Yoga, träning och hälsoinspiration för dig

Balans och hållbara rutiner mår alla bra av. Men för många av oss är det svårt att hålla fast vid dem. Vi har pratat med psykolog Maria Bühler som hjälper personer med adhd och add. Läs mer om hennes tips här!

Rutiner är bra för alla – med eller utan ADHD

Maria Bühler är legitimerad psykolog och specialist i klinisk psykologi/neuropsykologi. Hon  har fördjupat sig kring barn med olika former av inlärningssvårigheter och neuropsykiatriska svårigheter och arbetar utifrån ett lågaffektivt förhållningssätt. Hon utbildar och handleder personal samt utreder och har föräldrasamtal. Men hon har också bra koll på vuxna med NPF (neuropsykiatriska funktionsnedsättningar).

Varför är det så viktigt med rutiner när man har adhd?

– Det är samma för alla, vi är biologiska varelser och forskningen är enig om att vi mår bra av hälsosamma rutiner. Behov av sömn, mat och balans i tillvaron har vi alla. Det som är problemet vid adhd är att du har svårt att få till den balansen. Antingen sover du jättemycket eller jättelite, du hyperfokuserar på vissa saker så att du har glömt tid och rum och glömt att äta och får energiunderskott, säger Maria.

Belöningssystemet och exekutiva förmågor

Maria förklarar varför det är så svårt med rutinerna:

– Belöningssystemet i hjärnan fungerar på ett annat sätt när man har adhd. Det är svårare att uppfatta förväntansnjutning. Det man ska göra upplevs så himla tråkigt att man inte klarar av att komma över den puckeln, säger hon.

Med förväntansnjutning menas att kunna motivera sig till någonting som tar emot, för att det känns viktigt eller för att man vet att det kommer att kännas bra efteråt, så som att betala räkningar, få till träning eller meditation, slutföra projekt, arrangera administrativa göromål eller ta tag i städningen.

– Man har också svårt med exekutiva förmågor, alltså att planera och organisera sin vardag. Man vill få in mycket i schemat men har svårt att få en struktur över när och hur mycket tid saker och ting tar. Man upplever lätt att det blir kaos i vardagen, säger Maria.

De som får till rutinerna säger till Maria att det är det som räddar dem.

– Men det här är en inneboende paradox – man har alltid fått höra till leda att det är viktigt med rutiner, men kärnan i diagnosen är att man inte kan upprätthålla dem, eftersom hjärnans belöningssystem fungerar annorlunda. Det är viktigt att ha respekt för det och förstå att det funkar så.

Många blir missförstådda av omgivningen som utgår från sig själva och menar att "man är inte så motiverad till allting men det är bara att göra det ändå".

– Det här gör att man känner sig misslyckad. Nu har alla sagt att det är viktigt med rutiner men jag klarar inte av det, så jag går hem och äter ostbågar och ser på Netflix i stället, säger Maria.

Hjälpa sig själv till belönande vanor

Så vad kan man göra för att reda ut den här inneboende paradoxen? Hur kan man hjälpa sig själv till det man har som mest svårt för?

Maria talar om en trappa. Det första man får prova på när man har fått en adhd-diagnos är att försöka planera sin vecka och dag. Till hjälp finns bildstöd, veckoscheman och att se över hur en vecka ser ut i dag. Man kan därefter använda tidshjälpmedel som larm för att komma ihåg vad man ska göra. Man kan också testa som steg tre att bygga in belöningar som är individanpassade.

–  Vad som brukar behövas som steg fyra är personlig coachning, att man får hjälp av någon som ringer, smsar och som ger mycket uppmuntran och beröm. Eller att ens partner säger att jag tar hand om middagen så att du kan fokusera på att lägga dig på yogamattan, säger Maria.

Hon betonar att det är jätteviktigt att vara snäll mot dig själv. Man kan behöva jobba på att både ta emot stöd och att hitta strategier för att motivera och klara sina egna rutiner.

– Man sliter ofta redan med dålig självkänsla. Belöna dig för det som går bra och var snäll mot dig när du inte kan hålla alla rutiner, det är inget misslyckande, säger Maria.

Barn med ADHD – mindfulness och meditation

Hur kan man hjälpa till som förälder utan att ta slut själv?

– Jag tror mycket på inspiration. Generellt ska man undvika att tjata. Man kan låta barnen vara med i vissa delar av yoga eller träning som känns kul och spännande, ett helt pass kanske är övermäktigt, säger Maria.

Vad gäller rutiner överlag kan man behöva acceptera att man behöver stötta barnen längre upp i åldrarna att få in och upprätthålla sina vanor.

– Man kan testa olika metoder, men alltid i dialog med barnet. Men man behöver inte vara rädd för att det kommer att vara så för alltid. Det är två spår, både att barnet själv får lära sig att klara sig själv men också att vara med och stötta, säger Maria.

Hon rekommenderar också att introducera mindfulness och meditation, vilket ökar koncentrationsförmågan och stillar tankarna. Man kan skaffa sig en rutin tillsammans i familjen.

