Lymfyoga är en skonsam yogaform som genom långsamma, mjuka rörelser, djupandning och avslappning stimulerar flödet av lymfvätska. Lymfyoga passar alla, särskilt dig som upplever svullnad, trötthet eller vill ge lymfsystemet en boost. Läs mer här! 

Lymfsystemet är en otrolig viktig funktion i kroppen

Lymfsystemet spelar en viktig roll för kroppens vätskebalans och immunförsvar. Det fungerar som kroppens reningssystem genom att transportera bort slaggprodukter, överskottsvätska och toxiner. Lymfsystemet består av lymfkärl, lymfknutor och lymfvätska som rör sig genom kroppen med hjälp av muskelrörelser och andning. Till skillnad från blodcirkulationen, som har hjärtat som pump, saknar lymfsystemet en egen pump, vilket gör att dess flöde är beroende av rörelse, andning och massage.

Hur mår ditt lymfsystem?

När lymfsystemet fungerar optimalt känner vi oss pigga och lätta i kroppen. Ett trögt lymfsystem kan däremot leda till vätskeansamling, svullna ben och armar, trötthet och en känsla av stagnation och stelhet i kroppen. Andra tecken på att lymfsystemet behöver stöd kan vara återkommande infektioner, spänd bindväv och svårigheter att återhämta sig efter träning eller sjukdom.

Yogans mjuka rörelser och andning stöttar lymfsystemet

Eftersom lymfsystemet inte har någon egen pump är rörelse avgörande för att hålla det i balans. Mjuka, rytmiska rörelser som stimulerar muskler och leder hjälper lymfvätskan att flöda. Djupandning är också en metod för att stötta lymfsystemet, eftersom andningsrörelserna skapar ett inre tryck som hjälper lymfvätskan att cirkulera. Yoga är särskilt bra för lymfsystemet eftersom det kombinerar mjuka rörelser, djupandning och avslappning – tre faktorer som främjar ett friskt lymfflöde.

Lymfyoga – skonsam rörelse som boostar lymfflödet 

Lymfyoga är en yogastil som är särskilt utformad för att stötta lymfsystemet. Den består av långsamma, mjuka rörelser, djupandning och ibland egenmassage för att stimulera lymfflödet. Fokus ligger på att skapa en skonsam rörelse som gynnar cirkulationen utan att stressa kroppen. Vanliga tekniker inom lymfyoga inkluderar vridningar, dynamiska sträckningar och gungande rörelser, ofta kombinerade med medveten andning för att aktivera lymfsystemet och främja avslappning.

Nyhet! Onlineklasser i lymfyoga på Yogobe

Nu finns det sprillans nya klasser i lymfyoga med Milla Floryd på Yogobe! Du hittar samtliga i audio- och videobiblioteket. 

Övningar online – lymfyoga

Yogobe Video: 3p4k Yogobe Video: 4h9w Yogobe Video: x5h7 Yogobe Video: g2c5

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Lästips

• 6 enkla tips för att stötta lymfsystemet
• Ansiktsyoga – övningar för mer glow
• Andning – vår superkraft, av Ulrica Norberg

Att finnas där för andra är en fantastisk gåva, men vad händer när det börjar tära på din egen energi och välmående? Empatisk stress är ett fenomen som drabbar många, där vi ger och ger – men sällan hinner fylla på med det vi behöver för att rå om oss själva. Här berättar Yogobes expert leg. psykolog Mona Drar mer!

Vad är empatisk stress?

– Begreppet kännetecknas av den känslomässiga, tankemässiga och kroppsliga trötthet som kan uppstå hos personer vars yrke är att ta hand om människor på olika sätt. Empatisk stress beskrivs som ett successivt och tilltagande slitage på förmågan att engagera, känna med och bry sig om dem man arbetar med till följd av långvarig exponering för andras lidande.

Vad kan göras för att undvika empatisk stress?

– För att undvika empatisk stress behöver vi vara i kontakt med våra egna känslor och behov. Vi behöver hitta sätt att kontinuerligt fylla på oss själva så att vi inte blir dränerade i kontakten med andra som är behövande. En god självmedkänsla hjälper oss att balansera egna och andras behov.

Vad innebär god självmedkänsla?

– En god självmedkänsla innebär att vi lever nära vår sårbarhet. Vi möter medvetet våra känslor och upplevelser utan att varken förringa eller förstora dem. För att kunna leva nära vår sårbarhet behöver vi också vara lyhörda inför våra behov.

Självmedkänsla består av en varm, omhändertagande och öppen energi. Självmedkänsla inbegriper också kraftfullhet och mod. När jag kan räkna med mig själv går jag starkare genom livet.

Varför drabbas kvinnor i så stor utsträckning av empatisk stress?

