Yoga, träning och hälsoinspiration för dig

It all started with philosophy. Yoga was developed as a practical way to break free from certain patterns and to reduce suffering. But yoga in itself is not important. What is important is the effect it might have on you. Dare to try Yoga Philosophy online!

How can yoga have transformational effects?

I turn everything I do into a project. This is one of the negative patterns in my life. When I do something, I have a hard time taking it lightly. I become ambitious and I want to become good at what I do. This is not necessarily a bad thing. However, looking closely at this pattern I feel an underlying sense of unease. It is so familiar and subtle that I easily forget that it is there, but it is both powerful and poisonous. It whispers in my ear that I am not naturally OK, and gives me the uncomfortable feeling that I need to be successful to be good enough. If I just follow my usual impulses, then I will seek relief through ambitious behaviour, and sadly this strategy never gives me the relief that I am longing for.

Yoga is'nt something to be good at

The reason why I share my personal pattern is that it serves as a good entry towards an essential philosophical point regarding yoga. Think about the sentence: “Laura is good at yoga.” Most of us would not raise an eyebrow if we heard the sentence in a conversation, and we would immediately understand, what is meant. Laura is experienced in yoga, and she is probably both flexible, strong and able to do advanced yoga poses. Or she is good at meditating for long periods or breathing in intricate ways. However, from a traditional yoga point of view it does not matter so much, what you think it means to be good at yoga. The problem is the very notion that yoga is something to be good at. The point can be expressed very simply: Yoga is not important in itself. It is only important because of the effect it has on you. On the surface, this may sound trivial, but if you look closer it is both significant and important.

Originally, yoga was not developed as a training system. It started with philosophy. Yoga began with an acknowledgement that there are certain patterns that most of us seem to be trapped in, and that these patterns bring suffering to our lives. Yoga was developed as a practical way to break free from those patterns and to reduce suffering. From a traditional perspective, yoga can therefore be compared to a medical treatment. You take a painkiller to reduce your headache, and to say that someone is good at taking painkillers, would be weird. The same is the case with yoga, if you look at it this way.

How to make yoga a deeper practice

Yoga is a way to deal with the patterns that create suffering in your life. This is what yoga was developed for, and this is still in the DNA of yoga. However, to tap into this transformational potential of your practice, you need to keep your eyes on the ball. It is true that yoga can give you a better life, but it is equally true that your patterns are likely to sneak into your yoga practice, if you are not aware of it, and then your practice will not have a deeper effect. If you are a control freak, then you become a “yoga control freak”, and if you are a neurotic “achiever” (like me), then you can easily become a neurotic ”yoga achiever”. In fact, yoga can easily become yet another arena, where you act out your negative patterns.

I am not saying that it is wrong to set goals or achieve in yoga, and I am not saying that making yoga into a project is bad yoga. Honestly, I think it can be great fun to do so. All I am saying is that if you wish for yoga to touch you deeply, then you need to know, what you are dealing with, so you can distinguish, when your practice serves you well, and when it becomes harmful towards yourself. In other words, I am advocating a shift of perspective. Yoga is about you. Yoga is about life.

Let the practice suit the person

In my own practice, I daily observe ambitious impulses to get into better shape and push my practice to the next level. However, when I have the presence to observe these impulses clearly, I see how they arise out of my feeling that I am not good enough. When I follow these impulses, I feel a sense of numbness and disconnection. Because then my focus is on external ideals and because I naturally try to ignore, when my body’s signals tell me that I am overworked and tired and that I need rest rather than results. Your patterns are likely to be different from mine, but I imagine that most people practicing yoga can recognize the potential of letting the practice suit the person, rather than trying to be good at yoga.

Online Yoga Philosophy Course

Are you curious of learning more about yoga philosophy? If you are serious about letting yoga have a profound, positive effect in your life, you need to look honestly at your life and your patterns. Challenge yourself to actually try something new. In this Yoga Philosophy course Simon guides you through philosophy lectures and yoga classes. Read more about the course here!

Read more

• Prāṇa - does it really exist? by Simon Krohn.
• Yogis and yoginis – Let's get lost together, by Simon Krohn.
• Sankalpa - sätt din intention, av Veronica Jäderlund.

Videos on yoga and philosophy

Yogobe Video: tg84 Yogobe Video: f86t Yogobe Video: t56s Yogobe Video: 86hr

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här för att komma igång direkt!

Hur kroppsnjuter du? Läs mer om vår fantastiska kropp och vilket förhållande vi kan tänkas ha till den. Låt dig inspireras till att ta hand om din kropp och verkligen njuta med och av den!

---

Vilket förhållande har du till din kropp?

Kroppen är en finurlig sak. Vi vandrar alla runt i denna köttdräkt. Vi upplever genom den, vi tar oss fram med den och ibland har vi den som byggnadsprojekt. Har du någon gång ställt dig frågan vad du har för förhållande till din kropp?