– Det är bra att det finns så många olika former, man kan vara mindful när man går, man måste inte sitta stilla och blunda. Det är också olika vad man blir hjälpt utav. Någon mår bra av en monoton röst i en guidad meditation medan någon annan behöver få använda kroppen. Men inte Netflix, även om det kan kännas avkopplande. Det behöver vara något med lite stimuli, säger Maria med ett leende.

Läs mer om adhd, rutiner och mindfulness:

• Yoga och superkraften ADHD
• Yoga för barn med särskilda behov
• 6-veckors program: Explore mindfulness

Få in rutinen med onlineträning

Yogobe Video: ra28 Yogobe Video: 56fs Yogobe Video: 4ux5 Yogobe Video: kt93

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. Klicka här och kom igång direkt!

Om Maria Bühler

Maria Bühler är leg psykolog/specialist i neuropsykologi. Hon har jobbat i hela sitt yrkesliv med individer med olika former av neuropsykiatriska funktionsnedsättningar (som adhd, autism, med mera). Maria har en privat mottagning i centrala Stockholm där hon tar emot föräldrar som behöver stöd i sitt föräldraskap samt individer som behöver rådgivning efter att ha fått en diagnos. Maria har yogat sedan 2013 och håller på att utbilda sig till yogalärare. Hon brinner för att föra ut de tekniker som finns inom yogan för att förebygga och behandla psykisk ohälsa. Läs mer om henne och hennes mottagning Kogita här.

Vill du utforska och utveckla din kraft och din uthållighet på yogamattan? Nu finns de nya serierna med yogaklasser – Power och Kreativitet, guidad av Johanna Hector. Läs mer i intervjun här! 

Kultivera din inre, uthålliga kraft på yogamattan 

Johanna Hector är yogaprenör, grundare av Global Yoga och har varit med i Team Yogobe sen start! Nu har vi äntligen fyllt på med nya, härliga yogaklasser och har tagit en pratstund med Johanna om de nya serierna Global Yoga Power och Global Yoga Kreativitet. Vi börjar med att fördjupa oss i Power och senare kommer en djupdykning i Kreativitet!

Vad är power för dig? 

– Power för mig är stadighet, uthållighet och i de här klasserna gör du en investering i de kvaliteterna hos dig själv. I dagens samhälle där alla slåss om din uppmärksamhet så krävs det mer än någonsin kraft att stå stadigt i sig själv och i mina klasser praktiserar vi det genom kroppen.

Vad är ditt bästa knep för mer power i livet? 

– Vårt fokus, vår uthållighet, vår stadighet sitter inte bara i hjärnan utan den går via våra fem sinnen och de upplever vi igenom vår kropp. Så det är väldigt enkelt, men inte lätt och det är att praktisera mer kraftfulla övningar dagligen, även om det bara är lite – något som funkar för mig och många av mina elever och deltagare. Vissa perioder i livet så har man marginaler för en längre praktik där man lär sig de här skillsen mer och andra dagar, som för mig idag när jag vabbar, då finns inte utrymme för det, men då kan jag falla tillbaka på den kraften som jag redan har byggt upp och göra en femminuters-praktik med andningsövningar, några stående positioner och att sätta min intention.

Vad gör dig låg på power?

– Kraften kan bli urvattnad och nummer ett som gör det är rädsla och det är många faktorer som gör oss rädda i dagens samhälle. Sociala medier kan laka ur vår kraft, relationer kan laka ur vår kraft, men det handlar ju oftast inte om det som är i det yttre, utan det handlar mer om hur stabil du är i ditt inte. Jag brukar säga “man bygger inte en toalett när man har diarré”. Om du är utbränd, oavsett om det är mentalt, emotionellt eller fysiskt så ska du ju inte börja med de här powerklasserna och det är viktigt att vara icke-dömande i det.

– Ett konkret exempel med sociala medier: Innan jag öppnar min app eller min telefon så stämmer jag av med mig själv, hur mår jag? Är det läge att gå in nu? När jag är vältränad, när jag är i min kraft, då går det på en sekund, för jag är så medveten i det valet. Och när jag inte har kultiverat kraft på ett tag, då gör jag det mer av en reaktion – jag kanske öppnar appen för att det är rödljus eller står och väntar medan pastan kokar och jag är inte ens medveten om att jag har öppnat den. Och där ligger det ju i min kraft att kultivera att sätta hälsosamma gränser för mig själv. Gränser kan vara väldigt positivt och josigt och kreativt att ha. Det behöver inte vara som en mur, utan det kan vara mer som en bandha inom yoga –  att man väljer att rikta sin energi. 

För vem är de här klasserna?

– De här klasserna är för den som verkligen vill bli glasklar och kultivera den här uthålliga, inre kraften som alla bär på! Om du känner dig urvattnad, ofokuserad, lättirriterad eller ocentrerad – då är de här klasserna för dig. Klasserna är också för dig som vill känna dig kraftfull i din fysiska kropp, som vill känna att du kan luta dig mot din egen ryggrad, ha hjärtat på en tron. Få bära dig själv i världen med kraft. Rent fysiskt så blir du sjukt stark av de här klasserna!

Fler nya yogaklasser med Johanna Hector på Yogobe

Förutom Power-klasserna hittar du som nämnt också serien Kreativitet – lekfull yoga där du just får utforska din kreativitet. Missa inte heller Johannas fantastiska yoga nidra Hitta hem! Du finner alla klasser med Johanna här! 