– Empatisk stress är bl.a. vanligt förekommande inom vården som är en starkt kvinnodominerad bransch. Det är troligtvis den främsta anledningen till varför empatisk stress är vanligare bland kvinnor än bland män. Kanske kan även gamla könsstereotyper spela in, traditionellt sätt har kvinnan betraktats som mer vårdande och omhändertagande jämfört med mannen.

Övningar online – yoga och meditation för mindre stress

Yogobe Video: 5e4w Yogobe Video: 46wp Yogobe Video: p84r Yogobe Video: 5k2f

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Lästips

• Lär dig möta svåra känslor, av Mona Drar
• God självmedkänsla hjälper dig att hantera livets motgångar, av Mona Drar
• Tips och övningar vid stress, snurrande tankar och känslokaos

Trender formar vår omvärld, och inte minst hur vi rör på oss och tar hand om vår hälsa. Vi har kikat in i framtiden och ser fem trender som vi tror kommer växa sig starkare under 2025. Vill du veta mer om vad som kommer regera på hälsofronten kommande månader? Läs vidare här!

Växande trender inom rörelse och återhämtning

Träningsvärlden är i ständig förändring, och vi ser tydliga trender som formar hur vi rör på oss och tar hand om vår hälsa när vi tittar på vad våra medlemmar älskar och önskar mer av. Några av dem stora trenderna är att pilates fortsätter att växa, dynamisk yoga får ett nytt uppsving, återhämtning och yoga nidra är viktigare än någonsin, hormonhälsa i relation till kvinnohälsa får större uppmärksamhet och att allt fler söker sig till både korta och långa utmaningar där de blir hållna i handen hela vägen.

Har vi prickat in något som även du funderat på att utforska mer? Häng med när vi dyker djupare in i dessa fem trender och ger dig tips på hur du kan utforska dem tillsammans med oss på Yogobe.

Pilates – styrka inifrån & ut

Pilates har länge varit en favorit bland dem som vill bygga upp en stark, smidig och hållbar kropp. Med ökad medvetenhet kring kroppskontroll och hållning ser vi nu en ännu större efterfrågan på pilates, både med och utan redskap. Många väljer även pilates som en basträning för att stärka kroppen inför annan fysisk aktivitet.

Med små, kontrollerade rörelser byggs stabilitet och styrka som hjälper i allt från löpning till att göra rörelser vi gör i vår vardag mer hållbara. Teknik och precision är nycklarna i denna träningsform som är både utmanande och skonsam på samma gång.

Upptäck pilates på Yogobe:

• Kom igång med pilates genom korta, dagliga klasser med utmaningen 12 dagar pilates
• Pilates med fokus på core, stabilitet och rörlighet
• Pilates för dig som är gravid eller nybliven mamma

Dynamisk yoga – energi & flow

Dynamisk yoga är tillbaka med en ny styrka för alla som älskar flow! Efter en period där yinyoga och lugnare flöden fått mycket utrymme, ser vi nu en tydlig trend där fler längtar efter mer rörelse, flöde och kraft att kombinera med de lite mer lugna yogaformerna. 

Dynamisk yoga såsom Hathayoga, Vinyasa flow eller Anusarayoga, flätar samman styrka, smidighet och andning på ett sätt som skapar energi i både kropp och sinne. Denna form av yoga är perfekt för den som vill uppleva meditation i rörelse där rörelse och andning synkroniseras på ett sätt som både utmanar och frigör energi.

Utforska dynamisk yoga på Yogobe:

• Kom igång med en daglig yogapraktik med utmaningen 12 dagar yoga
• Prova Hathayoga – en klassisk form av dynamisk yoga
• Utforska Vinyasa flow-klasser som skapar energi och närvaro

Återhämtning & yoga nidra – djup vila för kropp & sinne

I en värld där tempot ofta är högt blir återhämtning allt viktigare. Som tur är kommer fler och fler till insikten att vila och återhämtning inte är en lyx, utan en nödvändighet för både fysisk och mental hälsa. Yoga nidra – guidad djupavslappning – blir allt mer populär, liksom andra former av återhämtande yoga och meditation.

Yoga nidra är en guidad avslappningsteknik som tar dig in i ett tillstånd mellan vakenhet och sömn. Forskning visar att detta kan minska stress, förbättra sömn och öka mental klarhet. Även lugna yin- och restorative-klasser har en självklar plats här, dessa praktiker ger möjlighet till att sakta ner och ge kroppen återhämtningen den behöver.

Praktiker för återhämtning på Yogobe:

• Yoga nidra och återhämtande kroppsscanning
• Restorative yoga och Restorative flow för djup återhämtning
• Meditation för att lugna nervsystemet och komma ner i varv

Hormonhälsa & kvinnohälsa

Kvinnohälsa och hormonbalans har seglat upp som ett allt viktigare ämne för både individ och samhälle. Yoga, meditation och specifika träningsformer kan bidra till att reglera stressnivåer och skapa bättre förutsättningar för välmående kropp och sinne livet igenom.

