Yoga, träning och hälsoinspiration för dig

Tänk husbygge när det kommer till din kropp. Inget hus håller om du bygger det på kvicksand. Här berättar jag hur du kan skapa en stabil grund att utgå från i din träning – bredda ditt perspektiv och kliv utanför den bekväma boxen!

Bygg på en stabil grund

Grattis, du ska få bygga ditt drömhus! Du har ju faktisk aldrig varit gladare än just idag. Det ska vara golvvärme, och stora franska fönster, sexigt trägolv och du kanske får plats med en liten bastu i badrummet. Tänk vad underbart! Om du skulle bygga det här huset från grunden upp, så hade det aldrig, även med noll erfarenhet av husbygge, slagit dig att bygga på kvicksand. Du hade sett till att grunden var stabil, fast, pålitlig, välgjuten och robust. Så varför är detta en så svår filosofi att hålla sig till vad gäller att bygga sin hälsa och sin egen nivå av fysisk fitness?

Alldeles för ofta ser jag hur quickfixen, att bli "stor" att bli "smal" att hitta genvägar till hälsa, tar över förståndet. När jag ser kollegor som inte bryr sig om att skapa en bra grund till den hårdare träning de vill utsätta sina kunder för, så funderar jag på hur detta kan skada kunden istället för att hjälpa i det långa loppet. Kroppen behöver en rejäl, stabil, pålitlig grund som bas, och det krävs att man jobbar med grundtekniker för bålen, rörlighet, proprioception (kroppskännedom) och bindvävsträning. Har man en kund med skolios, så är det första hen INTE ska göra crossfit. Hen ska göra allt annat för att stärka och bygga upp inifrån och ut, innan den andra träningen blir introducerad.

Vad fungerar för dig och din genetik?

Det är viktigt att skapa rätt kontroll av bålen innan du börjar att exempelvis höja intensiteten av bålträningen. Samma sak gäller snabbdieterna, juicingen och reduktionsdieterna. Att lära sig vad som fungerar för sin egen kropp, och vad som INTE funkar, tar tid och närvaro. Att försöka sig på kraschdieter som inte tar dig någonstans i det långa loppet är återigen att bygga på kvicksand. Vid något tillfälle i framtiden så kommer huset sjunka så långt ner i sörjan att du inte kan gräva upp det igen. Frihet finns i att lära sig om de bästa sätten att tillföra god, bra och potent näring, och skapa ett förhållande till maten som funkar för en själv och ens unika genetik!

Sök din egen individualitet

Sist men inte minst, den här ständiga sprinten efter perfektion. Att söka perfektion, söka att radera sina egna underbart vackra speciella kvalitéer, kommer alltid att vara ett hus på kvicksand. Vinnaren här är att istället aktivt vara intresserad i det som gör just dig unik. Träffa, lyfta upp och acceptera nörden (eller vad det nu är, hos mig är det nörden) inombords. Finna stolthet och styrka i att bygga på just den individ du är. För vissa är detta en självklarhet, men för att frångå att peka med hela handen, så får jag det bevisat för mig varje dag att detta är en kamp som alla är berörda av. Det som är käckt med att alla är påverkade, är att alla också kan dra sitt strå till stacken, och börja med sig själv.

Ni vet att jag är en förespråkare för att individualiteten är viktigast i en gruppsituation. Att vara sin egen unika länk, finna sin styrka, och med styrka som betonggrund vara en unik länk i den starkaste kedjan som är vårt liv med andra. Pay it forward. Skicka vidare.

Summa summarum: Om vi inte har så bråttom så kan vi få fantastiska och hållbara resultat med det mesta, om vi bara tänker på att inte bygga hus på kvicksand.

Lev Högljutt!

Tips på mental träning under din fysiska träning:

• Sudda ut allt annat som pågår i knoppen (skola, barn, tvätten, jobbet).
• Visualisera dig själv genomföra träningspasset stark, svettig och glad.
• Gå igenom passet och ha fullt fokus på utförandet av rörelsen, andning och skapa en känsla av power.
• Lägg märke till hur annorlunda din träningsstund blir!

Lästips om träning och återhämtning

• Återhämtningsträning – viktigare än någonsin, av Tanja Djelevic.
• Hur mycket bör man träna? av Julia Glutz.
• Born to move – rörelse för ett friskare liv, av Hannibal Malki.

Träna online – styrka och puls i hemmaträningen

Yogobe Video: 5a8s Yogobe Video: u2f4 Yogobe Video: 6zsh Yogobe Video: 7y9d

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. Klicka här och kom igång direkt!

Ditt hjärta trivs inte när du sitter stilla timmar i sträck. Det är faktiskt mer slitsamt för pumpen än att vistas som astronaut i rymden. För bättre hälsa räcker det dock med måttlig fysisk aktivitet. Läs mer om hjärtforskningen här! 

Stillasittande ger stora påfrestningar på hjärtat

Katarina Steding-Ehrenborg är docent i experimentell klinisk fysiologi och lektor vid Lunds universitet. Hon forskar på vad som händer med hjärtat när vi tränar, vem vi än är och hur våra dagar än ser ut.

En astronaut tränar två till tre timmar per dag för att klara av de stora påfrestningarna det innebär att vistas i rymden. På det viset försöker de undvika riskerna med stillasittande. En person som spenderar många timmar i soffan belastar däremot inte musklerna alls.

– Timslånga kvällar framför tv:n är mer slitsamt för hjärtat än att vistas som astronaut i rymden, säger Katarina Steding-Ehrenborg, i en artikel i Forskning & Framsteg.

Och visst vet vi ju att våra kroppar är skapta för att röra på sig. Men idag sitter vi ändå långa stunder framför datorn och skrivbordet. Eller som under den här pandemi-våren; halvligger i soffan och jobbar. Men allt stillasittande ger dig en ond rygg och belastar ditt hjärta.

– Det är jätteviktigt att vi rör på oss. Muskelsammandragningarna frigör viktiga signalämnen, myokiner, som är nödvändiga för att kärlen ska må bra, säger Katarina Steding-Ehrenborg.

Saknas muskelsammandragningar leder det till att kroppen blir sämre på att dämpa inflammationer. Fysisk aktivitet blir helt enkelt inflammationsdämpande.

Och just låggradig inflammation är ett hett område inom hjärtforskningen. Katarina Steding-Ehrenborg har koll på detta: hon har granskat fler än 200 vetenskapliga studier om sambandet mellan hjärthälsa, kost, motion, nikotin, gener och stress. Under arbetet blev hon mest förvånad över att industriellt tillverkade transfetter kan påverka våra gener så att kroppen börjar tillverka mer av det onda kolesterolet. Läge att se över intaget av transfetter?

Fysisk aktivitet – så mycket behöver du röra på dig

Annars menar Katarina Steding-Ehrenborg att det mesta vi äter kan vara både bra och dåligt för hjärtat och kroppen. Choklad till exempel, framför allt mörk sådan, skyddar kärlen. Men äter vi för mycket kan vi gå upp i vikt och det motverkar de positiva effekterna.

– När jag tittar på forskningen så ser jag att det inte behövs särskilt mycket. För att få bättre hälsa och förebygga sjukdomar räcker det med fysisk aktivitet, på en måttligt intensiv nivå, 150 minuter i veckan. Däremot innebär större träningsdos också större positiva effekter.

Hur du delar upp din rörelsetid spelar ingen roll så länge träningen pågår minst tio minuter per gång – och minst tre gånger i veckan. Det kan vara en snabb promenad, cykla så att du får upp ett flås eller att dammsuga lite hemma. Det viktiga är att komma upp till 150 minuter i veckan.

Så fungerar hjärtat egentligen

Visste du att ditt hjärta pumpar uppåt och nedåt, som en cykelpump? Det kan även förvåna hjärtläkare, som oftast bara har sett hjärtat pumpa i en öppen bröstkorg – och där har tryckförhållandena ändrats jämfört med hur hjärtat slår inuti kroppen.

Katarina Steding-Ehrenborg och hennes kollegor har gjort filmer som visar hur hjärtat jobbar i kroppen. De har satt samman flera bilder av hjärtat hos idrottare som cyklar med hög belastning –  inuti en magnetkamera. I filmerna kan man se att hjärtats pumprörelse en cykelpumps. Ytterkanterna är nästan stilla, medan bara klaffarna rör sig uppåt och nedåt. Rörelserna är likadana, oavsett om du är en otränad person eller hjärtpatient.

Varför forskas det inte mer på kvinnors hjärtan? 