Läs mer om yoga och power

• Vad är poweryoga?
• Power för inre och yttre styrka, av Kitty Strand
• Yoga & styrketräning – för en mer hållbar kropp, av Veronica Jäderlund

Videotips – yoga online med Johanna Hector

Yogobe Video: k9x7 Yogobe Video: d29e Yogobe Video: bw57 Yogobe Video: e62a

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. Klicka här och kom igång direkt!

Den före detta proffsgolfaren Jenny Hagman drabbades mitt i elitkarriären av blackouts och prestationsångest. Med yoga och mental träning fann hon sin väg framåt. Nu släpper vi tillsammans med Jenny serien "Mental träning från grunden" på Yogobe. Läs mer om hennes bakgrund och serien här!

Mental träning med Jenny Hagman – nu på Yogobe!

På Yogobe bjuder Jenny Hagman på föreläsningar och övningar inom mental träning, i ämnen som rör bland annat motivation, målbildsträning eller önskat läge, värderingar och stresshantering. Du hittar alla hennes klasser i videobiblioteket eller i hennes playlist Mental träning från grunden.

Framöver kommer ni att få läsa mer om vad mental träning är, bjudas på övningar och läsa om sömn. Men först ut, låt oss lära känna Jenny lite närmare!

Föreläsande coach som inspirerar till lugn och styrka

– Jag är en kvinna på 48 år som jobbar engagerat med mental träning. Jag är idag lic. mental tränare, coach och yogalärare inom idrott och ledarskap och jag har jobbat med ledarskap sedan jag slutade min elitkarriär som golfare och golftränare, säger Jenny.

Somliga människor inspirerar i sitt sätt att vara. De behöver egentligen inte säga så mycket, man märker det på dem, att de har något som kommer från livserfarenhet och insikt. Jenny Hagman utstrålar styrka och förtroende på ett ödmjukt vis. Hon förmedlar det där grundande lugnet och öppenheten en människa som är trygg i sig själv bär på och hon smittar en genuin glädje och nyfikenhet.

Hon har dragit många lärdomar från idrottslivet i yrkeslivet i stort, både när hon var chef och vd inom näringslivet och i dag bland annat när hon föreläser för företag, skolor och idrottsföreningar om hur man kan må bra samtidigt som man presterar på topp.

– Ledarskapets verktyg är detsamma, när man är ledare för sig själv, för företag eller som förälder, säger Jenny.

Mental träning är en färskvara

När Jenny jobbade som chef och hade blivit mamma, föll hon själv i vanliga fällor som hon trodde att hon överkommit genom utbildningar och erfarenheter. Hon jobbade alldeles för mycket och prioriterade bort sin egen träning, yoga och återhämtning. Hennes relationer blev mindre närvarande och hon upplevde mer och mer stress, trötthet och sömnbesvär.

– Jag vaknade upp en morgon och undrade om jag var dum i huvudet – jag gjorde ju precis tvärt emot vad jag hade lärt mig! Jag hade koll på de här delarna som golfare, men det är en färskvara. Men man måste fortsätta den mentala träningen och upprätthålla goda vanor, säger Jenny.

Hon hann prioritera om och sätta nya vanor innan väggen var mitt framför näsan.

– Det är svårt att vända loopen när det har gått för långt. Träningen behöver vara förebyggande för att ge bäst effekt. Är man i för hög stress lyssnar man inte alltid på vad andra säger, för ditt system är så inkört på att det bara är överlevnad som gäller, säger Jenny.

Hade hon varit chef i dag, hade hon lagt in 7-15 minuters avslappningsträning per dag för alla anställda.

– Tidsmässigt har man sett i forskning att det räcker för att reglera spänningstillstånd, vilket ligger till grunden för att kunna bygga mental styrka. Onlineträning som Yogobe är jättebra för att få till en enkel vana som förebygga mycket ohälsa och sjukskrivningar, säger Jenny.

Yoga och mental träning hjälpte vid blackout och prestationsångest

Jenny fick hjälp av yogans andnings- och avslappningsövningar för att få fokus och lugn mitt i stressen i stora tävlingar som golfare på elitnivå.

– Jag kom långt utan att träna mentalt. Men helt plötsligt fick jag en blackout och min kropp började skaka. Det enda huvudet kunde tänka var ”bara det inte blir över hundra slag”, något jag inte haft på över 10 år och var nästintill omöjligt på den nivån, men hjärnan brydde sig inte om det. Jag kunde inte hantera vad som hände, för jag hade inte tränat på det, säger hon.

Med mental träning kunde hon koda om skräckscenarierna till positiva målbilder. ”Tänk om jag misslyckas och inte klarar av det här” började besvaras med ”Det är ingen fara jag kommer att ta en sak i taget och kan ta hand om det här”. Yogan hjälpte henne att förankra sig i kroppen. Så fort hon kände hur kroppen började spänna sig andades hon djupt och fokuserade på här och nu. 

