig själv för att lugna sinnet och landa lite? Då kan du välja att istället köra sekvensen från en av våra tidigare inspirationsveckor 7 days of SUN eller 7 days of GROUNDING. 

Fö mer om Vevve och Yoga World kika in på hemsidan, Facebooksidan eller Vevves Instagramkonto.

Under december kommer Yogobes Julkalender dagligen att bjuda på en yoga- eller träningvideo, helt gratis! Klasserna kommer delas på vår Facebooksida och är tillgängliga för alla. Följ med genom dessa 24 dagars julmagi och ge även dina vänner chansen att prova på yoga och träning online med inspirerande och kunniga lärare i Team Yogobe. Läs mer om årets julkalender här! 

Så här fungerar julkalendern

Varje morgon från den 1 till den 24 december kommer vi att dela en ny video på vår Facebooksida. Sekvensen är tillgänglig från kl 06.00 fram till midnatt samma dag och endast på Facebooksidan.

Värva en vän och få gratis Yogobe

Du som medlem på Yogobe kan peppa dina vänner ännu mer att komma igång med nya goda vanor, genom att prova på vår tjänst 14 dagar, och samtidigt få gratis Yogobe om de sedan blir betalande medlemmar. Sprid din personliga kod, som du hittar på MY PAGE. Alla dina vänner som inte tidigare testat Yogobe får 14 dagar gratis yoga och träning online. För var och en av dina vänner som sedan inleder en betalande prenumeration (för minst 189 kr) får du automatiskt en gratis månad. Läs mer här eller gå till MY PAGE och dela din kod på en gång!

Använd ditt friskvårdsbidrag

Du vet väl att du kan använda ditt friskvårdsbidrag på Yogobe?! Välj om du vill betala för en månad, ett kvartal eller ett helt år. Du får tillgång till hela vårt videobibliotek med yoga- och träningsvideor online. Läs mer hur du använder ditt friskvårdsbidrag här!

Frågor & info

Om du har några frågor är du varmt välkommen att kontakta oss på info@yogobe.com.

Samarbetspartner

För årets julkalender samarbetar Yogobe med Kurera.se – för friskvård och naturlig hälsa. Vill du också vara samarbetspartner? Kontakta PR-ansvarig på bianca@yogobe.com!