Yoga, träning och hälsoinspiration för dig

I direktsändning, i löparspåret, på yogamattan, i vardagen – hon är och har alltid varit en väldigt aktiv person. Kristin Kaspersen är programledare, föreläsare och författare och Yogobe har intervjuat henne om träning och hälsa. Möt Kristin och få hennes tips till en hälsosam start på hösten!

---

Kristin parkerar sin moppe medan vi börjar prata och hon verkar lugn som en filbunke trots farten runt omkring. Och hon är glad att ha fått till sin nya rutin: en kvarts morgonyoga, trots att hon är galet morgontrött.

– Jag har börjat med det ganska nyligen, efter att ha haft ett långt uppehåll från yogan. Jag tycker det är ett otroligt skönt sätt att börja dagen på, och jag gör det jag känner för. Det blir alltid solhälsningar plus kanske något mer – beroende på vad kroppen säger att den behöver idag.

Att vara i balans är att få till motpolerna, både i träningen och i livet. Som att springa till exempel, det explosiva behöver vägas upp av ett lugn, som yoga. Det lugna av något med fart och styrka. Samma sak gäller för hela livet, säger Kristin Kaspersen.

– För mig kanske det innebär att jag inte ska hänga med på precis allting, även om det är kul. Balans är olika för alla, men jag tycker om när det händer mycket, när det är fart, och jag balanserar det med att ta det väldigt lugnt. Det behöver inte vara långa stunder av lugn, men bara jag ser till att få min återhämtning fungerar det bra.

Vill inspirera och hjälpa andra
Kristin har tidigare varit utmattad som ett resultat av sjukdomen tvar och fortsatt mycket jobb. I år kom utmattningen tillbaka och hon anpassar nu livet och träningen efter det.

– Har man en gång haft en utmattning är det lättare att få det igen. Jag är väldigt hyperaktiv i mig själv och min hjärna säger att mycket är superroligt, och då lyssnar inte jag riktigt till kroppens signaler. Jag tänker ”det här är så kul, äh, jag kör på lite till”.

– 95 procent av mitt liv har jag varit frisk, och jag har ett så fantastiskt liv. Men jag vill berätta om min utmattning för att andra ska lära sig av det. Jag berättar för att förhoppningsvis kunna hjälpa någon annan.

Alla kanske inte känner att de har ett superhärligt liv. Hur kan vi göra för att få den känslan?
– Jag förstorar inte upp saker och jag har lärt mig att inte förvänta mig saker av andra människor. Jag har inte så höga förväntningar, när jag är ledig tycker jag bara att det är härligt att få vara med mina barn.

Hur tror du att vi kan hjälpa barn och ungdomar att må bättre?
– Att lyssna jättemycket på vad de känner, att ta det på allvar. Ibland säger vi till våra barn om de snubblar och slår sig "upp och hoppa, det där gjorde inte ont". Vad vet vi om det? Kanske gjorde det ont. Nästa gång barnet ramlar väljer de att inte låtsas om att det gör ont fastän det kanske gör det, bara för att anpassa sig efter vad de vuxna tycker och känner. Inte vad barnet själv känner.

– Och när vi pratar med barnen kanske de försöker förmedla att de fungerar annorlunda. Det är klart att man blir frustrerad när man försöker men ingen förstår… Särskilt i skolan finns risken att man formas till något man inte är. Säg barn som har adhd, i deras värld lär de sig genom att berätta, att vara kreativ, inte genom att läsa och skriva. Och skolorna är fortfarande väldigt inriktade på att läsa och skriva, vilket gör att man glömmer den stora massan, de som lär sig på andra sätt. Vi är alla olika.

I våras började Kristin med restorative yoga, en väldigt lugn och avslappnande yogaform och något som passade hennes livsfas bra. För det är en nyckel till hälsa: att anpassa livet och träning till var man är i livet just nu.

– Jag dras inte alls till det lugna, men det är den utmaningen jag behöver ställa mig inför, och som jag behöver. Jag är aktiv, och jag tränar alltid. Under en period av mycket styrka tränade och sprang jag marathon, nu behöver jag mer yoga.

Snacka inte – gör det
Kristin har alltid varit intresserad av hälsa och att det ska vara en naturlig del av livet. Hon menar att det lätt kan bli fokus på att prata om vad man äter eller vad/att man tränar, när det istället borde vara helt naturligt. Lika naturligt som att man sover, inte pratar vi om det, vi gör det ändå.

Kristin har skrivit boken Good Food – glutenfritt, gott och mycket grönt med Kristin, och ger här sina bästa tips för en hälsosam vardag:

• Vad gäller mat: Gör det inte så komplicerat!
  Ta till exempel en råvara i taget, som zucchini. Testa och se vad du kan göra för maträtter av den – som zucchinisoppa, stekt zucchini. Byt sedan och ta förslagsvis quinoa  – som du bland annat kan göra olika gröt och sallader av. 
  
  – Det är lätt att ta sig vatten över huvudet och och köpa hem 18 olika mjölsorter och allt möjligt nyttigt, bara för att sedan se allt bli gammalt i skåpet… Ta en sak i taget och lär dig några rätter som har med till exempel zucchini att göra, säger Kristin.
• Vad gäller träning: Utgå från dig själv.
  Alla människor är olika och lever olika liv. Titta på ditt liv och se vad du kan göra. Jag till exempel började med att springa i 10 minuter och sedan gå i 20 minuter, och det gjorde jag tre gånger i veckan. Sedan ökade jag på, i min egen takt. Inte för att grannfrun gör på ett visst sätt, utan för att det passar mig. 
  
  – Däremot behöver man bestämma sig, och det är skitjobbigt i början. Jag behöver vara vaken i en halvtimme innan jag kan göra någonting. Men har jag bestämt mig för att träna på morgonen så gör jag det.
  
  Under den där halvtimmen då?
  – Då ligger jag kvar i sängen. Med en kopp kaffe.

Länktips

• Hälsobloggare ger höstpepp – Intervju med livsstilsrådgivaren och hälsobloggaren Anja Forsnor.
• Att finna tid, yogamammors vardag – Intervjuer med yogamammor om hur de får till sin yoga & träning.
• Kom igång med yoga! Spana in 10 sköna sekvenser som gör det enkelt att dra igång din höstyoga.

Gravid eller på väg att coacha någon som har bebis i magen? Här delar jag med mig av tankar om gravidträning, om att utgå ifrån dig själv och bara dig själv. Dessutom får du ta del av min egen träningsplan under graviditeten.

I skrivande stund är jag i gravidvecka 25 och det här är den andra texten jag skrivit om graviditet och träning. Klicka här för att läsa den första delen! Där berättar jag om do's and don'ts för gravidträning, och ger en teoretisk och praktisk synvinkel kring vad som händer i alla gravida kroppar och om hur du kan använda principer för träning oavsett om det är konditionsträning, styrketräning eller yoga och rörlighetsträning. 

Idag berättar jag hur jag själv valt att lägga upp min egen träning och yogapraktik under graviditeten – för en sak som är säker är att både den gravida och fostret som går igenom en frisk graviditet mår bra av fysisk aktivitet om den anpassas efter de nya fysiologiska förutsättningarna.

Träningsrekommendationer
Rekommendationer finns både i Sverige och internationellt och är oftast minst 30 min per dag eller 150 min per vecka i låg- till medelintensiv fysisk aktivitet. Se källorna jag hänvisat till i slutet för att se mer kring detaljer kring gravidspecifika besvär, kontraindikationer samt vilka sporter och träningsformer som bör uteslutas som exempelvis kontaktsport och sport som innebär stora risker med mera.

Men HON gjorde ju den där övningen på Instagram!
Visst ser vi andra saker försiggå i sociala medier och i andra offentliga forum när det kommer till träning, graviditet och postgraviditet än vad jag skriver om och rekommenderar. Jag ser både snedbelastade bäcken och sånt som i mina ögon är helt uppåt väggarna. Men dels vet vi sällan om hur denna persons träningsbakgrund eller målsättning ser ut. Sällan visas också hela bilden av hur just det träningstillfället såg ut när vi bara sett en 15 sekunders videosekvens eller stillbild på Instagram. Dessutom vet vi ingenting om den personsens egna kunskaper inom ämnet. I slutändan handlar det ju om att alla har ansvar för sig själv och sin kropp. Om du nu ser något coolt du skulle vilja göra, begrunda om det rimmar med dina förutsättningar och mål. Självklart hoppas jag på att du också tar mina rekommendationer i beaktning. ;)  

Att träna på att lyssna inåt och känna efter
Som jag skrev tidigare kan det låta luddigt att känna efter och lyssna inåt. Personligen tror jag att även detta är något man får träna på. Kanske kommer det mer naturligt för vissa och mindre naturligt för oss andra. Dels handlar det om att lära känna sin kropp och sitt sinne, och visst måste vi spendera lite tid med det vi vill lära känna. 

Min egen plan
Självklart kan det ju vara skönt att ha exempel att utgå ifrån. Så här har jag valt att göra.

Vanligtvis lever jag ett väldigt fysiskt liv där jag jobbar och håller klasser och utbildningar i yoga, tränar PT-kunder samt själv tränar styrketräning och spelar vattenpolo (för er som inte testat så är det som en mix mellan handboll och brottning i vattnet). Full rulle skulle många säga. Dessutom gillar jag att jobba mot prestationsinriktade mål, att lyfta tunga saker och göra enbensövningar. Och sen kom en graviditet…

Trots att jag äääälskar fysiskt krävande yoga (då menar jag verkligen fysiska former som tuff vinyasa) skulle jag inte lägga detta på tio-i-topplistan eftersom det typ innehåller alla "don'ts" på listan. Vilket kanske känns lite tråkigt. Men personligen resonerar jag så att det inte är värt att eventuellt sabba kommande träningsår med min kropp bara för att jag just nu känner för att göra fulla plankor, massor av krigare 2-positioner och krävande vinyasasekvenser. Men det är ju upp till var och en, och så här resonerar jag. Det går dessutom att hitta massor av varianter och versioner av asanas. Jag gick på en kollegas vinyasaklass häromdagen, men modifierade allt. Visst skrattade hon nog åt allt jag hittade på bak i hörnet, men det är det värt för mig. 

Själv tränar jag fortfarande cirka 5-6 pass i veckan, och som sagt är min kropp van vid mycket träning. Jag kör lika många pass, trots det anpassar jag nu en hel del i form av längd, intensitet och innehåll. Jag simtränar när resten av vattenpololaget brottas i poolen efter bollen. Jag står på alla fyra när alla andra yogisar står i plankan. När alla tränar handståenden gör jag bäckenbottenlyft – jag menar lyft som lyft. Utöver det tränar jag på att slappna av, mentalt och fysiskt.

Tanken med mitt eget träningsupplägg är att jag ska börja trappa ned sista 12 veckorna, det vill säga sista trimestern. Och när lillplutten är på utsidan så tänkte jag ha samma upptrappning som nedtrappning (men omvänt) och utspritt över 6 månader istället för 3. Alltså en ganska långsam start. Som vi alla vet är planering just planering, och det ska bli intressant att se det verkliga utfallet. :)

Lycka till med gravidträningen, oavsett om det är någon annan eller dig själv du coachar.

Lästips

• Träna prestationsfritt under graviditeten, av Lin Holmquist.
• 10 budord för tränande gravida, av Rebecca Carlowitz.
• Forskning: Magkänslan får ny innebörd.

Videorekommendationer

https://yogobe.com/videos/t6w8

https://yogobe.com/videos/8eu5

https://yogobe.com/videos/eo45

https://yogobe.com/videos/rxo3

Källor:

• American College of Sports Medicine’s rekommendationer
• Folkhälsomyndighetens rekommendationer för fysisk aktivitet
• FYSS

Foto: Michael Hoy

"Min bästa vän Maria tog sitt liv, 32 år gammal." Det berättar Anna Nilsson från den ideella organisationen Suicide Zero. Här delar hon sina tankar och känslor om självmord och psykisk ohälsa samt hur vi kan bidra till att minska den alltför höga självmordsfrekvensen. Hon berättar även om Mental Health Run, loppet som Yogobe även är stolta sponsorer till. Spring och bidra till att öka öppenheten om psykisk ohälsa!

---

Telefonsamtalet

Jag var nästan ensam kvar på jobbet den där soliga våreftermiddagen. Jag plockade bland grejerna på skrivbordet och såg att jag hade fem missade samtal på mobilen. 

“Hon är död.”
Jag satt ner när jag fick beskedet att min bästa vän Maria hade tagit sitt liv, 32 år gammal.
 
Hon var en av de 1531 svenskar som tog sitt liv 2014. Hon var djupt deprimerad och hade gjort ett flertal försök den våren. Jag var, hur konstigt det än kan låta, beredd. Jag hade tänkt tanken. Jag hade motvilligt förberett mig på att samtalet en dag skulle komma. Jag kände total vanmakt.
 
Det har gått över två år. Jag tänker på henne dagligen och jag slås varje gång av hur onödigt det var att hon dog. För jag vet att hon egentligen älskade att leva. Hon älskade den där känslan efter en riktigt bra löprunda, att segla, testa nya recept, resa och upptäcka nya platser. Men just då, den där vårdagen, så orkade hon inte leva. För att allt det där som hon älskade kändes så avlägset, så oåtkomligt, så omöjligt långt borta.
 
Men självmord går att förhindra, precis som en trafikolycka går att förebygga med reflexer, hjälmar, hastighetsbegränsningar och räcken. Även de mest allvarliga självmordstankar kommer och går. Maria valde inte att dö. Hon befann sig i en djup kris. 

Spring för livet & hälsan

Det är för Maria som jag springer Mental Health Run. För att jag vet hur viktigt det var för henne att röra på sig. Hur löpning och motion var hennes bästa sätt att fylla på med positiv energi. Hon genomförde en svensk klassiker tillsammans med sin far och storebror och hon vann över dem båda!

Förlusten av Maria ska inte ha varit förgäves. Jag vill bidra till en värld där alla har rätt till god hälsa, där ingen behöver känna skuld för sig själv och sin sjukdom. Därför lägger jag mycket av min fritid på ideellt arbete i Suicide Zero, en organisation som är medarrangör till Mental Health Run. Psykisk och fysisk hälsa hänger ihop och genom Mental Health Run vill vi verka för rörelse, gemenskap och glädje. I detta lopp ska alla kunna delta och vi möts på lika villkor oavsett bakgrund, ekonomiska förutsättningar, sjukdom eller motionsvana. Loppet är inte vinstdrivande utan det eventuella överskottet går till organisationer/projekt som verkar för att förbättra den psykiska hälsan. Genom att delta i loppet är du med och skapar en plats där du har rätt att vara den du är och där allas berättelser är lika viktiga. 