– Kombinationen av yoga och målinriktad mental träning fungerar väldigt bra. Man kan inte bara jobba med tankarna, utan i mental träning ingår också avspänningsträning och mindfulness. De hänger ihop, tanke påverkar känsla som påverkar fler tankar, säger Jenny.

Starka nerver och lugn i sinnet

Jennys vision är att stärka människor i kropp, sinne och hjärta, till starka nerver och lugn i sinnet.

– Min riktning i arbetslivet är att fråga, vad vill jag försöka bidra med på den här jorden? Jag vill försöka få så många som jag kan att må bättre där de är. När människor släpper spänningar kan de hitta sina riktningar och använda sina gåvor, vilket ger ringar på vattnet, säger Jenny.

– Nu när jag har jobbat så länge, är det lättare att se alla erfarenheter både av alla misstagen jag har gjort och allt jag har lyckats komma över och gjort bra. Det vill jag kunna förmedla vidare. Jag önskar att jag hade de här verktygen själv när jag var yngre.

Hur hjälper yoga och mental träning dig i din vardag?

– Jag satte upp en önskad riktning att bli en närvarande mamma och har jobbat medvetet med val därefter. Om jag jämför nu mot när jag var vd, är det är min största behållning i dag, säger Jenny.

Hon jobbar fortfarande mycket, men mer effektivt. När hon är med barnen är det med mer närvaro.

– Tankarna kan börja vandra till saker jag ska göra sen men jag hinner haffa mig själv och komma tillbaka. Jag är mer närvarande, lugnare och en bättre lyssnare, till mina barn, vänner och min man, säger Jenny.

– När man kommer mer i kontakt med det man vill, kontakt med sitt eget hjärta, blir man mer medveten om vad man behöver för att må bra.

Läs mer om mental träning och avspänningsövningar

• Röj dina mentala hinder - kom igång med träningen med Jenny Ström
• Avslappning – en riktig mirakelkur, av Emma Öberg
• Hitta motivationen med Gretchen Rubins "The Four Tendencies"

Videor med Jenny Hagman - mental styrka och balans

Yogobe Video: k92t Yogobe Video: 4ar3 Yogobe Video: w49p Yogobe Video: az93

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. Klicka här och kom igång direkt!

Det låter så enkelt i teorin, men hur får man egentligen ihop livet och mår bra samtidigt? Vilka val vi gör i det lilla, i vardagen, har stor betydelse. Här delar jag med mig av mina knep för att skapa och behålla en hälsosam livsstil. 

Vem vill du vara?

För mig är en hälsosam kropp en livsstil, ett sätt vara och tänka. Jag gör aktiva val för att vara mitt bästa jag. Val som för mig är självklara, men för någon annan inte är det. Det handlar om att prioritera sig själv och sin hälsa. För om inte jag trivs, om inte jag är nöjd, hur ska jag då kunna möta världen som jag vill utifrån den jag vill vara.

Det du gör och säger speglar den du är och din omgivning uppfattar dig utifrån detta. Med bestämda mål, medvetenhet och val kan du bli ditt bästa jag.

Vem är du? Vem vill du vara? Vill du ha en långsiktig förändring till ett bättre du? Börja redan i dag med en förändring.

Skapa en hållbar plan – jämför inte med någon annan!

Vi gör gärna upp grandiosa planer hur vi ska gå ned i vikt, äta bättre, sluta äta socker och bli mer hälsosamma, inte stressa, börja träna, bli en bättre människa och så vidare.

Det är en väldigt bra tanke men planen är oftast inte genomtänkt och det hela fallerar efter några veckor. Varför blev det så här undrar vi samtidigt som vi känner oss misslyckade. Negativa tankar väller upp och vi hamnar återigen ner i en dålig spiral. Dåliga tankar som försurar oss. Dessa negativa tankar leder ingenvart förutom att den påverkar vår självkänsla och vi blir mer negativa.

Gör en plan som håller livet ut utifrån dina förutsättningar. Sluta jämför dig med andra! Gör val varje dag som får dig att somna stolt. Var inte så hård mot dig själv. Släpp dina krav och prestationer lite.

Små enkla vardagsritualer

Jag har ritualer som jag lever efter varje dag. Små enkla saker som gör att jag känner mig nöjd och hälsosam. Då kan jag ändå unna mig ibland att leva utanför mina ”ramar” men må bra utav det. Jag har inga förbud och försöker att inte ha dåligt samvete. Jag skriver ”försöker” för det är fortfarande något som jag faller dit på ibland. Mina ritualer som en bra frukost, grönt till varje måltid, rörelse varje dag, yoga varje dag och frisk luft är något jag gör varje dag, året om. För det mår jag bra utav.

Vi skapar både vårt nu och vårt sen i vårt nu. Så gör ditt nu så positivt som möjligt. Gå från negativa tankar och mönster och välj att fokusera på det positiva.

Min ambition är att få mina klienter till en mer hälsosam livsstil och att stärka både det fysiska och det mentala. Balans, träningsglädje och motivation är mina ledord.

Inspiration och skön vardagsträning på Yogobe!