Trots allt har vi våra kroppar till hands för ett tag. Vi lever i relation med vår egen kropp varje dag. Min tanke, både i relation till min egen kropp men också i mitt arbete med andras kroppar, är att göra den relationen och upplevelsen så njutbar som möjligt. Med njutbar menar jag att kunna vara med sin kropp och tycka om den, men också att kunna hålla den hälsosam och funktionell så vi kan göra det vi vill göra med den. Det är inte alltid att våra kroppar och önskningar är i balans, ibland vill tanken något annat än kroppen och vice versa. Men vi kan alltid sträva dit och försöka förhålla oss flexibla i den relationen. Njutning kan som sagt innebära mycket, jag tänker att det handlar om en sorts kroppsnjutning. Vissa fastnar för relationen mellan smaklökar och hjärna och blir sommelier. Själv fastnade jag för rörelse och gärna i kombination med yoga. Därför jobbar jag med rörelse som kroppsnjutning.

Hur kroppsnjuter du?
Om vi går tillbaka till kroppen så vet vi faktiskt inte så mycket om exakt hur den fungerar. Vi har många pusselbitar, men långt ifrån hela pusslet. Därför kan ingen säga “så här är det”, vi kan bara säga “troligtvis är det så här”. Vi skulle kunna hålla på i veckor, till och med år, och gotta runt i samt utforska kroppens oändliga möjligheter. Men till syvende och sist handlar det om din upplevelse här och nu. Hur kan du göra denna stund njutbar? Vilka strategier har du testat tidigare? Vad funkade, vad funkade inte och kan du hitta nya strategier för kroppsnjutning på lång sikt?

Min egen strategi handlar om att jobba både utifrån och in samt inifrån och ut med min kropp. Utifrån genom att både själv och med hjälp av kollegor och vänner analysera mina rörelsemönster och optimera hur jag jobbar med min kropp i min fysiska praktik. Jag har upptäckt att detta ofta hjälper mig att vara ärlig mot mig själv och få stöd i att prioritera. Inifrån och ut, genom att ständigt jobba med att försöka skapa en positiv självbild och använda verktyg såsom bland annat meditation. Allt detta gärna i kombination med god mat, gott sällskap och allt annat som bidrar till njutning i fler former.

Tips på kroppsnjutande aktiviteter

Yogobe Video: z4p5 Yogobe Video: 2u4c Yogobe Video: d7z6 Yogobe Video: pk46

Varma hälsningar, 
Sara

Lästips

• Att växa genom att undervisa, av Milla Floryd
• I huvudet på en yogalärare: Kroppsbild & rörlighet del 1 och del 2, av Sara Ström
• Att "vara yoga" genom sitt skratt, av Emma Öberg
• Teknikfokus hjälper dig få ut mer av din praktik, läs mer här!

Foto: Malin Wittig

"Jag är nervös. Och orolig. Jag vill att det ska gå bra. Jag vill göra deltagarna nöjda. Jag vill göra gymmet nöjda. Men just nu vill jag helst springa och gömma mig så jag slipper genomföra passet." Yogalärare Annica Holmberg om hur rädslan och gamla mönster kan dra ner oss vid en ny utmaning. Och hur vi genom att tillåta känslorna faktiskt kan skingra rädslan.

Att växa genom att blicka inåt och reflektera

Händerna skakar lite när jag tänder värmeljusen. Rösten darrar lätt när jag börjar prata. Hoppas de inte märker det. Fake it. Låtsas som om du har det här under kontroll.

– Hörs jag? frågar jag.

Deltagarna nickar. Jag känner att jag måste förklara mig.

– Det är första gången jag undervisar här, så det är alltid lite nervöst innan man får igång tekniken på ett nytt ställe, säger jag.

Sanningen är att det är första gången jag undervisar. Punkt. Och det är inte bara tekniken jag är orolig för. Det är första gången jag undervisar en Forrest Yogaklass. Jag är nervös. Och orolig. Jag vill att det ska gå bra. Jag vill göra deltagarna nöjda. Jag vill göra gymmet nöjda. Men just nu vill jag helst springa och gömma mig så jag slipper genomföra passet. Om ändå ingen har anmält sig så att passet blir inställt. Eller om det kunde bli en brandövning. Eller om jag kunde bli akut sjuk. Kanske i lunginflammation, som min stackars man har fått. Då kan jag nog inte undervisa på flera veckor.

Men inget av ovanstående inträffar. Tio deltagare sitter snällt och väntar på mig. Ingen brandvarnare går igång och mina lungor är helt fine. Jag sväljer nervositeten. Tar på min bästa självförtroendemask och jag-har-det-här-totally-under-controll-leende. Och så undervisar jag min klass. Jag vill inte att deltagarna ska märka att jag är nervös. Jag vill att de ska tycka att jag är jätteduktig och proffsig och tro att jag har gjort det här i flera år.

Tröttheten av att söka bekräftelse utifrån

Klassen går ganska bra, för att vara första gången. Så skönt att ha den första avklarad tänker jag när jag kör hem. Första gången måste väl vara den värsta. Nästa gång känner jag mig nog säkrare. Fast jag märker samtidigt hur nervositeten börjar komma inför min nästa klass och när jag kommer hem kollapsar jag i soffan. Jag är jättetrött. Jag har spänt mig så. Det tröttar ut mig att hålla nervositeten stången. Att låtsas att jag är bättre än jag känner mig. Att söka bekräftelse från deltagarna. Från gymmet.