Anpassad träning under olika livsfaser av en kvinnas liv – från menstruationscykeln, till graviditet och postpartum, och slutligen till klimakteriet – är en trend som vi ser växa och bli allt viktigare, där förståelsen för hur rörelse påverkar hormoner och en kvinnokropp i förändring blir allt djupare.

Utforska hormonhälsa på Yogobe:

• Lindra klimakteriebesvär och lär dig allt du behöver veta om klimakteriets olika faser genom programmet Klimakteriet: Mentalt & kroppsligt välmående
• På vår samlingssida Klimakteriet – träning & återhämtning har vi samlat klasser inom träning, återhämtning och stressreducering samt föreläsningar som ger stöd under denna livsfas
• Meditationer som ger stöd under menstruationscykelns faser

Utmaningar – stöd påväg mot positiv förändring

Oavsett om det handlar om en 7-dagars utmaning för att komma igång med din yogapraktik eller en 6-veckor lång träningsresa, ser vi att fler söker sig till koncept där de får stöd och vägledning under en period. Strukturerade program där man blir ”hållen i handen” gör det lättare att skapa nya vanor och hålla motivationen uppe hela vägen in i mål.

Att ta sig an en utmaning tillsammans med andra likasinnade skapar också en känsla av gemenskap, vilket ökar chansen att hålla fast vid de mål man har satt upp för sig själv. Oavsett om målet är att bli starkare, hitta mer lugn eller få in en regelbunden yogapraktik så finns det något för alla.

Utmaningar och program på Yogobe:

• 6 veckor med träning, yoga, återhämtning & matinspiration i vårens härliga utmaning – Spring Boost (som vi kör för tredje året i rad!)
• 15 minuter i 15 dagar – en snäll kickstart där du får hitta glädjen i att röra på kroppen
• Vakna med Yogobe – skapa en härlig morgonrutin under 21 dagar

Vilken trend vill du utforska?

Oavsett om du längtar efter att stärka din kropp med pilates, hitta flöde och kraft i dynamisk yoga, djupvila genom yoga nidra, balansera hormoner och kvinnohälsa eller utmana dig själv med en strukturerad resa – vi har något för dig. Låt 2025 bli året då du hittar balansen du längtar efter!

Ett nytt år betyder nya möjligheter att investera i dig själv. Har du funderat på hur du vill använda ditt friskvårdsbidrag för 2025? Oavsett om du vill hitta mer energi i vardagen, förbättra din sömn eller anta nya utmaningar är det dags att planera för ett år fyllt av hälsa och balans. Läs mer nedan!

Vad vill du fylla ditt år med?

Börja med att fråga dig själv: vad är viktigast för mig under 2025? Vill du fokusera på fysisk styrka, återhämtning, meditation eller en kombination av allt välgörande? Att klargöra dina mål hjälper dig att använda friskvårdsbidraget på ett sätt som verkligen gynnar dig.

Drömmer du om att springa ett lopp?

Oavsett om det är ett 5-kilometerslopp eller ett maraton är det ett fantastiskt mål att jobba mot. Använd ditt friskvårdsbidrag för att anmäla dig till loppet och gå med i ett digitalt träningsprogram som hjälper dig att nå dina mål. 

→ Prova träningsprogrammet 12 veckor till milen

Kickstarta en ny vana – gå med i en onlineutmaning

Föredrar du att yoga och träna hemma, så att det verkligen blir av och sparar dig tid? Gå med i en utmaning som hjälper dig på vägen! Våra skräddarsydda utmaningar är skapade för att hjälpa dig skapa en vana och hålla motivationen vid liv.

→ Kom igång med en regelbunden yogapraktik med utmaningen 12 dagar yoga

Få till träningen i vardagen – med hemmaträning

För många kan det vara utmanande att hitta tid för träning, speciellt i en hektisk vardag. Ett gymkort är fantastiskt, men varför inte kombinera det med hemmaträning? Hos oss på Yogobe hittar du klasser, program och utmaningar inom yoga, pilates, träning och återhämtning som du kan göra när ditt schema tillåter – på morgonen, under lunchrasten eller efter jobbet och när barnen har lagt sig.

→ Kom igång enkelt, här hittar du klasser som är bara 15 minuter

Bättre sömn och återhämtning med Somna med Yogobe

En god natts sömn är avgörande för din hälsa och ditt allmänna välmående. Sömnbrist kan leda till stress, koncentrationssvårigheter och minskad energi i vardagen. Om sömnen är en utmaning för dig kan du använda ditt friskvårdsbidrag för att förbättra den på ett enkelt och effektivt sätt med vårt program Somna med Yogobe.

