Yoga, träning och hälsoinspiration för dig

Hur ofta stannar du upp och tar en kort paus under arbetsdagen? Låter kroppen få sträcka ut, axlarna få slappna av, hjärnan få en kort vila? Mikropauser är toppen för fokus, kreativitet samt både för kropp och sinne, och med Pausa Smart Challenge kan du på ett enkelt sätt få rutin för dina pauser.

Pausa Smart Challenge - kom igång med smarta pauser

Pausa Smart Challenge är ett program som vi på Yogobe har tagit fram med bas i de behov och önskemål som våra företagskunder givit uttryck för under det senaste året. Det är en fyra veckors utmaning vars syfte är att hjälpa och peppa företag och medarbetare till att komma igång med smarta pauser i vardagen för mentalt välbefinnande.

Utmaningen är helt digital och videobaserad och innehåller enkel vägledning på svenska inom både mindfulness och rörelseövningar för att möta känslor av både stress och spänningar och stelhet i kroppen. Övningarna är mellan 3-10 minuter långa och kan utföras var och när som helst. Utmaningen är framtagen av Yogobe tillsammans med hälsovetarna Camilla Oldberg och Lisa Flink samt yogaläraren Milla Floryd.

Hur får man tillgång till utmaningen?

Vill du som arbetsgivare erbjuda detta till dina anställda, eller vill du som anställd tipsa om denna utmaning till din arbetsgivare? Utmaningen är ett perfekt och enkelt verktyg att implementera både för företag som arbetar på distans och för företag vars anställda behöver befinna sig på arbetsplatsen. Med Pausa Smart Challenge kan ni utmana, inspirera och peppa varandra till rörelse och återhämtning i vardagen.

Oavsett om ni är 100 eller 1000 anställda innebär Pausa Smart Challenge endast en engångsinvestering på 5000 SEK vilket ger samtliga medarbetare obegränsad tillgång till utmaningen under hela tre månader. Ett unikt erbjudande fram till 30 april 2021 som är specialanpassat efter nuvarande COVID-19 situation.

För att komma igång med Pausa Smart Challenge på ditt företag, kontakta oss via mail till info@yogobe.com så hjälper vi er vidare.

Som privatperson har du tillgång till utmaningen så länge du har en aktiv prenumeration på Yogobe. Du signar enkelt upp dig på utmaningen genom att klicka här och väljer alternativet “Jag har ingen accesskod”. Gå vidare genom att logga in eller skapa ett nytt konto.

Fördelar med regelbundna pauser

Det finns mycket att vinna genom att ta korta pauser i vardagen, och det är absolut inte slöseri av arbetstid att prioritera tid för paus. Nedan listar vi några av alla de fördelar som regelbunda pauser kan föra med sig:

• Leder till minskade spänningar i axlar, rygg och nacke
• Ökad energi och bättre fokus
• Kan motverka och lindra huvudvärk
• Öka produktivitet och kreativitet
• Kan minska upplevelsen av stress och öka känslor av glädje och välbehag

Har du någon gång upplevt att det smärtar när du tränar pilates eller utövar yoga? Inom pilates finns små knep som du kan ta till för att träna smärtfritt och pilates är dessutom en utmärkt träningsform vid rehabträning. Förra veckan kunde du läsa om vad "dålig" smärta är och hur du undviker den vid träning. Idag kikar vi närmare på den "bra" smärtan, och hur du kan kontrollera den.

---

Det här är det andra av två inlägg på temat Pilates vid smärta, läs del 1 - Pilates vid smärta - kroppens placering här!

Så definierar du smärtan vid pilates och yoga

Att definiera "bra" smärta kan vara svårare än "dålig". Bra smärta brukar ofta liknas vid stelhet, lättare värk, ett odefinierbart obehag eller ett drag i vävnaden i ett eller flera områden. Ibland kan exempelvis en stretch kännas så intensiv att vi förväxlar den med dålig smärta. Andra gånger kan vi helt enkelt vara ovana vid att muskulaturen arbetar med tung belastning eller att samma del av kroppen tränas under en längre tid så att vi förväxlar hårt muskulärt arbete med dålig smärta.