För psykisk ohälsa kan drabba vem som helst. Tillsammans räddar vi liv när vi börjar prata, vågar fråga och stannar kvar för att lyssna. Någon i din familj, din granne eller din kollega kan behöva höra “hej, hur har du det?”.

Varma hälsningar,
Anna Nilsson, Styrelsen Suicide Zero – medarrangör till Mental Health Run

Spring loppet du också

Vill du också vara med och bidra till ökad öppenhet och kunskap om psykisk ohälsa? Anmäl dig till Mental Health Run den 8 oktober i Stockholm, läs mer och anmäl dig på hemsidan. Förra året deltog över 1000 personer i loppet. I år finns det även möjlighet att arrangera lopp på andra platser i landet. Tack för varje steg du tar!
 

Checklista - uppmärksamma psykisk ohälsa

• Reagera när någon mår dåligt!
• Visa att du finns där och att du är beredd att lyssna.
• Våga fråga. Enda sättet att få reda på om någon tänker på självmord är att fråga. Du kommer inte att väcka en björn som sover. Men du behöver vara beredd på att hantera svaret.
• Förmedla hopp och se till att personen söker professionell hjälp. Ett första steg kan vara att kontakta Självmordsupplysningen.
• Stanna kvar, fortsätt att finnas där.

Mer om självmordsprevention, myter om självmord och hur du kan rädda liv hittar du på Suicide Zero's hemsida.

Foto, huvudbild: Peder Björling

Förra veckan fick ni följa med mig in i mina funderingar runt vad höftöppnare egentligen är och hur vi bör börja fundera på hur vi faktiskt jobbar med våra höfter i vår yogapraktik. I denna andra del på temat så vill jag ta dig med på en djupdykning in i höftens anatomi, biomekanik och hur höften fungerar utifrån detta perspektiv. Dessutom kikar vi närmare på positionen Duvan, och hur vi kan jobba med våra höfter på mest skonsamma och effektiva sätt i denna position. Häng på och utforska dina höfter, på riktigt! 

---

Detta är andra delen av två på temat Happy Hips - på riktigt, läs del 1 här! 

Höftens anatomi
Anatomi handlar om läran om kroppens strukturer med utgångspunkt i dissektion och separation av delar. Vi kan titta på kroppens anatomi utifrån en generell bild, men vi ska också komma ihåg att vi alla har skillnader och individuella anatomiska förutsättningar som också kan förändras över tid. Exempelvis har vi olika former och storlekar på vårt bäcken samt höftleden som har olika djup vid ledpanna och insättning. Det ger oss olika förutsättningar för rörelse.

Området kring våra höfter består av vårt bäcken (höftbenen och korsryggen) och våra lårben som fäster in mot varandra och skapar tillsammans höftleden. En höftled ska kunna böja sig framåt, bakåt, lyfta ut åt sidan och in mot mitten samt rotera både inåt och utåt. Tillsammans med resterande bindvävsstrukturer, muskler och så vidare är höften en stabil och stark kroppslig struktur. 

Höfternas rörelser är i sin enkelhet smått magiska. Det är de som tar oss framåt, då höfterna fungerar som kroppens motor i rörelse. Att vi kan böja och sträcka i höften är ett av de mest grundläggande rörelsemönster vi har. Eftersom höfternas rörelse är så central i våra kroppar är de även tydligt kopplade till vad vi har för tendenser i andra delar av kroppen.

Biomekaniken
Biomekanik handlar om läran om hur krafter påverkar biologiska system som exempelvis den mänskliga kroppen. I kontexten yoga och rörelse handlar det därför om hur mekaniska krafter påverkar struktur, funktion och rörelse i kroppen.

Exempelvis vill jag påstå att höfterna är ett viktigt centrum för rörelse på grund av sin placering mellan ryggrad och ben. Benen fungerar som en hävarm från ryggraden och höften blir den centrala brytpunkten för vridmomentet. Därför är en stark, stabil och effektiv höft viktigt i kraftutvecklingen vid exempelvis gång och löpning. 

Krafter och dess riktningar
Det finns olika typer av krafter: Tyngdkraft, muskelkraft och extern kraft som exempelvis en yttre vikt. Dessa krafter kan belasta kroppens strukturer i olika riktningar.

Belasta kroppen och dess strukturer i alla riktningar för att vara stark i alla riktningar eftersom de anpassar sig efter vad som efterfrågas av dem. Det handlar bara om hur. Då kommer även faktorer som mängd, plats, duration, frekvens och hastighet ha inverkan. Du kan jobba med muskelstyrka både excentriskt (från mittpunkten), koncentriskt (mot mittpunkten) och isometriskt (statiskt). 

Överbelastning
De kroppsliga vävnadernas beteenden är beroende av stress (belastning) och deformation (riktning och hur vävnaden formas av belastning) samt tid. Om jag ska definiera stretch så handlar det om en struktur där kraften drar två punkter ifrån varandra (så kallad tensile load) vilket är vanligt att göra i mjuka vävnader inom yogans asanapraktik. Dock vill jag här referera till vad som kallas “progressive overload”, principen för överbelastning. Den innebär att du måste överbelasta en struktur för att den ska anpassa sig till den nya kraften och bli starkare. Om du underbelastar kommer strukturen bli svagare och om du överbelastar för mycket kommer du skada strukturen.

Viskoelasticitet
När du jobbar med stretch i mjuka vävnader som har viskoelasticitet finns det en sak att ta hänsyn till, nämligen att tidsaspekten inte är linjär. Det vill säga om du belastar något med viskoelasticitet kommer den, precis som en utdragen godisskumbjörn, fortsätta ge med sig hela tiden du belastar. Även om belastningen hela tiden är densamma. 

Stärk dina höftstrukturer i yogan
Alltså kort och gott, vi vill stärka höftens strukturer. Då måste vi jobba med en väl avvägd belastning (progressive overload) i alla riktningar och ta hänsyn till tid. Problematiken i yogan är att vi gärna snöar in på en kraftriktning, nämligen stretch (tensile load). Men för en stark höft behöver vi fousera på alla riktningar. Utmaningen är att med den kroppsegna muskelkraften och tyngdkraften också jobba med de andra riktningarna och vinklarna. Det går, du måste bara klura lite. 

Ett vanligt exempel

Duvan - Pigeon pose - Eka Pada Rajakapotasana

Denna position är en vanlig företeelse under benämningen “höftöppnare”. För det första skulle jag vilja påstå att det även är en bakåtböjning som konsekvens av den stora bakåtsträckning (extension) som krävs i höften på bakbenets sida. Den främre benets höft är i en utåtrotation, lyft åt sidan (abduktion) och böjd framåt (flexion).

Vanliga situationer på yogamattan vid denna position:

1. De flesta av oss kommer inte ha den rörligheten i bakbenets höft och därför tar vi vanligen ut rörligheten i ländryggen istället och komprimerar denna del. Det gör att du går miste om möjligheten att skapa en mer funktionell och stark höft för fokus hamnar annanstans.
2. En annan vanlig variant är att lägga sig ned med överkroppen i en framåtstupa position och slappna av. Det innebär att positionen bli passiv. Genom att göra den passiv kommer vi gå miste om möjligheten att stärka höftens strukturer som vi gör genom muskelkraft. Det innebär också att de mjuka vävnaderna och dess viskoelasticitet pushas beroende på tid du är i positionen. Det behöver inte innebära någon fara i sig. Men frågan är vad det ger dig? Personligen ser jag inte någon fördel i att placera hela sin överkropps vikt på en avslappnad led. Det som det möjligen kan skapa är en ökad flexibilitet i höftleden. Men om du inte aktivt kan använda den rörligheten skulle jag vilja påstå att den är onödig då du inte “äger” den.

Hur kan du göra istället:

1. Luta överkroppen framåt en aning för att minska utsträckningen (extensionen) i benet bakåt. Du kan exempelvis hålla händerna på klossar eller placera överkroppen mot en stol. Behåll kroppen aktiv.
2. Börja aktivera strukturerna i området kring höften. Du kan exempelvis använda golvet som motkraft och pressa benen lätt mot golvet för att få ett lyft uppåt.  Att jobba dynamiskt är också ett bra alternativ.
3. Välj ett alternativ med mindre belastning. Exempelvis lägg dig på rygg och efterlikna frambenets position och jobba aktivt med muskelkraft.

“Balanced range”
Alla behöver inte vara tokmobila för att kunna leva hälsosamt med sin kropp i sin vardag. Om du är ballerina eller gymnastyogi kan det definitvt finnas en vits med att stärka kroppen samt pusha dess ytterlägen. Men om du inte siktar mot det, ja då kan du helt enkelt nöja dig med en mer balanserad mobilitet och mindre ROM i dina leder (range of motion). Träna då mobilitet i mindre omfång för ledhälsans skull. 

Anatomi och Biomekanik 2.0
Kunskaperna inom både anatomi och biomekanik med sina förgrenade kunskapsfält är under utveckling och mycket har hänt på sistone. Framförallt kommer mycket hända framöver. Det ser jag fram emot. 

Jag skulle kunna inkludera ännu fler perspektiv i detta inlägg, men detta får räcka för denna gång. Och jag vill påminna om att jag här har utgått ifrån ett anatomiskt och biomekaniskt perspektiv, så mycket vi vet hittills. Ibland upplever jag att vi tror oss veta mycket om kroppen och dess mekanismer, men egentligen vet vi ganska lite. Utifrån det, menar jag, att vi bör förhålla oss till kroppen och kunskap med ödmjukhet. Med kunskapens utveckling kommer vi göra nya upptäckter som kompletterar det vi redan vet men som också utmanar. Sällan sker paradigmskiften, det mer troliga är att vi bygger på de modeller vi redan påbörjat. Men vem vet, om några år kanske vi säger något helt annat. 

Lästips

• Make a long term investment in your body, av Matthew Griffiths
• Använd props - lär dig mer om de olika props, redskap, du kan använda för att göra din yogapraktik ännu, skönare, säkrare och mer effektiv.
• Guide för yogalärare - få tips och stöd i din roll som yogalärare här på Yogobe.

Videorekommendationer

Yogobe Video: 87gs Yogobe Video: 7rb3 Yogobe Video: 1na4

Foto, huvudbild: Malin Wittig

Det pratas en hel del om höftöppnare inom yogan. Men vad syftar vi egentligen till med detta uttryck? Jag har själv höfter som ofta inte är anpassade efter många av dessa höftöppnare som det pratas om, men vad innebär det då? I ljuset av ökade höftskador är det dags att vi börjar fundera på varför vi gör vissa saker inom yogan och hur det faktiskt påverkar våra kroppar. Därför inbjuder jag här till en nyanserad diskussion på just detta ämne! 

---

Kunskap är inget statiskt. Det är något som ständigt utvecklas, om än långsamt. Sedan jag började praktisera yoga har jag både klurat på det där med vad “öppna höfter” innebär samtidigt som jag konstaterat att jag ofta inte har haft fördelaktiga höfter för positioner jag ombetts göra benämnda som “höftöppnare”. Innebar det då att mina höfter var “stängda”, eller vad? Jag har pressat, pustat och gett upp flera gånger vad gäller mina egna höfter. Jag tror att mitt intresse för rörelseapparaten, kroppen, dels har sprungit ur dessa återkommande frustrationer blandat med en nyfikenhet och ständigt grottande kring begreppet VARFÖR. 

Ibland, till och med ofta, används begrepp inom yogan i relation till den fysiska kroppen som är ganska diffusa som exempelvis öppen, stel, tight, vig och så vidare. Det här rör till det för oss. Problematiken med dessa ord och begrepp är att de ofta inte beskriver något specifikt. Det blir bara ett diffust värdeladdat begrepp som egentligen inte säger någonting om någonting. 

Vad menas med “höftöppnare”?
När vi inom yoga använder benämningen “höftöppnare”, brukar det ofta beröra positioner där höfterna är huvudfokus. Det kan vara framsida lår och höftböjare, sätet eller de djupliggande stabiliserande strukturerna kring höften. 

Vanliga idéer:

1. “Tajta höfter är dåligt” - För det första är tajt ett diffust ord att använda, även ordet dåligt. Den här idéen kring att vi hela tiden skall stretcha områdena kring höften skulle jag vilja ifrågasätta. Du vill säkerligen ha en stark och stabil höft tillsammans med en hälsosam ROM (range of motion). Då kan du inte bara stretcha de strukturerna. Du måste jobba med fler kvalitéer.

1. Stark rumpa betyder starka höfter - Att ha välutvecklad gluteusmuskulatur har sina fördelar, men det är bara en del av höften. Du behöver balansera upp styrkan i omkringliggande muskulatur och bindvävsstrukturer.
2. Alla dessa utåtrotationer - Nästa gång du deltar på en yogaklass, notera hur många utåtrotationer du gör i höftleden jämfört med hur många inåtrotationer du gör. En vanlig företeelse jag ser på yogamattan är ett extremt fokus på utåtrotationer i relation till motsatt. En led bör med fördel vara stark i alla vinklar, så varför bara jobba på en?

Problematiken anser jag vara en alltför ensidig syn, i det här fallet på just höfterna. Min uppfattning är att fysiska yogaklasser ofta baseras på "så här ska det vara/så här har det alltid gjorts" samt "yoga är bra för allt" snarare än någon sorts reflekterad och kvalitativ kunskapsbaserad bild av vad individen och/eller gruppen framför dig har för behov i mobilitet och styrka och så vidare. Jag vill uppmärksamma detta ämne och bidra till en diskussion kring vår syn på vad som bör och inte bör göras med en höft inom yogan samt bidra till en mer nyanserad bild av vad som är "bra" och "dåligt".

Yoga som fysiskt verktyg ska enligt mig vara till för individen som utför den, och inte tvärtom. 

Ändra vår terminologi?
En del i det hela jag lyft upp är terminologin. Börja fundera på vilka specifika ord du använder och vad du menar, framförallt är det viktigt att veta vad du själv lägger i ett begrepp du använder. Stryk öppen, tajt, vig. Eller ha en väldigt tydlig förklaring på vad du menar. Lägg förslagvis till begrepp som stretch (tensile load, se nedan), mobil (rörlighet med stabilitet och kontroll), eller styrka (excentrisk, koncentrisk eller isometrisk styrka). 

Vad ska vi då göra i höftpositionerna?