I Forskning och Framsteg tar Katarina Steding-Ehrenborg upp ett ämne som gör henne frustrerad:

– Folk undrar varför det forskas så lite på kvinnors hjärtan. Orsaken är att kvinnor inte lika ofta vill delta i forskningsstudier. En annan del av förklaringen är att män ofta är i 60-årsåldern när de drabbas av hjärtinfarkt. Kvinnor är runt 80 år och skörare.

Enligt Katarina Steding-Ehrenborg är det också svårt att få med kvinnor i kontrollgrupper med friska.

– Hur ska vi kunna diagnosticera kvinnlig hjärtinfarkt om vi inte vet hur den ser ut, eller hur det friska kvinnohjärtat ser ut? Vi behöver helt enkelt fler kvinnor som svarar ja när frågan om medverkan i forskning kommer.

Här kan du läsa artikeln i Forskning & Framsteg!

Lästips om forskning, yoga och träning hemma

• Träna hemma – 6 tips för att komma igång, av Julia Glutz.
• Forskning: Vad händer i hjärnan vid olika typer av meditation?
• Antiinflammatorisk kost – enligt vetenskapen, av Julia Mazowska.

Yoga och träna online – få till din dagliga rörelse

Yogobe Video: s97g Yogobe Video: k3r8 Yogobe Video: c4x3 Yogobe Video: p48k

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Nu är det återigen dags för oss på Yogobe att samla all utomhusyoga, och i år även utomhusträning, runt om i Sverige. Här hittar du listan samt information om hur du kan tipsa om fler klasser! 

Att träna utomhus är ju toppen så här i Coronatider. Och genom att hålla klasser utomhus får alla yogastudior och träningsanläggningar, såväl som enskilda yogalärare och tränare, som just nu kämpar för sin överlevnad en möjlighet att hålla sina verksamheter rullande. Detta vill vi på Yogobe såklart stötta.

Tipsa oss om klasser att fylla på med

Har du en klass som vi inte får missa att lägga till i listan? Fyll i detta formulär, så lägger vi till den i listan vi snart kommer publicera nedan och sprider till fler!

Vi kommer att uppdatera listan c:a två gånger per vecka när den börjar fyllas på. Vid frågor, vänligen maila oss på utomhus@yogobe.com.

Har du härliga bilder att dela med dig av?

Har du härliga bilder från utomhusklasser som vi kan få använda oss av för att sprida klasserna och inspirera till mer utomhusyoga och träning? Maila dem i så fall gärna till utomhus@yogobe.com. Glöm inte skriva vem som ska stå som fotograf om det delas exempelvis här i blogginlägget. Det är viktigt att vi har rättigheter att använda bilderna i sociala medier.

Bilden ovan är från en av Anna Gordh Humlesjös härliga utomhusklasser. Kanske blir din bild nästa för denna lista, som kommer bytas ut regelbundet.

Utomhusklasser 2020

ALINGSÅS

Utomhusyoga vid Prästerydsbacken
Alingsås. På gräsmattan nedanför Prästerydsbacken, mellan Jungfrubadet & Tarzanbadet. Yoga under bar himmel, massvis med frisk luft och härligt ljud av naturen. Medtag egen matta/handduk och en tröja/filt. Vid regn eller dåligt väder flyttas klassen in till Endorfins Metallsal.

• Datum & tid: Tisdagar 09.00 Yinyoga 75min & Torsdagar 09.00 Yogaflow 75min.
• Typ av yoga: Yinyoga & Vinyasa
• Pris: Ingen kostnad
• Lärare: Eva Lindblad
• Mer info: endorfin.se
• Mail & telefonnummer till arrangören: 0322645000 info.alingsas@endorfin.se

BEDDINGE

Yoga vid Gamla Golfbanan, Beddingestrand Trelleborg
Varmt välkommen att starta dagen tillsammans med mig! Vi möts på Gamla Golfbanan i Beddinge som nu är ett naturreservat. Med utsikt över havet och solens väg upp över himlen får både ögat och kroppen sitt. Klassen börjar med uppmjukande rörelser som sätter igång flödet och värmer upp hela kroppen, övergår till mer utmanande positioner för att sen avsluta i shavasana. Under passet är det fokus på andningen, närvaro i kroppen och en ökad kroppsmedvetenhet. En fin start på dagen! Yogan passar alla, både vana yogautövare och nybörjare. Ingen föranmälan krävs utan du kommer när du kan. Betala kontant eller med swish. För att komma till Gamla Golfbanan i Beddinge kör du ner på Flaskpostvägen från väg 9, svänger vänster och så är du framme vid Heden som nu är ett naturskyddsområde.

• Dag & tid: Onsdagar kl 08.00-09.00 under v.24-31
• Typ av yoga: Globalyoga med mycket flöde
• Pris: 80kr/gång
• Lärare: Ingrid Banheden Breisner
• Mer info: https://nyttoliv.se/pa-gang
• Mail till arrangör: ingrid.banheden@nyttoliv.se

BÅNGBRO

Utomhusyoga vid Tallhedens idrottsplats
Bångbro/Kopparberg. Kom och yoga på natursköna Tallheden. Ta med matta, kudde, filt och vattenflaska. Föranmälan via sms!

• Dag & tid: Tisdagar 18.30-19.45
• Typ av yoga: Kundaliniyoga
• Pris: 50kr
• Lärare: Christin Peterson Wass
• Mer info: facebook
• Mail & telefonnummer till arrangören: bjorkhultarna@Telia.com / 070 580 6682

BÖRRINGE

Yoga vid Börringe Kloster, Skåne
Vi gör yoga i trädgården vid fina Börringe Kloster och äter sedan en underbar lunch i klostermiljö med anor från 1150-talet. Anita på Börringe Kloster har hälsosam god mat med mycket närodlade produkter och lagar spännande mat med ”ogräs” och vilda örter. Det är en kulturupplevelse i sig att vara i restaurangen och butiken som en gång i tiden var det gamla ridhuset och stallet som tillhörde slottet. Därefter tar vi en promenad runt i de vackra omgivningarna och avslutar med en meditation. Bokning på www.yogadevata.se. Välkomna!

• Dag & tid:
  • 18-19 juli
  • 22-23 augusti
• Typ av yoga: Klassisk indisk yoga, alla kan vara med <3
• Pris: 480kr inklusive lunch
• Lärare: Cecilia Bernhardsson /Lotten Fridén Svensson
• Mer info: www.yogadevata.se
• Telefonnummer till arrangör: 073-0260974

DALARÖ

SUP-klasser på Dalarö, Stockholms skärgård
Blue Zense Yoga & Träning erbjuder för fjärde säsongen ett sommarschema med regelbundna klasser i SUP Paddling, SUP Yoga och SUP Fys på Dalarö med omnejd. Fokus i klasserna är både närvaro och balans samt styrka och rörlighet - allt utifrån intention, syfte och behov. Utveckla fokus, medveten närvaro och andning, utmana din balans, stärk din core samt få en härlig, kul och - om du vill - utmanande stund på SUP brädan. Nyttja vattnets positiva egenskaper för att trigga igång det som kallas "blue mind" eller blått sinne - ett milt meditativt tillstånd karakteriserat av stillhet och harmoni. Välkommen med ut på vattnet!

• Dag & tid: Sommarschema med regelbundna SUP-klasser tisdag, torsdag, lördag & söndag vecka 27-32. Se mer info på hemsida.
• Typ av klass: SUP Paddling, SUP Yoga & SUP Fys - olika inriktningar
• Pris: Varierar beroende på klass/kurs/längd/upplägg (prisex. 60 min 270 kr, 90 min 290 kr, klippkort 5 ggr 60 min/90 min 1200 kr)
• Lärare: Helena Starkenberg
• Mer info: www.yogabluezense.se
• Mail till arrangör: helena@yogabluezense.se

DJURSHOLM

Utomhusyoga på Djursholms IP
Olika Yogalärare och stilar var dag. Ställs in vid ruskväder.

• Dag & tid: Vardagar 9.00-10.00
• Typ av yoga: Hatha, ashtanga
• Pris: 100 kr.
  • 50 kr för student, arbetssökande, pensionär.
  • Gratis för vårdpersonal
• Lärare: Annaf Åhlgren med vänner
• Mer info: Annafahlgren.se

FÖRSLÖV

Utomhusträning
Vi erbjuder utomhus träning i form av JunkYard Training i olika former, running, tabata, styrka och family-pass där man kan ta med sig sin ungdom och få ett instruktörslett pass med både styrka och konditionsinslag.