Många beskriver känslan av stelhet, trötthet eller ett obekvämt drag som om huden skulle spricka. En del upplever att det tar stopp i rörelsen, att det liknar lättare värk eller att man får svårt att andas djupt och lugnt. Den här typen av smärta gör att det kan vara svårt att röra sig med ett mjukt rörelsemönster, men det behöver inte vara en dålig smärta. Det är ofta en stumhet som sitter i flera olika strukturer; bindväv, muskler, senor och nerver och det är en smärta eller ett obehag som man inte behöver vara rädd för utan som snarare gör oss gott att röra oss kring med kontroll. Att fortsätta pilatesträningen mjukt och inlyssnande trots dessa känslor är nästan alltid välgörande för oss. Man kan vara ovan vid den här typen av övningar som har till syfte att väcka områden i kroppen som man inte tränat på länge och det är viktigt att utföra rörelserna efter pilatesteknikerna 1-5.

Fyra tips för att hantera "bra" smärta när du tränar

Några saker du kan kontrollera och försöka förändra när ”bra” smärta uppstår under träning är:

• Andningen – Andas du? (Se pilatesteknik 1 för att få guidning.) Synkronisera andningen med rörelsen precis som i yogan och låt andningen föregå rörelsen. Ofta håller vi andan och det gör att vi låser kroppen och att det blir svårare att exempelvis utföra en rotering. Om du andas på rätt sätt släpper du onödiga anspänningar i kroppen, och kan lättare koncentrera din träning.

• Tempot – Sänk tempot! Utför rörelserna långsammare för att hinna känna efter att du håller kroppen på rätt sätt genom övningarna. Tänk på att det snarare tar längre tid för resultaten att infinna sig om du hastar igenom övningarna utan att vara närvarande i varje rörelse.

• Kvalitet istället för kvantitet – Gör färre repetitioner av varje övning och utför dem med precision. Tänk på att bygga upp kroppen gradvis, det finns ingen som klarar allt på en gång. Starta med en eller två repetitioner av varje övning och när smärtan eller obehaget kommer, gå vidare till nästa övning. Vid nästa träningstillfälle bygger du på med ytterligare en repetition, och vid nästa ytterligare en. På så sätt slipper du överbelastningar och blir långsamt starkare och smidigare, målet är ju att du skall kunna fortsätta din träning hela livet.

• Tålamod – Det tar tid att vänja sig av med gamla rörelsemönster och släppa på anspänningar. I pilatesträning finns inget utrymme för otålighet, acceptera att det kommer att ta tid för dig att hitta in i tekniken och kom ihåg att pilates är något helt annat än enbart en timmes träning där du kör slut på kroppen. Precis som vid andra tekniksporter som golf, tennis med mera tar det tid att lära sig de små finjusteringarna som gör störst skillnad i kroppen. Det är ingen som slår hole in one på första rundan.

Du känner dig själv bäst

Oavsett typ av smärta så är det allra viktigaste att komma ihåg att det är du själv som avgör om smärtan är bra eller dålig. Ingen annan än du själv kan bestämma om det är för hög intensitet i smärtan så att du bör backa ur eller om du kan justera din placering och ditt rörelsemönster något och därefter fortsätta på ett mjukare och mer korrekt sätt för att bygga upp din kropp.

Pilatesträningen är exeptionell med sin noggrannhet och vi som arbetar som pilatesinstruktörer och personliga tränare i pilates letar alltid efter den svagaste länken i din kropp för att kunna bygga upp den och på så sätt balansera upp kroppen så att den blir lika stark som rörlig. Det kan till en början vara svårt att återträna kroppen till ett neutralt läge och att själv hitta vägen bort från kompensatoriska rörelsemönster. Ett av de bästa och enklaste sätten är att lära sig pilatesteknikerna 1-5 grundligt och försöka inkorporera dem i alla övningar du gör. På så sätt kan faktiskt all träning du utför bli pilates och oavsett om du utövar yoga, pilates eller tränar något annat så har du redskapen för att få en starkare, smidigare och mer välbalanserad kropp utan smärta.

Lycka till!

