En introduktion till styrkeknipet som bygger styrka och stabilitet i bäckenbotten.

En kort teknikklass där du får utforska och identifiera det mjuka knipet i bäckenbotten.

Lär dig hur du gör uthållighetsknip – en jämn, medelstark aktivering under längre tid.

Tre enkla övningar för att stärka och aktivera din bäckenbotten och core.

Skapa stabilitet, kroppskontroll och styrka i din bäckenbotten och mage.

Återhämtning, stabilitet och kroppsmedvetenhet med pilates som anpassas efter din utveckling.

Stärk de djupa magmusklerna och skapa stabilitet i axlar och skuldror med hjälp av flexband.

Återträna kroppen efter graviditet med fokus på ben och säte.

Kort pilatesklass för att öva muskelkontakt och samspel och bli stark i hela kroppen.

Stark mamma är klasser som stöttar dig i att ta hand om din kropp under graviditet och som småbarnsförälder.

Stark mamma – mjuka rörelser och styrka för bröstkorg, bål och bäcken sittandes på en stol.

För dig som mår illa eller är trött, men vill få till lite träning och aktivera din core.

Utmana kontrollen av din inre cylinder ordentligt – för dig som tränat upp grundstyrkan i din core.

Ytterligare utmaning av din core – för dig som arbetat upp grundaktivering.

Fortsätt utmana de djupa magmusklerna och bäckenbotten.

Bygg upp grundstyrkan i din core, med lite mer utmaning.

Corestabilitet från grunden – hitta och träna djupa magmuskler.

Under graviditeten delar sig magmusklerna, vilka följder får det?

Lär dig hur du kniper rätt och tränar bäckenbotten.

Hur är bäckenet uppbyggd, vad samverkar och vad behöver stärkas?

Hitta en så balanserad hållning som möjligt.

Lär dig grundtekniken till att hitta inre magmuskelaktivering.

Få tips på hur du själv kan mäta din magmuskeldelning, eller diastas.