Utöver programmet hittar du även guidade meditationer, avslappningsövningar och yoga nidra-klasser utformade för att hjälpa dig att varva ner efter en hektisk dag. Med hjälp av våra experters sköna röster och lugnande musik kan du skapa en trygg och rofylld rutin som underlättar insomningen. Små, medvetna handlingar kan göra stor skillnad för din sömnkvalitet och ditt välmående.

→ Mjuka klasser i vårt bibliotek som ger en skön kvällsrutin och hjälper dig med sömnen

Ta hand om ditt mentala välbefinnande 

Kom ihåg – friskvård handlar om mer än bara fysisk aktivitet. Din mentala och emotionella hälsa är minst lika viktig för din helhetshälsa. Små handlingar, som att ge dig själv en stund av mindfulness eller att prioritera andningsövningar, kan skapa stora förändringar över tid.

På Yogobe finns det flera skräddarsydda program inom mental hälsa och personlig utveckling, bland annat:

→ Framtidstro & positiv livssyn – 2 veckor
→ Förändringsarbete – 2 veckor
→ Hitta mening i livet – 2 veckor
→ Hantera känslor – 3 veckor
→ Ökad självmedkänsla – 3 veckor
→ Förebygg stress – 4 veckor återhämtning
→ Stressprogrammet – 12 veckor
→ Yinyogaprogrammet – 5 veckor
→ Traumaanpassad yoga – 9 veckor

Lindra dina klimakteriebesvär med friskvårdsbidraget

Lindra klimakteriebesvär och lär dig allt du behöver veta om klimakteriets faser genom anpassade föreläsningar, träningsklasser och avslappningsövningar anpassade för dig som är på väg in i eller redan är i klimakteriet. Guidas av Sveriges främsta experter inom kvinnohälsa, såsom Katarina Woxnerud och Mary-Lou Richards. 

→ Läs mer om vårt program Klimakteriet: Mentalt & kroppsligt välmående – som ingår i Yogobe Play-prenumerationen

Gör 2025 till ditt hälsoår!

Låt 2025 blir året du investerar i din hälsa och ditt välmående – för det är du värd! Oavsett om du väljer att satsa på ett lopp, prioritera din sömn eller skapa en balans mellan gym och hemmaträning, finns vi här med resurser och inspiration som hjälper dig att nå dina mål. 

Hur vill du känna i slutet på 2025? Svaret på den frågan avslöjar ditt nästa steg!

Närmar du dig eller befinner du dig i klimakteriet? Här berättar Dr. Nathalie Helm om hur östrogenbrist påverkar oss, hur vi kan bygga en grund för god hälsa under klimakteriet och hur man kan tänka kring hormonbehandling. 

Skapa förutstättningar för välmående under och efter klimakteriet

Jag är passionerat intresserad av att hjälpa kvinnor att leva friska länge. Jag ser att det finns stora kunskapsglapp hos läkare vad gäller hur mycket förlusten av våra könshormoner betyder för oss kvinnor att leva friska, långt efter klimakteriet.

Vi förväntas leva förhoppningsvis halva vårt liv efter klimakteriet, och vi vill ju göra det med god hälsa! Kvinnor lever längre än män, men i sämre hälsa visar statistik från WHO.

Jag vill själv känna mig frisk och vital fortfarande när jag är 80. Kunna vandra i berg, leka med barnbarn, röra mig utan begränsningar. Om jag inte gör något idag när jag är 53, då kommer jag inte nå det målet. Det vet jag med säkerhet. Vill du också vara frisk vid 80? Det finns några viktiga nycklar för att få rätt förutsättningar, häng med!

Östrogenbrist påverkar allt!

Vartenda organ i kroppen har receptorer för östrogen. Det gör att bristen på östrogen också påverkar hela kroppen och vi kan få vitt skilda symptom. Lungor, hjärna, urinvägar, skelett, muskler, leder... varje organ påverkas av hormonbristen. Det i sin tur bidrar till alla skiftande symtom:

• Hjärndimma
• Huvudvärk
• Torra ögon, torr hud, torrhet i underlivet
• Astmasymptom
• Ledvärk, stelhet, inflammation, smärta
• Ångest, nedstämdhet, låg motivation

Vi får ofta höra att detta bara är en del av vårt normala åldrande. Men det finns mycket som du själv kan göra för att minska eller helt undvika dessa symptom!

3 viktiga skydd som östrogen ger

• Östrogen skyddar slemhinnorna
  Bristen på östrogen gör att slemhinnorna i underlivet tappar elasticitet och blir bestående torra. Detta kan ge smärta vid samlag, urinvägsinfektioner och svårighet att hålla tätt. Lokal östrogenbehandling skyddar mot detta.