Lästips

• Läs mer om pilates här!
• Fysioterapiprogram online - Stärk din core från grunden
• Andning ur ett pilatesperspektiv, av Jasmin Salhi

Videosekvenser för en stark & hållbar kropp

Yogobe Video: ceyh Yogobe Video: 8et7 Yogobe Video: 27bz Yogobe Video: yj4y

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Foto: Vegafoto

Först kommer höstförkylning, vinterinfluensa, sedan VAB-ruari, sedan är det vår och du blir kall och det känns som att du blir förkyld hela tiden, att du aldrig får komma igång. Är det okej att yoga vid förkylning, och vad kan du göra för yoga när du är förkyld? Lyssna på kroppen! Här reder jag ut funderingarna.

Riktlinjer vid yoga och träning när du är förkyld

Eftersom jag arbetar med träning; yogaklasser, löpargrupper, PT-kunder och liknande har jag lärt mig att identifiera olika trender innan de kommer. Som att vissa tider på året är mer utsatta för förkylningar. Det är inte bara jag som märker av detta, sjukvårdsupplysningen och sjukhus har tagit fram algoritmer som poppar upp när vi börjar googla mer på relaterade ämnen som nässpray, hemmakur, C-vitamin och allt som hör därtill.

I vårt onlinecommunity BEYOGA365 märks det också av, i perioder regnar posterna in ” Är det okej att yoga vid förkylning?” eller ”vad kan jag göra för yoga när jag är förkyld?”.

Låt oss börja med att yoga är ett stort begrepp, i det inkluderas den fysiska praktiken, men också andningsövningar, meditation, närvaro, filosofi och många fler saker som inte höjer pulsen eller kräver fysisk ansträngning. Men jag förstår, du undrar om det är okej att fortsätta med din fysiska praktik när du är förkyld, och frågar vad för fysiska asanas eller videos som rekommenderas.

Feber eller ont i halsen = vila

Riktlinjerna för när det är okej att träna är: har du feber eller ont i halsen ska du inte träna. Dessa två symptom brukar visa på att du har en infektion i kroppen som du behöver låta kroppen ta hand om. Om du överanstränger dig ändå kan du riskera att få hjärtmuskelinflammation. Denna risk är i sig inte särskilt stor och gäller mest om du tänkt ta dig an ett rejält fysiskt ansträngande pass såsom typ skivstångslyft eller crossfit. Alternativt ett konditionsprövande pass såsom löpning, spinning eller liknande. Yoga är fantastisk träning och även om det såklart finns klasser och lärare som höjer både puls och utmanar styrka är det allt som oftast inte på samma nivå.

Med det sagt, inte att du ska strunta i kroppens signaler som den uppenbarligen försöker skicka till dig. Är du förkyld; snorig, hostar, feber, ont i halsen, bomull i huvudet, trött och så vidare behöver du tagga ner. Här kan du skörda frukterna av din yogapraktik då kroppen kommer tala om för dig om du anstränger dig för mycket, eller har energi kvar att ge. Om du behöver vila eller om det är latmasken i dig som ger ursäkter. När jag bara är lite snorig kan jag träna på som vanligt. Om snorigheten är så övervägande att jag förbrukar en toarulle om dagen finns det varken ork eller intresse att ens försöka ställa mig i nedåtgående hund. Ont i halsen är en stark signal att bjuda kroppen på mer vila, och samma om jag har feber. Skulle det finns energi kvar tar jag en långsam promenad på 5 minuter så får jag också solljus och frisk luft.

Träning vid snorighet

• Om energinivån är som vanligt, var vaksam men fortsätt med din vanliga träning.
• Alternativt fokusera på teknikträning, och korta pass istället för 90-minutersklasser.

Träning vid halsont eller feber

• Undvik fysiska aktiviteter som gör att du blir andfådd.
• Välj restorative eller enkel meditation.
• Läs böcker och se, eller lyssna, på filosofiprat. Det är ju också yoga.

Lästips i förkylningstider

• Känner du att förkylningen stundar? Här kan du läsa hur du stärker ditt immunförsvar.
• Forskning: Yoga kan hjälpa mot ångestsyndrom.
• Antiinflammatorisk kost – enligt vetenskapen, av näringsfysiolog Julia Mazowska.

Videorekommendationer

Yogobe Video: t37b Yogobe Video: z45c Yogobe Video: 4bz3 Yogobe Video: 6cb3

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. Klicka här och kom igång direkt!