• Datum & tid: måndag-söndag
• Pris: För att testa något av passen kostnadsfritt - hör av dig till info@komplettgym.se Gruppträningen ingår annars i alla medlemskap som gymmet erbjuder. - från 339kr i mån.
• Lärare: Komplett gym & hälsa
• Mer info: komplettgym.se
• Mail & telefonnummer till arrangören: info@komplettgym.se / 0705408808

GÄVLE

Utomhusyoga i Hemlingby, Gävle
Kravlös och rehabiliterande yoga för kroppen och knoppen. Inga förkunskaper krävs. Ta med ett öppet sinne, egen matta och ev bolster och filt. Kläder efter väder. Droppin = Ingen för anmälan. OBS! självklart råder samma regler som i övriga samhället vad det gäller social distansering och att stanna hemma vid symtom. Ställs in om det regnar!
Plats: Baksidan av hemlingbystugan OBS! utomhus =mysigt om du gillar fågelkvitter, vinden och solen

• Dag & tid: Torsdagar kl 18,30
• Typ av yoga: Rehabiliterande med fokus på balans- kroppen och knoppen
• Pris: Kostnad 50kr. Swishas på plats.
• Lärare: Katarina Persson
• Mer info: facebook
• Mail till arrangören: Katarina@kp-kbt.se

GÖTEBORG

SUP-Yoga i Härlanda Tjärn, Göteborg
Prova på att yoga på en SUP-bräda! Du behöver ingen tidigare erfarenhet av SUP-paddling eller yoga för att kunna vara med. Yogan kommer innehålla både fysiskt utmanande och avslappnande positioner och alternativ kommer att ges så att alla kan hänga med.

• Dag & tid:
  • Kl. 18-20
  • Måndagarna 1/6, 8/6, 15/6
  • Tisdagarna 23/6, 30/6, 7/7, 14/7, 21/7, 28/7, 4/8, 11/8
• Typ av yoga: SUP-yoga
• Pris: 495 kr
• Lärare: Klara Öhlén, i samarbete med Kitekalle
• Mer info: klaraohlen.se/supyoga

Utomhusyoga på Saltholmen, Göteborg
Härlig yoga utomhus i gräset! Oavsett om du är van yogi eller ny till yoga är klassen för dig. Medtag yogamatta eller handduk att yoga på.

• Dag & tid:
  • 11/5, 18/5, 25/5: måndagar kl. 17.30-18.30
  • 4/6, 11/6, 18/6, 25/6: torsdagar kl. 17.30-18.30
  • 2/7, 9/7, 16/7, 23/7, 30/7, 6/8, 13/8: torsdagar kl. 9-10
• Typ av yoga: En yogaklass som passar alla och influeras av såväl hathayoga, vinyasa och yinyoga.
• Pris: 150kr
• Lärare: Klara Öhlén
• Mer info: klaraohlen.se

Yoga & Fika på TaKeT, Göteborg
Klara Öhlén och TaKeT bjuder in till yoga i vår och sommar! Kom och yoga med oss utomhus i den friska luften med stans bästa utsikt - kan det bli bättre?! Dessutom bjuds det på matig fika serverat i portionspåse efter yogaklassen. Klassen kommer vara ett vinyasaflöde som passar både dig som är ny till yoga och dig som är yogavan. För att yoga på ett säkert vis i enlighet med Folkhälsomyndighetens rekommendationer har vi minskat deltagarantalet markant detta år så att det finns mer utrymme mellan varje matta. Dessutom uppmuntrar vi er att medta egen matta.

• Dag & tid:
  • Följande lördagarna kl. 10.30-12.20:
  • 9/5, 23/5, 6/6, 13/6, 27/6, 11/7, 25/7, 8/8, 22/8
• Typ av yoga: Vinyasa
• Pris: 320 kr
• Lärare: Klara Öhlén
• Mer info: klaraohlen.se/taket

Utomhusyoga i Azaleadalen, Göteborg
Kom med och mjuka upp kroppen och gläd ditt sinne när Azaleadalen står i blom och en sprakande symfoni av färger och dofter omfamnar oss! Yoga ute i naturen stärker kroppen och stimulerar sinnena på ett alldeles underbart sätt. Vi gör ett mjukt yogapass mitt i den bedövande blomsterprakten. Därefter gör vi en samlande, lugnande och uppväckande meditation på stigarna mellan de blommande buskarna. Vi går meditativ gång enligt den vietnamesiska zenmästaren Thich Nhat Hanh.

• Dag & tid: 18 maj, 25 maj och 1 juni kl. 10.30
• Pris: 200kr
• Mer info: kundaliniyoga.se

Utomhusyoga i Azaleadalen, Götebog
När det blommar som bäst i Azaleadalen kan du delta i Breathwalk i vackra Slottsskogen. Omfamnade av berusande, energigivande färger och dofter går vi på stigarna mellan de blommande buskarna.Breathwalk är en gående form av kundaliniyoga som erbjuder tekniker för att träna upp din andning, din närvaro och din koncentrationsförmåga. Du blir medveten om hur du kan få mer energi och skapa lugn och balans i ditt inre med hjälp av enkla redskap som du alltid bär med dig.

• Dag & tid: 18 maj, 25 maj och 1 juni kl. 11.30
• Typ av yoga: Breathwalk
• Pris: 200 kr
• Mer info: kundaliniyoga.se

Utomhusyoga i Göteborg, Nordostpassagen
Vi gör i huvudsak stående mjuka rörelser för att få igång cirkulationen, släppa på spänningar och fylla på med ny kraft och energi. För att uppmärksamt väcka kroppen, känna in hur den känns i rörelsen och låta sinnet vila. För att tacksamt låta rörelsen frigöra må-bra-hormoner som gör dig gladare, piggare och starkare. För att uppleva rörelseglädje helt enkelt!

• Dag & tid: 20 maj och 27 maj kl 11.15
• Pris: 100 kr
• Mer info: kundaliniyoga.se

Utomhusyoga vid skansberget, Göteborg
Variationsrika och kvalitativa gruppträningsklasser på någon av deras två magiskt vackra terrasser vid foten av det grönskande skansberget. På Pilates Complete tränar du i små grupper om max 10 personer/klass med välutbildade och dedikerade tränare på privata terrasser med utsikt över Haga/Linné.

• Dag & tid: Garanterat 1 utomhusklass per dag from 1 juni men vanligtvis många fler. Alla gruppträningsklasser på ordinarie schema undervisas utomhus året om när vädret tillåter. Se aktuellt schema här!
• Typ av yoga:  Pilates, Garuda, Yoga och Barre.
• Pris:
  • Enstaka klass 280 kr
  • 10 klippkort 2250 kr
  • Obundet Månadskort 799 kr
  • Månadskort ( 12 mån bindningstid) 679 kr
  • Årskort 7680 kr
• Obs! Alla som tränar på Pilates Complete är klubbmedlemmar. Klubbmedlemskap: När du tecknar medlemskap på Pilates Complete blir du klubbmedlem. Som klubbmedlem får du ta del av en mängd unika förmåner som inspirerande medlemsevent varje månad, rabatterade priser på våra kurser och workshops samt fina erbjudanden hos våra samarbetspartners.
  • För att du ska få den bästa träningsstarten ingår även en Personlig introduktion, hälsoprofil & analys, tester av din rörlighet, styrka och balans samt genomgång av STOTT PILATES® grundprinciper med en av våra Personliga Tränare. Ditt Klubbmedlemskap förnyas årligen och en uppföljning ingår där du tillsammans med din Personliga Tränare utvärderar året som gått och sätter nya mål för din kommande träning.
  • Du köper din träning på pilatescomplete.se
  • Du får därefter tillgång till vårt bokningssystem Wondr där du bokar din träning. För bokning av din personliga introduktion maila: anmalan@pilatescomplete.se
• Mer info: facebook.com/pilatescomplete

Utomhusträning i Slottsskogen, Göteborg
Välkomna på härliga träningspass utomhus i Slottsskogen! Det bjuds på stor variation med funktionell träning i fokus. Vi använder kroppen som redskap och passen passar alla åldrar och nivåer!

• Datum & tid: tisdagar & torsdagar kl 18-19 mellan den 19/5 och 18/6 i Slottsskogen.
• Typ av träning: Outdoor Bootcamp
• Pris: 1 pass: 100 kr eller 10 pass: 800 kr
• Lärare: Emma Ericsson
• Mer info: apollo.se

Utomhusyoga
Välkomna på en lugn och avkopplande form av yoga som passar både nybörjare och mer erfarna. Vi kallar det för Apollo yoga och vanligtvis brukar vi köra dessa pass om somrarna i vattenbrynet på en sandstrand nära något av våra hotell i Medelhavet. I sommar finns vi runt om i Sverige och ska försöka få dig att bli lika avslappnad som annars, trots att miljön är lite annorlunda.