Jag vill inspirera dig till träning, rörelse och en hälsosammare livsstil. Träning ska vara kul och lustfyllt. Häng med på mina klasser och kom igång redan idag! Det finns flera klasser att välja mellan. Träning för vardagsmotionären, nybörjaren och rehabträning. Du kan välja mellan olika klasser som kettlebells, motståndsband, funktionellträning och yoga.

De passar dig som är aktiv men även för dig som är nybörjare eller behöver komma tillbaka efter en tids frånvaro från träningen.

Jag ser fram att träna med dig tillsammans på Yogobe!

Läs mer om Jenny och om hållbara rutiner för en hälsosam livsstil

• Röj dina mentala hinder – kom igång med träningen med Jenny Ström, av Yogobe
• Vår dagliga rutin påverkar kroppen, av Magnus Ringberg
• Nystart för hela dig, av Linda Åslev

Videotips – skön träning online

Yogobe Video: ta42 Yogobe Video: f96d Yogobe Video: c6h4 Yogobe Video: u86a

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. Klicka här och kom igång direkt!

Vi är inga projekt som hela tiden behöver förbättras eller förändras. Yogalärare och embodiment coach Titti Pauler Reenstierna om hur vi kan omfamna det faktum att vi är människor med passionerade hjärtan och komplicerade sinnen genom att rikta uppmärksamheten mot våra känslor. 

Högt tempo och förvrängd definition av framgång

Jag kan ofta uppleva både en yttre och en inre press att jobba hårt och snabba på. När min tendens att ryckas med i det här höga tempot tar över kan det fort leda till att jag helt tappar kontakten med min kropp och således med vem jag egentligen är. När det händer kan min definition av framgång förvrängas till den grad att jag börjar tro att jag måste driva på min kropp ännu hårdare för att nå den. Klarar jag sen inte att nå min förvrängda definition av hur en framgångsrik person bör vara och leva så tar osäkerheter över. Väl här kan det kännas obehagligt och skrämmande att sakta ner tempot igen: ”Tänk om jag inte hinner med allt?” ”Tänk om jag hamnar efter, inte förmår förändra mig själv eller mitt liv i tid?”

I de stunderna försöker jag minnas vad jag egentligen finner obehagligt och skrämmande: att agera hastigt, driven av tankar och värderingar som kanske inte ens är mina egna, innan jag hinner verifiera dem med hela mig, med tillgång till hela min kropp och mina djupa värderingar.

Ett tillstånd är inget du behöver förtjäna

Jag tror att jag genom den strävan som jag så lätt faller in i egentligen längtar efter att just komma ner i kroppen och att i den få uppleva mig själv och nuet precis som jag och stunden är. Även att få uppleva de delar av mig som önskar att stunden vore annorlunda. Det jag strävar efter, vill uppnå, hinna med och förändra med mig själv eller med mitt liv handlar egentligen inte alls om den där förändringen i sig. Det handlar om hur jag vill må, vad jag vill känna och uppleva när jag kommer i mål. Oavsett om det är frihet, lugn, tillfredsställelse, mer glädje, njutning eller något helt annat så försöker jag påminna mig själv att jag inte behöver förtjäna det tillståndet. Inte heller behöver jag sträva efter och förvärva det utanför mig själv.

Vi är inte pågående projekt som ständigt behöver ”förbättras” eller förändras! Enligt min erfarenhet kan vi minnas det genom att rikta nyfikenhet och medkänsla åt alla de tankar, känslor och upplevelser som finns hos oss i varje stund och fråga oss själva hur allt det där känns i kroppen.

Så, om vi istället för att agera, stannar upp och vänder vår uppmärksamhet inåt, till en plats i kroppen som känns trygg, lugn, tillfredsställd eller neutral så kan vi härifrån sedan möta de känslor, tankar och reaktioner som vi normalt sätt undviker genom vårt strävande och ständiga görande. För en stund släppa taget om att fundera ut saker, göra upp planer och strategier. Sakta ner tempot inom oss och bara notera för en stund hur det känns att vara vi, just nu, med alla våra ”röriga” tankar och känslor. Låta något inom oss omfamna det faktum att vi är människor med passionerade hjärtan och komplicerade sinnen, med en historia och en nutid full av både lycka och sorg. När vi gör det kan vi komma i kontakt med en känsla av ett inre kroppsligt samband och ett flöde.

Välbehag och flöde finns redan inom oss

På grund av det sätt många av oss lever och har levt sedan vi var små kan detta vara lättare sagt än gjort och ibland kan det kännas omöjlig att hitta en plats i kroppen som känns trygg, lugn, tillfredsställd eller neutral. Gör vi inte det på egen hand kan vi behöva stöd att hitta dit. Detta tog lång tid för mig att inse och det tog ännu längre tid att faktiskt våga be om det stödet.

Men ska vi bara sakta in och känna efter och aldrig vidta åtgärder här i livet? Jo, men det jag finner viktigt, min egentliga definition av framgång, är att innan jag gör något fråga mig själv var impulsen att agera kommer ifrån. Är det en handling som ger uttryck för mitt sanna jag och mina djupa värderingar? Kommer den från en plats där jag har kontakt med hela mig själv så att jag kan integrera alla intryck innan jag väljer vad som är bästa väg fram för mig? Eller är handlingen ett sätt att förtrycka någon del av mig själv? Kommer den från en del av mig som jämför sig med sin omgivning, som är övertygad om att hårt arbete, prestation och ”perfektion” är vägen till ett tillstånd av välbehag och till en upplevelse av flöde som egentligen redan finns tillgängliga inom mig?