Har du någon gång upplevt att det smärtar när du tränar pilates eller yoga? När vi har ont i kroppen blir vi ofta rädda för att röra på oss, att förvärra smärtan eller dra upp skadan vi har på nytt. Pilates är en utmärkt träningsform vid rehabträning och här kan du läsa mer om små knep som du kan ta hjälp av för att träna smärtfritt och fortsätta träna säkert och njutbart!

”Bra” vs ”Dålig” smärta vid utövning av pilates och yoga

---

Oavsett var din skada eller smärta sitter så mår hela kroppen bra av att röra på sig. Den del som för tillfället inte fungerar som den brukar eller klarar av samma belastning som du är van vid, behöver blodgenomströmning  för att påskynda läkningen och/eller släppa spänningar i området.

Finns det bra och dålig smärta? Hur smärta upplevs är i allra högsta grad individuellt och ingen annan än du själv kan avgöra om smärtan du känner är bra eller dålig, alltså något som förvärras av träningen du utför eller om det är en väg till förändring och förbättring. Pilatesträning har redskapen många behöver för att få en bättre kroppskännedom, rörelsemönster och placering, tre viktiga saker för att kunna röra sig smärtfritt. När du tränar pilates lär du dig efter ett tag att skilja på bra och dålig smärta. Den dåliga smärtan liknas ofta vid skarpa hugg, ilningar eller skärande stötar, ibland förekommer även domningar och känselbortfall. Om du upplever den här typen av smärta ska du avbryta din pilatesträning och se vad du kan justera för att du skall kunna genomföra övningen säkert och smärtfritt.

Tips på justeringar för att undvika smärta 

Du kan alltid kontrollera kroppens placering om någon rörelse gör ont när du tränar pilates. Följ tipsen nedan så kan du förhoppningsvis fortsätta din träning utan smärta på en gång.

• Bäckenets position – Är bäckenet placerat i neutralt läge? (Se pilatesteknik 2 för att få guidning) Ofta ligger eller sitter vi med ett roterat eller sidotippat bäcken.

• Ländryggens placering – Har du en neutral kurvatur i ländryggen? (Se pilatesteknik 2 för att få guidning) Det är vanligt att vi tränar med en lätt rundad ländrygg, antingen för att kroppen vill skydda länden genom att aktivera sätesmuskler eller för att vi är korta och strama på baksidan av kroppen och har svårt att hitta neutralt läge.

• Skuldrans placering och armens rörelse – Är hela skuldergördeln, det vill säga skulderblad, överarm och nyckelben, placerade och stabiliserade i sitt neutrala läge? (Se pilatesteknik 4 för att få guidning.) Många gånger utför vi en större rörelse med armarna än vi klarar av att stödja muskulärt. Känn efter om du verkligen aktiverar muskulaturen runt skuldran genom hela rörelsen, gör du inte det behöver du minska rörelseomfånget.

• Huvudets och nackens placering – Följer nacken kurvaturen från resterande delen av ryggraden? (Se pilatesteknik 5 för att få guidning.) Tendensen är ofta att nacklinjen bryts och att man gör en för stor böjning där för att kompensera stelhet i bröstryggen. Viktigt att tänka på är att nacken bara är en liten del av ryggraden och den ska följa bröstryggens linje.

Om du går igenom din placering noggrant och utför varje övning med extra uppmärksamhet på de korrigeringar du gjort så brukar den dåliga smärtan försvinna eller i alla fall minska och du kan fortsätta din träning utan risk att förvärra den smärta du tidigare känt. Tränar du pilates med en personlig tränare så är det dennes uppgift att hjälpa dig med placeringen och tekniken men tränar du ensam så får du vara din egen ”pilatespolis”.

Det här är första delen om Pilates vid smärta. I den andra delen hjälper jag dig förstå hur du definierar smärta och ger tips på verktyg för att kontrollera den. 