Jag går igenom saker som gick bra med klassen. Och saker som jag vill utveckla. Bra så. MEN. Jag inser att jag har hamnat i det gamla stressmönstret. Rädd för att misslyckas. Rädd för vad andra ska tycka. Och så biter jag ihop och gömmer min oro inom mig och visar upp en helt annan fasad. Men oron försvinner inte. Den ligger därinne och skvalpar. Gör mig trött. Rätt som det är far den upp till ytan som i en tryckkokare och jag får gråtattacker och panikattacker.

Syna de höga kraven på dig själv

Det var så jag hade det förr. Innan utbrändheten. Hela tiden. Alltid på spänn, orolig för att inte räcka till. Men nu? Efter allt jobb jag gjort med mig själv. All yoga. All meditation. Jag vet ju bättre nu. Och så dömer jag mig själv för att jag känner mig otillräcklig. Dubbel bestraffning.

Jag sätter mig och skriver ner vad jag känner. Nystar upp. Nervositet inför något nytt. Helt naturligt. Vilja att det ska gå bra. Naturligt. Vilja bli bättre. Naturligt. Så allt det där är naturligt och okej. Men problemet är, tror jag, att jag trycker ner det och gömmer det. För att det känns fult. För att den gamla rösten har kommit tillbaka. Den inre kritikern som dömer ut allt jag gör och säger. Som viskar: du är inte bra nog, du duger inte, du är ful och du kan inte det här, du är dålig och värdelös. Det är den rösten som gör att jag stänger in och sätter upp en fasad. Som gör att jag tror att jag har något att bevisa. Att jag måste göra allt jag kan för att de inte ska märka att jag är en bluff.

Så mycket snabbare jag märker det nu i alla fall. Lyfter fram det i ljuset. Vågar syna sömmarna och vara ärlig med vad jag känner.

Vad som tar energi – att låtsas

Och skuggorna skingras faktiskt när jag låter ljuset falla in, skammen spricker som troll i solsken. Jag förstår att det här beror på att det är ett stort steg för mig. Det betyder något. Att klara det här efter de mörka, trötta åren betyder så mycket. Och så blir jag rädd. Rädd för att förlora det och misslyckas. Rädd att jag inte är värd det och tror att jag inte kan. Och att jag måste fejka det, att det inte får märkas. Det är det som tar min energi, inte att hålla själva yogapasset. Det är så utmattande att låtsas. Som att hålla en badboll på plats under vatten utan att det ska synas på ytan.

If it doesn't scare you even a little, it's not worth doing.

Rädslan visar att jag är på rätt väg. Så jag kommer inte sluta vara rädd. Men kanske kan jag sluta vara rädd för rädslan. Jag får tillåta mig att känna det. Stanna i känslorna. Tillåta mig att vara nybörjare och göra misstag. Tillåta nervositeten. Tillåta misslyckanden. Och framstegen och framgångarna. Det fula och det fina. Tillåta allt. Allt som är mig. Tillåta mig. Jag är tillåten att vara mig själv. Så nästa gång jag kliver in i salen så får händerna skaka och rösten brista. Jag vill inte vara en perfekt robot. Jag vill undervisa från hjärtat, utifrån mig själv. Scary as hell men det är enda sättet. Ända sättet att vara modig och ända sättet att få kontakt – både med andra och med mig själv.

There is a crack in everything. That´s how the light gets in. And out.

Lästips

• Vägra rädslan, leve kärleken! Av Emma Öberg
• Mitt möte med yoga: Från huvudet till kroppen, av Annica Holmberg
• Tips till nyblivna yogalärare, av Elin Jensen och Lisa Andersson Rhodiner

Videotips – yoga och föreläsningar för inre styrka och lugn

Yogobe Video: e62a Yogobe Video: 2e5a Yogobe Video: 72ez Yogobe Video: k92t

Om Annica Holmberg

Annica gick på sin första yogaklass 2006. Sedan dess har yogan varit en del av hennes liv och än viktigare blev den 2012 när hon blev sjuk och utmattad till följd av stress. "Yin yoga och Restorative hjälpte mig slappna av på djupet vilket var helt nödvändigt för att börja läka. Forrest Yogan byggde upp mig och lärde mig förändra mina stressmönster." Läs mer om Annica på hennes hemsida! 

Hur kan röstyoga hjälpa dig att balansera din kropp, din röst och dina chakran? Det berättar jag mer om här i den andra del på temat Hur mår din röst?. Du får även tips på två enkla övningar du kan göra själv. 

Detta är del 2 (av 2) på Hur mår din röst?. Läs del 1 här!  

Eldchakrat och jag-kraften
I del 1 nämnde jag ett ”NEJ” eller ett ”JA” som inte sagts, som fastnar. Det kan handla om att inte ha fått tillgång till sin kraft, sin vilja eller gränssättning och att ha fått manifestera detta utanför sig själv. Ett vaktat ”Nej” kan sitta fast i halsen och skapa obalanser i rösten och visst kan vi balansera med hjälp av röstyoga för halschakrat, men egentligen kanske det krävs ett samtal mellan halsen och magen. Kanske finns då ett skyddat rum kring solarplexus och vårt eldchakra/magchakra som blivit hårt av att vakta.