• Östrogen skyddar skelettet
  Vårt skelett byggs ständigt upp och bryts ner konstant, så det ben som du har vid 20 års ålder är inte samma när du är 40. Östrogen har en avgörande effekt för den processen. Efter klimakteriet ökar bennedbrytningen och bennybildningen minskar. Det gör att skelettet blir svagare, skörhet utvecklas och risken för frakturer ökar. Det här är möjligt att förebygga helt med östrogenbehandling i klimakteriet.

• Östrogen skyddar hjärtat
  Östrogen skyddar mot hjärt- och kärlsjukdom om det sätts in i samband med menopaus (närmsta åren efter). Kvinnor drabbas av hjärtinfarkt i genomsnitt tio år senare än män, och det beror bland annat på att östrogen skyddar vårt hjärta och kärlsystem. Viktigt att komma ihåg att detta är den vanligaste dödsorsaken efter menopaus.

Så halvvägs genom livet blir vi berövade de hormoner som håller oss friska och vitala och skyddar oss mot en rad sjukdomar såsom hjärtkärlsjukdom, benskörhet och demens. Vi kommer inte att dö utan östrogen, men vi riskerar att dö tidigare och leva i sämre hälsa.

Deppigt... Finns det något hopp?

Nathalie Helm

Bygg grunden för din hälsa

Jag brukar prata om 5 faktorer för din livsstil. Har du inte dessa på plats så kommer inga tillskott eller hormoner i världen att hjälpa dig att uppnå full hälsa genom och efter klimakteriet!

1. Kost: Se till att äta en näringstät mat och undvik processad skräpmat.
2. Fysisk aktivitet: Regelbunden fysisk aktivitet, både konditionsträning och styrketräning med tyngre vikter för att bevara muskelmassa, belasta vårt skelett och behålla en högre ämnesomsättning.
3. Sömn: Prioritera sömnen, minst 7 h/ natt i genomsnitt är det som i studier minskar risken för den stora majoriteten av alla våra kroniska sjukdomar.
4. Stressreducering: Se till att få in stressreducerande aktiviteter som yoga, promenader i naturen, massage eller det som får dig att stressa ner.
5. Blodsockerkontroll: När östrogenet minskar så minskar vår insulinkänslighet och vi har en ökad risk för att lägga på oss fett, framförallt runt midjan och magen. Detta kryddar vi med svettningar, vallningar och sömnlösa nätter som stressar kroppen och ökar vårt sug efter snabb energi. Snabba kolhydrater ger höjda insulinnivåer vilket i sin tur gör det omöjligt att gå ner i vikt. Det viktiga är här att skapa blodsockerkontroll. Ta bort snabba kolhydrater, bryt den onda cirkeln med ökat insulinpåslag som driver på ansamling av fett runt buk och inre organ som i sin tur driver på de metabola förändringar som i slutändan leder till diabetes, hjärtinfarkt, stroke, demens.

Hur ska jag tänka kring hormonbehandling?

Östrogen tar du om, och när, du har en sviktande produktion. Utgå från data från gynundersökning, hormontester och symptom.

Det är viktigt att börja i tid, inom de första 5-10 åren från att du kommit in i menopaus, för att få de positiva effekterna av att ersätta östrogen. Man pratar om ett “window of opportunity“. Jag tänker att man tar östrogen för att skydda mot framtida sjukdomar som benskörhet, hjärtkärlsjukdom och demens.

Förändring är svårt att göra på egen hand. Men du är inte ensam! Ta hjälp av proffs på hormonbalans så kan du hitta vägen till ditt välmående. Det är aldrig för sent att börja. Lycka till!

Övningar online – yoga, träning och kunskap för dig i klimakteriet

• Utforska våra videor inom klimakteriet i audio och videobiblioteket
• Program: Klimakteriet: Mentalt & kroppsligt välmående – nu med nya träningsklasser!
• Samlingssida: Stark & återhämtad under klimakteriet – utforska hela vårt utbud inom klimakteriet

Yogobe Video: s2d4 Yogobe Video: 8d9k Yogobe Video: 2uc3 Yogobe Video: ec28

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar – klicka här och kom igång direkt!

Lästips

• Frågor & svar om träning i klimakteriet
• Dags för menopaus? Symptom vid klimakteriet
• Dietisten tipsar: Mat som stärker dig genom klimakteriet

Med träning och återhämtning kan du må bättre under klimakteriet! Nu släpper vi nya, härliga träningsklassser on-demand för dig i klimakteriet med våra experter Katarina Woxnerud och Mary-Lou Richards Nilsson. Här svarar de på frågor kring träning och klimakteriet!

Varför är det viktigt att träna i klimakteriet?