1. Stretcha, men jobba på fler kvalitéer. För att skapa en hälsosam kropp behöver du mer än stretch. Beroende på syftet med din fysiska praktik kan du anpassa. För att jobba med styrka kan du arbeta excentriskt (från mittpunkten) och koncentriskt (mot mittpunkten) genom att jobba med motstånd och vara i rörelse. Du kan också jobba isometriskt (statiskt) genom att exempelvis använda golvet som motkraft för att skapa en statisk muskelkraft.
2. Stärk strukturerna balanserat med variation. Även om du kanske vill ha en putande rumpa kommer du och din kropp må bra av att jobba med både baksida, framsida, utsida, insida och omkringliggande områden. Variera dina positioner och rörelser.
3. Använd alla vinklar. När du jobbar med rörlighet och mobilitet se till att du jobbar i alla tänkbara vinklar. Ett förslag för höfterna är att lägga till inåtrotationer om du inte har det i din praktik redan.

Nästa vecka kommer den andra delen på detta tema, med lite bakomliggande tankar och idéer till vad jag ovan föreslagit. Där hittar du också ett exempel på en vanligt förekommande position: Duvan, Eka Pada Rajakapotasana, och vad som kan vara bra att tänka på i denna position.

Här kan du läsa del 2 av Happy hips - på riktigt!

Lästips

• I huvudet på en yogalärare: Kroppsnjutning, av Sara Ström
• Guide för yogalärare - få tips och stöd i din roll som yogalärare här på Yogobe.
• Hitta rätt teknik - lär dig mer om vikten av teknik i din yogapraktik och ta del av mängder av teknikvideor

Videorekommendationer 

Yogobe Video: 6we4 Yogobe Video: 7ba8 Yogobe Video: c3u2 Yogobe Video: 6xw8

Foto: Malin Wittig

Vi i Yogobe Crew vill fortsätta inspirera dig till att hålla igång yogapraktiken och träningen nu under sommaren. Ta hjälp av våra tips och videofavoriter när du känner att du behöver en kick! I denna andra del delar Alexandra, Peter, Rebecka och Veronica med sig av sina tips! 

---

Alexandra Gryde, Office Assistant

Mitt bästa sommartips är att ta vara på morgnarna – gå upp, gå ut & njut i grönskan. För min egen del är mitt allra bästa att få komma upp lite innan resten av världen har vaknat. Ta en promenad för att sedan rulla ut mattan i gräset/vardagsrummet/på bryggan och starta dagen där. Tycker det är lätt tappa rutinen om jag inte yogar/tränar direkt på morgonen för sedan kommer dagen igång med allt annat som ska göras. :)

Mina Yogobefavoriter just nu:

• Att starta dagen med: Simon Krohns Rise & shine - Sweet Morning Practice.
   
• Apropå #BEYOGAPLAYFUL, som Veronica Vevve Jäderlund inspirerar till i vår Facebookcommunity BEYOGA365 nu i juli, vill jag tipsa om Jeppe Skovgaards videos Crawling off the mat del 1 samt Crawling off the mat del 2 där han leker mycket med fokus på funktionalitet genom att klättra, krypa, skutta och hoppa runt. Magiskt roligt & på samma gång utmanande! 

 

Peter Munteaunu, CEO & Founder

Jag vet att jag verkligen VILL yoga och träna lite varje dag, och för att hjälpa mig med disciplinen så har jag satt två påminnelser i min telefon som jag döpt till YOGOBE. Varje morgon kl. 08 är tanken att jag skall landa på min matta, snöra på mig joggingskorna eller sätta mig i kajaken här på landet. Om det varit en sen natt eller härligt stökig sommarkväll så aktiveras påminnelse nr 2 innan jag går och lägger mig. Den är satt till kl.14. På så vis löper jag ingen risk att någon av dem väcker mig, för det vill man inte när man är ledig, men de är ändå tillräckligt tidiga för att finna tid till att prioritera mig själv just varje dag. Kom ihåg: 15 minuter är bara 1 % av dygnet.

Mina Yogobefavoriter just nu:

• Simon Krohns 10 minuters meditation Have a break – slow down and shift gear.
   
• 10 minuter med Matthew Griffiths, sköna träningspass för hela kroppen. 
   

 

Rebecka Rejto, Social Media & Production Manager

Jag älskar att ta mig ut i naturen och röra på mig, såväl sommar som vinter. Så mitt tips är att göra sådant som känns kul och ger energi utomhus. Vandra, paddla, promenera, spring, ja vad du nu kan tänkas gilla. 

Mina Yogobefavoriter just nu:

• Just nu stärker jag gärna kroppen med Pilatessekvenserna med Linda och Jasmin från Pilates Complete. Gärna med lite balansträning och lekfullhet, som i sekvensen Pilates på boll – lär dig balansera! 20 min
   
• Efter en hektisk vår känns Simon Krohns Grow your roots – Focus on your feet and taste the power, 45 min som precis det jag behöver för att landa och hitta energi. 

Veronica "Vevve" Jäderlund, Community Manager BEYOGA365

Håll yogan lekfull och kravlös. Ta tillvara på sommarens ljus och häng på mattan, testa flera sekvenser eller bara rör på dig och se vart kroppen tar dig. Mitt absolut bästa tips för sommaryoga är armbalanser och inversioner, gräsmattan är stor och mjuk, det gör inte lika ont när du ramlar så våga testa, utforska och utmana!

Mina Yogobefavvosar just nu:

• MOJO huvudstående, 60 min med Monika och Johanna – Back to basic för min del, ett pass jag gjorde hela tiden min första sommar med Yogobe. Kul, enkel och perfekt att jobba med huvudstående på gräsmattan.
   
• Jeppes Functional Hip Flow, 45 min – Ny favoritlärare på Yogobe, lekfullt och utmanande, som gjort för att göras på gräsmattan! 

 

Sköna lästips

• Få Bianca, Linda, Andrea & Camillas hetaste tips i del 1 av Yogobe Crew tipsar! 
• Make a long term insvestment in your body, av Matthew Griffiths.
• Prana - does it really exist? av Simon Krohn.

Förra årets lista med utomhusklasser runt om i Sverige blev en succé! Sjävklart vill vi åter hjälpa dig hitta en klass i just din stad även i år. Inspireras till att ta med yogamattan ut i det gröna och njut av sol, natur och yogakärlek tillsammans med andra glada yogis! Mer utomhusyoga och SUP Yoga till fler helt enkelt!

---

Klasser - Yoga, SUP & Träning i Sverige 2016

Nedan listar vi många av de klasser med yoga utomhus och på vattnet som i sommar hålls på olika orter runt om i landet. Anmäl dig till vårt Facebookevent Utomhusyoga i Sverige för att få uppdateringar om nytillkomna klasser.

BEDDINGESTRAND (TRELLEBORGS KOMMUN)
Denna yoga är ett samarbete med Fältstudier Beddinge under lupp, där yogan inleder förmiddagen. Därefter fortsätter olika workshops. Alla är varmt välkomna att deltaga. Plats: Beddingestrand, Gamla Golfbanan (Heden)

• Datum: 7 juli, 9 juli, 11 juli, 13 juli, 15 juli, 17 juli
• Tid: Kl 8.00-9.00
• Yogastil: Global yoga, flödande, energigivande övningar med havets ljud som fond
• Kostnad: 60 kr/tillfälle.
• Lärarens namn: Ingrid Banheden Breisner
• Mer info på hemsidan!

BROMMA
UteYoga med Elin Grant
Att yoga utomhus ger en ytterligare dimension till din yoga, låter dig fokusera än mer på att bara vara i nuet, i samklang med naturens alla ljud och rörelser omkring dig. Ger dig automatiskt en känsla av grundning och fyller dig med renaste Prana- livskraft direkt från moder jord. Utomhusyoga är bland det bästa jag vet och jag ser verkligen fram emot att få dela upplevelsen med dig i sommar.

• Plats: Bromma - slottsparken bakom Åkeshovs slott
• Tid: Torsdagar kl 18.00-19.15 (från 30/6-11/8) OBS!! inställt vid regn
• Yogastil: Lekfull och dynamisk hathayoga (passar alla nivåer)
• Pris: 120kr/person och klass. Betalas kontant eller via swish på plats
• Läs mer om utomhusyogan på Facebook!
• För mer info om mig, se min hemsida eller instagram @elingrant

BÅLSTA
Utomhusyoga under juni månad
Plats: Bålsta - Håbo kommun, Lastbergets brygga

• Datum: 22 & 29 juni
• Tid: 18:30 – 19:30
• Yogastil: Hathayoga, ingen tidigare vana krävs, yogan passar alla.
• Pris: 75 kr per gång som betalas kontant eller med Swish.
• Drop-in, ingen föranmälan krävs. Vid regn eller kraftig blåst ställs yogan in.
• Medtag: yogamatta, liggunderlag eller handduk och en filt till vilan.
• Lärare: Viveca Ejnefjäll Strömberg, certifierad Hathayogalärare
• Se mer info på facebooksidan!

BORLÄNGE
Yogacamp för barn med naturliga behov
Har du också ett barn med naturliga behov? Alltså behov av samspel utifrån den enskilda individen, balans, avslappning och glädje. Då är ditt barn välkommen att vara med under ett eller flera av de tillfällen då vi kommer ses i vackra Frostbrunnsdalen för yoga, lek, kreativa vandringar, skapande och vila.

• Vi träffas på tisdagar den 21 juni, 28 juni och 5 juli klockan 9:00−11:00
• Ditt barn är välkommet vid ett enstaka tillfälle eller alla tre.
• Kostnad: 150 kr inkl. ekologiskt och hembakat fika.
• Anmälan sker till Café Frostbrunnsdalen.
• Vid frågor kontakta Emelie Steen, tel. 076-856 65 63

Kvällsretreat med yoga, meditation & avslappning
I sommar erbjuder vi i fantastiskt vackra Frostbrunnsdalen något unikt just för dig!
Yoga, guidad avslappning, meditation och vila. Du kommer att ges utrymme och verktyg att samla, rota och balansera ditt jag med hjälp av medvetenhet, tystnad, storslagen natur samt tid för reflektion och uttryck. Detta är du värd!

• Vi träffas fyra torsdagar; 7, 14, 21 och 28 juli klockan 17:30-19:30
• Kostnad: 250 kr/tillfälle eller 800 kr för alla, inkl. ekologisk sallad eller smoothie och raw food boll.
• Anmälan sker till Café Frostbrunnsdalen.
• Vid frågor kontakta Emelie Steen, tel. 076-856 65 63

DALBY (LUNDS KOMMUN)
Sommaryoga på Dalbybadet
Kostnad: 50kr (kontant elle swish)

• Viryayoga med Johanna Wallén. Tisdagar kl. 17.30 - 18.30 följande datum: 14/6, 28/6, 5/7, 26/7 och 2/8​
• Poweryoga med Nellie Rolf. Onsdagar kl. 08.45 – 09.45 Från den 15/6 till den 27/7
• Viryayoga med Johanna Wallén. Torsdagar 17.30 - 18.30 följande datum: 23/6, 7/7 och 21/7

För mer info om klasserna:

• Läs mer på Johannas hemsida & Facebook!
• Läs mer på Nellies hemsida & Facebook!

FALKENBERG
Mjuk Hathayoga vid havet på stranden! Börja dagen med yoga med naturen som läkande kraft och med vågskvalp som musik.

• Plats : Falkenberg , Skrea strand längst bort vid Netas
• Datum & tid: Vecka 28, 29 och 30 - tisdagar kl 9-10
• Yogastil: Mjuk hathayoga vid havet på stranden. Alla kan vara med, ung som gammal, otränad som tränad.
• Kostnad: 80 kr (kontant eller Swish)
• Lärarens namn Anci Åkerberg , diplomerad inom  Hathayoga och Medicinsk Yoga.
• Vid regn och för kallt, under 15 grader ingen yoga utomhus! Hör gärna av dig till mig för alternativt tillfälle!
• Mer info på Facebook! Eller maila Anci.

FALSTERBO/LJUNGHUSEN
Yoga på piren med Anna Brus
Sommaryoga med Anna Brus på piren vid Handikappsbadet, Ljunghusen. Ingen föranmälan krävs! Medtag egen yogamatta.

• Datum: 27 juni - 10 augusti
• Tid: Måndagar, onsdagar & lördagar kl 09:00-10:15
• Kostnad: 80 kr
• Yogastil: Samasthitiyoga
• Certifierad yogalärare: Anna Brus
• Läs mer på hemsidan & Facebook!

FALUN
YogaPlay - Gratis utomhusyoga varje lördag hela sommaren!
Nordic Soul Studio och MK Falun bjuder in till yoga utomhus varje lördag med start den 11 juni.

• Plats: Vi håller till vid Främby Hallar, alldeles vid vår nya studio som öppnar 1/9!
• Passet är gratis, och passar för alla, oavsett erfarenhet. Kom som du är och lek med oss. Om du vill får du en liten förhandskik i studion efter klassen.
• Vid snöstorm, regn från sidan och allmänt dåligt väder flyttas passet till vår studio på Häslinggårdsvägen 11.
• Boka din konstnadsfria plats via vårt bokningssystem!

FALUN - SUP YOGA
Nordic Soul Studio SUP yoga & yoga
Prova på Vecka 2-7/5. Välkommen att prova på alla våra pass på Nordic Soul Studio, yoga och sup yoga 2-7/5! Yoga obegränsat hela veckan för 250 kr, eller ett pass för 100 kr. Investeringen betalas tillbaka vid köp av terminskort/kurs. Du bokar din plats på webbokning. Först till kvarn! Varmt välkommen!
Plats: Nordic Soul Studio, Falun.
Schema för sommaren 2016 SUP Yoga och Paddling. (Gäller från 2 maj 2016):

• Måndag  kl. 12.00-13.00 - SUPYogaFlow
• Tisdag (jämn vecka) kl. 06.15-7.45 - MorgonPaddling & SUPYoga
• Onsdag kl. 12.00-13.00 - SUPYogaFlow
• Onsdag (jämn vecka) kl. 18.30-20.00 - SUPYang & Yin
• Torsdag (jämn vecka) kl. 06.15-7.45 - MorgonPaddling & SUPYinYoga
• Fredag kl. 16.00-17.30 - SUPYogaFlow
• Lördag kl. 11.15-12.45 - SUPYogaBas

Investering per pass: 295 kr inkl hyra av utrustning.
Lärare: Catta Gunnarsson, Ida Carlsson och Maria Adeström-Jonsson. 
Vi anordnar också en SUP Yoga Teatcher Training 30/4-2/5!
Läs mer på hemsidan och på Facebook.

GAGNEF
Sommaryoga med Yoga Sifferbo
Åsa Amsell håller utomhusyoga hela sommaren 2016 i Djurås vid vackra älvmötet - där Öster- och Västerdalälven möts - ute på paviljongen!