Lästips

• Läs mer om Pilates här!
• Del 2: Pilates vid smärta - definiera & kontrollera, av Linda Ahlgren
• Vad är smärta?, av läkaren & yogaläraren Erik Myrberg
• Dålig hållning och smärta i ryggen, av fysioterapeuten & yogaläraren Hillevi Borga

Sköna pilatessekvenser för en stark & hållbar kropp
 

Yogobe Video: 4cb8 Yogobe Video: 8m8b Yogobe Video: 39hn Yogobe Video: 23fx

Foto: Vegafoto

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Vad inspirerar en person som inspirerar andra? Och vilka fördelar finns det med att vara nybörjare? Veronica "Vevve" Jäderlund är yogalärare och inspiratör – och är tillsammans med tränaren, samtalsterapeuten och coachen Magnus Hagström –  lärare i Yogobes nya tränings- och yogaprogram för nybörjare. Läs mer om Magnus, Vevve och nybörjarprogrammet i intervjun här!

Tillåtande träning med fokus på glädje 

Vevve Jäderlund är yogalärare och inspiratör och har grundat Everyday Yoga School där hon erbjuder grundutbildningar för yogalärare och vidareutbildande workshops. Magnus Hagström är tränare, samtalsterapeut och coach som älskar att se andra människor utvecklas, fysiskt, mentalt och själsligt. Efter många års erfarenhet som tränare och idrottare vet han hur viktigt det är med balansen mellan dessa tre delar för att må bra.

Men vad inspirerar en tränare, yogalärare och coach – och hur hade de velat tänka när de började träna? Vi ställde några frågor till både Magnus och Vevve om inspiration och att vara nybörjare:

Vem och vad inspirerar dig?
Magnus:
– Det finns många som inspirerar mig. Min dotter är en av mina största inspirationskällor, en annan stor källa för mig är naturen. I naturen hämtar jag energi och inspiration. Sen får jag så klart mycket inspiration från alla kollegor i branschen.

Vevve:
– Alla som vågar göra sin grej inspirerar mig. Föräldrar som hittar tid för sig själva och gör sin yoga i de små luckorna som finns i vardagsschemat. Personer med skador eller funktionsvariationer som anpassar yoga och träning till sina förutsättningar. Det är så lätt att fastna i hur det borde se ut och hur ofta, eller hur länge vi borde yoga eller röra på oss. Det finns inget facit, och jag blir så glad när jag ser att allt fler kommer på det.

På vilka sätt kan man se det som fördelar med att vara nybörjare i något?
Vevve:
– När vi får in en vana blir vi lätt bekväma och går på autopilot. När vi är nybörjare är vi ofta mer nyfikna och ödmjuka, mer tillåtande till att det blir som det blir. Det är en styrka som vi kan träna på att ha med oss även när vi inte är nybörjare längre.

Magnus:
– Som nybörjare kommer du med nya ögon, du kan hitta nya sätt och vägar att göra saker. Sen är ju utvecklingskurvan väldigt mycket brantare för en nybörjare jämfört med en erfaren person.

Hur kom det sig att du började träna/löpa/yoga?
Vevve:
– Jag har alltid tränat, fotboll och basket som ung, sedan gruppträning som tonåring. Jag började med yoga för att bli vig, och fortsatte för att jag fann så mycket mer än det fysiska. Jag varierar min träning, styrka, löpning, simning för att kroppen behöver omväxlingen och får mig att må bra.

Magnus:
– Jag har mer eller mindre tränat och idrottat hela mitt liv. Jag började spela fotboll när jag var 4-5 år och det var där det började. Löpningen kom sedan in när jag började träna för att bli bättre på fotboll, jag sprang inte för att jag älskade det då utan för att det var något jag behövde.

– Kärleken till löpningen kom när jag slutade spela fotboll i övre tonåren och upptäckte känslan att springa i skogen. Yogan kom in i mitt liv som komplement till mitt idrottande inom triathlon. Jag kände att jag behövde jobba med min rörlighet. Jag både simmade, sprang och cyklade en hel del men rörligheten blev liksom aldrig av, där kom yogan in. Att den sedan även hjälpte mig att fokusera, andas och framförallt komma ner mer i kroppen och få ett lugn, ja de sakerna visste jag inte från början.

Vad önskar du att du hade vetat/ tänkt när du började träna/löpa/yoga?
Magnus:
– Jag önskar att jag inte hade lagt så mycket fokus på prestationen utan fokuserat på glädjen och känslan, fokuserat på det jag kunde och gjorde istället för det jag inte kunde.