Mary-Lou: – Du ska träna styrketräning för att bibehålla din muskelmassa. Allt du gör i din vardag kräver ju en viss styrka och med åldern så tappar vi muskelmassa och det bästa sättet att förebygga det, det är att styrketräna.

Katarina: – Och likväl med styrketräning så är det alltid konditionsträning som går parallellt. Och konditionsträningen och pulshöjande träning, det är för hjärta-kärl och även mentala aspekter och kognitionen. Det är ju ganska trevliga saker att ha med sig framåt i livet. Så ha verkligen att kombinationen är det som är det viktigaste att ha med, även här.

Varför drabbas vissa kvinnor mer av sina klimakteriebesvär än andra?

Katarina: – Ja, det vet man egentligen inte med säkerhet vad det är. Men en faktor kan definitivt vara hur stressad och pressad man är i livet i stort. Kan man dämpa stressen, kan man många gånger lindra symptomen.

Mary-Lou: – Och sen har vi alltid det här med genetiken som kan nog spela en viss roll också.

Katarina: – Ja, och såklart livsstilen i sin helhet.

Vad kan jag göra för att förebygga besvär i klimakteriet innan jag ens har hamnat där?

Mary-Lou: – Först och främst kanske tänka på Världshälsoorganisationens rekommendationer om fysisk aktivitet. Att man kommer upp till dem med både intensitets- och styrketräning.

Katarina: – Men sen även titta just på livsstilen. Att se över vad du kan träna, motionera, hur du sover, hur mycket stress och press du har och hur hela livssituationen ser ut. Ju starkare du möter det och ju mer balanserad du är, så blir det kanske en lättare resa.

Hur ska jag börja träna efter en längre period av inaktivitet, värk, stelhet eller inkontinens?

Katarina:– När du börjar träna så starta lätt. Starta i det lilla och verkligen anpassa och öka stegvis. Det finns ingen anledning att pressa och trycka på hårt.

Mary-Lou: – Ja, och kanske att man tänker på att inte lägga in för mycket övningar. Ibland så blir det att man gör så många övningar. Börja med några få. Sen tycker jag så här – ta hjälp så du får stöd i början. Och där du kan få anpassad träning och få hjälp med träningsupplägg.

Katarina: – Och det första är bara vardagsmotion för att sen komma igång lite stegvis med sådant som man gillar.

Vilken roll spelar rörlighet & avslappning för kvinnor i klimakteriet?

Katarina: – Rörlighet och avslappning är också viktigt under klimakterietiden. Med rörligheten är det så att man blir allt stummare och stramare i kroppen. Det man inte använder sig av, det tappar man ju. Då blir man ju allt stramare, så att hålla igång är toppen där.

Mary-Lou: –Och det är en del av balansen att vi behöver ha träning med konditionsträning, styrketräning, men vi behöver även ha återhämtning. Och då är ju rörlighet och avslappning perfekt som återhämtning. Återhämtning kan innebära yoga eller olika avslappningsformer, men det kan faktiskt även innebära en skogspromenad.

Katarina:– Eller att man träffar vänner, umgås och har det skönt där. Gå på bio. Att man går på en konstutställning, reser någonstans, gosar med något litet kramdjur, någon hund eller mysa under en filt. Så gör allting som du själv känner ger dig återhämtning och lugn i systemet. Det behöver inte vara stora, stora, stora grejer, utan små, små återhämtningsperioder under dagen. Det är jätteviktigt.  

Hur håller man igång tiden efter klimakteriet? Vad är det viktigaste att förvalta?

Katarina: – Det viktigaste att förvalta efter klimakteriet är att man fortsätter vara stark och fortsätter belasta kroppen. För sanningen är ju att vi inte blir yngre, utan vi blir ju allt äldre. Och då tappar man kapaciteter. Så fortsätt att vara stark och behåll det du vill ha framåt också.

Mary-Lou: – Och sen tänk där på återhämtningen, du kanske behöver ha lite längre tids återhämtning. Om du är van att vara aktiv så kanske du behöver ha någon dag extra för återhämtning. Men precis som Katarina sa, håll igång!

Nya träningsklasser i programmet Klimakteriet: Mentalt & kroppsligt välmående !

Nu är vårt omtyckta program Klimakteriet: Mentalt & kroppsligt välmående påfyllt med nya tränings- och rörlighetsklasser med våra experter Katarina Woxnerud och Mary-Lou Richards. I programmet varvas korta föreläsningar med träning och återhämtning – så att du kan må bra under klimakteriet! 

Läs mer om programmet här!

Övningar online – träning för dig i klimakteriet

Du hittar allt vårt innehåll om klimakteriet här!