• Plats: På paviljongen, Älvmötet, Djurås
• Dag & tid bestäms eftersom då väder och vind spelar in.
• Pris per klass är valfritt! Från 60kr och uppåt.
• Följ evenemanget på Facebook - (kryssa 'kommer') så får du infotmation och anmäler dig där! (datumet är fel på evenemanget men går ej att ändra)
• Lärarens namn: Åsa Amsell. Utbildad inom Viryayoga och MediYoga men är även influerad av andra yogastilar.
• Yoga Sifferbo på Facebook!

GOTLAND
Sommaryoga med Sol Yoga Studio - follow the sun
Viryayoga 1-3, en dynamisk yoga med fokus på biomekanik, filosofi och glädje. Vi rullar ut
mattan på sanden och hälsar solen på vackra Fårö. Det finns mattor att låna, men ta gärna med egen.

• Plats: Gotland, Sudersand på Fårö, rakt nedanför Sudersannas restaurang.
• Datum & tid: Måndag - fredag 08.00 - 09.30 under veckorna 28-31. Inställt vid regn.
• Yogastil: Virya betyder entusiasm och energi, kraft. Vi yogar med biomekaniska teman i varje klass och vi har alltid fokus på vår närvaro och grundning.
• Kostnad: 150 kr/gång eller klippkort med 5 yogatillfällen för 600 kr. Kontanter eller swish.
• Lärarens namn: Maria Eriksdotter Xorigue
• Följ @solyogastudiogotland på Instagram för mer info!

GNESTA
Sommaryoga med Vevve Jäderlund!
Med gräset under fötterna och moder natur som yogashala tar vi vara på sommaren och flödar utomhus! Vi träffas på gräsremsan vid Midgårdsgränd/Balders gränd (vid Frösjön).
Plats: Gnesta, Frösjön

• Datum & tid: Tisdagar 18:00, Lördagar 09:00 (med start 4:e juni)
• Ta med: Egen matta, om du inte vill känna det härliga gräset under händer och fötter. Vid regn uteblir klassen.
• Förkunskaper: Klassen passar för alla
• Yogastil: Vinyasa/Hatha
• Kostnad: 100kr
• Lärare: Vevve Jäderlund
• Mer info på Facebook!

GÖTEBORG
Dynamic outdoor yoga class in Vasaparken
A mixed-level, dynamic yoga class taught in English. For those who would like to improve strength, balance and concentration, with a main focus on linking movement to breath.

• Location: Vasaparken
• Date & time: Tuesdays at 7pm (19.00), every Tuesday in August except the 23rd.
• Yoga style: Vinyasa flow
• Price: 100 kr per class
• Teacher: Laura
• For further information please visit the Facebook page.

Yoga Jammers utomhusyoga
Yoga Jammers i Göteborg kommer hålla sina klasser utomhus när vädret tillåter i sommar.

• Platser: Botaniska, Trädgårdsföreningen och Slottskogen.
• Tid: Ordinarie klasstider är tisdagar och torsdagar 19.00-20.30 men spontana event kan dyka upp i fb-gruppen
• Kostnad: Gratis!
• Lärare:
  • Emma Johansson - Yoga Somatic
  • Scharolta Siencnik - Power Vinyasa/Ashtanga
  • Leidy Diana - Dynamic Hatha
  • Juan José Sierra - Hatha
  • Marco Zidaric - Yoga Somatic
  • Marina Povitkina - Power Vinyasa/Hatha
  • Anna Malcus - Kundalini

Klasserna leds på engelska om någon i gruppen ej kan svenska. Varje klass presenteras med ett event i gruppen.
Läs mer på Facebooksidan!

Acro Yoga Jam
Det kommer också bli Acro Yoga Jam utomhus i sommar. Det brukar vara i Azalea, men för tider och platser är det bäst att gå med i AcroYogaGothenburg på Facebook. Det är gratis och alla är välkomna med eller utan partner.

Lilla Lotus uteyoga i Slottskogen
Yogan är baserad på fri rörelse. Nybörjare som erfarna deltagare är välkomna, vi upptäcker nya rörelser i varje klass. Njut av flödande rörelse, att hitta din naturliga andningsrytm och få skön avslappning i slutet av yogaklassen ute i naturen. Vid regn flyttar vi in yogan för dig som vill vara med inne i den mysiga yogastudion på Godhemsgatan i Majorna. Varmt Välkommen!

• Plats:  Slottskogen, Azaleadalen - ​Göteborg
• Datum och tid: Hela sommaren kör vi, på olika tider. Aktuellt schema och info finns alltid på hemsidan!
• Yogastil: Yoga Somatics
• Kostnad: 80 kr per engångstillfälle. Swish/ kontant efter klassen. Eller köp SommarYoga-kortet: 8 ggr för 560 kr (du betalar då 70 kr per gång).
• Gilla Lilla Lotus Yoga på Facebook för att hålla dig uppdaterad om när det är gratis yogaklasser eller specialpris, yoga 2 för 1!
• Lärare: Marianne Andersson
• All info hittar du på Facebookeventet!

Mind Your Yoga, Yoga Your Mind i Botaniska Trädgården
Kom och dela en stund på mattan. Vi ses vid lusthuset på tisdagar med start 31 maj i Botaniska trädgården Göteborg. Hoppas vi ses på mattan!

• Tid kl 18-19.
• Kostnad: Donera vad du vill och kan, ingen summa är för liten, insamling går till Rosengrenska - vård för papperslösa.
• Plats: Botaniska Trädgården, Göteborg
• Mer info hittar du på vår hemsida.

Sommaryoga med Medveten Yoga
Välkommen på Kundaliniyoga där vi jobbar med kroppen och inte emot den – oavsett övning, oavsett tempo, oavsett dagsform. Då får du ut precis det du ska få ut. Vi landar i kroppen med hjälp av yogarörelser eller yogaställningar, samtidigt som vi mjukt stärker och mjukar upp kroppen och hjälper tankarna att sakta ner. Under vilan låter du dig själv bara vara och slappna av. I meditationen tränar vi på att vara närvarande i nuet och uppleva det vi kan ta in från våra sinnen i varje ögonblick. När Barfotaslingan är ledig, så gör vi gående meditation där.

• Plats: Göteborg, Slottsskogen, bredvid Barfortastigen (nära beachvolleyplanerna)
• Datum & tid: 20, 27 juni, 4, 25 juli, 1, 8 augusti,
• Kl 18:45-19:45 vid fint väder, för besked aktuell dag se Facebook.
• Inga förkunskaper behövs.
• Ta med: Yogamatta och filt - tänk på att det kan bli svalt, speciellt vid vilan, även då det är varmt ute.
• Investering: 40 kr per tillfälle - betalas via Swish eller kontant, på plats
• Lärare: Anna Malcus, internationellt certifierad lärare i kundaliniyoga och meditation
• För mer information, se hemsidan eller Facebook!

Yoga på bryggan, Hisingen
Vi firar sommaren med kostnadsfri yoga ute på bryggan. Kom omklädd. Ta med egen matta, tröja efter väder. Vi är ute i de allra flesta väder. Är vi tvungna att ställa in pga vädret publicerar vi det på Facebook, följ ”Sannegården Spa & Yogastudio”.

• Plats: Hisingen. Bryggan utanför Sannegården Spa & Yogastudio, Ceresplatsen 1, Gbg
• Datum: Varje söndag mellan 3/7 - 4/9, kl 17.00-18.00
• Yogastil: Vinyasa
• Kostnad: Gratis! Kom ihåg att du måste boka din plats på hemsidan.
• Lärarens namn: Karin Brattberg
• Mer info på hemsidan!

HALMSTAD 
Yin- & kundaliniyoga i Halmstad
Välkommen på utomhusyoga! Vi alternerar mellan yin- och kundaliniyoga. Alla kan vara med, du behöver aldrig ha yogat förut.

• Plats: Halmstad, Bergsgård
• Varje onsdag kl 18.00 från 11 maj till 17 augusti. Undantag: 13 och 27 juli
• Pris: 50 kr/gång
• Lärare: Anette Lund
• Vi klarar blåst och kyla, men vid regn ställer vi in. (Är du tveksam kolla hemsidan eller muskelvårdens FB sida)
• Klä dig efter väder, har du en yogamatta så ta med den, annars funkar det med en filt.
• ​För vägbeskrivning och mer info - se hemsidan!

Lotusblommans utomhusyoga
Utomhusyoga på bryggan vid söderfamiljen på lördagar fram till midsommar.

• Tid: Lördagar kl 09:00-10:00 (ej vid regn)
• Plats: Utomhusyoga på bryggan vid söderfamilje
• Kostnad: Frivillig donation till en afrikansk skola.
• Lärare: Inger Novak
• Läs mer på Facebooksidan!

Donationsyoga i grönskan på Laxön
Utomhusyoga ger en ny dimension till ens övningar och återställer yogans urspungliga band med naturen.

• Plats: Laxön
• Datum: Varje lördag i juli (2 Juli till 30 Juli)
• Tid: kl 8:00- 9:45.
• Yogastil: Klassisk Yoga
• Kostnad: 200 kr (Klipkort - 150 kr per pass)
• Lärarens namn: George Thomas
• Läs mer på hemsidan eller Facebook!

Tylöhealth & Yoga's sommaryoga
Sensational and magic mornings by the ocean. Join us for Global Yoga Vinyasa-flows at the beach. Don't miss out!

• Plats: Tylösand Beach, Halmstad
• Datum: Veckorna 28, 29, 30, 31
• Tid: Fredagar och måndagar kl 08.00
• Kostnad: Donationsbaserat - lägg hur mycket du kan och vill. (Allt går oavkortat till Stiftelsen "Min Stora Dag")
• Yogastil: Global Yoga
• Lärarens namn: Jenny Rosencrantz
• Läs mer på hemsidan och Facebook!

HALMSTAD - SUP YOGA
SUP Yoga med KiteKalle
Genom SUP Yoga kan du lätt finna din egen kraft och potential i energikroppen. Du blir meditativ genom att utveckla och balansera kropp, själ, energi och känslor och uppnår på det sättet en nivå av förberedelse.

• Plats: Laxön, Halmstad. Juni - augusti.
• Tid:
  • Lördagar kl. 10:00-11:15
  • Söndagar kl. 11:00-12:15
  • Onsdagar kl. 17:00-18:15
  • Onsdagar kl 18:30-19:00 Prova på pass (100kr)
• Även:
  • SUP Yoga Grötvik under juli månad (månd, onsd, fred) kl 9:00-10:15
• Kostnad: 200 kr/gång (klippkort 5 ggr 750kr)
• Läs mer på hemsidan & anmäl dig till KiteKalle

HARÖ, STOCKHOLMS SKÄRGÅRD
Tre gånger i veckan är det morgonyoga på Harö, ungefär mellan Möja och Sandhamn i Stockholms skärgård. Viryainstruktören Kirsten Lindskog håller ett pass för alla nivåer med mycket fokus på bioteknik. Vi håller till på Harö Livs brygga (där det finns gott om plats för båtar att ligga över natten). I priset ingår frukostfika! Varmt välkomna! Namaste!

• Plats: Harö Livs Brygga
• När?: Hela sommaren. Tisdagar, torsdagar & lördagar
  • Kl. 08:30-09:30
• Kostnad: 100:- (inkl. frukostfika)
• Det finns yogamatta, block & straps att låna.
• Mer info & kontakt finns på Facebook!

HELSINGBORG
YMA - Yoga med Anna
Träna YMA erbjuder lättillgänglig och glädjefylld yoga/träning utomhus, i ditt eget hem men även på gamla Nicolai (Bergaliden 11) i centrala Helsingborg. Ordet YMA står för Yoga med Anna, men betyder även Här på walesiska - alltså Träna Här! Utbudet består av PowerYoga, YinYoga och funktionell träning i grupp, samt personlig träning (med eller utan fokus på yoga). Tjänsterna är till för alla - ung som gammal, nybörjare som träningsvan.

• Plats: Helsingborg, grönområdet kring Pålsjöslott i Pålsjöskog
• Datum & tid
  • Måndagar: PowerYoga grund kl18:00-19:00 (från och med 6/6-25/7)
  • Tisdagar: Funktionell träning (med inslag av yoga) 18:00-19:00 (från och med 7/6-26/7)
  • Onsdagar: PowerYoga fortsättning 09:00-19:00 (från och med 8/6-27/7)
• Yogastil: Utomhuspassen kommer att vara inspirerade av PowerYoga. PowerYoga är en fysisk, dynamisk yogaform som är lekfull och ibland utmanade. Rörelserna/asanas sammankopplas med andningen för att skapa närvaro samt ge kraft i positionerna. Vid alltför dåligt väder ställs klassen in (lite regn skadar inte) och det kommer därefter att erbjudas ett nytt pass på en ny tid.
• Kostnad: Drop-in 150kr. Fri träningen hela juni-juli för 800kr.
• Ta med: Yogamatta eller filt/handduk och ett öppet sinne :)
• Lärare: Anna Svensson
• Läs mer på hemsidan och Facebook!

Samayoga för välgörenhet vid Pålsjö Slott
Vi yogar tillsammans för att samla in pengar till välgörande ändamål i Helsinborg. Du skänker valfri summa pengar som samlas in vid varje tillfälle. Yogan kommer att anpassas efter deltagarna, väder och temperatur. Samayoga är mjuk, inkännande, enkel och djup med fokus på att slappna av inåt med tillåtelse att du får vara du. Du behöver inga förkunskaper- alla är välkomna och yogar efter sina möjligheter. Ta med ett öppet sinne, yogamatta/filt/handduk eller går det lika bra att yoga i gräset. Varma överdragskläder kan vara skönt i slutet för avslappning.

• Plats: Pålsjö Slott (gräsmattan mellan Pålsjö slott och havet), Helsingborg
• Om vädret ej tillåter kommer det att meddelas det 1 h innan i Facebookeventet
• Torsdagar 17.30-ca.19.00
• Datum: 16, 23 & 30 juni. 14 juli. 4, 11 & 18 augusti.
• Lärare: Maria Lyckmark
• Läs mer på Facebookeventet!

HELSINGBORG - SUP YOGA
Senchi SUP Yoga
Senchi och Landskronakarnevalen bjuder på:

• Gratis yoga
• Gratis prova på SUP
• Gratis SUP yoga
• Massage
• Senchis egentillverkade ekologiska kroppsvård
• BOS Organic Icetea i Senchis strandbar på Copacabana beach

Platser på Landskronakarnevalen:

• Actionområdet - Copacabana Beach (A)
• Slow Motion området (S)

Tider:

• 28/7
  • kl 19.00-21.00 SUP (A)
• 29/7
  • 09.30-10.30 Yoga (S)
  • 11.00 SUP yoga (A)
  • 14.00 SUP (A)
  • 18.00 SUP
  • 20.30 Sunset SUP

• 30/7
  • 09.30-10.30 Yoga (S)
  • 11.00 SUP (A)
  • 14.00 SUP (A)
  • 18.00 SUP (A)

Läs mer på hemsidan och facebook!

