Yoga, träning och hälsoinspiration för dig

När du löptränar är det viktigt att du har ett par bra skor och i dagens djungel av skor är det inte helt lätt att veta vad man ska välja. "Det är inte skorna som gör löparen utan tvärtom", säger Ortopedingenjören och fotspecialisten Lars-Ove Kourak. Här berättar han vad du bör tänka på och vad som är viktigt när det är dags att köpa nya löparskor.

---

Steget viktigare än skon

Det första vi måste bestämma oss för är om vi skall ha de enbart för att springa i eller använda de som fritidsskor i största allmänhet. Om vi enbart skall springa i dem så spelar det egentligen ingen roll hur de ser ut eller är uppbyggda. Det förutsätter ju självklart att vi springer som en löpare som jag brukar kalla det, med det lätta fina steg som man har när man springer ”högt på foten” med ett kort och snabbt steg.

Jag skall ta det från början. Med det lätta fina steget som jag brukar prata om så blir skorna oviktiga. Vi behöver ingenting som skall styra fötterna åt ena eller andra hållet därför att foten får jobba och röra sig som naturen själv vill. Det enda som är viktigt då är att skon passar foten och att den är bekväm. Om vi vill kan vi köpa skor som inte är så tunga att springa med, ju lättare, desto mindre att bära runt på. Dom får gärna vara billiga också, om man har små fötter kan man till och med köpa juniorskor för halva priset. Någon funderar säkert på om de nya superlåga och superlätta skorna är bra och det är dom säkert men dom är förmodligen inte bättre än juniorskorna för en tredjedel av deras pris.

Five fingers då, är inte de kanonbra? Vet ej, jag har aldrig provat sådana. Men jag såg en kille varva runt fotbollsplan på löparbanorna på Skogssvallen i Luleå förra våren med tåskor på fötterna. Han klampade så det hördes ända upp på läktaren där jag satt så det är med andra ord inte skorna som gör löparen utan tvärtom.

Om vi däremot skall använda våra löparskor som fritidsskor då måste vi börja tänka till. Har vi stabila fötter? Behöver vi en specialgjord sula eller skall vi försöka hitta en sko med mer klackhöjd? Hur mjuk eller hård sko behöver vi? Men det är en annan historia som man brukar säga.

Lycka till!

Vänliga hälsningar,
Lars-Ove Kourak

Videorekommendationer för din löpteknik

Yogobe Video: 87xt Yogobe Video: 72he

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

 

Da jeg begynte med CrossFit opplevde jeg å få en svært smertefull belastningsskade i ene skulderen. Skaden hindret meg i å fungere som jeg ville.
Ved å aktivt fokusere på problemområdet gjennom yogapraksisen min, greide jeg å øke stabilisering av skulderen. Dette første til at skade ble mye bedre i løpet av relativt kort tid.

En av de viktigste grunnene til at man kan oppleve skade innen idretter, er mangel på full bevegelighet i kroppen. Og i tillegg gjentakende, ensidig belastning.

En naturlig måte å forebygge skader på er nettopp derfor å trene på å øke bevegeligheten. Gjennom fysisk praksis strekker man på muskulatur og bindevev, og skaper mer plass for at leddene skal kunne bevege seg naturlig.

En annen side av yoga er trening og øvelse av konsentrasjon. Å øve på konsentrasjon kan føre til at man blir mer bevisst sitt bevegelsesmønster.
Man kan med dette etter hvert bli god på å identifisere problematiske bevegelsesmønstre, for eksempel uvaner som gjentar seg når man trener.

Jeg mener at enkle yogaøvelser, med riktig fokus, kan hjelpe enhver som driver aktivt med idrett. Både forebyggende og som et ledd i rehabilitering etter en skade.
Jeg anbefaler alle som synes at dette temaet er aktuelt for dem, å komme på Yoga Games i Göteborg, og være med på min yogatime "Yoga for Crossfitters". Da skal jeg ta for meg noen enkle, men effektive yogaøvelser som du kan benytte deg av i din aktive hverdag.