Yogobe Video: t27k Yogobe Video: 73sh Yogobe Video: s2d4 Yogobe Video: 8d9k

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Lästips

• Dags för menopaus? Symptom vid klimakteriet
• Må bättre med träning under klimakteriet – så kommer du igång, av Mary-Lou Richards Nilsson
• Träna kondition i klimakteriet, av Katarina Woxnerud
• Recept: Boostande smoothie för dig i klimakteriet

Kvinnans cykliska natur kan vara en nyckel till kreativ kraft. Genom att förstå och hedra de fyra faserna av din menstruationscykel kan du skapa en djupare kontakt med din kropp och med kreativiteten som bor i dig. Här delar yogaläraren Inna Mannert med sig av hur faserna ser ut och hur du kan bemöta dig själv genom varje del av din cykel.

Kvinnans cykliska natur – en nyckel till kreativ kraft

Som kvinnor, eller livmoderbärare, är vår cykliska natur en spegling av naturens rytm. Liksom årstiderna följer vår menstruationscykel fyra faser som var och en har en unik energi och inneboende visdom. Här nedan dyker vi in i varje fas och utforskar hur du kan bemöta dig själv och ge dig själv stöd genom din cykel.

Menstruationsfasen – släpp taget och fokusera på vila

Menstruationsfasen, som kan liknas vid vintern, är då vi blöder. Under denna tid har vi ofta en lägre energinivå och behöver hitta ett långsammare tempo där vi ger utrymme för vila, återhämtning och att släppa taget. Här kan det vara fint med lugn och långsam rörelse och meditation eller skrivande som ger dig möjlighet att utforska din inre värld och tillåta det som inte längre tjänar dig att rinna bort med blodet. Under denna period kan intuitionen vara förstärkt, så hitta gärna tid för lugn och ro där du kan lyssna in till dig själv.

Follikulärfasen – fröet av nytt liv och uppvaknande

Efter vintern kommer våren, och med den follikulärfasen – en tid för att hedra mellanrummet mellan det som varit och det som ska komma. Tillåt dig själv att vara i det mellanrummet, i tomheten efter blödningen, och låt fröerna till nya idéer och projekt börja gro när de är redo. Under denna tid kan du med fördel ge utrymme för kreativitet – genom till exempel utforskande rörelse eller skapande på ett sätt du tycker om.

Ägglossningsfasen – blomstra och uttryck dig kreativt

Nu är det sommar, en tid att stå i full blom och vara i sin kreativa kraft. Här är energin på topp och likaså fertiliteten – rid på vågen som denna fas innebär och tillåt dig själv att uttrycka din inre eld genom rörelse och skapande. Att vara på toppen av fertilitet innebär inte att det handlar om att skapa liv eller bli gravid – lyssna till vad som känns lustfyllt och härligt, vad som vill bli till genom dig och ge dig själv tillåtelse att utforska och njuta av detta ögonblicks fulla potential.

Lutealfasen – skörda och reflektera

Slutligen kommer hösten, en tid för skörd och reflektion. Hedra mellanrummet mellan skapande och släppande och fokusera på att finna välmående och balans. Ta dig tid att reflektera över den cykel som har varit, fundera på om du behöver komma ikapp på något sätt – kanske blev det för mycket output och inte tillräckligt med input? Samla ihop visdomen och erfarenheterna från denna cykel och tacka dig själv för styrkan att ständigt vara i förändring och växande.

Skapa en djupare kontakt med din kropp genom din cykel

Genom att förstå och hedra de fyra faserna av din menstruationscykel kan du skapa en djupare kontakt med din kropp och den naturliga cykliska rytm som genomsyrar allt liv. Du kan på så sätt bli bättre på att förstå dina behov och skapa en ökad balans och harmoni i ditt liv genom att planera det som ligger i dina händer utefter din cykeln. När passar det egentligen bäst att bjuda in till fest eller hålla en viktig presentation på jobbet? Och när ska du helst inte planera in en fysiskt krävande aktivitet? Genom att lära känna vår cykel hedrar vi vår innersta visdom, vilket kan stärka vår intuition och öppna upp oss för livets flöde.

7 tips för att hedra din cykliska natur

• Lyssna på din kropp. Lär dig att lyssna till signalerna din kropp sänder dig under varje fas av din menstruationscykel. Ge dig själv tillåtelse att vila när du behöver det och att uttrycka dig när energin är hög.

• Skapa ritualer för varje fas. Utveckla personliga ritualer eller rutiner som stöttar dig genom varje fas av cykeln. Det kan vara allt från meditation och yoga till att skapa konst eller bara ta långa promenader i naturen. Känn in – vad ger mig stöd just nu?

• Anpassa din träning. Justera din träning baserat på var du är i din cykel. Under menstruationsfasen kanske du föredrar lugnare aktiviteter som promenader eller yinyoga, medan du under ägglossningsfasen kan utforska mer energigivande träning som löpning eller styrketräning.