HJO
Viryayoga i Stadsparken
Vad passar väl bättre än att utnyttja de långa, ljusa sommarkvällarna till att landa i kroppen och sinnet?!
Under fyra tisdagkvällar, v. 28-31, erbjuds yoga i Stadsparken. Vi kommer ägna oss åt Viryayoga, en dynamisk yogaform där biomekanik och filosofi blandas upp med såväl lekfullhet som avslappning. Klasserna passar alla nivåer.

• Var: vi samlas utanför experimenthuset i Stadsparken och väljer därefter plats.
• När: tisdagkvällar kl 19-20.15 (ca) under veckorna 28-31. OBS! Inställt vid regn!
• Ta med: något att yoga på (yogamatta eller liknande) och en filt.
• Tänk på: klä dig efter väder och i mjuka, sköna kläder du kan röra dig i, vi yogar helst barfota. Undvik att äta för nära inpå klassen, det är inte skönt att yoga med full mage. Har du några skador, är gravid, eller annat som påverkar din rörelseförmåga - tala om det innan klassen!
  Kom gärna en stund innan klassen börjar för att hinna varva ned.
• Pris: 100kr/klass, kontant eller swisha 0704599551
• För mer info: yogamedkatarina@gmail.com eller Yoga med Katarina på Facebook

HÖLLVIKEN
Yogaklasser i Höllviken
De dagar som vädret tillåter så kör vi passen på stranden eller på gräset (blåser det mycket på stranden så kör vi på gräset). Regnar det så kör vi i min studio, som ligger precis vid stranden. Så tiderna som jag bifogar fungerar alltid. Adressen är Höllviksstrandsvägen 56. Den lilla personliga träningsstudion med träning för både kropp och själ. Här tränar du med havet och naturen som närmsta granne. Jag erbjuder träning som skapar balans på alla plan och Tränings Camp Weekend. Jag erbjuder olika former av Yoga och Pilates. Dessa träningsformer är också ett utmärkt komplement för dig som brukar träna powerwalk, löpning eller cykling. Detta kommer att ge dig kondition, styrka och smidighet - en god hälsa.

• Datum: Sommarschema gäller 30 maj - 4 september.
• Kostnad: 175 kr/gång. (Prova på en vecka utan kostnad (gäller nya kunder))
• Lärare: Susanne Henning
• Läs mer på hemsidan!​

Sommarschema

• Tisdagar: 09.00 Pilates, 60 min & 18.30 PowerYoga, 60 min
• Onsdagar: 07.30 YinYoga, 60 min
• Torsdagar: 09.00 BODYBALANCE® (Yoga/Pilates), 60 min
• Lördagar: 09.15 Pilates 60 min & 10.30 YinYoga, 60 min
• Söndagar: 11.00 PowerYoga, 75 min

INGARÖ
Sommarkursen i Hathayoga
Kursen pågår i 6 veckor, onsdagar från 15 juni till 20 juli. Vid regniga dagar yogar vi inne i yogasalen på Hälsoverkstán. Denna kurs passar såväl nybörjare som mer erfarna utövare. Den passar också utmärkt för dig som löptränar eller styrketränar. Genom fysiska övningar i takt med andning tränar du styrka, smidighet, balans och medveten närvaro.

• Kursstart: 15 juni kl 08:45-10:00
• Var: Vi möts kl 08:45 på GrowUp Hälsoverkstad, Återvallsvägen 7, Ingarö. Där finns yogamattor att låna och vi går tillsammans till sjön.
• Pris: 6 ggr á 900 kr (klippkort gäller alt. 180 kr för drop in)
• Lärare: Frida-Louise Vikman, cert. yogalärare och healingterapeut.
• Anmälan: Boka din plats inför varje tillfälle på hemsidan eller anmäl dig till hela kursen direkt till Frida-Louise.

JÖNKÖPING 
Utomhusyoga med Yogabeat 
Välkommen på härlig sommaryoga för tredje året i rad med Kristina på Vätterstranden! Klasser för både nybörjare och vana yogis, gärna med ett speciellt tema varje gång.

• Plats: Vätterstranden, gräset vid Volleybollplanen.
• Medtag: Egen matta/underlag, & handduk för er som vill ta ett dopp i Vättern efteråt.
• Kostnad: 50kr/pass (betalas kontant)
• Lärarens namn: Kristina Lasan
• Tid: Eftersom det är väderberoende kommer datumen annonseras några dagar innan.
• Håll utkik på hemsidan eller på Facebook.

JÖNKÖPING - SUP YOGA
SUP Yoga på Vättern, Rocksjön & Munksjön med Yogabeat
Paddla och yoga med Yogabeat i sommar på Jönköpings vackra sjöar, Vättern, Rocksjön, Munksjön.

• Datum annonseras på hemsidan samt på Facebooksidan.
• Kostnad: 240kr/klass

KARLSHAMN
Ayamayogas uteyoga i sommar

• Plats: Vid Piren och vid Kollevik Strand, Karlshamn - datum:
  • Måndag - torsdag: 2 maj - 3 juni kl 18:00
  • Måndagar & onsdagar: 6 juni - 18 augusti kl 18:00
• ​Plats: Kollevik Strand, Karlshamn - datum:
  • Fredagar: 6 juni - 18 augusti kl 08:00
• Kostnad: Gratis! Men du får gärna lägga en slant i vår sparbössa.
• Medtag: Egen yogamatta, klä dig efter vädret. (Det är blåsigt vid piren!)
• Om det regnar: Vid regn och väldigt vått i marken är passet inställt.
• Lärarens namn: Patricia, Malin, Anna & Sandra.
• För mer info se hemsidan & Facebook!

KIL
Sommaryoga med YogaAkademien 
Vi ser fram emot härliga kvällar med yoga i denna underbara miljö! Undrar om vi blir lika många som förra sommaren då det var ca 140 personer vid varje tillfälle som yogade med oss på gräsmattan framför Fryken.
För 6:e året i rad upprepar vi succén med gratis utomhusyoga vid Fryksta, på gräsmattan bredvid minigolfbanan. Vi kör även om det är mulet och regnet hänger i luften, men om det åskar och/eller ösregnar ställer vi in.  Ingen föranmälan, det är bara att komma! 
Plats: Kil - Fryksta på gräsmattan bredvid minigolfbanan.
Datum & tid:

• Måndagar 20 juni - 18 juli 2016 kl 18:30–19:30
  (20 juni, 27 juni, 4 juli, 11 juli & 18 juli)
• Inga förkunskaper krävs: Såväl nybörjare som vana utövare är välkomna.
• Ta med: Egen yogamatta/liggunderlag och en filt till avslappningen. Ta även med en stol om du inte är bekväm med att sitta/ligga nere på marken.
• Yogastil/Tema: Klassisk Indisk yoga i tradition av Krishnamacharya
• Kostnad: Gratis
• Lärarens namn: Yogalärare från Yogaakademien
• Läs mer på hemsidan & Facebook!

KOLBÄCK
Utmomhusyoga med Yoganadi

• Plats: Kolbäck (2 mil från Västerås och 1.5 mil från Köping och 3.5 mil från Eskilstuna)
• Yoga under sommaren:
  • Måndagar kl 19-20:00 - Hathayoga 90 kr
  • Tisdagar kl 19:00-20:00 - Yinyoga 80 kr
  • Torsdagar kl 8:30-9:30 - Hathayoga 90 kr
• Sommarpris från den 1 juni-1 september 80/70 kr
  Hela vecka 27 - yoga kl 8.30 -9.30 450 kr för hela veckan eller 70 kr drop in per gång.
• Lärarens namn: Marianne Koskela. Mobil: 070-6613679, ring för mer info samt boka plats mm.
• Mer info på Facebook & hemsidan!
• Yoganadi på FB och marrekoskela@hotmail.com

KUNGSGÅRDEN - MELLAN SANDVIKEN & STORVIK
UtomhusYoga med Naturligtochvis
Yoga i en härlig och lugn miljö. Vi håller till på gräsmattan eller i ett stort tält. Ta med egen yogamatta (om du har) och en filt till avslappningen. Vi kör även om det är mulet och regnet hänger i luften - men om det ösregnar ställer vi in.

• Stad/plats: Åtterstavägen 15, Kungsgården (mellan Sandviken och Storvik)
• Dag & tid: Tisdag 14 juni, måndag 20 juni, onsdag 29 juni, kl 18:00-19:30
• Yogastil: Satyananda Yoga som har sina rötter i den klassiska yogan. En sympatisk yoga som passar de allra flesta.
• Kostnad: 160:-/gång inkl te eller citronvatten (beroende på temperaturen ute). Du kan anmäla dig till ett eller flera tillfällen genom att skicka sms till 073-9328310.
• Lärare: Andrea Kalk

Naturligtochvis sommarlovsaktivitet - Yoga & Avslappning för dig mellan 10-18 år
Prova yoga och avslappning i en härlig miljö. En sommarlovsaktivitet för dig som är 10-18 år. Om vädret tillåter håller vi till på gräsmattan, annars i yogastudion "Andrummet".
Stad/plats: Åtterstavägen 15, Kungsgården (mellan Sandviken och Storvik) 
Yogastil: Satyananda Yoga som har sina rötter i den klassiska yogan. En sympatisk yoga som passar de allra flesta.

• Datum: Torsdag 16 juni
• Tid: kl 18:00-19:30
• Kostnad: Gratis, men anmälan krävs till 073-9328310
• Lärare: Andrea Kalk
• För mer info om både Utomhusyoga & Utomhusyoga för dig mellan 10-28 år - kika in på vår hemsida eller Facebook!

LANDSKRONA
Sommaryoga i slottsområdet med Studio YogaNu
För fjärde året i rad har vi sommaryoga i Landskrona inne på vårt vackra slottsområde Citadellet. Skulle vädret inte vara med oss yogar vi i vår fina studio på Storgatan 30. Lärare under sommaren är Petra Gustafsson, Annette Pettersson och Anna Björklund. Vi undervisar i Globalyoga, Viryayoga och Ishtayoga. Det finns något för alla. 
Hoppas vi ses i sommar!

• Yogan hålls under vecka 26-32
• Pris: För 950:- får du yoga hur mycket du vill under perioden- Dropinpris 200:-/gång
• Medtag egen matta och filt till avslappningen
• Schema och mer info finner du på vår hemsida, eller gilla vår sida på Facebook

LIDINGÖ
Sommaryoga utomhus på bryggan vid strandbrynet i Gåshaga
Välkommen att yoga in dagen i takt med att naturen vaknar till liv, beskåda solen när den stiger upp över horisonten och ge dig själv en ljuvlig morgonstund av egen tid för både sinne och kropp. Yogan lämpar sig väl för alla oavsett tidigare erfarenhet eller ålder. Vid dåligt väder yogar vi inomhus.

• Plats: Lidingö, Gåshaga, på bryggan vid strandbrynet
• Datum & tid: Måndagar & fredagar, mellan 27/6 och 12/8, kl 08:30-09:30
• Samling: 08:25 utanför receptionen på M3 Gym, då vi bestämmer om vi går ned till bryggan eller stannar inomhus.
• Kostnad: 100 sek/drop-in för icke-medlemmar på M3 Gym
• Lärare: Jenni & Therese från M3 Gym
• Ta gärna med egen matta och filt/handduk.
• Läs mer på M3 Gym's hemsida

LJUNGBY
Angelica, Kristina och Frida är tre yogalärare som går ihop och tillsammans erbjuder yoga i Ljungby hela sommaren! I juni håller Kristina Olofsson i klasserna, i juli tar Frida Karlsson över och i augusti är det Angelica Iancu som guidar in i yogans värld! Nybörjare som erfarna är varmt välkomna på drop-in yoga under juni, juli och augusti! Kom och låt både kropp och sinne njuta av yogans effekter under tisdagarnas sommarkvällar! 
Varmt välkommen!

• Plats: Hembygdsparken i Ljungby
• Dag & tid: Varje tisdag i juni, juli, augusti (start 7 juni, avslutning 30 augusti) kl. 17.3-18.30
• Anmälan: Ingen föranmälan krävs. Ta med dig en egen yogamatta och filt. (Vid regn befinner vi oss på scenen.)
• Kostnad: Donationsbaserat, man donerar valfri summa. (Pengarna kommer oavkortat att gå till en utvald välgörenhetsorganisation)
• Kontakt: Maila till någon av oss, Kristina Olofsson, Angelica Iancu eller Frida Karlsson.

LOMMA
Yoga vid Lomma Beach House
Välkomna på en lekfull yogaklass utomhus på gräsmattan bakom Lomma Beach House. Du erbjuds en fysisk yogaklass som kommer utmana både din kropp och knopp. Går att anpassas till alla nivåer - Global Yoga för ALLA!

• När: Söndagar, kl 09.00-10.00
  • På datumen: 3, 10, 17, 24, 31 juli och 7, 14 augusti
• Plats: Gräsmattan bakom Lomma Beach House
• Ta med: Kläder efter temperatur, yogamatta eller stor handduk
• Pris: 50 kr (kontant eller swisch 0705-979678)
• Inställt vid regn.
• Mer info på hemsidan och Facebookeventet!

LULEÅ
Yoga i det gröna på Hägnan
Plats: Friluftsmuseet Hägnan i Världsarvet Gammelstads Kyrkby. Vi yogar på gräsmattan framför handelsboden. Vid regn eller kallt väder yogar vi i rundlogen.

• Datum & tid:
  • Onsdagar 29 juni, 6 juli, 13 juli, 20 julim, Kl 18:00 - 19:30
  • Fredagar 8 juli och 15 juli kl 9:30-11:00
• Yogastil: Kundaliniyoga, Medicinsk yoga, Yinyoga
• Lärare: Maria Marathon Sjöberg, int. cert. kundaliniyogalärare och yinyogalärare
• Pris: 100 kr per person, betalas via Swish på 070-3313135
• Kontaktinfo: Ring Maria på 070-3313135 eller maila Maria.
• Läs mer på Facebook!

MALMÖ
Utomhusyoga i Rönneholmsparken
Sommaren ger en fantastisk möjlighet att starta dagen med yoga ute i naturen! Kom och väck kroppen med mjuk yoga och avsluta passet med meditation! Hatha yoga med inslag av Mediyoga - en terapeutisk yoga form som ger boost åt hela ditt energisystem. Varma kläder och filt rekommenderas. Jag bjuder på juice efter klassen. Ta gärna med frukost picknick!