”The flow is right here,
utterly inseparable from what you are,
and is revealed in your unconditional commitment
to the truth of your immediate experience.”
– Matt Licata

Lästips

• Du är inte här för att vara perfekt, av Titti Pauler Reenstierna
• Dansa från hjärtat – oavsett ambition eller nivå, av Åsa Fornander.
• Skogen läker – så gynnas din hälsa av skogsbad, av Cecilia Gustafsson.

Yoga och andning online 

Yogobe Video: 8g2r Yogobe Video: x5w8 Yogobe Video: sg86 Yogobe Video: 34fc

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Om Titti Pauler Reenstierna

Titti Pauler Reenstierna är yogalärare, embodiment coach och fysioterapistudent och hon brinner för att påminna dig om din inbyggda förmåga att lyssna till och förstå din kropps budskap för att låta dem vägleda dig genom livet. Läs mer om Titti på hennes hemsida, på facebook eller följ henne på Instagram!

Hur blir vi lyckligare? En bromskloss i strävan mot lycka kan vara att vi lägger för mycket tid på den och gör den till en för stor grej. Det menar ekonomiprofessor Micael Dahlen som varje dag måste påminna sig själv om att vara glad. Läs mer här i tredje och sista delen av intervjuserien!

Att följa ditt leende

Det här är den sista delen av tre i en intervjuserie med ekonomiprofessor Micael Dahlen, av Hanna Rydén, journalist och yogalärare. Här kan du läsa den första och andra delen!

Med tanke på alla val och möjligheter vi har är frågan varför vi inte är lyckligare? Kan det vara så att vi inbillar oss att vi är olyckligare än vad vi är? Just den tesen driver Micael Dahlen som har myntat ett begrepp om just detta: happykondri.

– Ju mer vi använder lycka som mål och måttstock i livet desto svårare blir det att känna lycka. Det blir så stort och ouppnåeligt.

Han har lagt otaliga timmar på att fundera, forska och föreläsa kring lycka. I hans ”En liten bok om lycka” ryms 13 tips baserade på egen och andras forskning om vad som egentligen gör oss lyckliga. Historiska perspektiv varvas med författarens egen väg till att känna sig tillfreds.

En viktig insikt han presenterar är att lyckan till stor del är genetisk. För Micael Dahlen var det befriande att vila i att hans basnivå inte är lika hög som andras. Istället för att bli frustrerad över att man gör något fel kan man fokusera på att detta är mitt grundläge och göra det bästa av det.

En annan del handlar om att vi fokuserar för mycket på att vara lyckliga.

– Det verkar ju lite motsägelsefullt i och med att jag lägger så mycket tid på ämnet. Men vi kanske inte ska prata så mycket om lycka, tänk på att ha det lite kul istället.

Fokusera på de små korta lyckostunderna

En ledtråd till att veta om vi är på rätt plats i livet och om vi gör rätt saker är att följa vårt leende, menar Micael Dahlen.

Titta dig själv i spegeln eller skyltfönstret på morgonen när du är på väg till jobbet eller studierna. Har du en antydan till leende, ja då är du på väg till något som gör livet bättre. Och har du ett leende när du kommer hem igen, ja då har du förmodligen gjort något som också gör livet bättre.

Ett annat tips är att tänka mindre i termer av att lycka måste vara något intensivt och långvarigt. Fokusera istället på de små korta lyckostunderna.

Äldre människor är i regel lyckligare än yngre, enligt Dahlen. En av förklaringarna är att de har ett rikare band av upplevelser att gå tillbaka till. Därför tycker han att vi borde avsätta mer tid till att vara nostalgiska. Ofta är vi inte helt närvarande och njuter inte fullt ut när saker väl händer. Vi borde också tillåta oss att oftare se fram emot saker.

Se fram emot saker och släpp måsten

– Livet ska inte vara en transportsträcka till semestern. Unna dig att försvinna iväg i tankarna och njuta av att se fram emot saker. Det behöver inte vara stora grejer. Det kan handla om något som gör jobbet mer tillfredsställande den här veckan eller något som gör det lättare att gå upp på morgonen.

Att släppa måsten är också något som äldre personer är bättre på och som gör att de kan vara mer tillfreds. Micael Dahlen slår ett slag för att vi avmåstefierar tidigare i livet och inte väntar till pensionen.

– Själv har jag ett mål att plocka bort ett måste varje dag, säger han när han precis kommit fram till padelcentret där han ska träffa några vänner han inte sett på länge.

Som sista fråga vill jag höra hur lycklig han känner sig just i den här stunden, på en skala ett till tio. Men samtalet bryts. I samma stund minns jag ekonomiprofessorns ord: Ju mer vi fokuserar på att mäta lycka desto svårare blir det att känna oss lyckliga.

Foto: Studio Emma Svensson

Läs mer om glädje, lycka och vanor

• Läs del 1 och del 2 i intervjuserien om vanor med Micael Dahlen.
• YOMI Glädje languishing
• Forskning: Lycka skapas genom gemenskap.