• Datum & tid: varje söndag 10.30 mellan 7/6 och 5/7
• Typ av yoga: Vinyasa och Yinyoga
• Pris: 100 kr
• Lärare: Emma Ericsson
• Mer info: apollo.se

Utomhusyoga vid Alfons Åberg-muséet, Göteborg
Varmt välkomna att starta dagen med i vackra Trädgårdsföreningen. Denna yogaklass passar både nybörjare och mer erfarna. Klassen börjar med lugna mjuka rörelser, andningsövning, och övergår sedan till flödande rörelser, solhälsningar där vi fokuserar på närvaro genom att koppla samman vårt andetag med rörelser. Vi avlutar med avslappning i Savasana, bland blommor, fågelkvitter och grönska.

Yogan är tillsammans med Apollo och vanligtvis brukar vi köra dessa pass om somrarna i vattenbrynet på en sandstrand nära något av våra hotell i Medelhavet. I sommar finns vi runt om i Sverige och ska försöka få dig att bli lika avslappnad som annars, trots att miljön är lite annorlunda.

• Datum & tid:
  • Onsdag-söndag under juli månad
  • 18/7, 19/7, 22/7, 23/7, 24/7, 25/7, 26/7, 29/7, 30/7, 31/7.
• Plats:
  • Vi samlas vid entrén till Alfons Åberg muséet vid Trädgårdsföreningen, ta med egen yogamatta eller handduk.
• Typ av yoga: Vinyasa
• Pris: 100 kr/gång
• Lärare: Emma Ericsson
• Mer info: Mer info finns här.
• Mailadress till arrangör: Emmaericsson@me.com

Utomhusträning vid Alfons Åberg-muséet, Göteborg
Välkommen på till ett härligt träningspass för hela kroppen. Det är en träning som passar alla olika nivåer, vi jobbar med egen kroppsvikt, både styrka, rörlighet och lite pulshöjande. Mitt största mål som er coach är att ni ska ha roligt, få med er inspiration till att fortsätta träna utomhus med familj och vänner i sommar.

Denna träning är tillsammans med Apollo, som i sommar finns runt om i Sverige och erbjuder både träning, yoga och aktiviteter för hela familjen.

• Datum & tid:
  • Fredagar och onsdagar i juli kl 09.45-10.45
  • 22/7, 24/7, 29/7, 31/7
• Plats: Samling vid Alfons Åberg Muséets, entré till Trädgårdsföreningen.
• Typ av träning: Funktionell träning
• Pris: 100kr/gång
• Lärare: Emma Ericsson
• Mer info: Mer information finns här.
• Mailadress till arrangör: Emmaericsson@me.com

BryggYoga i Göteborg
Prova vår BryggYoga. Är du nyfiken på Hagabadet Älvstranden? Nu är det perfekta tillfället att besöka oss. Dessutom få yoga ute i det fria. Vi bjuder på en fin flödande klass med Maria Möckborn. En klass som både den vana yogisen såväl den som är ovan kommer uppskatta. Luft, ljus, vinden i håret, trä under fötterna och vattnet alldeles i närheten. Ta med dig en extra tröja om det blir lite kyligt.

• Datum & tid: 31 maj 14:00
• Typ av yoga: Bryggyoga
• Pris: Gratis - men anmälan krävs
• Lärare: Maria Möckborn
• Mer info: Hagabadet.se
• Mail & telefonnummer till arrangör: info@hagabadet.se / 031-600600

SUP-yogaskolan
Vill du ta steget fullt ut på brädan, och kanske hålla dina egna klasser och event inom SUP-Yoga? Då hjälper vi till. Förutom en av de mest gedigna och breda utbildningarna inom SUP-Yoga så kommer du automatiskt att hamna i ett sammanhang med spännande kontakter, nya vänner och möjligheter att själv utvecklas vidare inom denna fantastiska yoga-form.

Oavsett vilken bakgrund du har vad det gäller ståpaddling (SUP) eller yoga, så bygger våra Board Yoga-utbildningar på att lära sig ståpaddling på riktigt. Förutom att det är grunden för en utökad brädförståelse, så är det inspirerande och utvecklande på många plan. Ståpaddling är helt enkelt basen i hela vårt tänk kring SUP-Yoga, och i våra utbildningar kommer du lyfta dina paddlingskunskaper till nya höjder. När du känner dig lika trygg och avslappnad på brädan som på yogamattan, så kommer dina deltagare på en klass känna samma sak.

• Datum & tid: 11 & 12 Juli
• Typ av yoga: SUP-Yogautbildning - Instruktör
• Pris: 5490
• Mer info: facebook & corpo.se
• Mail & telefonnummer till arrangören: info@corpo.se 0760-454 555

Bryggyoga i Gottskär, Onsala, Göteborg
Ovanför havet med vattnet som musik yogar vi på Gottskärs brygga. Oavsett tidigare erfarenhet av yoga så kommer du kunna deltaga i en tillåtande och prestigelös yoga-upplevelse. Vi möter vind, regn, sol och känslan av att vistas under bar himmel. Gottskär på Onsalahalvön bjuder på en härlig blandning av både natur och folkliv.

• Dag & tid: Olika dagar varje vecka, mer info på hemsidan.
• Typ av yoga: Bryggyoga
• Pris: 150kr/gång
• Lärare: Maria Cerboni
• Mer info: https://www.corpo.se/yoga/bryggyoga-44218304
• Mail till arrangör: info@corpo.se

SUP & Board Yoga i Gottskär, Onsala, Göteborg
Denna klass ger dig förutsättningar att upptäcka vattnets fantastiska egenskaper i kombination med yoga. Brädans flytande läge på vattenytan gör att du ständigt kommer att vara i en viss rörelse med med ett naturligt flöde. Och ju mindre statisk du är i din kropp och ditt medvetande, desto mer balans och lugn kommer du uppleva på brädan. Återkopplingen är omedelbar. Inga förkunskaper i varken yoga, eller att tidigare stått på en bräda, behövs för att deltaga. Klasserna fokuserar inte på att nå perfekta positioner eller pressa in kroppen i olika positioner, utan att snarare röra dig med glädje och frihet. Förbered dig på mycket vatten och värme!

• Dag & tid: Varje vecka under sommaren, mer info på hemsidan.
• Typ av yoga: SUP & Board Yoga
• Pris: 395kr/gång
• Lärare: Maria Cerboni
• Mer info: https://www.corpo.se/store
• Mail till arrangör: info@corpo.se

GREBBESTAD

Utomhusyoga i Grönemad
Grönemad, Grebbestad i Norra Bohuslän. Utomhusyoga vid Kullgrens Brygga i Grönemad, Grebbestad. Börja dagen vid havet med ett yogapass där du mjukar upp dig och får en härlig start på dagen! Passar både dig som vill prova på yoga och du som yogat ett tag. Ta med dig yogamatta/ liggunderlag/ handduk eller något annat som du tycker funkar och gärna en filt. Om du vill, tar du även med badkläder, då du kommer vara är rätt vid havet. Vid regn ställs yogan in. Ocean Yoga är en del av Skärgårdsidyllen Kayak & Outdoor.

• Datum & tid: Från tisdag 23 juni till torsdag 13 augusti
  • Tisdagar kl 8:30 – 9:30
  • Torsdagar kl 8:30 – 9:30
  • Ändringar publiceras under Evenemang på www.facebook.com/OceanYogaSweden
• Typ av yoga: Hathayoga
• Pris: 150 sek/tillfälle
• Lärare: Ingela Holgersson
• Mer info: skargardsidyllen.se/yoga och facebook.com/events

SUP-yoga i Grönemad
Grönemad, Grebbestad i Norra Bohuslän, Grönemadsvägen 73. SUPyoga i Grönemad strax utanför Grebbestad. Börja dagen på havet med en SUPyogaklass, där du mjukar upp dig och får en härlig start på dagen! Passar både dig som vill prova på SUPyoga och du som SUPyogat ett tag. Ta med dig handduk, badkläder alternativt extra ombyte. Det går bra att träna i vanliga yogakläder, träningskläder och badkläder. Tänk bara på att du kan bli våt. Du får låna bräda, paddel, leash och flytväst. Anmäl dig till info@skargardsidyllen.se senast kl 19:00 dagen innan.