• Plats: Rönneholmsparken, Malmö
• Dag & tid: Nästa klass är på måndag den 4/7 kl 7.30-8.30 (morgon)
• Inställt vid dåligt väder (regn)
• Yoga stil: Hatha yoga, Mediyoga
• Pris: donation
• Lärarens: Irina Khitrova (klasserna bedrivs i egen regi, min yoga verksamhet heter Ramro Cha Yoga)
• Läs mer på Facebooksidan

Yoga & Brunch Pop Up Malmö
Yoga & Brunch Pop Up Malmö är ett koncept där vi samlas tillsammans och yogar (Vinyasa Flow) på olika härliga uteplatser i Malmö, följt av en härlig Raw Brunch från Lotta Love Café. 
Plats: Malmö. Olika platser varje gång.

• Datum & tid: Kl 9.30 -11.00 (10.00 på helger)
  • Information om exakta tider och vilka datum eventen hålls läggs upp på "Yoga & Brunch Pop Up Malmö" Facebook-sida några dagar innan eventet.
• Yogastil: Vinyasa Flow
• Lärarens namn: Nazareno Grisolia & Lisa Andersson Rhodiner - läs mer på hemsidan!
• Kostnad: 150 kr (yoga + brunch) Betalas via Swish. Föranmälan krävs. Begränsat antal platser.
• Ta med: : Yogamatta

Välkommen på Global Yoga in the Park med Lisa Forhammar
​Förra årets yoga succé är tillbaka! Lisa hälsar alla nivåer välkomna på en lekfull Global yogaklass utomhus i den gröna Pildammsparken under sommaren i Malmö.

• När: Måndagar
• Datumen: 20, 27 juni samt 15, 22 augusti
• Klockan; 18-19
• Plats: Pildammsparken
• Ta med: Kläder efter temperatur, yogamatta eller stor handduk
• Pris: Valfri donation
• Inställt vid regn.
• Läs mer på Facebook!

MALMÖ - SUP YOGA
SUP Yoga med Moana Malmö
Upplev yoga på vattnet med utsikt över Öresund.

• Plats: Malmö Sibbarp
• Följare datum är spikade (med fler kan tillkomma):
  • 6/7, 13/7, 20/7, 27/7, 3/8, 10/8, 17/8, 24/8, 31/8
• Tid: 17:00 - 18:30
• Kostnad: 300kr
• Lärare: Nellie Rolf
• Läs mer på hemsidan!

INFINITE YOGA i Slottsparken
Hur skulle det vara att tona in på fåglarnas sång, vattnets flöde, trädens grönskande och sommarens alla dofter och ljud när du yogar? Hur kan vi med hjälp av naturen runt omkring oss skapa mer flöde i vår kropp och vårt sinne? Vad ska till för att vi ska släppa taget om alla fixidéer, prestationer och dömanden? Hur skulle det vara att skapa ditt liv enligt din sanning och leva din fulla potential? Vi skapar en tillåtande yogaoas i sommargräset med My Spirit Yoga (Malin och Ina), Nature Yoga (Stina) och Spira Yoga (Johanna). ♥

• Plats: Kungsparken, den stora gräsmattan bakom Casinot (sidan mot slottet), Malmö
• Datum & tid: Varje onsdag kl. 17:30-18:30, under hela juni och juli!
• Ta med egen matta eller liknande (handduk går bra)
• Klasserna passar alla, nya som erfarna yogis!
  • 29/6 - Nature Yoga med Stina
  • 6/7 - Spira Yoga med Johanna
  • 13/7 - Nature Yoga med Stina
  • 20/7 - Nature Yoga med Stina
  • 27/7 - Nature Yoga med Stina
  • 3/8 - Nature Yoga med Stina
• Kostnad: 20 kr
• Lärarens namn: Ina Elverljung, Stina Stomby, Johanna Lindberg
• Läs mer på hemsidan & på Facebookeventet.

MOTALA
Sommaryoga vid Varamon och i Stadsparken
Yoga för styrka och rörlighet! Ta med egen matta el. dyl om du inte vill vara direkt på marken. Datum, tid och plats kan variera lite. Kolla in hemsidan för uppdaterat schema! Vid allt för dåligt väder ställs passet in.

• Plats: Varamon & Stadsparken, Motala
• När: Juni - september 2016
• Yogastil: Hatha Yoga
• Kostnad: 100 kr
• Lärare: Elisabeth Helander
• Läs mer på hemsidan!

Motalas Yogadag 26 juni
Välkomna till Motalas yogadag som infaller söndagen efter midsommar varje år! I år blir det den 26 juni i Varamobaden i Motala. Vi startar dagen med SUP-yoga och avslutar med Hatha Yoga och erbjuder en härlig mix av yogapass och raw food däremellan! Läs mer om eventet på hemsidan.

MÖLLE
Yoga i Solviken
Vi yogar tillsammans en timme under bar himmel och efteråt kan du, om du vill, ta ett dopp i Dambadet eller från Solviksbryggan. Ta med en yogamatta, filt eller handduk och kom i kläder som inte stramar. Lite duggregn är inget hinder, men vid ösregn blir det ingen yoga. Inställt pass meddelas här på FaceBook och i tveksamma fall även via mail.

• Plats: Mölle, Solviken
• Anmälan: via sms eller mail senast dagen innan. cissiej@hotmail.com, 0733-14 00 07
• Kostnad: 60 kr (kontant eller swish till 0733 14 00 07. Går oavkortat till Läkare utan gränser)
• Tider:
  • Ti 19/7 kl. 8.00
  • To 21/7 kl. 9.00
  • Ti 26/7 kl. 8.00
  • To 28/7 kl. 9.00
  • Ti 2/8 kl. 8.00
  • To 4/8 kl. 9.00
• Hathayoga/GlobalYoga - anpassad så att alla ska kunna vara med.
• Lärarens namn: Cissie Jansson
• Mer info på Facebook!

NORRTÄLJE - SUP YOGA
Växande Närvaro och Kajak & Uteliv
Växande Närvaro och Kajak & Uteliv erbjuder i samverkan aktiviteter på SUP! Yoga & Fitness, inga förkunskaper krävs. Meditation in motion, MediYoga/fitness.

• Plats: Norrtälje, sjön Lommaren vid kajakklubben (bakom hundrastgården)
• Datum: 26 juni, 17, 31 juli, 14, 28 aug
• Tid:
  • SUP Fitness: 16:00-17:30
  • SUP Yoga: 18:00-19:30

Kostnad: 250 kr (betalas med kort på plats. Kom gärna 10 min innan klassen.
Lärare: Denise Keyser - yogainstruktör, Astrid Landgren Patterson - fitness-/kajakinstruktör.
För mer info, se Facebook.

RUNMARÖ
Yoga på Runmarö
Kundaliniyoga på Runmarö i Stockholms ytterskärgård hela året, både ute och inne.

• Dropin 150kr, klippkort säljs också.
• Lärare: Lena Haglund.
• Mer info på Facebooksidan Yoga på Runmarö.

RUNMARÖ - SUP YOGA
SUP Yoga i Stockholms ytterskärgård
YOGA med Runmarö SUP på Runmarö i Stockholms ytterskärgård. Hela sommaren.

• Enstaka pass på 75 min, 250 kr, inkl bräda, paddel och leash.
• I priset ingår: certifierad SUP-instruktör med kundaliniyogautbildning & all utrustning förutom våtdräkt, som finns att hyra vid behov.
• Lärare: Lena Haglund.
• Mer info på hemsidan. För bokning & frågor om samtliga aktiviteter maila: sup@runmaro.se

SALTSJÖ-BOO, NACKA
Yoga & lunch i vackert växthus
Varmt välkommen till en skön och avslappnande förmiddag i Boo Trädgårds underbara växthus i Saltsjö Boo. Med havet och stranden som granne, vackra vinrankor klättrandes i växthustaket ovanför dig och med grus som underlag under dina yogamatta vågar jag lova att du får ytterligare en dimension på din yogaupplevelse. Efter yogan serveras du en hälsosam vegetarisk lunch lagad på ekologiska råvaror i så stor utsträckning som möjligt. Lunchen äts i trädgården eller i växthuset. Efter lunchen dukas det upp med te och trEat.

Ta med dig sköna överdragskläder till avslappningen och lunchen beroende på vädret. Medtag även en egen yogamatta och handduk/filt att ha under för att skydda mot gruset. Om du behöver låna en yogamatta vänligen meddela detta i anmälan samt ange om du är allergisk mot något.

• Plats: Boo Trädgårds växthus i Saltsjö-Boo
• Datum: 4 september 2016, kl. 10.00-13.00
• Kostnad: 395 :-
• Anmälan sker på Facebook eller till Anna@yogatreat.se senast 24e augusti. Eftersom vi endast har 20 platser så gäller din bokning först när du betalat in avgiften.
• Läs mer på Facebookeventet!

SKELLEFTEÅ
Pop up-yoga i Skellefteå
I sommar anordnar Zoloz pop up-yoga runtom i Skellefteå kommun. Passen är viryayoga och Pia Burman, är utbildad via Nordiska Yogainstitutet (200h) samt påbyggnad i certifiering, yogaterapi, virya restorative, passning, sequensing & rehabviryayoga. Sommarpassen kommer att utformas så de passar så många som möjligt, inriktning på klasserna läggs ut i samband med att dag och tid släpps.

• Plats: Yogapassen hålls utomhus på vackra platser där du får vila ögonen på naturens fantastiska vyer. Första tillfället hölls vid bryggorna i Örviken. Har du önskemål eller förslag på plats maila Pia.
• När?: Klasserna hålls med kort varsel för att tajma in vackert vädet. För exakta dagar & tider kika in på Facebooksidan eller instagram @zolozdans
• Mer info om Pia Purman på hemsidan!
• Kostnad 100 kr som betalas via swish (kontanter går bra i nödfall)
• Varmt välkommen!

SKURUP
Afterworkyoga 
Kom och gör Afterworkyoga med YogaDevata! Ta dessutom tillfället i akt att göra något bra för andra - vid tre tillfällen under sommaren gör vi yoga till förmån för utsatta kvinnor och hela kostnaden skänks då till kvinnojouren i Malmö och Kvinna till kvinna. Dessa tillfällen är kostnaden 150 kr. Vid andra tillfällen 120 kr/tillfälle.

• Plats: Svaneholms slott , Skurup
• Datum: Tisdagar 21 juni - 30 augusti
• ​Tid: 17:30-18:30
• Tisdagarna 21 juni, 12 juli och 16 augusti skänks hela kostnaden till Kvinnojouren.
• Kostnad: 120 kr (150 kr för välgörenhetsklasserna)
• Yogastil: klassisk indisk yoga med Satyananda Yoga som förebild, denna Yogan kan alla vara med på då den görs utifrån individens egna förutsättningar.
• Läs mer på hemsidan och Facebook!

Utomhusyoga med YogaDevata
Kom på uteyoga med YogaDevata i underbar slottsmiljö vid Svaneholmssjön. Meditationerna hjälper dig bli mer fokuserad och främja positivt tänkande. Yogan gör dig smidigare och mer avslappnad.

• Plats: Svaneholms slott , Skurup
• Datum:
  • 25-26 juni
  • 2-3 juli
  • 23-24 juli
  • 30-31 juli
  • 20-21 augusti
  • 27-28 augusti
• Tid: 11.00-15.00
• Kostnad: 450 kr inklusive slottslunch.
• Yogastil: klassisk indisk yoga med Satyananda Yoga som förebild, denna Yogan kan alla vara med på då den görs utifrån individens egna förutsättningar.
• Läs mer på hemsidan och Facebook!

SKÖVDE
Sommaryoga med Hälsa & harmoni
Det kommer att bli Sommaryoga i Skövde i sommar också, för tredje året i rad! Jag använder mig även av mindfulness och andningsövningar i mina klasser.

• Plats: Billingen vid Simsjöns södra strand (på gräsmattan vid Herrekvarnsviken).
• Datum och tid: Söndagar: 3 juli - 24 juli kl 09.00
  (Hathayoga varannan gång & Yinyoga varannan gång. Start Hatha 3 juli)
• Ta med: Yogamatta, filt och ett öppet, nyfiket sinne!
• Kostnad: Det är fritt att donera en slant på Sommaryogan som går till min yogaverksamhet.
• Lärarens namn: Therése Grane - driver Skövde YogaCentrum. Arbetar som massageterapeut och yogalärare i Hatha- och Yinyoga. Hjärtligt välkommen!
• Läs mer på min Facebooksida "Hälsa & harmoni" och på hemsidan!

SPÅNGA
Utomhusyoga på Lundaängarna

• Plats: Lundaängarna. Vi möts vid fotbollsplanens början på Älvkvarnsvägen - ca 15 minuter innan yogaklassen så går vi tillsammans till en grön plats i närheten.
• Medtag egen yogamatta och gärna en soffkudde eller liknande till yinyogan.
• Kostnad: 100 kr kontant eller swish, betalas på plats.
• Inställt vid regn, för aktuell info se vår Facebooksida!

• Klasser
  • Kundaliniyoga Onsdagar 18.30-19.30 med Maud Degerman 8/6, 15/6, 22/6
    En enkel,  dynamisk, effektiv  form av yoga. Rörelserna kombineras med andning vilket ökar och balanserar energin i både kropp och sinne. Denna yoga passar alla oavsett rörelseförmåga och ålder. Alla mellan 10-100 år är välkomna!
  • Yinyoga med flow söndagar 18.00-19.00 med Jessica Thelin, 5/6, 12/6, 19/6
    En klass med enkla och mjuka yogaövningar som även skapar ett lugn genom medveten närvaro. Vi stannar i varje position i några minuter för att stimulera och töja bindväven, samtidigt slappnar vi av i kroppen och vilar i nuet.Denna yoga passar alla oavsett rörelseförmåga och ålder. Alla mellan 10-100 år är välkomna!

STENINGE
Sommaryoga på stranden i Steninge

• Plats: Steninge (mellan Halmstad och Falkenberg) På stranden vid fint väder, inne i yogastudion vid sämre väder.
• Datum: 19 juli - 4 augusti, tisdagar, torsdagar och lördagar kl 10-11
• Kostnad: 120 kr
• Lärare: Malin Svanholm
• Läs mer på hemsidan & på Facebook!

STOCKHOLM
YogaWithHellcat på Lilla Essingen
YogaWithHellcat drar igång igen i Luxparken på Lilla Essingen! Svettiga vinyasapass på 90 minuter som passar alla nivåer, nybörjare som avancerade utövare.

• Plats: Luxparken, Lilla Essingen, Stockholm
• Tid: Söndagar kl 12:00, med start 8 maj (om vädret tillåter)
• Yogastil/Tema: Vinyasa flow (strong)
• Kostnad: Valfri donation!
• Lärarens namn: Victoria "Hellcat" Carp
• Mer info på Facebooksidan!