Då kan vi koppla ihop området med vår röst och intentionen är att uttrycka ”NEJ” eller ”JA” i samtal med halsen och igenom den. När vi bara säger nej med halsen finns ingen känsla av en genuin jag-kraft och vilja. Det skapar bara spänning och obalans när kraften tas från halsen. Därför tränar vi på att säga NEJ/JA nerifrån magen med intentionen att sätta en gräns i kontakt med kraften och ut i omvärlden via halsen. Det läker och öppnar och kan faktiskt balansera röstproblem som orsakats av det dåligt fungerande samtalet mellan hals och eld på grund av det vaktade området. Observera att det inte behöver innebära att du låter starkt, det kan finnas kraft i det lilla om det är i kontakt med ursprungskällan.

Sakralchakrat och hemligheten
Som barn har vi kanske blivit bärare av andras hemligheter eller lögner och på så sätt förvägrats vår egen sanning och lögnen har behövts vaktas vilket inkräktat på det egna flödet. Ofta ligger dessa hemligheter på ”sjöbotten” i vårt sakralchakra. I spacet mellan höfterna vaggas de omedvetna känslorna i livets vatten och det dolda har sjunkit till botten.

Att hålla känslorna vaktade påverkar ofta halschakrat mer än man kan tro. Rösten är en spegel av vårt inre universum och känslor och minnen som hålls vaktade gör bilden grumlig och rösten påverkas. Kanske genom att skydda genom oändliga floder av ord för att de autentiska känslorna inte ska höras. Eller så blir vi tysta för att inte råka röja hemligheten. Eller vi tystar med mat. Hur vi reagerar är individuellt. Ibland med överskott (ordflöde) och ibland med underskott (tystnad).

I röstyogan sätter vi då intentionen på att sakralchakrat kommunicerar med halsen genom andetaget, genom ljudet, genom asanas som tillsammans med ljud stimulerar samtalet. Här infinner sig ibland oväntad balansering för röstproblem som tidigare enbart hanterats via själva röstapparaten. Det beror på att samtalet återupprättats och att vaktade områden får börja klinga igen och då kommer flödet och cirkulationen igång igen på flera plan; känslor, blodcirkulation, energi, andning och röst.

Återupprätta kommunikationen
Att hitta samtalen igen mellan halschakrat och de andra chakrana är en nyckel till en balanserad röst. Den trånga flaskhalsen som halschakrat är klarar inte att härbärgera andra chakrans obalanser utan att få påverkan som inte främjar den goda rösten.

Andetaget (hjärtchakrat) visar vägen
Det är viktigt att alltid komma ihåg andningens betydelse för rösten. Din röst kan aldrig ta sig djupare än ditt andetag visar dig vägen. Att andas är fundamentet för att producera ljud, använda sin röst. Att inte tillåta andningen att ta plats i kroppen, kan orsaka stress på rösten. Om någon har ansträngd röst är det ofta ett tecken på att rösten inte är kopplad till andningen. När du har återupprättat en balanserad kommunikation mellan halschakrat och andra chakran som tagit sin plats i din hals, så kan din röst låta sig mjukt bäras på dina andetag ut och igenom ett öppet och fritt halschakra.

Huvudets, bröstets och bäckenets position
Det finns många pusselbitar för en hel röst, kropp och själ. Här har jag exemplifierat med några chakrans eventuella påverkan. För att få en känsla av kroppens påverkan kan du prova att t.ex. låta huvudet leda dig framåt. Det gör att bäckenet, måste rotera framåt för att balansera huvudet och att ryggen kröks. Bröstet komprimeras, trycks ihop. Hjärtat får inte plats. Om huvudet leder så kopplas rotlinjen ur.

Andra muskler måste då kompensera för obalansen mellan huvud och bäcken. Detta stör ryggradens relation till tyngdlagen och gör kroppen spänd och hindrar flödet av energi genom halschakrat och i rösten.

Man kan alltså hitta små justeringar i hållning och position för att påverka rösten.

Prova själv!
Här följer två korta övningar för att känna in samtalet mellan halschakrat och ett annat chakra och utforska relationen till rösten.

1. Kraft, vilja, gränser, energi, jag-identitet
Prova att koppla ihop hals och mage med en intention om att uttrycka din kraft, utan att forcera, till omvärlden. Gör det i sanning, var sann.

• Andas in lugnt och långsamt ner i din mjuka mage, slappna av, öppna munnen och säg lugnt ”JAG” nerifrån magen.

• Växla till att andas in bara i halsen och säga ”JAG” bara med din hals och upplev skillnad i klang, register, styrka och känn också spänningar och andning som påverkas.

• Om det är svårt, ge det tid och ha tålamod. Dina mönster kan ha svårt att tillåta en ”ny” attityd, men du har rätten till att stå i din kraft, så med ett mjukt sinne, hitta med din röst, låt eldchakrat/magchakrat vibrera i ett sant samtal med din omvärld genom din hals.

• Prova också att säga ”NEJ” eller ”JA” eller något annat som är viktigt för dig att få genuin kontakt med.

2. Känslorna upp till ytan

• Tänk dig att det finns en vacker sjö i ditt bäcken, mellan dina höfter. Ytan är spegelblank och på sjöbotten vilar dina omedvetna känslor.