Joina mig på Yoga Games den 9-11 där jag håller ett pass i "Yoga för Crossfitters".
Där berättar jag mer hur yoga kan vara ett fint komplement till, och ha positiv inverkan på dina befintliga fysiska aktiviteter.
Läs mer om Yoga Games här.

Att yoga och sport passar ihop vet vi genom månadens tema om löpning. Här kommer en boost av inspiration från några av Sveriges främsta inom en annan typ av sport.

Jag blev nyligen inbjuden av Actionesse, ett nätverk för extremsportande tjejer, för att undervisa i yoga. Det startades av kitesurfing-profilen Malin Rapp och extremsports-fantasten Felicia Engerdal, för att inspirera tjejer till att komma igång med kite surfing, surfing, klättring eller skating och peppa dem som redan håller på.

Det är så lätt att tänka att man inte kan något man aldrig testat eller att man är rädd för att försöka, eller hur? Flera från Actionesse berättade hur dom ofta känner sig livrädda inför att testa nya trick, men det bästa med sporten är att man hela tiden lär sig att ta sig igenom rädslan.

Trots att tjejerna hade klättrat en hel dag så kastade dom sig in i yogaflödet och gav allt. Det var andning, styrka, uthållighet, vila, tårar och skratt. En stark upplevelse för oss alla, vi skapade något helt fantastiskt tillsammans i yogan! 
Prana Flow®, den yogastil jag undervisar i är skapad av Shiva Rea från USA. Det är en kreativ form av vinyasa flow yoga som hämtat mycket inspiration från Kalaripayattu en urgammal kampsport från Kerala. Explosiva, flödande rörelser och djupa utfall gör att man måste dyka ner i höfterna och hämta kraft från sin djupaste “core”. Det häftiga är att det liknar många rörelsemönster från extremsport. Kanske inte så konstigt med tanke på att Shiva Rea är en passionerad surfare.

Kvällen avslutades med föredrag och mingel. Anna Simlund som började åka i wakeboard i kabelpark när hon var 30, berättade om hur viktigt det är att “inte låta rädslan stå i vägen för glädjen”. Carro Djupsjö delade med sig av hur hon tidigt i sin karriär misslyckade med att hänga upp och ned med kiten efter en motorbåt 186 gånger. Efter ett tag började folk ifrågasätta varför hon frivilligt utsatte sig för att kraschlanda på huvudet varje dag en hel sommar. 187:e gången satte hon tricket och idag är Carro och Anna några av Sveriges främsta internationella framgångar med flera VM-, och OS-medaljer bakom sig.

Carro är också en yogini. Genom yogan har hon hitta närvaro och lugn, men också lärt sig se att se att hennes värde som människa inte bestäms av hennes prestationer. Yogan hjälpte henne att hittade tillbaka till glädjen i att göra det hon brinner för. Jag hoppas kunna förmedla en liten gnista av all den glöd av inspiration som tjejerna på eventet spred kring sig. Har du ett mål? - Ge aldrig upp! Oavsett om du brinner för att yoga, jogga, hänga upp och ned med en kite, eller klättra höga berg. Det spelar ingen roll om du misslyckas 186 gånger på vägen. Låt glädjen guida dig förbi rädslorna och låt yogan påminna dig om det du redan vet djupt inne: du är värdefull precis som du är. Eller som Carro säger: “Lev för passionen, inte för prestationen.”

Har du också en berättelse om när du inte gav upp eller om något du varit rädd för och gjort ändå? Dela i vårt forum på Facebook #beyoga365.

Blir du nyfiken på Prana Flow ® Yoga? Kom med mig på Prana Flow® Weekend i Oslo 25-27 April. Jag undervisar även flera klasser i veckan i Stockholm, bland annat på Yoga Shakti vid Mariatorget. Kolla in min Yogobe-kalender för mer info.

Här kan du läsa mer om Actionesse

Visste ni att Anja Berg också är en passionerad extremsportare? Hennes “Pranifiera dig pass" är min favorit video denna vecka.