Vevve:
– Att det inte finns någon standardlösning som funkar för alla. Att det viktigaste är att det är kul, får då blir det av och det är det som räknas.

Testa nybörjarprogrammet – Yoga & träning för nybörjare

Nu finns ett nytt träningsprogram online här på Yogobe, för dig som vill komma igång med yoga och rörelse. Det är enkelt, lättillgängligt, utmanande ibland, men framförallt roligt! Du får lära dig yoga och träning från grunden och fylla på med massor av inspiration för framtiden – fritt från prestationer och krav. Rör på dig i ditt eget tempo och utifrån dina egna förutsättningar.

Dina guider under programmets 12 veckor är Magnus Hagström, tränare, samtalsterapeut och coach, och Veronica "Vevve" Jäderlund, yogalärare och inspiratör, för att ge dig en helhetsupplevelse i din träning. Här hittar du programmet Nybörjare: Yoga & Träning!

Lästips för dig som vill komma igång med yoga och träning

• Börja yoga – tips till dig som är nybörjare.
• Från otrygg till utforskande, av Magnus Hagström.
• Block och bälte i yoga är inte fusk, av Veronica Vevve Jäderlund.

Yoga och träning online – klasser för dig som är nybörjare

Yogobe Video: z45c Yogobe Video: z89a Yogobe Video: 5hd2 Yogobe Video: zr52

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar – klicka här och kom igång direkt!

Att yoga och träna hemma har många fördelar, här berättar vi mer och ger dig tips på hur du enkelt kommer igång! 

Fördelar med att yoga & träna hemma 

• Du sparar tid! Det är bara att köra igång, utan att behöva ta dig dig någonstans.

• Det kan vara lättare att få till en rutin då du enkelt kan köra kortare pass fler dagar, vilket i sig har flera hälsofördelar.

• Det är ett perfekt komplement till att gå på klasser och gym. Kör två pass i veckan på bortaplan och några kortare hemma så mår kroppen riktigt bra. Då kan du även kombinera styrka och konditionsträning med mer återhämtande rörlighetsträning och avslappning.

• Om du jobbar hemma är det ett perfekt sätt att ta en välbehövlig paus, för både kroppen och hjärnan.

• Du kan fokusera på dig själv. På gymmet, olika klasser eller liknande kan det vara lätt att titta hur andra gör, och kanske jämföra sig. Här får du möjlighet att verkligen gå all in för dig själv – strunta i vad nån annan gör.

• För många med nedsatt immunförsvar är det ett av de få sätten att få till någon träning alls.

Onlineträning – för inspiration och motivation

Men hur kommer jag igång med yoga och/eller träning egentligen? För de flesta är det inte helt enkelt att bara hitta på ett pass rakt upp och ner. Inte minst kan det vara svårt med motivationen, samt passens upplägg och så vidare. Det är där onlineklasser kommer in i bilden – perfekt för både kortare och längre pass av alla sorter, inspirerande föreläsningar, tekniktips med mera.

Här på Yogobe hittar du ett stort utbud av yoga och träning i videobiblioteket, för såväl dig som är ny till yoga och/eller träning, som dig som har erfarenhet sedan tidigare. 

Vi vet dock att det kan kännas överväldigande att ta del av ett stort utbud, att det känns svårt att veta var du ska börja. Kika gärna på våra tips här nedan! 

Tips för att komma igång med hemmaträningen – yoga och träning online

• Det behöver inte vara så krångligt och det behöver inte ta massa tid.
  Hur mycket tid har du idag? 15, 20 eller 60 minuter? Det spelar ingen roll – tänk att det är bättre med lite och ofta än mycket och sällan.

• Sätt på dig träningskläderna direkt på morgonen.
  Jobbar du hemma och vill riva av en lunchträning? På med träningskläderna på morgonen. Icke casual onlinemöten under förmiddagen, inga problem! Dra på en blus, en skjorta eller liknande över träningströjan. Du väljer ju själv om nån ska se under midjan eller ej. :)

• Välj ut vilka pass du vill köra i förväg. 
  Ta en stund på helgen och välj ut vilka pass du vill köra under veckan. Favoritmarkera dem och använd funktionen schemaläggning av en klass här på Yogobe för att vara så effektiv som möjligt när det är dags.