Yoga i Kronobergparken med StockholmYoga
Efter förra årets succé är det dags för sommaryoga i Kronobergsparken igen! Vi kommer att varva svettiga, värmande flöden med mjuka avslappnande positioner. Alla nivåer välkomnas - från nybörjare till avancerade yogis!

• Plats: Kronobergsparken, Kungsholmen, Stockholm
• Tid: Måndagar kl.17:30-18:30 med start 30 maj
• Yogastil: Vinyasa Flow/Global Yoga
• Pris: Valfri donation
• Lärare: Alexandra Granqvist
• Läs mer på Facebooksidan!

Utomhusyoga i Vasaparken med Ari 
Sommaren är här och det är äntligen dags att plocka ut yogan utomhus. Tag med din yogamatta och utmana dig själv i en energisk, rolig och stärkande Poweryoga där vi (om vi om vädret tillåter) jobbar med både styrka, rörlighet och balans under dynamiska flöden. Klassen riktar sig främst till vana yogautövare men självklart är även nybörjare välkomna att deltaga. Alla övningar går att anpassa utefter din egen dagsform då jag kommer ge olika alternativ, både lättare och mer utmanande.

• Plats: Vasaparken, Stockholm
• Tid: Tisdagar kl 18:00-19:15 med start 24 maj
• Kostnad: 100 kr (betalas kontant eller via Swish 0737-864731 senast en timma innan klassen börjar).
• Lärarens namn: Ari Lipponen
• Vid eventuella funderingar är du välkommen att höra av dig här via Facebook.

Yoga i Vitabergsparken
Den 25/5, 1/6 och 8/6 flyttar vi ut våra lunchklasser till parken. Vid fint väder träffas vi bakom Sofia kyrkan, åt hållet Skånegatan för en välgörande stund med både mer fysiska och mer lugnande rörelser. Vi utgår från ISHTA yogans filosofi. Varmt välkomna!

• Datum & tid: Den 25/5, 1/6 och 8/6 kl 12.00-13.00
• Kostnad: Gratis!
• Läs mer på Facebook!

Uteyoga med Yogansa i Kronobergsparken - Söndagar, Tisdagar & Torsdagar

• Plats: Kronobergsparken
• Kostnad: 100 kr
• För mer info om alla klasser, se Facebook!
• Datum & tid: Söndagar 15.30-17.00, start 12/6
  • Yogastil: Strong Flow – en dynamisk och lekfull yoga! Alla nivåer välkomna.
  • Lärarens namn: Mateusz Kraviec
• Datum & tid: Tisdagar 17.30-18.45, start 28/6
  • Yogastil: Vinyasa Yoga – Yoga på nybörjarnivå med fokus på närvaro och andning, inslag av meditation och pranayama.
  • Lärarens namn: Nasim Nadi
• Datum & tid: Torsdagar 17.30-18.45, start 7/5
  • Yogastil: Hatha Yoga – Dynamisk Yoga öppen för alla nivåer! Inslag av Pranayama.
  • Lärarens namn: Vafa Nadi

Nature CrossFit Yoga
Yoga, klättra, qigong, röstlek, barfotaspringteknik, simma, mindfulness. Vi tränar lugnt, lätt och mjukt, så kommer styrkan, smidigheten och uthålligheten som brev på posten. Vi gör yogan på gräsmattan i alla väder. Nybörjare är extra välkomna! Ta oömma kläder och lätta skor. Och badkläderna under om du vill ta ett svalkande dopp efteråt, t-shirten räcker som handduk! Jag har en bakgrund i dans, och har hittat min bästa och roligaste träning utomhus på vackra platser, utan stress och press, med lite av allt som ger energi och får en att må bra! När jag kombinerar yoga och qigong med att klättra på klippor och barfotaspringa blir jag glad och lycklig, tränar längre och njuter mer. Rösten vill också vara med! Hatha Yoga med inslag av Iyengar yoga.

• Plats: I Tantolunden, i korset golfbana/koloniträdgård där Skarpskyttegatan korsar Hornsviksstigen
• Söndagar kl 11:00 - 12:30 juni - augusti med  uppehåll 26 juni och 31a juli
• Kostnad: 120 kr/gång
• Ledare: Alexandra Esser
• Kika in på hemsidan eller Facebook för mer info!

Härlig utomhusyoga i Grubbensparken
Varmt välkommen till härlig yoga i magiska Grubbensparken. Vi flödar genom positioner i en blandning av tempo. Vi stannar upp i vissa positioner för att hitta rätt och vi ökar tempot ibland för att hitta ett skönt flow. Andningen är ständigt i fokus. Vi utforskar bland annat armbalanser, inversioner och bakåtböjningar i en härlig mix. Du gör aldrig mer än vad du vill. Varje pass börjar lugnt och avslutas med avslappning. Det går utmärkt att vila precis när du vill eller så tar du i extra. Man kan inte vara för svag eller för stel för yoga.

• Plats: Stockholm, Grubbensparken nära Fridhemsplan
• Datum & tid: Tisdagar kl. 18.00- 19.30 med start 14/6. Juni och juli.
• Ställs in vid regn.
• Yogastil: Vinyasa Hatha mix
• Kostnad: Du betalar det du kan. Alla donationer uppskattas varmt!
• Lärare: Eva Smoczynski
• Läs mer på Facebooksidan: Yoga med Eva

ToppYoga i Hammarbybacken, Marika Török
Ta din yoga till nya höjder! På torsdagkvällar anordnar YogaMarika och Pål Török, en dynamisk yoga som passar de flesta. Vi ses vid utegymet nedanför Hammarbybacken, och tar oss gemensamt upp till toppen. Där börjar vi med sköna, stärkande & uppmjukande rörelser med medvetna andetag. Efter en omgång av yoga, går eller springer vi - i ett tempo som funkar för dig - ned för backen och upp igen. Sedan yogar vi på toppen igen, medan solen börjar söka sig ned mot horisonten. Ett underbart sätt att kombinera konditionsträning med vacker utsikt över Sjöstan & Stockholm. Dessutom får du träffa andra härliga människor. Kom och ge dig själv möjlighet att lära känna både dig själv och några andra här i vår härliga Sjöstad.

• Plats: Toppen av Hammarbybacken, Stockholm, Hammarby Sjöstad
• Torsdagar kl 18.30-20.00 - under sommaren när vädret tillåter. Uppehåll vissa torsdagar då yogalärarna Marika Török och Pål Török inte är hemma.
• Plats: Utegymet nedanför Hammarbybacken
• Pris: Donationsklass, där du betalar så mycket eller lite du vill. 50% av intäkterna går till Läkare utan gränser. Donera kontant eller via swish på plats.
• Antal deltagare: Max 40 per gång, först till kvarn. Anmäl dig här!
• Du tar med egen yogamatta (några finns att låna om du säger till innan)
  Vi regn eller dåligt väder ställer vi in. Håll dig uppdaterad via Facebook. Besked om vi kör eller inte sker senast 45 min innan vid 17.45.
  Hjärtligt välkommen!
• För senast uppdaterade info, t.ex. vid tveksamt väder, gå in på Yoga Marika Töröks facebooksida eller eventet.

SommarYoga på Bryggan i Hammarby Sjöstad
På lördagmornar kör YogaMarika en dynamisk yogaklass som passar de flesta. Vi håller till på trädäcket vid Sickla udde. Vi gör sköna, stärkande och uppmjukande rörelser med medvetna andetag. Ett underbart sätt att börja helgen, med andra härliga människor. Kom och ge dig själv möjlighet att lära känna både dig själv och några andra här i vår härliga Sjöstad.

• Plats: Trädäcket mot vattnet vid Sickla udde. Hammarby Sjöstad, Stockholm
• Tid: Lördagar kl 08.30-10.00 - under sommaren när vädret tillåter(uppehållsväder). Uppehåll vissa lördagar då jag inte är hemma.
• Pris: Donationsklass, där du betalar så mycket eller lite du vill. 50% av intäkterna går till Läkare utan gränser. Donera kontant eller via swish på plats.
• Antal deltagare: Av praktiska skäl vill jag att du anmäler dig. Max 40 pers. Anmäl dig här!
• Du tar med egen yogamatta (några finns att låna om du säger till innan)
• Vi regn eller dåligt väder ställer vi in. Håll dig uppdaterad via Facebook. Besked om vi kör eller inte sker senast 45 min innan vid 17.45.
• Läs mer på Facebook!

Yoga på bryggan vid Liljeholmskajen
Tove Ahlström håller yoga utomhus från och till. Hon är nyutbildad yogalärare via YogaYamas 200h teacher training. En bekant önskedrömde på Facebook om yoga på Liljeholmskajen. Tove såg möjligheten och gjorde hennes dröm verklighet.

• Plats: Liljeholmskajen, Stockholm. Vi möts vid statyn av de tre damerna intill stora trädäcket.
• Tid: Datumen bestäms efterhand & efter väderlek.
  • Vardagar kl. 06:30 & helger 08:30. Dagarna varierar och jag lägger alltid upp i gruppen Yoga på Liljeholmskajen. Nästa tillfälle är 22 juni kl. 06:30-07:30.
• Yogastil: Hathayoga. Passar både nybörjare & mer avancerade yogis.
• Lärarens namn: Tove Ahlström
• Kostnad: 100kr
• Sprid och dela gärna! Välkomna!

Yoga för medmänsklighet med Anna Gordh Humlesjö, Therese Jarmland & Yogashakti 
Välkomna att yoga för medmänsklighet med oss. Vi yogar tillsammans för att påminna varandra att lyssna till våra hjärtan särskilt när världen omkring oss skakas om.

• Plats: Premiär onsdagen 29 juni kl.18.00-19.15 i Tantolunden, Hornsvikstigen 87.
• ​Datum i sommar:
  • 29 juni Anna & Tess
  • 6 juli Tess
  • 27 juli Anna
  • 3 aug Anna
  • 17 aug Tess
  • 24 aug Anna & Tess
• Valfria donationer. Allt går till Läkare Utan Gränser för deras arbete för människor på flykt. Ta med alla kontanter som går ut 30 juni så växlar vi in dem eller donera via SWISH till 0707899007 - märk betalningen: MEDMÄNSKLIGHET
• Lärare: Anna Gordh Humlesjö & Tess Jarmland
• Yogastil: Dynamisk yoga i ett lugnt flöde, för alla nivåer. Ta med egen yogamatta.
• Vid dåligt väder yogar vi inomhus på Yogashakti, Timmermansgatan 10, vi meddelar senast 1 h innan klass via detta Facebookevenemeng.
• Mer info på Yogashaktis hemsida!

Gratis utomhusyoga på Hägerstensbadet
Kom och yoga med oss ute på Hägerstensbadet som ligger på Hägerstensåsen. Passet blir av oavsett väder så ta med dig överdragskläder. Vid regn flyttar vi in till Västertorpshallens mysiga lokal.

• Plats: Hägerstensbadet, Stockholm. Samling vid entrén till Västertorp sim- och idrottshall.
• Datum: Vecka 27-30 - Onsdagar kl.10.00-11.00
  • Vecka 31-34 - Fredagar kl.11.30-12.30
• Ta med dig din egen yoga matta eller låna en av oss.
• Åldersgräns 13år.
• Yogastil: Dynamisk yoga/Hatha/Vinyasa
• Passen är gratis
• Instruktör: Niklas Elgeryd
• För mer info & bokning, se hemsidan!

Hathayoga i Stockholms vackra parker
Kom på sköna yogapass i Stockholms vackra parker. Nybörjare som erfaren. Vi kör juni och augusti. Inställt vid regn eller under 10grader. Ta med egen matta, fåtal finns att låna. Kontantbetalning alt swish.

• Plats: Gärdet, ängen vid sjöhistoriska
  • Tisdagar kl. 18.00-19.00
• Plats: Stockholm, Humlegården vid stora stenen
  • Torsdagar kl. 11:30-12:30 & 17:00-18:00
• Plats: Kungsholmen, Smedsuddabadet
  • Söndagar kl. 9:15-10:15
• Kostnad: 100:-
• Lärare: Emma Öström / Magdalena Crabo
• Gilla oss på Facebook under namnet Living Spirit för aktuell information & rabatt på yoga.
• Du finner oss även på våra hemsidor - Noma Stockholm alt. Happy Me Yoga

Stråla Yoga - Strong Flow i Humlegården
Vi rör oss i ett flöde som bygger styrka, balans och smidighet i hela kroppen. Både enkla och mer krävande poser utförs med lätthet och utan att vi pushar oss, vilket gör att vi lämnar passet med en känsla av både lugn och styrka.

• Plats: Humlegården nedanför parkleken
  • Tid: Klockan 18.15-19.20 på torsdagar
• Alla nivåer är välkomna. Ta med egen matta eller använd gräset. Vid regn är vi på Grevgatan 16.
• Kostnad: Valfri donation
• Guide: Jessica Svensson
• Mer information hittas på Facebook!

Utomhusyoga med Yoga Devi helt gratis i Rålis!
För dig som gillar att yoga utomhus, eller vill prova på att göra det. Vi kommer främst att utöva ashtangayoga, även några inslag av yinyoga kommer att finnas med. Alla är välkomna – klasserna passar såväl nybörjare som erfarna yogautövare!

• Plats: Rålambshovparken (nära skateboardrampen), Stockholm
• Tid: Lördagar kl. 10.00-11.30 från vecka 26 till vecka 33
• Så ta med egen matta, en vän, släkting eller granne och häng med oss på lördagarna! Det kostar ingenting och kommer att vara skönt för både kropp och knopp.
• Läs mer här på hemsidan!
• Psst! Vid regn tar vi oss till vår studio istället som ligger ett stenkast bort på Pontonjärgatan 36. Info på Facebookeventet!

Vasastans Kundaliniyoga på Touch Center
Gratis prova på Yoga och Meditation klasser 23 augusti, 11.30-12.30, 17.00-18.00 och 18.30-20.30
Det går även fint att prova på under september i mån av plats för endast 100kr.

För Yoga- & meditationsklasser som startar 6+8 september:

• Gratis Prova på 31 augusti:
  • 16.30-17.45 Gravidyoga
  • 18.00-19.30 Chiball
• Läs mer på hemsidan!
• Hjärtligt välkomna!!

SUNDBYBERG
Sommaryoga med Mias Yogastudio
Var med oss och yoga utomhus i sommar! Du och din helg mår bra av yoga, och på sommaren blir den ännu bättre utomhus. Vid åtta tillfällen under sommaren kör vi på Golfängarna, och nytt för i år är att vi också kör uteyoga i fina Marabouparken.