Yoga är inte bara något som endast utövas på en yogamatta. Det är ett förhållningsätt till livet i stort med målet är att hitta vårt sanna jag, vår innersta kärna. Många löpares första möte med yoga kommer av en önskan att förbättra fysiska kvalitéer som flexibilitet och andning, men var inte rädd för att även kika in i yogans filosofiska värld. Där finns många fina tankar om hur våra handlingar och tankar påverkar vår känsla av ett meningsfullt liv. Yoga Sutras åtta steg lär oss att använda intention, form och andning så att vi kan utveckla fokus  – perfekt för oss löpare! Här berättar löpcoachen och yogaläraren Sara Ivarsson mer. 

---

Nedan kan du läsa om hur de två första stegen, levnadsreglerna yama och niyama, kan appliceras på en löpares sinne och hur du utvecklas genom att ta med dessa tankar ut i löparspåret.

Yama
Yama består av fem principer vi vill undvika för att inte orsaka negativa effekter på oss själva och vår omgivning: ickevåld (ahimsa), att inte ljuga (satya), att inte stjäla (asteya), att inte vara girig (aparigraha) och avhållsamhet, att inte slösa din energi (brahmacharaya).

Ickevåld kan verka självklart men vid närmre eftertanke ignorerar många löpare tecken på överbelastning och fortsätter träna till en skada uppstår. Genom att praktisera satya, som uppmuntrar till ärlighet, i kombination med ahimsa kan du undvika skador. Var ärlig mot dig själv och stanna eller sakta ner om du känner smärta. Var även ärlig mot andra och be din träningskompis att sakta ner eller låt hen springa iväg om tempot är för högt för dig.

Asteya och aprigraha går hand i hand. Stjäl inte från dig själv genom att nedvärdera din egen kapacitet, men var inte heller girig och utsätt dig själv för negativa situationer genom att överskatta din förmåga och kräva mer av dig själv än du har kapacitet till. Asteya handlar självklart även om att respektera andras egendom och att följa tävlingsreglerna och inte fuska, medan aparigraha talar om att inte vara avundsjuk på andras prestationer eller löparprylar av senaste modell.

Den traditionella tolkningen av Brahmacharaya är celibat, men kan även tolkas som att vara måttlig i tankar och agerande och att använda sin energi rätt. I löpspåret praktiserar du Brahmacharaya genom att kontrollera dig själv och inte rusa i väg i så att du tar tvärstopp halvvägs in i intervallpasset eller startar för snabbt i ett lopp.

Niyama
Niyamas, som handlar om vår attityd mot oss själva, är principer vill vi använda för att öka lycka och skapa inre balans och harmoni: renlighet (saucha), förnöjsamhet (santosha), brinnande entusiasm/ihärdighet (tapas), självstudier (svadyaya) och överlämna sig till det gudomliga (ishvara pranidhana).

Målet med saucha är inte att alltid lukta rosor och vara nytvättade. Som löpare vet vi att lera, svett och stinkade strumpor ingår. Håll istället kroppen ren med hälsosam och näringsrik mat och håll dig borta från otillåtna preparat.

Santosha förespråkar att du uppskattar och är nöjd med det du har. Även om en tävling eller träning inte gav det resultat du planerat finn glädje i det som faktiskt gick bra, t ex att det var det roligaste loppet på året, eller du hade en känsla av lätta ben och fin teknik. Gör ditt bästa och går det inte som du tänkt dig så får du acceptera det, lära dig av det och gå vidare.

Tapas är drivkraften som får dig att genomföra även den sista intervallen, som lyfter dig igenom de tuffa partierna i ett marathon och som får dig att fortsätta trots allt du vill är att stanna. Disciplin och att våga gå (springa) utanför bekvämlighetszonen utvecklar dig.

Genom studera oss själva upptäcker vi hur vi reagerar i olika situationer. Svadyaya uppmuntrar dig att lyssna på kroppen och lära dig hur den fungerar. Kör inte bara på efter ett förutbestämt träningsschema. Stanna upp och känna efter: Vad säger kroppen dig? Lär även känna dina tankar och beteende. Hur reagerar du när löpningen är intensiv eller när ett långpass blir långtråkigt? Vill du ge upp? Eller kämpa?