• Andas in mjukt och lugnt ner till vattnet.

• Rikta din intention ner i vattnet med ett mjukt ”oooo” inom dig och ner i sjön.

• Ljudet skapar krusningar och vågor och rörelsen sprider sig ner till sjöbotten där dina känslor får liv och stiger i den takt du kan och vill upp till ytan och sedan vidare ut i din omvärld via din hals.

Inget rätt eller fel
Tänk på att inget är rätt eller fel när du tonar, det är du som känner och utforskar. Det finns ingen publik som bedömer, ingen säger att du sjunger falskt, ljudet av din röst riktas mer inåt än utåt och är BARA för dig!

Gör allting mjukt och utan stress och ha tillit till att du återerövrar i den takt du har tillgång till just nu. Inget skyndas i röstyogan. Du behöver endast fokusera på vibrationen och inte göra intellektuella analyser eller konstruktioner av det du upplever.

Rösten räcker, inget mer behövs, DIN RÖST är ditt redskap.

Mer om HoliYoga Röst
Läs mer om HoliYoga Röst här! Och här kan du läsa mer om HoliYoga samt HoliYoga Hormon.

Lästips

• Låt oss göra yinrösten hörd, av Johanna Alvin
• Yoga mot fibromyalgi – Del 1 och Del 2 , av Ulrica Gulz

Videosekvenser med HoliYoga Röst

Yogobe Video: f5k4 Yogobe Video: a4d3 Yogobe Video: u63c Yogobe Video: f4b6

Se alla HoliYoga Röst-sekvenser i videobiblioteket!

P.S. Du måste vara inloggad som betalande medlem för att kunna se mer än 1 minut av videorna. Om du är ny till tjänsten kan du testa gratis i 7 dagar, registrera dig här! D.S.

Hur kan vi arbeta med vår röst genom yogan? Här berättar jag om HoliYoga Röst, röstyoga, och hur denna yogaform, som verkligen passar alla, kan hjälpa dig att släppa spänningar, öppna upp ditt inre och komma mer i balans. 

Röstyoga – utforska kroppens akustiska rum

Rösten är ett kraftfullt redskap som påverkar oss fysiskt och mentalt även långt bortom själva rösten. Vi kan inte skydda oss mot ljud, det hjälper inte att hålla för öronen, ljudet går rakt in i kroppen och vibrerar där. Du kan blunda och slippa se, men aldrig slippa undan ljudvågorna genom att inte höra dem. Din kropp är i sin tur ett akustiskt rum som kan finstämmas med hjälp av din egen röst oavsett om du kan sjunga eller inte. Kroppen består av mycket vatten och ljudvibrationer fortplantar sig med lätthet i vatten. När du låter genom ljud vibrerar allt vatten ända in i cellens reflektion av helheten.

Din röst är ett terapeutiskt redskap

Under livets gång skapas icke-vibrerande rum i vårt energisystem. Det kan vara för att du skadat dig eller upplevt till exempel sorg. Det är något som behöver skyddas och vaktas från att aktiveras och göra ont. Tänk dig en skadad axel som du håller stilla för att inte göra skadan värre. När du väl har läkt så är den skyddande attityden kvar och det begränsar rörligheten och även energiflödet från andning och känslor. Här hämmas även flödet från vibrationer, det är ganska stängt, tyst och stumt helt enkelt. Vår egen röst är ett otroligt bra redskap för att öppna de stängda rummen vi bär på. Det är så mjukt och varsamt och det enda som krävs är att kombinera rösten med något. Det som gör rösten till ett terapeutiskt redskap är själva intentionen. Att vi kopplar ljudet till en intention.

Röst + intention = röstyoga

Hur mår ditt halschakra?

I yogan brukar man säga att halschakrat får bära andra chakrans obalanser. Ibland handlar det kanske om att vi inte talar vår ”sanning” eller visar vårt autentiska jag för världen. Det kan också handla om ett NEJ som inte sagts eller… ett JA…Ytterligare kan det vara så att du har blivit bärare av andras hemligheter eller lögner eller att du helt enkelt inte kommunicerar med dina egna känslor inom dig och inte har förmågan att kommunicera dem i balans till omvärlden. Det blir lätt fullt och trångt i halsen!

Det här är bara exempel på de tankesätt som kommer från chakrapsykologin där jag känner mig hemma och där jag hittat de kopplingar jag sökt till västerländsk psykologi samt även röstmetoder via yogan. 

Hmm… vad kan det innebära i praktiken undrar du kanske? Hur relaterar det till min RÖST?
Jo, det kan innebära att du har obalanser i rösten, såsom:

• Kanske blir du lätt hes, harklig, slemmig och torr.
• Du kanske får problem med inflammerade stämband eller andra röståkommor som ger dig en ansträngd röst.
• Du kanske inte känner att du pratar i ditt naturliga register, din röst låter svag, pipig, burkig, monoton eller gräver sig ner i djupet.
• Du kanske känner att du tappar luften snabbt när du sjunger.
• Att rösten blir knarrig efter ett tag eller i vissa situationer.