• Golfängarna - Lördagar kl: 9.30-10.30
  • Tillfällen: 18/6, 2/7, 9/7, 6/8, 13/8, 20/8 och 27/8
• Marabouparken- Söndagar kl: 10:30-11:30
  • Tillfällen: 19/6, 3/7, 10/7, 7/8, 14/8, 21/8, 28/8
• Pris: 100 kr/gång (Swish eller kontant)
• Om det regnar? I studion på Kyrkogatan 5.
• Mer info på Facebook!

SVEDALA
NyttoLiv Hälsocenter 
Flödande, uppmjukande rörelser som värmer upp kroppen inifrån och ut. Fokus på andning, kroppsmedvetenhet, att få släppa taget kring det yttre en stund.
Plats: I min stora trädgård på Hallongatan 3 i Svedala. Behöver vi mer plats finns en stor gröning utanför.

• Datum & tid: 28 juni 18.00, 29 juni 9.00, 30 juni 9.00. 4 juli 9.00, 5 juli 18.00, 6 juli 9.00
• Yogastil: Global Yogalärare med fokus på flow
• Kostnad: Gratis, men bidra gärna till vår donation av trädplantering genom Vi-skogen.
• Lärarens namn: Ingrid Banheden Breisner
• Läs mer på hemsidan & Facebook!

The Light of my Souls sommaryoga
Plats: på gräsmattan bakom Sveakliniken (Toftavägen 25) i Svedala.

• Datum: Vecka 26, 27, 30 & 31, tisdagar, onsdagar och torsdagar
• Tid: Klockan 8:30-9:30
• Yogastil: Kundaliniyoga och medicinsk yoga.
• Pris: 80 kr
• Lärarens namn: Ulrika Knutsdotter
• Mer info på hemsidan!

SÖDERKÖPING
Kundaliniyoga, meditation och Gong vid Göta kanal
Sommaryoga med Norrköpings KundaliniYogaCente, juni-augusti, mitt i naturen vid Göta kanal med fantastisk utsikt över vatten, böljande fält och skog. Välkommen till Ängsbacken Övre - Tenth Gate Sweden mellan Norrköping och Söderköping. Kundaliniyoga, meditation och Gong.

• Period: Vecka 22-30 samt vecka 32.
• Investera 100-250 kr/gång för ditt välmående på enstaka pass 60 min-120 min.

• Jan Lunde/Kathleen Ginyard, Intern. Cert. Kundaliniyoga- och meditationslärare

​Klasser:

• Lördagsyoga! kl 08.30-10.00
• Morgonyoga fredag 10 juni/8 juli/12 augusti kl 06.30-08.00
• Sadhana onsdag 22 juni/torsdag 23 juni/fredag 22 juli kl 06.00-08.30
• Gongmeditation tisdag 21 juni/onsdag 22 juni kl 20.30-21.30 samt lördag 16 juli/13 augusti kl 14.00-16.00
• Yoga/Ayurveda-retreat: Söndag 19 juni kl 17.00 – torsdag 23 juni kl 15.00 - under retreatet uppmärksammar vi också INTERNATIONELLA YOGADAGEN den 21 juni! Investering för retreat se Facebookevent.
• Yogapaddling heldag i skärgården - 19 juni/10 juli/24 juli/14 augusti

Läs mer på hemsidan!

UPPSALA
Yoga i Botaniska Trädgården
Klasserna passar alla oavsett nivå och utgår ifrån klassisk Hathayoga. Jag är utbildad i Samayoga som är en yogatradition där fokus ligger på att yoga utifrån känslan av att man är ok precis som man är i varje stund. Syftet är att använd yogan som ett verktyg för att må bättre i våra kroppar och i oss själva. Sommaryogan började sommaren 2014 då jag längtade efter att få dela yogan med er Uppsalabor. Utan några förväntingar skapade jag ett event för uteklasser och till min stora glädje var det visst fler, många fler som delade min längtan om att yoga tillsamman ute i solen! I år är det tredje året jag bjuder in till öppna sommarklasser och det känns som en given del av sommrarna att få yoga med er!

• Plats: Botaniska trädgården (på gräsmattan till vänster om orangeriet), Uppsala.
• Tid: Måndagar kl 17:30-18:30, onsdagar kl 17:45-19:00, torsdagar kl 19:00-20:00 & lördagar kl 9:00-10:00.

Datum:

• Juli:
  • Måndag: 4 juli
  • Onsdag: 6 juli
  • Torsdag: 7 juli
• Augusti:
  • Måndagar: 8 augusti, 15 augusti, 22 augusti
  • Onsdagar: 10 augusti, 17 augusti, 24 augusti
  • Torsdagar: 4 augusti
  • Lördagar: 13 augusti, 20 augusti
• För vem: ALLA får vara med! Gammal som ung, stel som vig, glad som ledsen och svag som stark.
• Lärarens namn: Julia Ilke. Julia har undervisat i yoga i över tio år och driver sedan våren 2016 studion Yogahuset.
• Ta med: Egen yogamatta eller annat underlag. En vanlig trasmatta går nästan lika bra. Mjuka kläder som du kan röra dig fritt i.
• Kostnad: Rekommenderad summa 40-100 kr per person & tillfälle. (Kontant/Swish till 0735757683) Är du medlem i Yogahuset betalar du inget extra för sommarklasserna.
• Vid regn: Lite regn har inte skadat någon men är det alldeles för ostadigt väder så blir det ingen uteklass. Håll koll i eventet så uppdaterar jag senast 1 h innan klassens början om klassen blir av eller ej.
• Läs mer på vårt Facebookevent!

Parkyoga i sommar
Omgiven av parkens frodiga grönska och rika djurliv gör vi härliga yogapass och meditationer från Kundaliniyogans tradition. Både nybörjare och du med tidigare yogaerfarenhet är välkommen. Ta med liggunderlag/yogamatta, vattenflaska och ev. en filt/sjal. 
Plats: I Uppsala, på gräset bakom Campus 1477 Blåsenhus, Von Kraemers Allé 5.

• Datum: Alla söndagar i juli och aug (3/7, 10/7, 17/7, 24/7, 31/7, 7/8, 14/8, 21/8, 28/8)
• Tid: ​Kl 18.00-19.30
• Pris: 100 kr (kontant/swish)
• Lärare: Roland Nahringbauer
• Om det skulle bli regn går vi en Breathwalk istället, så om vädret är ostadigt, ta med bra skor & passande kläder.

Välkommen till parkyogan! Mer info på hemsidan & Facebook!

VARBERG
RojoYoga på Hallifornia!
''Ocean Flow'' - Precis som havsytan så är våra kroppar ibland stilla och ibland fulla av rörelse. Men även när vi är stilla så händer saker på insidan, likt havets djup. Passet är en resa som startar med andning och lugna övningar för rygg/höfter/axlar. Sedan tar vi oss in i en hatha vinyasa och avslutar med skön shavasana. Kanske blir du överraskad av en härlig nackmassage?

• Plats: Varberg, Societetsparken (Hallifornia Festival)
• När?: 22 juli kl. 09:00-10:00
• Yogastil: Mediyoga/Hathayoga
• Kostnad: 200:- då ingår: Hallifornia-band med tillgång till all yoga & andra aktiviteter under festivalen-
• Lärare: Rosanna Heinander och Johanna Viio Löfberg
• Läs mer på hemsidan!

VARBERG - SUP YOGA
FahlenSurf Varberg
Testa på något nytt, joina mig på havet i sommar

• Plats: Kallbadhuset/barnensstrand
• Datum: Varje torsdag hela sommarn 10:30
• Yogastil: Yoga flow
• Lärarens namn & kostnad: Frida Sethman, 220 kr
• Mer info på Facebook & anmäl dig HÄR!

SUP Yoga - Åsa

• Plats: Åsa, Varberg
• Datum: 07:30 Varje Torsdag hela sommaren
• Yogastil: Yoga flow
• Lärarens namn & kostnad: Frida Sethman, 200 kr
• Mer info på hemsidan!

VÄSTERÅS
Sommaryoga i Västerås på Utopia Yoga Studios
Open Air Yoga Classes hela Juli

• Lördagar: kl 11.00
• FamiljeYoga - START 2 juli
• Onsdagar: 18.30 90 min Vinyasa/ YIN & Yang flow Style för alla!
• Plats: Vinskyddet vid Kajen, Mälaren, Västerås (fantastisk plats)
• Vi/Utopia Yoga Studios är - Maria Ekman och Jerrica Zeron
• Mer info på Facebook!

VÄXJÖ
Hatha-Yin yoga, Stranbjörket
Yoga By Magie: en härlig fusion av andningstekniker, flödande asanas (positioner), filosofi, chanting, meditation och jordande Yin Yoga. Vi fokuserar på att släppa spänningar i höfter, nacke och skuldror.

• Plats: Strandbjörket, Växjö
• Datum: Tisdagar: 17 maj, 24 maj, 31 maj
• Tid: kl.16:30-17:30
• Kostnad: Donation, 60-200 kr
• Yogalärare: Magdalena Larsson
• Läs mer på vår hemsida!

Utomhusyoga i Linnéparken 
För fjärde året i rad erbjuder vi yoga i Linnéparken i Växjö.
Detta år på tisdagar och torsdagar klockan 17:30
All aktuell information om klasser och aktuell lärare finns på vår facebooksida!
Med värme Kajsa,Martina, Ebba & Ingrid på Rik Hälsa.

ÅHUS
Sagoyoga i Åhusparken i sommar!
Välkomna på "pröva på sagoyoga" med Rinkaby 4H i Åhusparken i sommar! Vi yogar tillsammans till en saga, och avslutar med lite avslappning.

• Datum: Söndagarna 19/6, 26/6 och 3/7
• Tid: kl 14-14:30
• Medtag: kläder efter väder, och gärna en yogamatta eller ett liggunderlag.
• Aktiviteten passar barn fr c:a 5 år och uppåt, och deras vuxna.
• Pris: Pröva-påaktiviteten är gratis, men vill du får du gärna lämna en slant i 4H-klubbens sparbössa till barnverksamheten.
• Mer info på vår Facebooksida. VÄLKOMNA!

ÅKERSBERGA
Sommaryoga med Yogabolaget (26/6-28/8)
Varmt välkommen att yoga på bryggan vid Skeppskattens hamnkrog. Upplev yoga i underbar miljö och få en härlig start på dagen. Yogan passar både erfarna och dig som är nybörjare. Mix av mediyoga/yin.

• Plats: På bryggan vid Skeppskattens Hamnkrog.

  • Så här hittar du till Mörtviken: 276 mot Norrtälje sväng av Skeppsdal, ca 6km efter Åkersberga.
    När du kommer ner till havet så sväng höger in på grusvägen ca 500m.

• Tid: Söndagar kl 9.00-10.00. Medtag yogamatta alt. liggunderlag och ev. en filt. Vattenflaska är bra att ha.
  • Vi  kör vi igång 26/6 fram till 28/8  (inställt 31/7 och 7/8).
• Inställt vid regn. Pris 100 kr per gång.
• Läs mer på hemsidan eller kontakta Cecilia!
• Lärarens namn: Cecilia Hedström
• Varmt välkommen!

Beachyoga i Åkersberga hela sommaren
BeachYoga på Solbrännan i Åkersberga för 7e året!

• Plats: Solbrännan Österskär
• När: Varje lördag, 11 juni - 27 aug
• Tid: kl 8:30-9:30
• Stil: HathaYoga
• Pris. 100 kr
• Lärare: Mia Andersson /Active Move
• Läs mer på Facebook!

ÖLAND
Yoga på stranden v 27-31. (4/7-3/8)
Yoga tillsammans med Cina Persson på stranden. Det bjuds på medicinsk yoga, som är en mjuk & inkännande yogaform. Medtag matta, ev. kudde & filt.

• Plats: Samling i Saxnäs reception
• Tid: Måndagar & onsdagar klockan 9.00-10.00
• Kostnad: 90 kr
• Lärarens namn: Cina Persson
• Anmälan till: 0705271094 eller maila Cina.
• Varmt Välkomna!

Yoga med Cornelia i sommar!
För tredje sommaren i rad är Cornelia på flera campingar och hotell på Öland där hon har yoga anpassat för nybörjare. Passet innehåller rörelser som motverkar stress, ryggproblem och spända nack- & sätesmuskler. Begränsat antal yogamattor finns på plats. Ta med en handduk för säkerhets skull. Alla kan vara med!

• Plats: Strand Hotell i Borgholm, FirstCamp Ekerum, Klinta Camping, Lundegård Camping & Löttorps Camping.
• Tid: Vecka 29, 30 och 31. Se respektive camping för exakt tid, plats och övrig information.
• Kostnad: 100 kr. Gratis för hotellets/campingens gäster
• Instruktör: Cornelia Grundström
• Kontakt: Maila Cornelia för mer info!
• Varmt välkomna!

ÖSTERLEN
Yoga på stranden i Mälarhusen
För fjärde året i rad - yoga på stranden! En lugn yoga för både dig som är nybörjare och dig som provat tidigare. Landa i din semester med mjuka men kraftfulla rörelser, andningsövningar och en stunds stillhet.
Var: Till vänster om bänkarna på stranden i Mälarhusen.

• Plats: Österlen - Mälarhusen
• När: Varje måndag, onsdag och fredag morgon kl 8.30-9.45, under perioden 11 juli-10 augusti, 2016. Inställt vid regn och under 15 grader!
• Hur: Ta med kläder så att du håller dig varm, en handduk/matta att göra yoga på samt 50 kr per gång.
• Mer information, kika in på Facebook!

ÖREGRUND & ÖSTHAMMAR - SUP YOGA
SUP Floating Yogaklasser i Öregrund - Morgon- och SolnedgångsSUP Yoga!
Yin & Yang Yoga (klassisk hatha yoga för alla nivåer) - Paddling/uppvärming, andning/koncentration, djup stretch/yin, balans, styrka/yang och avslappning/meditation.
GRATIS Prova på-tillfälle i Östhammar 18 juni 2016!

• Plats: Östhammar & Öregrund
• Tid: För tider, se hemsidan!
• Datum: 11 juni - 23 september 2016
• Kostnad: 295 kr för 90 min. (Konas 2016-års modell NAMASTE bräda, för vuxna och barn)
• Lärarens namn: Anna Göransson 900 RYT (Yoga Alliance)
• Läs mer på Facebook!

Tipsa oss!

Listan uppdateras kontinuerligt. Tipsa oss gärna om fler härliga yogaklasser ute i det fria genom att maila till marketplace@yogobe.com så vi kan dela med oss till alla andra. Den information vi behöver är:

• Stad och plats
• Datum och tid
• En kort presentstionstext
• Yogastil/Tema
• Hemsida/Facebookadress
  (OBS! Klistra in hela webbadressen, inte bara namn på event - för att underlätta för intresserade.)
• Kostnad
• Lärarens namn

Foto: @stockholmyoga, Kronobergsparken, Stockholm 2015.