Ishvara pranidhana betyder överlämna sig till det gudomliga. En tolkning som kan passa löpare är att släppa taget om det saker du inte kan förändra för att få mer energi över till saker som du faktisk har kontroll över. Slösa inte energi på att irritera dig över att det regnar på tävlingsdagen, fokusera istället på att välja skor som bäst passar underlaget.

Varma hälsningar,
Sara Ivarsson

Lästips

• Om du vill ta del av temamånaden ”Yoga & löpning - drömkombon” hittar du introduktioen till månaden här!
• Tips för att hitta tid för din träning!
• Yogis & yoginis - let's get lost together, by Simon Krohn.

Om Sara

Sara bor i Malmö och arbetar som löpcoach och yogalärare. Så här beskriver hon själv sin relation till yoga:
"Fördelarna med yoga sträcker sig så mycket längre än det fysiska. Genom yogan har jag lärt mig att fokusera, att andas fullt och att ändra mitt förhållningssätt till löpningen så att jag springer med fjärilar i magen av förväntning och glädje istället för av nervositet och prestationsångest.

Jag har alltid haft en inneboende lärare i mig och i takt med att jag fördjupat mina kunskaper inom löpning, träning och yoga för egen skull har coachningen kommit som en naturlig del."
Läs mer om Sara på hennes hemsida eller följ henne på Facebook!

- ”Yoga ger mig balans i livet, det är på mattan som jag finner mig själv. Här bygger jag styrka och flexibilitet, både fysiskt och mentalt, men löpningen finns fortfarande med i mitt liv, säger Vibeke Klemetsen som är yogalärare och känd programledare på norsk TV. Hon upptäckte yogan redan för mer än femton år sedan och idag har yogan blivit en livsstil.

---

”Jag hoppas yoga kan bli är en del av vardagen för fler människor. Den ger mig en stadig mental närvaro, större känslighet för den jag är och en större tillit för livet. Dessutom får yogan mig att känna mig frisk och sund och klarare i huvudet. Detta tror jag alla behöver”, säger Vibeke.

För Vibeke har både yoga och löpning en plats i livet, och hon ser de båda som ett bra komplement till varandra.
-  ”Jag har alltid varit väldigt aktiv och när jag var yngre sprang jag en hel del. Det ökade mitt behov av stretching för att kroppen inte skulle bli stelare och det var ett av skälen till att jag började med yoga”, säger hon.

Vibeke berättar att det finns flera anledningar till att kombinationen av yoga och löpning är bra. Man får arbeta med kroppen på två olika sätt. Och dessa två metoder kompletterar varandra.
- ”Att springa i skogen är det bästa som finns, särskilt en runda utomhus på sommaren. Det ger mig massor av frisk luft och det är skönt att använda kroppen, säger hon.

Hon har själv kurser och specifika yogapass för löpare både i Norge och här på Yogobe. Konceptet: ”Yoga för löpare” fokuserar specifikt på yogans effekter i kombination med löpning. De övningar som görs stärker musklerna och gör kroppen mer flexibel, vilket ökar löparglädjen och verkar skadeförebyggande. Hon påpekar också att det är viktigt att inte glömma andningen - en ökad medvetenhet om andningen förbättrar både uthållighet och fokusering. Vill du få tips kring andningen, ta del av Camilla Oldbergs introduktion till temamånaden Yoga for runners. Den första veckan fokuserar vi på andning som daglig practice vid sidan av stunderna i spåret.

- ”För dig som vill komma igång och springa är mitt bästa tips att köpa ett par riktigt bra löparskor och ge dig in i skogen! Springer du redan mycket så skulle en teknik-klass med en kunnig coach göra att du att få ut ännu mer glädje av löpningen”, avslutar Vibeke.

Blir du nyfiken på hur en yogaklass anpassat för löpare kan se ut? Prova en klass med Vibeke nu. Gå till VIDEOS och välj sedan Vibeke Klemetsen. Du kan vara igång på några minuter. Är du inte ännu medlem på Yogobe bli det. Det är gratis att testa tjänsten och helt utan bindningstid.
BLI MEDLEM

- För att ta del av inledningen för denna temamånad: ”Yoga for Runners” klicka här!
- Om du gillar utmaningar inom Yoga, läs mer om BEYOGA365 som är en månadsutmaning som tar dig genom året månad för månad.