Exemplen är många på hur din röst påverkas när flödet i halschakrat inte är som det ska. Förutom rösten påverkas även sköldkörteln, käkarna, nacken, öronen, munnen och tänderna.

Balansera rösten med röstyoga

I röstyogan jobbar vi i stort utifrån själva rösten och halschakrat. Vi gör då röstmassage, vi låter, vibrerar stämbanden och hela området får bättre blodcirkulation. Vi låter tungan dra med sig struphuvudet upp för att få loss de fixeringar och den spändhet som många går omkring med. Vi släpper spänning i strama muskler runt stämbanden. Vi öppnar bihålorna (gränsar till pannchakrat/tredjeögatchakrat) för att förbättra röstkvaliteten, utöka omfånget med mera.  Vi stimulerar gommens alla reflexpunkter för hjärnan och kroppen och när vi vilar och slappnar av efter röstyogan så kan den ökade blodcirkulationen hjälpa till att städa bort slagg och balansera dels röstapparaten men även andra områden av kroppen och energisystemet.

Se alla HoliYoga Röst-sekvenser i videobiblioteket!

I del två av detta inlägg får du lära dig mer om röstyoga, och får även några härliga övningar att träna på.

Lästips

• Läs mer om HoliYoga Röst här!
• Varför är det så svårt att släppa taget? Del 1 , av Ulrica Liavor fd. Gulz
• Hormonyoga för sköldkörteln, av Ylva Deplanck

Videosekvenser med HoliYoga Röst

Yogobe Video: 6wt5 Yogobe Video: f4b6 Yogobe Video: u63c Yogobe Video: 87sk

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Kan yoga användas för att skapa ett mer hållbart liv? Och vad behöver du tänka på för att göra din yogapraktik mer hållbar? I podcasten Yoga 360 pratar jag med Sara Ström om detta. Och här i bloggen delar vi våra tankar samt några frågor som du kan reflektera över.

Begreppet hållbart myntades på 80-talet och syftade till hur människan skulle leva med begränsade resurser. Sedan dess har användandet av begreppet växt, och idag är det inte bara kopplat till jordens resurser utan även våra egna. I vår podcast Yoga 360 var det ett självklart ämne att prata om då vi båda brinner för det. Lika självklart att ha Yogobe som samarbetspartner, då vi båda jobbar tight med företaget som i allt sitt arbete strävar mot inte bara hållbar yoga, utan även ett hållbart samhälle.

Yoga för hållbarhet i din vardag

Hur kan du då ta din yogapraktik utanför mattan för att hjälpa skapa hållbarhet i din vardag? Inom yogan får vi lära oss att observera utan att värdera. Vi arbetar också på att kultivera vår närvaro och medvetenhet. När vi tar med oss detta i vårt arbete, våra relationer med andra och hur vi ägnar oss åt förutsättningslöst varande skalar vi bort egot och håller det i bättre samklang med omvärlden.

En hållbar yogapraktik

Även om yogan är tänkt som ett smörgåsbord fyllt med redskap för ett hållbart liv är inte alltid yogapraktiken hållbar eftersom vi blandar in våra beteenden i praktiken. Vi låter egot styra, och vanor sätta tonen för hur vi tänker och agerar. Istället för att låta yogan färga oss, färgar vi yogan och den blir mer av vad vi redan gör.

Våra tips för ett hållbart yogande:

• Låt yogan vara en tid för förutsättningslöst varande. Utan krav på prestation. På så vis övar du dig själv i att bara vara.
• Ta med yogans förhållningssätt i ditt möte med omvärlden. Låt yogan blir något du delar med andra inte bara något som polerar dig själv.
• Bryt ned din yogapraktik till mer lättsmälta delar. Sedan sätt ihop delarna till en praktik som stämmer överens med ditt syfte.

Vill du lyssna på Yoga 360°

Vill du lyssna på Avsnitt 4 – Hållbart Yogande eller kanske vår intervju med Josefine Bengtsson om ”Yoga från flum till finrum” hittar du podden på iTunes eller i din podcastapp på din smartphone. Vill du lyssna direkt i din dator finns alla avsnitt på yogaprehab.se.

Videotips – yoga med Sara Ström och Josefine Bengtsson online

Yogobe Video: z4p5 Yogobe Video: 26we Yogobe Video: 5gp2 Yogobe Video: u4b2

Yogalärare är viktiga, vi gör ett viktigt jobb som skapar förändring i människors liv och vi ska ha betalt därefter. I det här inlägget vill jag lyfta vikten av att sluta ta betalt i tacksamhet och visa oss själva och våra kollegor respekt. Se ditt eget värde och ta betalt för det. 

Jag sitter på personalmöte på den stora yogaanläggningen. Vi är 33 yogalärare, två av oss är män.

Det är terminsstart och syftet med mötet är att träffas och presentera oss för varandra. Flera som presenterar sig har en historia färgad av att i hög hastighet ha kraschat handlöst in i den berömda väggen och de berättar hur de hittat tillbaka till livet genom yogan. Flera jobbar hel- eller deltid med annat serviceyrke eller inom vården. Flera är ensamstående mammor.