Videotips – härlig dans och rörelse online

Yogobe Video: 8sc5 Yogobe Video: 47ze Yogobe Video: 2dr3 Yogobe Video: s5h9

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Om Micael Dahlen

Micael Dahlen är författare, internationell föreläsare och ekonomiprofessor vid Handelshögskolan i Stockholm. Hans senaste bok är En liten bok om meningen med livet. Den tar vid från hans bok En liten bok om lycka, som bygger på ett forskningslivs studier om hur lyckan fungerar och vad som får oss att må bra. Micael har även skrivit boken Starkt kul: ingen kan bli perfekt - men alla kan bli skitbra.

Om Hanna Rydén

Hanna Rydén är journalist och yogalärare. Hanna var svårt utbränd och hittade en ny väg med hjälp av yoga, meditation och ayurveda. Parallellt med återhämtningen utvecklade hon sin roll som journalist och yogalärare. Hanna har tidigare varit utrikeskorrespondent för Göteborgs-Posten i Paris och jobbar idag för Dagens Nyheter i Göteborg.

När vi kommit igång med nya vanor är nästa stora steg att göra dem långsiktiga – för att de ska bli ett naturligt inslag i vår vardag. I den andra delen i intervjuserien med ekonomiprofessor Micael Dahlen berättar han hur vi gör det!

"Jag äter tårta samtidigt som jag tränar"

Det här är den andra delen av tre i en intervjuserie med ekonomiprofessor Micael Dahlen, av Hanna Rydén, journalist och yogalärare. Här kan du läsa den första delen!

Det första steget för att implementera en ny vana i livet är att göra den ordentligt i början. Vill du exempelvis få in en daglig meditation, se då till att avsätta en speciell tid då du gör den.

– Vi behöver lära både knoppen och kroppen det nya mönstret. Det för att det ska bli något som vi gör utan att behöva tänka för mycket på det, det sker automatiskt, säger Micael Dahlen.

Med det sagt ska vi inte forcera fram förändringar. Det får inte bli tvångsmässigt. Om du en dag inte vill göra det du bestämt dig för så strunta i det. För att motverka stressen i skapandet av nya vanor samt öka chanserna att de blir långsiktiga är en viktig del att få in det lustfyllda.

– Vad är det för vits med att leva längre om vi inte gör saker som vi mår bra av. Därför gör jag ibland knasiga saker som att äta skumtomtar och tårta samtidigt som jag tränar, säger Micael Dahlen.

Tips: tänk gemenskap och att göra vanorna enkla

Att göra saker tillsammans med andra skapar också glädje. Hitta därför någon som du kan sätta gemensamma mål med. För vem har inte varit med om att vi är ute och springer i skogen och känner oss rätt sega, men så kommer vi ut bland folk i bebyggelsen och får plötsligt ny kraft och fart i benen.

– Vi ska inte underskatta den sociala delen när vi ändrar beteenden. Vi är sociala varelser som ibland känner oro över vad andra ska tycka om oss, men det är fantastiskt hur vi kan sporra och belöna varandra.

Ett sista tips är att skapa tillfällen som gör det enklare för dig att behålla vanorna. Låt säga att du vill börja yoga. Lägg då om din dagliga rutt så att du passerar yogastudion när du är på väg till eller från jobbet. Se också till att ha med dig träningskläder i väskan.

När det gäller just att komma igång med yogan kan ett motstånd handla om att vi inte känner oss viga eller tillräckligt vältränade för att gå till en studio.

– Tänk mindre på det som en prestation. Att bara göra det utan press eller stress gör hela skillnaden och som bieffekt kommer du snart att bli bättre på det, säger Micael Dahlen.

Röj ursäkterna och uttryck tacksamhet

Hans fru är yogalärare och hon var i många år på honom att han skulle börja med yoga. Det var i samband med att han blev utbränd för nästan tio år sedan som han valde den vägen. Han experimenterade fram en egen variant av yoga, en sorts skrivbordsyoga. Den gick ut på att bli bättre på yoga och samtidigt hålla skrivbordet rent: ju smidigare han blev desto mer utrymme behövde han på skrivbordet. Att göra det på just skrivbordet gör att han inte kan skylla på att han måste iväg eller att han inte hinner.

Micael Dahlen har även ett dagligt mantra som han säger flera gånger per dag. Det utgör bara fyra bokstäver och är ordet tack.

– Bara att uttrycka det lilla ordet tack gör skillnad. Det kan vara när någon säger något snällt till dig, när någon bjuder dig på en kopp kaffe eller håller upp dörren. Det finns massa tillfällen där vi har anledning till att vara tacksamma. Bara att du säger det lilla tacket gör att du påminner dig själv om att du har något att vara tacksam för. Och det häftiga är att det lilla tacket får personen du säger det till att må lite bättre. Det ger dig ytterligare en skjuts och det skapas en form av positiv spiral.

I den tredje och och sista delen av intervjuserien ger Micael Dahlen tips på hur vi kan bli lyckligare – håll utkik i bloggen nästa vecka!