Vid första anblick kanske löpning och yoga verkar vara en udda kombination. Många löpare prioriterar av olika anledningar bort sin rörlighetsträning. Men faktum är att en god rörlighet och ett andningsfokus verkar både skadeförebyggande och ger löpningen ett kick. Här berättar jag hur yogan hjälpt henne, och hur den kan hjälpa dig. 

---

Många löpare identifierar sig själv som väldigt stela och tycker att yoga verkar jobbigt med sina akrobatikliknande positioner. Eller så tycker de att det bara är något flummigt som de inte har tid med. De har ju en massa kilometrar att avverka, det finns inte tid att sitta på en matta med benen i kors. Den inställningen kunde inte vara mer fel. Yoga och löpning är en perfekt kombination. Jag har sprungit i många år och trodde mig veta vad löpning innebar. Jag följde mina träningsprogram med distanspass, snabbdistans och intervaller. Jag tävlade och var en duktig löpare. Men löpning är så mycket mer än att ha bra kondition och att sätta en fot framför den andra. Löpning är ett samspel mellan kroppens alla leder och muskler där varje löpsteg kräver fin balans mellan rörlighet och stabilitet. Löpning är också lika mycket en mental aspekt som en fysisk aktivitet. Vår kropp kan bara bära oss en viss sträcka utan att huvudet är med. Utan förmågan att fokusera, vara närvarande och hantera press och intensiva situationer kommer vi aldrig att få ut vår fulla potential oavsett hur vältränad kroppen är.

Enkelheten i löpningen fångade mitt hjärta i ung ålder. Att snöra på mig löparskorna när jag ville och att med bara ett steg utanför dörren vara igång med träningen passade mig. Jag gillade stunderna för mig själv, det meditativa i det repetitiva rörelsemönstret och variationen i att springa en skön runda i skogen eller springa intervaller till benen brann, lungorna flämtade och den karakteristiska järnsmaken flörtade med smaklökarna.

Ingen ögonblicklig förälskelse
Yogan kom lägligt in i mitt liv i en period där träningen som jag egentligen älskade hade kommit att överskuggas av prestationsångest. Löpningen blev en jakt på tider och resultat och skapade en press som gjorde att dessa snarare försämrades än förbättrades.

Men det var inte alls samma ögonblickliga förälskelse med yogan som det var med löpningen. Fysiskt hade jag väldigt lätt för att utöva yoga. Jag var smidig, uthållig och stark i förhållande till min egen kroppsvikt. Däremot var det en stor utmaning mentalt för ett rastlöst sinne som hela tiden var på väg någonstans. Trots motståndet fortsatte jag, för någonstans förstod jag att det var det jag behövde för att ta mig vidare.

Ganska länge spelade jag på mina fysiska färdigheter som gjorde att det såg bra ut i yogasalen. Jag tog med mig prestationstänkandet till mattan. Sedan upptäckte jag vilken skön känsla jag upplevde vid varje yogapass. Hur mycket lättare det blev att fokusera. Att jag fick mer utrymme att kunna sortera bland tankarna som for genom huvudet. Det blev inte längre viktigt att positionerna såg fina ut, utan hur det kändes i kroppen och mentalt.

Ett fantastiskt verktyg för löparkroppen
Yoga är underbart för en löpares kropp. Vi blir flexiblare och kan ta ut löpsteget ordentligt, stående positioner och balanspositioner hjälper till att bygga styrka i de stabiliserande musklerna kring höfterna och i fötterna, vi ökar vår kroppskännedom och blir bättre på att skapa balans mellan höger och vänster sida, mellan framsida och baksida och mellan stress och vila. Vi blir mer lyhörda för kroppens behov. Att komplettera löpning med yoga gör att vi kan prestera på vår bästa nivå och samtidigt förbli skadefria. Men fördelarna med yoga sträcker sig så mycket längre än det fysiska.