• Låt tillbehör & redskap få synas. 
  Yogamatta, block, gummiband – klart de kan vara en del av inredningen. Har du ingen särskild plats för träning så gör en liten hörna i vardagsrummet. Ett steg mindre när du ska yoga och träna sen! Bara att rulla fram mattan och köra igång.

• Skippa perfektionstänket.
  Ja, det kanske ligger leksaker i vardagsrummet. Ja, disken kanske står kvar i köket.. So what? Du kan träna utan att hemmet eller du själv behöver ha någon som helst perfektion. När du väl kommit igång struntar du ändå i det. Fokusera på att ta dig ut ur huvudet och in i kroppen!

• Svårt att välja pass?
  Ett tips är att här på Yogobe gå till Översikt i Videobiblioteket – där kan du välja Jag vill komma igång med att: Yoga/meditera/andas/träna. Går du istället till Alla så välj utifrån tid, behov eller stil till en början. Eller så går du bara på magkänslan när du skrollar runt efter lämpligt pass. Testa, det blir kul!

Lästips och inspiration för hemmaträning och yoga

• NYHET: Nybörjarprogram – yoga och träning på ett lekfullt och inspirerande sätt!
• Börja yoga – tips till dig som är nybörjare
• Utmana din kropp, av Hillevi Borga.
• Yinyoga – 4 övningar att göra hemma

Yoga och träning online – kom igång!

Yogobe Video: fz45 Yogobe Video: d7c5 Yogobe Video: t97a Yogobe Video: 7wf9 Yogobe Video: f57x Yogobe Video: tr54

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Yoga och pilates är två populära och omtyckta rörelseformer som med blotta ögat kan vara svårt att skilja från varandra. Och även om det finns en hel del likheter mellan de båda stilarna så finns det också saker som skiljer dem åt. Här reder vi ut vad som är skillnaden mellan pilates och yoga.

Pilates & yoga – historien bakom de båda stilarna

Yoga är en flera tusen år gammal indiskt tradition som handlar om att balansera kropp och själ genom fysiska övningar, andningsövningar och meditation, men också genom etiska förhållningssätt. Idag praktiseras yoga genom en stor variation av yogapositioner, asanas, och i en mängd olika former – från fysiskt krävande yogaformer som vinyasa flow och ashtanga yoga till mer lugna och teurapetiska yogastilar som yinyoga och restorative yoga.

Pilates är en betydligt yngre träningsform som skapades av den tyske anatomen Joseph Pilates i början av 1900-talet. Målet med pilates är att hitta kroppens naturliga hållning och att stärka kroppen inifrån och ut genom att träna de djupa, stabiliserande musklerna i mage och rygg. Övningarna man utför inom pilates utgår från fem grundprinciper som handlar om andning och placering av bäckenet, bröstkorgen, skulderblad samt huvud och nacke.

Vad har yoga och pilates gemensamt?

Både yoga och pilates stärker och stretchar kroppen, gör den mer flexibel och uthållig samt hjälper till att hitta en bättre hållning. Inom de båda träningsformerna är även andningen en central del och som har stor betydelse för att uppnå bästa effekt vid utövandet. De båda stilarna lindrar stress och oro genom medveten närvaro i kropp och andning. Det är också tekniker som ökar kroppsmedvetenheten och som ofta används för att återhämta sig från skador samt att förebygga dem.

Vad skiljer pilates och yoga åt?

Det som främst skiljer yogan från pilates är yogans mer spirituella inriktning och fokus på meditation, vilket är fenomen som vanligtvis inte utövas inom pilates. Det finns också en större variation av olika yogastilar än vad det finns inom pilates och yogans positioner är också betydligt fler och mer varierade än övningarna man utför inom pilates, som är mer preciserade och har ett större fokus på att stärka kroppen. Pilates utövas precis som yoga på en matta, men kan också utövas på träningsmaskiner i särskilda pilatesgym.

Men du behöver inte välja mellan de båda stilarna. Yoga och pilates går utmärkt att kombinera och tillsammans hjälper de dig att din unika kraft inom dig, både fysiskt och psykiskt.