• För en kalender över din menstruationscykel. Följ din cykel med en kalender och notera hur du känner dig under varje fas. Detta kan hjälpa dig att förstå dina mönster och behov bättre över tid.

• Näringsrik kost. Fokusera på att äta en näringsrik kost som stödjer din hormonella hälsa genom hela cykeln. Det kan innebära att äta mer grönsaker och frukt, fylla på med järn, balansera kolhydrater, proteiner och fetter och undvika halvfabrikat.

• Sök gemenskap. Dela din erfarenhet med dina väninnor eller andra kvinnor i din närhet. Kanske kan du skapa en gemenskap där ni stöttar varandra genom era cykler. Att ha människor att prata med och dela erfarenheter med kan göra processen mer meningsfull och utvecklande.

• Ge dig själv kärlek och acceptans. Kom ihåg att du är en del av naturen och att din cykel är en del av dig. Ge dig själv tillåtelse att vara i nuet, att acceptera dig själv precis som du är och att älska dig själv och hur du kommer till uttryck genom varje fas!

Övningar online – menscykeln

Yogobe Video: t59z Yogobe Video: pc83 Yogobe Video: e59w Yogobe Video: z37p

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Lästips

• Lär känna & må bättre genom din menscykel
• Yoga kan lindra mensvärk & PMS
• Upplev kroppen genom dina hormoner, av Linus Johansson

I samband med Dagens Nyheters granskning av vård och omsorg gör vi ett upprop för att sätta kvinnohälsa i fokus och förbättra förutsättningarna för en mer jämställd och jämlik vård, där digitala verktyg kan spela en stor och viktig roll. 

Kvinnohälsa idag är inte tillräckligt prioriterad

Bilden ovan är en bild på den svenska snittkvinnan. Bilden är framtagen med AI och utgår från samtliga kvinnor i Sverige. Alla kommer inte känna igen sig i hennes hårfärg, vikt eller blick. Dock kan de flesta kvinnor känna igen sig i att hennes hälsa inte är tillräckligt prioriterad. För vården är ännu inte jämlik och jämställd.

Hon är 41 år, är ca 1,68 lång, väger ca 65 kg och har här en hår-, hud- och ögonfärg baserad på en uppskattning av snittet. På AI-bilden ser hon aningen bestämd ut, vilket är en slump – men en passande sådan med tanke på att långt ifrån alla kvinnor från rätt vård. 

Varje kvinna har rätt till hjälp – men får inte alltid det

Många kvinnor som upplever stress-, eller klimakterierelaterade problem, för att nämna ett par exempel, har behov av rätt vård och stöd men får inte alltid det. Varje kvinna har rätt till god, säker, individanpassad, kunskapsbaserad, jämlik, tillgänglig, effektiv vård och stöd. Men där är vi inte idag. Tills forskning och kunskap finns tillgänglig i alla regioner behövs det andra lösningar och samverkan mellan företag, organisationer och vården.

Digitala verktyg och förebyggande insatser är en viktig lösning

Digitalt stöd ökar tillgänglighet, kan möjliggöra jämlikhet och underlätta hållbara, hälsofrämjande livsstilsförändringar. Genom prevention finns goda hälsomässiga vinster för individen, men det blir också en avlastning för vården och dess resurser.

Digitalt FaR – ett verktyg som möjliggör stöd oavsett plats

Fysisk aktivitet och återhämtning är två viktiga nycklar för ökat välmående och hållbar hälsa över tid. Fysisk aktivitet på recept är en metod som syftar till att stötta inom såväl fysisk som psykisk hälsa för personer som av olika anledningar inte kan vistas i grupp eller ta sig någonstans, t ex vid utmattning, cancerbehandling eller nedsatt immunförsvar. Yogobe är FaR-certifierade och har validerat innehåll och erbjuder idag 12 regionen möjlighet att förskriva digitalt FaR. Dessutom arbetar med riktat digitalt FaR inom cancerrehabiliteringen i Region Skåne.

En brygga mellan frisk- och sjukvård kan göra vården mer hållbar

Yogobe är en digital plattform, med både program och videovägledning utifrån de behov som finns bland de över tvåhundratusen kvinnor som sökt stöd hos Yogobe de senaste tio åren. Plattformen är utvecklad för att vara den brygga som saknats mellan friskvård och sjukvård.

Läs mer på yogobe.com/kvinnohalsa

Arbetar du inom vård och omsorg, läs mer om egenvårdsprogram på yogobe.com/healthcare

Lästips

• Läs mer om Yogobe Health & Care
• Varför är kvinnor mer stressade?
• Forskning: Fler studier behövs på kvinnohälsa