• Datum & tid: Från onsdag 13 maj till onsdag 29 september, med något undantag i maj och juni
  • Onsdagar kl 8:15 – 9:30
  • Fredagar kl 8:15 – 9:30
  • Ändringar publiceras under Evenemang på facebook.com/OceanYogaSweden
• Typ av yoga: SUP-yoga
• Pris: 450 sek/ 75 min
• Lärare: Ingela Holgersson
• Mer info: skargardsidyllen.se/sup-yoga/ och facebook.com/OceanYogaSweden

HALMSTAD

Utomhusyoga i Halmstad
En klass för vi mixar flödande vinyasa med Yinyoga. ALLA kan vara med och man gör det man kan!

• Dag & tid: 17/5 t.o.m. 7/6. Söndagar kl 18
• Typ av yoga: Yinyoga och Vinyasa/ GlobalYoga
• Pris: 150kr/gång
• Lärare: Christina Falk - Christinas yoga
• Mer info: christinasyoga.se

Utomhusyoga i Hallandsgården
Halmstad, Hallandsgården Sofiavägen 30233
En donationsklass för att stötta vårt underbara katthem, Kattfoten. Vi blandar vinyasa med Yinyoga.

• Dag & tid: Varje söndag kl 18 hela juli
• Typ av yoga: Vinyasa- GlobalYoga och Yinyoga
• Pris: 100kr är rekommenderad donation men ge det du kan, gärna mer!
• Lärare: Christina Falk - Christinas yoga
• Mer info: christinasyoga.se

Yogging i Gullbrandstorp, Halmstad
Yogging - löpning 4-5 km, fokus, medvetenhet, andningsflöden, ruscher, balans utmed vägen, stretch och avslappning

• Datum & tid: 8:00 16/5, 30/5, 13/6
• Typ av yoga: Löpning, yoga
• Pris: Gratis
• Lärare: Maria
• Mer info: idrottonline.se/OnsjoIdrottsforening-Gymnastik

Utomhusyoga vid Gamla Stationen
Simlångsdalen (Halmstad). Öppna klasser som passar både erfarna och nybörjare. Hathayoga med stärkande och stretchande rörelser samt avslappning. Vi yogar utomhus vid Gamla Stationen (Trehörningsvägen 27) när vädret tillåter och i Tallhöjdens Konferenshus (Brearedsvägen 15) när det regnar. Ta med egen matta och filt. Kläder efter väder. Jag informerar om det är UTE eller INNE via Facebook senast kl 12 samma dag som passet.

• Datum & tid: Tisdagar 18-19.15 (2/6 - 11/8)
• Typ av yoga: Hathayoga
• Pris: 150kr eller 650kr för 5 ggr
• Lärare: Catharina Paulsson Bishop
• Mer info: Facebook och paulssonpaleo.com
• Mail & telefonnummer till arrangören: catharina@paulssonpaleo.com / 076-3233132

Utomhusyoga vid Söderkaj, Halmstad
Mjuka uppvaknande positioner under solens värmande strålar, där alla kan medverka unga som äldre, nybörjare som vana yogisar. Obs! Endast om vädret tillåter

• Datum & tid: 27/6, 4/7,11/7, 18/7, 25/7, 1/8
• Typ av yoga: Klassisk Hathayoga
• Pris: Donations klass 100kr där minst 50% intäkterna går till Operation Smile.
• Lärare: Inger G Novak, Lotusblommans yoga & massage
• Mer info: lotusyogamassage.se
• Mail & telefonnummer till arrangören: Inger@lotusyogamassage.se / Tel:0768729598

Utomhusyoga vid Frösakulls strand, Halmstad
Under vecka 27-31 håller vi löpande yogaklasser på underbara Frösakulls strand. Vi går med mjuka rörelser igenom hela kroppen. Du behöver inte ha yogat innan för att kunna vara med. Så ett perfekt tillfälle att prova på om yoga är något för dig. Inför varje klass skapas ett event på Facebook med information om dag och tid. Följ In Corde på Facebook eller Instagram för att ta del av informationen. Klä dig lager på lager så att du inte fryser då vi har rörelse i början av klassen men avslutar mer stilla. Att yoga på stranden sliter på mattan så använd gärna en yogamatta du inte är så rädd om, en handduk eller sarong. Vi yogar helst barfota eller i strumpor om det är kallt. En filt kan vara skön i savasana (den avslutande vilan) och klassen kräver inga props t ex block eller remmar. Klassen ställs in vid regn.

• Datum & tid: Vecka 27-31
• Typ av yoga: Hathayoga, ibland inslag av Yinyoga
• Pris: 120 kr Swish/kontant
• Lärare: Jenny Ekberg
• Mer info: facebook & incorde.se
• Mail & telefonnummer till arrangören: jenny@incorde.se 0706-190007

HARÖ

Yoga på Harö i Stockholms skärgård
Olika typer av morgonflöden på bryggan där vi väcker kroppen varsamt för att senare gå in i ett mer energirikt flöde och avslutar med en härlig savasana med vågorna kluckandes under oss. OBS! Kräver bokning pga utrymme mellan mattorna i och med Corona.

• Dag & tid: Måndag till lördag, kl. 08.30-09.30 eller 08.30-10.00
• Typ av yoga: Hatha Flow, Vinyasa Flow, Viryayoga
• Pris: 125-150kr/gång
• Lärare: Lisa Lindskog och Kirsten Lindskog
• Mer info: Facebook.com/haroyoga
• Mail till arrangör: Yogabubblan@gmail.com

HABO

Utomhusyoga i min trädgård i Järphult, Fagerhult
Yoga med härlig utsikt över Vättern, kohagar och ängar. En dynamisk yogaklass som passar alla. Vi övar vår förmåga att vara närvarande i nuet, vi tränar balans, smidighet och styrka. Ta med yogamatta, liten handduk samt tröja eller filt till vilan. Yoga görs lättast barfota och i sköna, följsamma kläder. (Vid ihållande regn och kyla ställs passet in).

• Dag & tid: Onsdagarna 12, 19, 26 augusti och 2:a september, kl 17.30-19.00
• Typ av yoga: Mjuk ashtanga för flöde och styrka. Passar alla.
• Pris: 50 kr/gång. Studenter, pensionärer, arbetssökande, sjukskrivna: 25 kr/gång. Betalas/bokas med Swish till nr: 0723 35 35 40
• Lärare: Elisabeth Walther Lindqvist
• Mer info: facebook.com/yogapath
• Mail till arrangören: elisabeth.walther@hotmail.se

HELSINGBORG

Utomhusyoga på Piren vid Råå, Helsingborg
Starta dagen med ett välgörande yoga pass ute på Piren på Råå. En härlig yogaklass som passar alla. Yogan är en träningsform där vi övar vår förmåga att vara närvarande i nuet. Till härlig musik och fantastisk havsutsikt utmanar vi tillsammans vår balans, smidighet och styrka. Ta med yogamatta, handduk, vattenflaska och ev tröja/filt. Yoga utförs lättast barfota och i sköna, följsamma kläder, gärna lager på lager.

• Dag & tid: Vecka 25-33, lördagar 9.30-10.30, söndagar 18.00-19.00
• Typ av yoga: Hathayoga/vinyasa Flow, lite mer fysisk eftersom vi är ute och då vill hålla igång kroppens muskler lite extra så de håller sig varma och mjuka.
• Pris: 100 kr.
• Lärare: Cecilia Alm på Raw Yoga
• Mer info: facebook / raw-yoga.se
• Mail till arrangören: cecilia@raw-yoga.se

Utomhusyoga vid Rönneplatsen, Helsingborg
Flöde och stryka samtidigt som din insida får mjukna.

• Datum & tid: Söndagar 9.30-10.30
• Typ av yoga: Vinyasa, flow, Viryainspirerad
• Pris: 80 kr.
• Lärare: Maria Lejon
• Mer info: @marialejonyoga
• Mail & telefonnummer till arrangören: Marialejon@me.com 0734017000

HJO

Utomhusyoga i Hjo Stadspark
Vad passar väl bättre än att fortsätta njuta av sensommaren genom att landa i kroppen och sinnet, och dessutom spendera tid i naturen? 
Under fyra söndagsmorgnar i augusti erbjuder jag dig att yoga tillsammans i Stadsparken, Hjo. Vi kommer att ägna oss åt Viryayoga, en dynamisk yogaform där rörelselära och filosofi blandas upp med såväl lekfullhet som avslappning. Yogan anpassas efter individen, inte tvärtom, så alla kan delta efter sin förmåga och dagsform! En klass börjar och avslutas alltid i stillhet, där emellan sker dynamiska flöden med fokus på biomekanik utifrån ett fysiskt tema, med betoning på glädje och ”empowerment” – stärkande för såväl kropp som sinne!