Genom yogan har jag lärt mig att fokusera och fortsätta framåt även när ben och lungor skriker stanna, såväl som att acceptera att ibland är det okej att bara vara och inte göra. Inte minst har yogan ändrat mitt förhållningssätt till löpningen så att jag springer med fjärilar i magen av förväntning och glädje istället för av nervositet och prestationsångest. Jag hittade tillbaka till kärnan i löpning som jag förälskade mig i från början - känslan att min egen kropp står för all kraft i löpsteget och bär mig framåt.

Andningens magi
För mig kom ett stort lyft när jag upptäckte andningen. Andningen hade tidigare mest bara funnits där och skett automatiskt. Helt plötsligt hade jag ett verktyg att använda för att förändra både sinnesstämning och reaktioner i kroppen. Nadi shodana (växelandning) lugnar nerverna och får mig mer fokuserad i tävlingssituationer. Djupandningen gör att jag lärt mig att använda hela lungornas kapacitet vilket hjälper till att stärka andningsmuskulaturen, hålla bröstkorgen flexibel och öka syresättningen. Att bara observera och lära känna mitt andetag gör att jag kan lyssna in andningen när jag springer och justera den så att jag använder rätt andning för den ansträngningsgrad jag springer i och inte låter andningen skena iväg. Få videovägledning genom dessa tekniker på Yogobe. Läs introduktionsinlägget för introduktionsblogginlägget temamånaden Yoga for Runners.

Oavsett om målet är tävlingar, personliga rekord och prestation eller vardaglig rörelse och allmänt välmående kommer löpningen att blir mycket roligare och mer njutningsfull när sinnet och kroppen jobbar tillsammans. Då kommer resultaten på köpet.

Lästips

• Läs mer om andning här!
• Yoga för idrottare - läs mer och ta del av videosekvenser här!

När jag fick höra om månadens tema: “Power” i BEYOGA365 tänkte jag först och främst på hur jag använt det i min undervisning. Att förmedla att man är så mycket mer resursstark om man kan ta med passion och hängivelse i sina rörelser. Med stöd från djupet där hjärtat och morret bor. Utan det blir man svagare helt enkelt vilket det passar utmärkt att ge uttryck för just denna vecka, vars deltema är "Power of the heart".

Milla Floyd och jag hade en härlig fredagsworkshop genom Yogobe i Göteborg förra veckan där det blev uppenbart att svett, hetta och värme också kommer från att vara öppen, tillitsfull och passionerad i rörelsen. Så i likhet med att säga "spänn magen" eller "andas", så kan jag be om mer hjärta och nerv i Soma Move övningarna. Mindre intellektuell, mer varelse. Kärlek!

Prova själv att vara hudlös och låta hjärtat dunka i hela kroppen nästa gång du tränar. Upplev flytet i dansen, den vibrerande känsla i yogan och styrkan och snabbheten i löpningen. Satori.... power & peace!

Under denna månad har vi peppat dig till att "show up" för dig själv, för dina eventuella nyårslöften, för yoga och för träning. Vi har under denna månad även kört en 10-dagars detox i samarbete med Holistic. Så hur går det? Känner du mojon bubbla i dig? Här kommer MOJO’s recept för long lasting bubbling mojo som räcker året ut!

---

Detta är en del av vårt månadstema: ”Kom igång – daglig träning och detox”  i BEYOGA365. Om du har missat introduktionen under denna månad hittar du den här.

Vecka 4 (av 4)

När vi förlorar vår mojo händer det att vi misshandlar våra kroppar med för mycket (lite gift kan vara bra då och då ;) alkohol, socker eller mediciner. Det är omöjligt att få tillbaka din groove när kroppen är bedövad av denna sörja. Behandla din kropp med kärlek, omtanke och vänlighet. Ät mojo-stödjande mat så som ren, ekologisk mat, producerad med kärlek. Frukter, grönsaker och djur som levt lyckligt!

Var Fabulous

När du är i en folksamling, se dig omkring. De flesta människor ser inte ut som modellerna i tidningarna. De flesta människor har många fysiska brister. Även så kallade perfekta människor tenderar att fokusera på sina brister. Så strunta i att jämföra och ROCKA det du har! Var fabolous! Ta hand om dig själv. Bär en frisyr du älskar, sätt på lite smink om du känner för det en dag, bär kläder som gör att du känner dig glad och attraktiv. Markera skönheten inom dig genom att reflektera självförtroende! Kom ihåg hur det kändes på dina bästa dagar. Full av energi vände du förmodligen på ett och annat huvud.