Foto: Viktor Gårdsäter

Lästips om träning och vanor

• Del 1 i intervjuserien om vanor med Micael Dahlen: Bli kompis med din Alfons Åberg.
• Run, Flow, Let Go – a five minute workout that makes you feel REAL, by Neo Moreton.
• 5 enkla övningar att göra på utegymmet.

Yoga och träna online – släpp loss och gör det enkelt

Yogobe Video: z2u6 Yogobe Video: kt32 Yogobe Video: a96w Yogobe Video: rs67

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Om Micael Dahlen

Micael Dahlen är författare, internationell föreläsare och ekonomiprofessor vid Handelshögskolan i Stockholm. Hans senaste bok är En liten bok om meningen med livet. Den tar vid från hans bok En liten bok om lycka, som bygger på ett forskningslivs studier om hur lyckan fungerar och vad som får oss att må bra. Micael har även skrivit boken Starkt kul: ingen kan bli perfekt - men alla kan bli skitbra.

Om Hanna Rydén

Hanna Rydén är journalist och yogalärare. Hanna var svårt utbränd och hittade en ny väg med hjälp av yoga, meditation och ayurveda. Parallellt med återhämtningen utvecklade hon sin roll som journalist och yogalärare. Hanna har tidigare varit utrikeskorrespondent för Göteborgs-Posten i Paris och jobbar idag för Dagens Nyheter i Göteborg.

Om du tänker bort prestationer – vem är du? Vad finns där bakom alla lager och föreställningar? Det kan vara svårt att bryta mönster, men värt det alla gånger – lev utifrån den du är och vill vara!

Lär känna dina gränser

Ser Nyhetsmorgon där Molly Sandén berättar om hur hon under tidens gång tappat bort vem hon är, under kraven från omgivningen på hur hon ”ska” vara. Jag känner igen mig i varje ord och tänker att det nog finns fler som oss, men att det sällan pratas om detta.

Vem är du om du tar bort alla måsten, prestationer och krav? Var går din gräns? Vet du ens? När jag fick frågan för flera år sedan visste jag inte. Jag hade grym koll på vem jag var rent prestationsmässigt och hade ett bra självförtroende på det planet, men självkänslan då? Jag hade tagit mig ur ett förhållande och en arbetssituation där jag hade behövt min gränsdragning och sagt ifrån, stått upp för mig själv, men istället blev jag överkörd, anpassade mig, som jag alltid gjort ända sedan jag var barn.

På en direkt fråga om var min gräns går blev mitt svar ”jag vet inte, men jag känner när någon passerat dem”, men agerade jag på det? Nej. Jag fick en pepparkaksgubbe ritad framför mig, med tydlig kontur. Sedan började personen jag pratade med att använda alla bortförklaringar och anpassningar jag kommit med och för varje gång suddades en bit av konturen på pepparkaksgubben bort. Till slut var det mer ”hål” än kontur kvar. Det blev väldigt tydligt att min gräns var så pass utsuddad att jag inte visste vem jag var och vad jag egentligen stod för.

Jag gick långa promenader i skogen och tänkte, började göra en mental lista med saker jag visste om mig själv, när allt annat var avskalat. Det första som kom upp på listan var ”jag tycker om fågelkvitter”, sedan utökades den vartefter och jag lärde känna mig själv på nytt.

Bryta mönster – vilka föreställningar har du om vem du ska vara?

Då jag efter ett tag återvände till frågan om var min gräns går kom svaret ”min gräns går då jag känner att sådär skulle jag aldrig kunna göra mot någon annan, så skulle jag inte kunna bete mig”. Och jag började sätta stopp. Och åh, så läskigt det var! Men samtidigt skönt och en vinst varje gång jag klarade av det. Jag arbetar fortfarande med detta och kommer nog att göra det en lång tid framöver, om inte för alltid. Och det kan vara svårt att bryta ett mönster som är så inövat och dessutom svårt för omgivningen att acceptera att du numera är en person som säger ifrån, säger nej, när du tidigare var en person som gett efter, och var ”enkel” att ha att göra med, om ni förstår hur jag menar?

Vi går runt med så många föreställningar om hur man ”ska vara” i olika situationer. Vi matas med bilder, ord och föreställningar som vi tror att vi måste leva upp till och det kan vara lätt att tappa bort sig själv. Hur är man som en ”bra” fru, man, mamma, pappa, kollega, bror, syster, dotter, son, kompis m.m.? Det blir mycket att leva upp till om man försöker anpassa sig för att passa in i alla roller, istället för att skapa en roll utifrån sig själv, den man vill vara och är, inifrån och ut.

Så, vem är du när du skalar av yrkesroll, prestation, familjeroll? Vet du var dina gränser går?

Dela gärna med dig om hur du tänker i vårt fb-community BEYOGA365!

Lästips om mindfulness, morgnar och återhämtning

• 50 tips för mer mindfulness i vardagen.
• Återhämtning förebygger utmattning och stress, av Mona Drar.
• 5AM Club – gåvan med tidiga morgnar, av Sara jakobsson.

Meditera och yoga online – skapa utrymme för dig

Yogobe Video: 5gp2 Yogobe Video: p87h Yogobe Video: 38dp Yogobe Video: 2cb8

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!