• Datum & tid: Söndagar v.32-35 kl. 9.30-10.30
• Typ av yoga: Viryayoga
• Pris: 100kr, betalas via swish eller jämna kontanter
• Lärare: Katarina Eklund
• Mer info: facebook.com/sensommaryoga
• Mail & telefonnummer till arrangören: yogamedkatarina@gmail.com / 0704599551

HULTSFRED

Morgonyoga på Hultsfreds Strandcamping
God-morgon-yoga, mjuk yoga för att väcka kroppen.

• Datum & tid: Pop-up, generellt 7.00 lördagar
• Typ av yoga: Global Yoga
• Pris: 100 kr/ gång
• Lärare: Malin Hjalmarsson
• Mer info: facebook.com / hollisticmove.se
• Mail till arrangör: malin@holisticmove.se

HÄSSLEHOLM

Yoga på Åkaregatan 19 i Hässleholm
Utomhus om vädret tillåter i Hembygdsparken. Annars inomhus. Vi möts upp vid studion oavsett väder. Hathayogan är den mest kända formen av yoga ur vilken de flesta andra yogaformer härstammar. Genom att träna kroppen vill man i hathayoga nå sinnet och därmed finna inre balans. Mjuka fysiska rörelser kombineras med andningsövningar och meditation för att uppnå ett hållbart fysiskt och psykiskt välbefinnande.

• Dag & tid: Måndagar 29/6-27/7. Varannan vecka 17.45-18.45 & kl 08-09.
• Typ av yoga: Hathayoga
• Pris: 200kr/gång.
• Lärare: Angelica Thell
• Mer info: https://hlmyogastudio.touchupbooking.com/sv/Classes?clientPublicId=bab1f079-9db8-4614-b180-be3fb26db26d
• Mail till arrangör: Info@hlmyogastudio.se

Utomhusyoga vid Hässleholmsgården
Utomhusyoga för alla. Var och en yogar efter sin förmåga och dagsform. Yogamatta eller badlakan/filt och kläder efter väder. Lite duggregn är inget hinder, men vid ösregn blir det ingen yoga. Vi håller avstånd så att alla känner sig trygga.

• Datum & tid: Tisdagarna 23/6, 30/6, 28/7, 4/8, 11/8, ev. även 18/8 och 25/8
• Typ av yoga: Yoga för alla. Var och en yogar efter sin förmåga och dagsform.
• Pris: Pris/donation: 20 kr/gång som går vidare till Läkare utan gränser efter avslutad sommarsäsong.
• Lärare: Cissie Jansson
• Mer info: facebook
• Mail & telefonnummer till arrangör: cissiej@hotmail.com, 0733-14 00 07

Utomhusyoga vid Hovdala slott
Privatklasser för två till 15 personer utomhus. Du kan välja mellan en till två timmar. Finns även Yoga för vuxna och barn.

• Datum & tid: Under juni och juli
• Typ av yoga: Yoga och Vandra, en mjuk Yoga som sträcker ut din kropp. Yoga med barn, här blir Yogan en saga. Yoga utomhus vid trädhuset med en fantastisk utsikt.
• Pris: Priset är beroende på klass och tid.
• Lärare: Eva Sundström
• Mer info: yogakurser.com
• Mail till arrangören: yogakurser@gmail.com

Utomhusyoga vid Vittsjön
Välkommen att starta dagen med Yoga som sträcker ut och mjukar upp din kropp. En avslappning ute i naturen som hjälper tankarna att sakta ner. Föranmälan senast på söndagen före kl. 18.00.

• Datum & tid: Måndagar kl.9.00-10.15 under juni och juli
• Typ av yoga: Mjuk Yoga som sträcker ut och mjukar upp kroppen. Avslappning för både kroppen och sinnet.
• Pris: 135 kr
• Lärare: Eva Sundström
• Mer info: yogakurser.com
• Mail till arrangören: yogakurser@gmail.com

HÖLLVIKEN

Utomhusyoga på Kämpingestranden, Höllviken
Drop-in sommaryoga på härliga Kämpingestranden. Samling vid bryggan.

• Dag & tid: Måndagar 19.00-20.00
• Typ av yoga: Slow Flow
• Pris: 100kr/gång
• Lärare: Lisa Persson
• Telefonnummer till arrangör: 0705-779858

Utomhusträning och yoga på Östra Kanalvägen, Höllviken
Olika pass för styrka, core och smidighet, seniorträning och vinyasaflow. Läs mer om varje klass på hemsidan.

• Dag och tid:
  • Måndagar kl 18.20 Styrka & Smidighet
  • Onsdagar kl 18.30 Core & Smidighet
  • Torsdagar kl 10.30 Styrka & Smidighet för Seniorer
  • Torsdagar kl 17.10 Yoga Vinyasa Flow.
  • Passen är varje vecka hela sommaren.
• Typ av pass: Styrka & Smidighet, Core & Smidighet och Yoga Vinyasa Flow
• Pris: 175 kr/gång, 10 klipp 1500 kr, 20 klipp 2500 kr, 1 månad obegränsad träning 995 kr och 3 månader obegränsad träning 2795 kr.
• Lärare: Susanne Henning
• Mer info: https://www.supersaas.se/schedule/susannehenning/Träning
• Mail till arrangör: susanne.450041@telia.com

JÄRFÄLLA

Utomhusyoga på Kallhällsbadet
Yogan är en lugn, klassisk yoga (Satyanandayoga), som inkluderar andningsövning och avslutas med rogivande djupavslappning (yoganidra) alternativt meditation. Lisa anpassar intuitivt efter gruppen. Alla kan delta!

• Dag & tid: Bolinder strand, Kallhällsbadet, Järfälla
  • Måndagarna 1, 8, 15, 22 och 29 juni, 13 och 20 juli samt 3, 10 och 17 augusti. Kl 19.00-20.30
• Typ av yoga: Klassisk yoga
• Pris: Första gången, den 1 juni, gratis prova på för alla, därefter 100 kr/tillfälle.
  • Barn, student, arbetslös, sjukskriven, pensionär, föräldraledig: gratis/donation.
• Lärare: Lisa Isha Förander
• Mer info: peacefulbeing.se/kurser samt facebook.se/events

JÖNKÖPING

Utomhusyoga i Jönköping
Varannan söndag ”Yogafys” (yogainspirerat fyspass) & varannan söndag ”Yoga för löpare & cyklister”

• Dag & tid: Söndagar 11-12
• Typ av yoga: Fysisk/dynamisk yoga
• Pris: 60:- (Swish på plats)
• Lärare: Eva Louise Hansen (FLOW YOGA Jönköping)
• Mer info: facebook.com/flowyogabyevalouise

KARLSHAMN

Yoga på Östra Piren i Karlshamn
En skön yogaklass med härligt flow.

• Datum & tid: Måndag-torsdag under perioden 4/5-9/8 kl 18.00-19.00
• Typ av yoga: Dynamisk yoga
• Pris: Gratis men donationer välkomnas
• Lärare: Ayamayoga
• Mail till arrangör: ayamayoga72@gmail.com

KUMLA

Utomhusyoga i Västra Parken
Tisdagar Vinyasaflow: Dynamisk flödande yoga där vi jobbar med både balans, styrka och rörlighet. Torsdagar Slowflow: Lugnt flödande klass.

• Dag & tid: 18 Maj - 6 Augusti, Tisdagar 18.00 och Torsdagar 17.30
• Typ av yoga: Vinyasaflow
• Pris: Drop in 130kr
  • Hela sommaren: 990kr
• Lärare: Linda Larsson
• Mer info: facebook.com/growglowyoga

KÅLLARED

Utomhusyoga i Kållared
Välkommen på kärleksfull uteyoga i centrala Kållered! ♥ Kom och yoga i vinden, i solen, i regnet. Känn hur dina egna rötter växer sig starkare, hur du står tryggare och att allt känns möjligt när vi skalar av våra egna barriärer och känner oss som en del av naturen runtomkring oss. Riv dina murar och tillåt dig att få bara vara i det som är du. Vi möts på Brattåsskolans fotbollsplan.