Lär dig mer om pilates och yoga

• Läs mer om pilates här!
• Läs mer om yoga här!
• Pilates möter yoga - skillnader, likheter och komplettering, av Linda Ahlgren & Pilates Complete

Kom igång med yoga och pilates online

Yogobe Video: 27bz Yogobe Video: 23fx Yogobe Video: ox3k Yogobe Video: z64w

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Bejaka ditt evolutionära ursprung och gå tillbaka till det som foten behöver. Men vad behöver dina fötter, egentligen? Läs mer om hur du kan förena rörelsen mellan fot och kropp!

Fotens unika förmåga & påverkan på kroppen

Jag brukar säga att din fots funktion är en representation av din kropps funktion. Det som inte händer i foten händer heller inte i din kropp.

Evolutionen har gett dina fötter en unik förmåga att ta emot kraft och rörelse för att sedan, via den biomekaniska rytmen, låta de krafterna och rörelserna fortplanta sig upp i kroppen. På det viset skapas en så energieffektiv rörelse som möjligt.

På det sättet kunde du, när du var en ”grottmänniska”, med så lite energi som möjligt förflytta dig från faror, till skydd, föda och någon att fortplanta sig med. Det här är egentligen evolutionens enda avsikt med din existens på denna planet.

Vad som istället har hänt är att vi inte alls har kvar behovet av att förflytta oss energieffektivt. Vi har löst det på annat sätt. Så nu kan vi sitta hela dagarna, maten kommer serverad och inga större faror finns att fly ifrån och Tinder är bara att ladda ned.

Vad vi också gör är att vi placerar våra fötter i var sitt fängelse, en korsett av läder, gummi och plast – en sko. Något som skapar mycket oreda i fötterna.

Kombinationen av att inte behöva röra sig energieffektivt och låsa in fötterna i skor har genererat mycket märkligt i dagens samhälle när det kommer till besvär från rörelseapparaten.

I min lära och i mitt perspektiv gäller det därför att bejaka vårt evolutionära ursprung och gå tillbaka till det som foten behöver.

Men vad behöver då fötterna – hur kan vi träna dem?

För det första behöver den vara med i ett sammanhang. Att tro att man bara kan jobba med en fot för att allt ska bli bra är fel ur mitt perspektiv. Det handlar om att förena rörelsen mellan fot och resten av kroppen så att ett samspel och en kommunikation av rätt rörelser uppstår.

Foten har egentligen bara två rörelser den kan och ska göra. Det är rörelsen av pronation och rörelsen av resupination. Dessa två mycket komplexa rörelser har ett tydligt biomekaniskt samspel vidare upp genom kroppen. När de båda rörelserna sker ska ytterst specifika rörelser reflekteras genom kroppens alla andra ledkomplex och vävar ska distribuerar kraft och rörelse genom kroppen.

Att se och förstå en fot blir därför en väldigt tydlig återspegling och möjlighet för att se och skapa förändring i en kropp.

Tips för att ta hand om & träna dina fötter

• Närma dig en ensomatisk rörelselära, så som SOMA MOVE, yoga, dans eller likande.
• Gå in i varje rörelse med frågeställningen: "Hur vill min fot att jag gör det här?"
• Lyssna på foten och låt den känslan reflektera sig vidare upp i kroppen i form av rörelse.

Fördjupa dig ytterligare i dina fötter

Här på Yogobe hittar du nu ett träningsprogram med Ensomatic Movement – holistisk rörelse med workshops, övningar samt SOMA MOVE klasser. Där har jag dedikerat en hel del till dina fötter! 

Läs också min bok Movement Integration om du vill få den absoluta inblicken i hur fotens och kroppens samspel ser ut.

Foto: Sofia Kallner

Lästips om rörelse och yoga

• Vad är ensomatisk rörelse? av Linus Johansson.
• Yogapositioner för alla åldrar, av Rebecca Carlowitz.
• Block och bälte är inte fusk, av Veronica "Vevve" Jäderlund.

Yoga hemma online – med fokus på dina fötter

Yogobe Video: 43ea Yogobe Video: 34fk Yogobe Video: fz84 Yogobe Video: 6pf4

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. Klicka här och kom igång direkt!