Umgås med de bästa
Umgås med människor vars ”mojo cup” är full. Spendera tid med människor som motiverar dig, höjer dig, vill det bästa för dig och som är roliga att vara runt. Om det finns människor i ditt liv som dränerar dig eller göra dig obekväm, är det kanske dags att lägga dem på is ett tag, eller säga hej då. Det handlar inte om att isolera sig, utan att välja AKTIVT vilken energi du omger dig med. Hade inte Monika varit the MO to my JO 100% hade vårt förhållande inte funkat. Vi hade inte kunnat skapa det vi gör och samtidigt vara BFF.

Vi ser fram emot att fortsätta öka mojon i samhället tillsammans med DIG! Låt oss denna vecka komma tillbaka till Mojo Yoga några dagar! - se tips nedan.

LOVE Johanna och MOJO

Veckans rekommenderade videos

Måndag: (sök på MOJO under VIDEOS)
- MOJO yoga®1 – Glöd, 10 min:
En härlig Mojo-sekvens som värmer och förbereder ryggraden och höften för resten av dagen.
- MOJO yoga®1, Core, 5 min:
I denna korta sekvens tränar du effektivt upp en stark och rörlig core.

Tisdag: (sök på MOJO under VIDEOS)
- MOJO yoga®1, Eld, 30 min:
Ett yogaflöde med 3 vågor som tar dig till huvudstående.
- MOJO yoga®1, Kol, 10 min: 
En kort lugnande nedvarvningssekvens som är en naturlig fortsättning på MOJO yoga®1 – Eld.

Onsdag: (sök på MOJO under VIDEOS)
- MOJO yoga®1 Huvudstående, 60min:
Teknik för peakposition huvudstående.

Torsdag: (sök på MOJO under VIDEOS)
- MOJO yoga® 2, Glöd, 10 min:
En härlig Mojo-sekvens som värmer och förbereder ryggraden och höften för resten av dagen eller djupare bakåtböjningar.

Fredag: (sök på MOJO under VIDEOS)
- MOJO yoga® 2, Eld, 10 min:
Ett yogaflöde med 3 vågor som alla utgår från samma ställningar. Våg 1 utförs statiskt, våg 2 dynamiskt och våg 3 bygger upp till denna sekvens peak-position: Dansaren.

Lördag: (sök på MOJO under VIDEOS)
Sekvens 1
- MOJO yoga® 2, Eld, 10 min:
Ett yogaflöde med 3 vågor som alla utgår från samma ställningar. Våg 1 utförs statiskt, våg 2 dynamiskt och våg 3 bygger upp till denna sekvens peak-position: Dansaren.

Sekvens 2
- MOJO yoga®2, Kol, 10 min:
En kort lugnande sekvens som roterar ryggraden, stärker bålen och landar dig i några minuters avslappning. Fungerar utmärkt som nedvarvningssekvens efter en stressig dag, eller som en naturlig fortsättning på MOJO yoga®2 - Eld.

Söndag: (sök på MOJO under VIDEOS)
Sekvens 1
- MOJO yoga®2, tekniktips, 5min
Peak Dansaren: Här får du tekniktips för att ta dig in i dansaren. Jobba med de andra delarna i MOJO Yoga®1 för att bygga upp din styrka och rörlighet inför denna position.

Sekvens 2
- MOJO yoga®2, Dansaren, 60 min
Dansaren: Teknik för peakposition. Ett fantastiskt en timmes pass och avrundning i Mojo 2.

Om du inte redan är del av vårt community, gå med i vårt community på Facebook #BEYOGA365, där vi pratar yoga, inspirerar varandra till yoga i vardagen och från Yogobes håll 365 dagar om året vägleder er med kunskap, teman och passande yoga-videos som du kan göra i vardagen. Var med en dag då och då, en hel månad när du kan eller varför inte följa oss genom året?