• Datum & tid: 25 juni kl 18:00-19:00 - observera tiden! 2 juli kl 17:00-18:00, 9 juli kl 17:00-18:00
• Typ av yoga: Kundaliniyoga
• Pris: 100 kr/tillfälle. Är du senior, arbetslös eller sjukskriven så betalar du endast 70 kr/tillfälle. Swisha till 123 653 84 41.
• Lärare: Anna Malcus
• Mer info: facebook
• Mail & telefonnummer till arrangören: anna@medvetenyoga.se mobil: 0703-82 66 60

LANDSKRONA

Utomhusyoga i Landskrona
Varierande schema

• Dag & tid: Vecka 25-32
• Typ av yoga: Hathayoga, yinyoga , restorativeyoga, barnyoga
• Pris: 900:- för hela sommaren
• Lärare: Petra Gustafsson, Annette Pettersson
• Mer info: studioyoganu.se

LEKSAND

Utomhusyoga med Hälsopunkten Yoga i Leksand, Dalarna
Under sommaren yogar vi tillsammans ute på Hembygdsgårdarna i Leksand. På gott avstånd till varandra rullar vi ut våra mattor och får en härlig yogastund och frisk luft i vacker miljö!  Ingen föranmälan krävs! Inga förkunskaper krävs, alla yogar efter sin egen förmåga!  Ta med egen matta/liggunderlag och filt. Inställt vid dåligt väder. Hjärtligt välkommen!

• Dag & tid: Lördagar kl. 09.30-10.30 under v.29-32
• Typ av yoga: Yin Yang Yoga
• Pris: 100kr/gång
• Lärare: Jenny Sandberg
• Mer info: https://www.facebook.com/halsopunktenyoga
• Mailadress till arrangör: info@hpunkten.se

LINKÖPING

Utomhusyoga vid Bergs slussar, Linköping
Härlig uteyoga kryddad med lekfullhet och flöden. Tydligt mentalt och fysiskt fokus blandas i en skön mix.

• Datum & tid:
  • Torsdag den 23/7, 30/7, 6/8 kl 18.30-19.30
  • Lördag den 25/7, 1/8, 8/8 kl 8.30-9.30
• Typ av yoga: Globalyoga
• Pris: 100kr/gång
• Lärare: Malin Sigefjord
• Mer info: https://facebook.com/events/s/sommaryoga-i-bergs-slussar/2577942449096410/?ti=icl
• Mail till arrangör: Malin@litelangre.se

LJUSTERÖ

Yoga på terrassen i Linanäs, Ljusterö
I sommar blir det ännu mer yoga på Ljuserö! Kom och yoga på terrassen till det gula trähuset på Linanäsvägen 95 på Ljusterö. Olika lärare varje fredag under tre veckor som håller i workshops. Varje klass är ca 1,5 timme och inleds med ca 15-20 minuters inspirationssamtal och avslutas med mingel inkl. liten smoothie. Anmälan krävs för varje respektive klass. Varmt välkomna!

• Datum & tid:
  • 10/7 kl 15-17: Anna Gordh Humlesjö
  • 17/7 kl 15-17: Ulrica Norberg
  • 24/7 kl 15-17: Emilia Löf Karlsson
• Notering: Kom gärna 15 minuter före start.
• Plats: Linanäsvägen 95. Gult trähus
• Pris: 350 kr/person och gång. Begränsat antal platser.
• Anmälan: Swisha till 070-6677346. Ange mailadress, lärare och datum för yogan. Du får bekräftelse via mail. Anmälan är bindande.
• Ta med: Yogamatta
• Mer info: https://m.facebook.com/TERRASSYOGA/
• Mail till arrangör: carina.nunstedt@gmail.com

LOMMA

Utomhusyoga i Fladängsparken, Lomma
Vi fortsätter att träffas och yoga i Fladängsparken även sommaren 2020. Första tillfället blir söndagen den 17 maj, och sen blir det kommande söndagar hela sommaren när vädret tillåter. Ta med egen matta och kläder efter väder. Ingen föranmälan behövs utan drop in gäller och du betalar på plats. Pris: 80 kr/klass, swish 123 255 6512. Vi följer de riktlinjer som finns och respekterar om något ändras. Du stannar hemma om du har minsta förkylningssymptom och vi håller avstånd när vi träffas. Kramas gör vi i tankarna :)

Alla nivåer är välkomna, ingen är för stel för att yoga. Yogan är dynamisk med fokus på både rörlighet, balans och styrka. Klassen ställs in vid dåligt väder, håll dig uppdaterad genom att gå med i facebookgruppen Sommaryoga i Lomma. Välkomna!

• Dag & tid: Söndagar 09.00-10.00
• Typ av yoga: Vinyasayoga/globalyoga
• Pris: 80kr/gång
• Lärare: Anna Björklund
• Mer info: https://www.facebook.com/groups/583464861824398/
• Mail till arrangör: bhekamotion@gmail.com

LUND

Vinyasa med Raja Yoga 
Intensive flow, en vinyasaklass med lite högre tempo.

• Dag & tid: 10/6, 17/6, 24/6, 1/7, 8/7, 15/7, 22/7, 29/7, 5/8, 12/8 12.00-13.00
• Typ av yoga: Vinyasa
• Pris: 175:- eller användning av klippkort eller medlemskort
• Lärare: Maria Johansson & Frida Hylander
• Mer info: rajayogalund.se

Vinyasa och yin med Raja Yoga
Första delen består av en flödesklass baserad på vinyasayoga. Tempot går sedan långsamt ner och avslutas med en yinyogapraktik.

• Dag & tid: 14/6, 21/6, 28/6, 5/7, 12/7, 19/7, 26/7, 2/8, 9/8, 16/8 9.30-10.45
• Typ av yoga: Vinyasa flow & Yin
• Pris: 175:- eller användning av klippkort eller medlemskort
• Lärare: Maria Johansson & Frida Hylander
• Mer info: rajayogalund.se

Utomhusträning i Lund
Samling vid Lilla Coop Örnvägen 62. Lund väster. Utomhusträning året om! Helt gratis!

• Datum & tid:
  • Tisdagar 10-11
  • Onsdagar 19-20
  • Söndagar 10-11
• Typ av yoga: Utomhusträning.Ta med filt, picnicfilt eller liggunderlag. Barn alltid välkomna.
• Pris: Helt gratis!
• Lärare: Lina
• Mer info: Västergympa

Utomhusyoga i Dalby
Dalby (utanför Lund). Välkommen på utomhusyoga i gröngräset med fysiskt flödande yoga under bar himmel. Alla kan vara med, både helt nybörjare och mer erfarna.

• Datum & tid: Tisdagar 18-19 samt Torsdagar 18-19
• Typ av yoga: Dynamiskyoga
• Pris: 100kr
• Lärare: Nellie Rolf och Johanna Wallén
• Mer info: Facebook & nellierolf.se
• Mail & telefonnummer till arrangören: hej@nellierolf.se

Utomhusyoga i Lund
Få mer styrka och flexibilitet, boosta hela din kropp, sätt igång blodcirkulationen, kom ner i varv och få dessutom frisk luft. Den här sommaryogan äger rum utomhus på en gräsmatta i den prunkande oasen koloni Solhällan i Lund.

• Datum & tid: 24/6-12/8 kl 17.30-18.30
• Pris: 800 kr för hela sommaren eller 120 kr/gång.
• Lärare: Lotta Ihse
• Mer info: facebook & urbanbalanceclub.se
• Mail & telefonnummer till arrangören: yoga@urbanbalanceclub.se / 070-7943369

LJUNGBY

Utomhusyoga i Hembygdsparken
Ljungby i Hembygdsparken. Härlig yoga som passar nybörjare såväl som van utövare av yoga.

• Date & tid: Varje tisdag maj-augusti kl 18:00-19:00
• Typ av yoga: Hathayoga
• Pris: 80:-/gång
• Lärare: Anna Melin, Frida Karlsson & Jessica Furunäs
• Mer info: facebook.com/events

LERUM

Utomhusyoga i Lerum
Lerum, Riddarstens motionsområde. Vi blandar kondition och styrka med rörlighets- och balansträning. Detta är ingen löpargrupp, men för att få ut maximalt av träningen bör du orka jogga i 10 minuter samt vara skadefri.

• Dag & tid: Onsdagar och söndagar 19-20 fram till 5 juli
• Typ av yoga: Gruppträning utomhus med fokus på styrka och kondition
• Pris: 120:- per gång
• Lärare: Beatrice Otterberg
• Mer info: bokadirekt.se

Utomhusyoga på Garveriet
Börja din dag på bästa sätt! En härlig yogaklass med Klara Öhlén på Garveriets utomhusterrass (inomhus vid sämre/kyligt väder) följt av Garveriets fantastiska frukost som serveras på bricka. Klara kommer bjuda på 60 minuters “morning-flow-yoga” - en klass som passar alla. Ta chansen att samla energi och inspiration!