De uttrycker sin tacksamhet över att få vara en del av detta fina, yogan har gett dem så mycket och de är oerhört glada över att få möjligheten ge tillbaka. De berättar med en röst som kommer från en ärlig plats om hur yogan är deras liv och ett kall mer än ett jobb. Det är svårt att få tiden att räcka till arbete, familjeliv och den livsviktiga yogan men de hoppar mer än gärna in och undervisar extrapass om de får minsta gnutta tillstymmelse till lucka i sitt överbokade schema. Vänta lite nu... Nämnde nån utbrändhet?

I ett annat sammanhang pratar jag om yogalärararvode med en kollega. Hon berättar att på anläggning x får lärarna 120 kr i bruttoersättning för sina klasser.

Har man någorlunda koll på grundläggande matematik och vet vad en utbildning kostar – något som de allra flesta betalar ur egen ficka med surt förvärvade och skattade pengar – går det snabbt att räkna ut att du behöver undervisa 500-600 timmar för att tjäna in kostnaden för din utbildning. Nu är det väl ingen som går och utbildar sig till yogalärare för att bli rik, alla som utbildar sig planerar inte ens att undervisa. Det är fullt möjligt att gå en yogalärarutbildning för att stilla sin kunskapstörst och berika sig själv, för sin egen del. För att man älskar yoga och vill veta mer om sin kärlek. Inga konstigheter. Det konstiga blir om en faktiskt tänkt arbeta professionellt med yoga - professionellt blir det den dagen du börjar ta betalt – för att sedan gå till jobbet utan rimlig ersättning.

Investeringen vi gör för att kunna delta i en utbildning är dessutom sällan enkom vår egen. Visst finns det flera bland oss som flyger solo, men ofta är det med uppbackning från nära och kära i form av tid och i form av ekonomi. De tar hand om familj, husdjur och hem så att yogadrömmen kan bli sann. Nog är väl den tiden som någon utanför yogabubblan satsar för att stötta precis lika värdefull som all annan tid. Tid är en bristvara vi alla har för lite av och spenderad tid kommer aldrig tillbaka.

Vad är jag egentligen anlitad att göra?
Att öva tacksamhet är en fantastisk praktik. Jag försöker öva tacksamhet dagligen. Jag är tacksam för min stöttande familj, för mina vänner, för all kärlek jag har i mitt liv, för mina elever som litar på mig, ifrågasätter mig och utmanar mig att utvecklas. Men jag säljer inte tacksamhet, det är inte den tjänsten mina uppdragsgivare beställt av mig. De har anlitat mig för att leverera högkvalitativ yogaundervisning och det är det jag tar betalt för. Jag tar heller inte emot ersättning i tacksamhet, jag tar betalt i rena pengar som täcker kostnaden för mitt uppehälle och ett sparande för framtiden och den dagen då jag är för gammal för att rulla runt på mattan.

Vi kvinnor briljerar (generellt) över männen när det kommer till att uttrycka känslor, vara omhändertagande och hantera konflikter. Det ligger i vår starka, feminina natur. Men vi kan verkligen lära oss nåt av männen när det kommer till att sätta pris på oss själva och vår tid.

Åter till det där mötet...
Du kommer ihåg mötet jag inledde med att berätta om? Det drog över utsatt tid. Mina manliga kollegor var tvungna att gå, de hade planerat annat utanför mötets tidsram. Det var fler kollegor som hade gjort det men de valde att stretcha ut sin närvaro till den punkt då de var gränsfall sena till nästa planlagda aktivitet... Åter igen: Stressyndrom, någon?

Tiden som vi är borta från familj och husdjur är även den värdefull. Det finns inte en enda sopåkare eller bankdirektör som ens överväger att gå till jobbet utan en vettig ersättning.

Så mycket större än din egen situation
Att begära en rimlig ersättning som täcker undervisning och planeringstid höjer inte bara dig – det höjer hela yrkeskåren. Helt ärligt, finns det någon rörläggare, arkitekt eller polis som skulle arbeta för en lön det inte går att försörja sig på? Och är inte syftet med att jobba extra – om det är så som är fallet – att göra det för att öka sin levnadsstandard? Många nyutbildade kollegor uttrycker att de inte tycker sig värda någon högre (läs rimlig) ersättning då de inte har så mycket erfarenhet. Ett argument som jag hört från kollegor med annat hel eller deltidsjobb är att de inte tycker att de kan begära en ersättning som speglar deras engagemang och kunskapsnivå för att de har en annan inkomst... Förlåt mig, men det finns ingen som helst logik i det argumentet.

Sen finns det en skara yogalärare som säger att de inte behöver begära en vettig lön för sitt undervisande för att de har en partner som kan försörja dem... Finns nu viljan och möjligheten att arbeta utan betalt så gör det för allt i världen – men inte hos ett vinstdrivande företag!

Skapa välgörenhetsklasser och sprid yoga till dem som inte har ekonomisk möjlighet att köpa medlemskap på en yogastudio eller träningsanläggning. Yoga är bra för alla och har du ett jobb eller en stöttande partner som täcker och räcker till för vardagens kostnader varför inte skänka bort din yoga? Låt det vara ett kärleksmanifest till samhällets utstötta och utsatta. Om målet är att kunna försörja dig på din undervisning, men du upplever en brist i erfarenhet börja inte med att rea ut din tid till företag som gladeligen tar emot yogalärare på extrapris – ge bort din tid, kunskap och yogakärlek till någon som helhjärtat kommer att uppskatta det och inte bara gnida händerna med ett snett smil på läpparna för att cashflowet in i företagskassan blev större när yogaläraren var billig.

Vi är viktiga för andra!
Visst kan det vara svårare att värdera kunskap som många gånger baserar sig på upplevelser och eget utforskande än kunskap i stil med ”ansluter du till den här strömkällan lyser lampan. Ansluter du däremot till den här strömkällan slocknar kvarteret” men är vi egentligen så långt ifrån den typen av vetande? De flesta yogalärare har bra koll på vad som håller en människas låga stadigt ljus och vad som får en människa att brinna ut.

Yogalärare är viktiga, vi gör ett viktigt jobb som skapar förändring i människors liv och vi ska ha betalt därefter.

Min uppmaning till alla er kollegor som sliter hund i tungt uppåtgående backe så att ni riskerar att brinna ut i förtid utan en enda slant undanstoppad till pensionen:

Sluta upp med att vara så jävla tacksam och börja ta vettigt betalt! Du är värd det. Vi är alla värda det.

Lästips

• Kunskap eller poäng, vad är viktigast? - Vad vill jag förmedla som yogalärare? Av Johanna Alvin
• I huvudet på en yogalärare: Happy hips, på riktigt, del 1, av Sara Ström
• Blogginlägg och inspiration för yogalärare - alla inlägg för dig som yogalärare

Anja Bergh om att värdera sig själv: 

Yogobe Video: x87w

Fler videor med yogalärartips hittar du i videobiblioteket. 

Vill du fördjupa dina yogalärarkunskaper ytterligare

På tal om yogalärarutbildningar, vill du investera lite mer i dina kunskaper som yogalärare kan du nu göra det online här på Yogobe. I vår första kurs mot yogalärare får du lära dig konsten att sekvensera och tryggare i din roll som yogalärare, bredda din kompetens samt skapa klasser som utvecklar dina elever under vägledning av Milla online här på Yogobe. Läs mer om Sekvenseringskursen här! 

Meditationen har varit min ledstjärna under de senaste 20 åren. Här berättar jag hur allt började och hur meditationen hjälper mig i mitt liv. Och hur den kan hjälpa dig. 

Berörd av lugnet

För 23 år sedan träffade jag en buddistmunk som levt i kloster i tio år och mediterat timtals dagligen. Vi gick en promenad tillsammans och vi satt oss en stund på en bänk i en trädgård och tittade ut över havet. Jag var bara 18 år gammal och när jag satt där vid hans sida kände jag ett djupt inre lugn i mig. En automatisk avslappning. Som att alla hans år av meditation hade löst upp hans inre mentala och emotionella konflikter och att han nu, bara genom att sitta vid min sida, kunde erbjuda mig att vila i den friheten. Jag blev så djupt berörd av det lugnet att jag började meditera dagligen. Och det har jag nu gjort från och till under stora delar av mitt liv sedan dess.

Min meditation har rört sig genom många olika modaliteter: hathayogan, kundaliniyogan, vedanta, tantra och taoism. Olika tekniker för att skapa ett djupt inre lyssnande där jag hör mina tankar och känslor, så att de kan få transformeras. Så de kan få vara i ett öppet flöde och jag kan höra det i mig som är konstant. Det som är min sanning. Tekniker för att stärka mitt nervsystem så jag vågar vara kvar och lyssna. Tekniker för att höja min energi så jag orkar. Tekniker som gett mig kapacitet att ta ett annat perspektiv, höja mig ur den temporära smärtan och dramat för att se vad som verkligen händer.

Nu mer än någonsin känner jag en inre uppmaning att dela det som mitt liv i meditation har gett mig. Världen vi lever i kräver alltmer av vår uppmärksamhet och konsten att skifta vår uppmärksamhet från det yttre till det inre är viktigare än någonsin. Världen porträtteras ofta som hotfull och vi möts dagligen av rapportering i media som skrämmer oss. Att lyssna inåt så vi kan höra våra egna tankar och känslor, låta de visa oss sitt underliggande budskap gör att vi kan etablera en inre auktoritet, en tillit till vårt egna omdöme kopplat till kontakt med vår essens. När vi kan leva därifrån blir rädslan och anpassningen till yttre krav mindre styrande. Ditt liv blir mer ditt! Du skapar en inre styrka att möta utomstående krav, stress och hot med. Du kan undgå att vara en bricka i ett större maktspel där ditt agerande styrs genom att skrämma dig till rädsla, apati eller avtrubbning. Du skapar förutsättningar för att möta livets utmaningar med.

Lästips

• Lär dig meditera - onlinekurs 12 veckor
• Asanaträning och meditation - myntets båda sidor, av Magnus Appelberg
• Myter om meditation - det är för svårt för mig, av Jessica Agert

Videotips för meditation

Yogobe Video: ws53 Yogobe Video: 42kw Yogobe Video: z5a3 Yogobe Video: k65t

För att se en hel video behöver du vara betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka och kom igång här!