• Dag & tid: Onsdagar v. 26-32 kl. 9-11
• Typ av yoga: Vinyasa
• Pris: 295 kr per person och tillfälle
• Lärare: Klara Öhlén
• Mer info: facebook / klaraohlen.se/garveriet
• Mail till arrangören: klara(a)klaraohlen.se

LULEÅ

Utomhusyoga vid Lillsand i Gammelstad
Vi gör enkel kundaliniyoga, andas lungorna fria och lugna - hjärtstärkande pass som fungerar bra, både för dig som är nybörjare, såväl som för dig som är van yogi. Vi avslutar med en mjuk meditation.

• Datum & tid: 21/6, 23/6 och 26/6 kl 9-10, nya tider läggs upp allteftersom.
• Typ av yoga: Kundaliniyoga och meditation
• Pris: 180 kr/ gång eller 5-kort 700 kr
• Lärare: Maria Marathon Sjöberg, Heart Song
• Mer info: facebook & heartsong.se
• Mail & telefonnummer till arrangören: maria@heartsong.se 070-3313135

MALUNG

Utomhusyoga i Malung
Yoga för hela familjen

• Dag & tid: Onsdagar 18.00-19.00 V.20-24
• Typ av yoga: Yoga för alla
• Pris: Hela familjen 200kr/enkelbiljett 100kr
• Lärare: Malin Ymell
• Mer info: @yogainuti

MALMÖ

SUP-yoga vid Turbinkanalen
SUP-yoga är en fantastisk upplevelse och en träningsform som utmanar både balans, styrka och stabilitet. Det är också den ultimata avkopplingen både för kroppen och själen. SUP-yoga-klasserna anpassas efter väder och vind, och självklart även efter deltagarna så att alla kan vara med. Ingen tidigare vana av SUP krävs men det är en fördel om du provat yoga någon gång tidigare. Våtdräkt ingår vid behov för att se till att vi håller oss varma. Ta gärna smidiga kläder på dig som är lätta att röra sig i och som du inte är rädd för om de råkar bli blöta.

• Typ av yoga: Hatha
• Pris: 350kr
• Lärare: Nellie Rolf
• Mer info: malmowakepark.se
• Mail & telefonnummer till arrangören: boka@malmowakepark.se / Emilia 0764-779340

MOTALA

Strandyoga på Varamon, Motala
Tisdagar: Vinyasa fortsättning med en utsikt över Vätterns kristallklara vatten. Inledningsvis gör vi andningsövningar och uppvärmning i ett mjukt flöde. Huvuddelen av passet är uppbyggt på en stege där vi delar in hela flödet i 3 och vi upprepar första delen 3 gånger, andra delen 2 gånger och sista delen gör vi 1 gång tillsammans med hela flödet på vänster och höger sida. Det kan bli lite svettigt på en lagom nivå.
Lördagar: Mjuk Hathayoga. En mjuk start på dagen. Här gör vi inga krångligheter. Passar alla. Vi har även fler Vinyasa pass utomhus. Se hemsidan för mer info.

• Datum & tid: tisdagar 7.30-8.30 och lördagar 7.30-8.30 hela sommaren
• Typ av yoga: Vinyasa & Hatha
• Pris: 150kr
• Lärare: Carola Donato
• Mer info: facebook & yogahem.se
• Telefonnummer till arrangören: 072-9620699

MÖLLE

Utomhusyoga vid Solviken, Mölle
Utomhusyoga för alla. Var och en yogar efter sin förmåga och dagsform. Yogamatta eller badlakan/filt och kläder efter väder. Lite duggregn är inget hinder, men vid ösregn blir det ingen yoga.

• Datum & tid: Tisdagarna 7, 14, 21 juli kl. 8.00 samt torsdagarna 9, 16 och 23 juli kl. 9.00
• Typ av yoga: Utomhusyoga för alla. Var och en yogar efter sin förmåga och dagsform.
• Pris: Pris/donation: 80 kr/gång som går vidare till Läkare utan gränser efter avslutad sommarsäsong.
• Lärare: Cissie Jansson
• Mer info: facebook
• Mail & telefonnummer till arrangören: cissiej@hotmail.com, 0733-14 00 07, bokning via sms dagen innan.

NORRTÄLJE

Mediyoga på Hantverkargatan 13, Norrköping
MediYoga är en lugn och inkännande yogaform och klasserna passar både van och nybörjare.

• Dag & tid: Torsdagar 18.30 & fredagar 08.00
• Typ av yoga: Mediyoga
• Pris: 200kr/gång
• Lärare: Denise Keyser
• Mer info: https://www.facebook.com/atmajalanorrtalje/
• Mail till arrangör: Info@atmajala.com

NÖDINGE

Utomhusyoga på Finngården
Nödinge, Finngården, Vitklövergatan 16
Vi yogar på altanen eller i gräset utanför Finngården. Alla är välkomna, både vana och ovana yogis! Inställt vid kyla och regn, vilket meddelas på vår Facebooksida.

• Dag & tid: Torsdagar kl 18-19:15
• Typ av yoga: Vi kör en härlig mix av Global yoga och vinyasa. När det blir varmare slänger vi in några sköna yinpositioner.
• Pris: 100kr/gång
• Lärare: Annika Olsson och Sofia Rosenqvist
• Mer info: facebook.com/aelvyoga

SKELLEFTEÅ

Yoga framför Nordanågården, Skellefteå
Flödande utomhusyoga.

• Dag & tid: Måndagar kl. 18.00-19.00
• Typ av yoga: Globalyoga och hathayoga
• Pris: Se www.friskvardskompaniet.se
• Lärare: Ulrica Rauhala
• Mer info: https://www.facebook.com/Friskvardskompaniet/photos/a.167688329925422/3506294932731395?type=3&sfns=mo
• Telefonnummer till arrangör: 0910-10630

STENINGE

Utomhusyoga i Steninge (mellan Halmstad och Falkenberg)
Strandängen vid midsommarstången. Vid regn hålls klassen inne i Yogahuset på Kuststationen. Sommaryoga för alla som vill vara med! Ta med egen matta eller handduk att yoga på.

• Dag & tid: måndag, onsdag fredag 29 juni -24 juli kl 8.15-9.15
• Typ av yoga: Hathayoga i skönt tempo och i takt med naturen och väderleken. Fantastisk utsikt över kattegatt och mjukt gräs under fötterna. Skön start på dagen!
• Pris: 120kr
• Lärare: Malin Svanholm
• Mer info: malinsvanholm.se/sommaryoga-i-steninge

STOCKHOLM

Skogsyoga i Vinterviken
Skogen vid Wintervikens Café & Festvåningar, Stockholm. Vi samlas utanför caféet kl 14 och går i tystnad till vår ljuvliga yogaglänta i blåbärsriset. Gott om plats att sprida ut sig.

• Dag & tid: Söndagar kl 14-15.15 (inställt vid regn, hagel, snö och temp under 10 grader) + 1-2 klasser till/vecka kl 18-19.15 (när vädret tillåter). Håll utkik i FB-gruppen Skogsyoga i Vinterviken.
• Typ av yoga: Hatha och yin, fint för alla nivåer.
• Pris: 150 kr
• Lärare: Tia Jumbe
• Mer info: Facebook.com/groups

Utomhusyoga i Tegnérlunden 
Stockholm, Vasastan, Tegnerlunden. Välkommen på utomhusyoga i Tegnérlunden, en stund av inramat lugnt mitt i bruset. De här klasserna kommer fokusera på DITT flöde, utmana och utveckla DINA tekniker såväl i yoga som i din vardag. Syftet är att göra dig mer uppmärksam på hur ditt flöde i vardagen kan påverka hur du bemöter omvärlden. Klassen är lämplig för alla nivåer, nybörjare som van yogi, och vi kommer stundtals befinna oss i mer utmanande flöden där du väljer din nivå. Klasserna har utgångspunkt i Hathayoga och du kommer att flöda Vinyasa, vila i Yin och få känna på inversioners otroliga påverkan på både kropp och knopp.

• Dag & tid: Torsdagar i augusti. 07.45 - 09.00 Tegnérlunden.
  • 12/8
  • 19/8
  • 26/8
• Typ av yoga: Vinyasa
• Pris: 100 kr, 60 kr för student el pensionär
• Lärare: Jenny Näsholm
• Mer info: facebook.com/Utomhusyoga

Utomhusyoga på Liljeholmskajen, Stockholm
Yogan är hathayoga och passar både nybörjare och mer avancerade yogis.

• Dag & tid: Söndagar 8.00-09.15
• Typ av yoga: Hathayoga
• Pris: 125kr/gång
• Lärare: Tove Ahlström
• Mer info: https://www.facebook.com/groups/1050373225058541/?ref=share
• Mail till arrangör: Tove.ahlstrom@gmail.com

Getyoga på på Lidingö, Stockholm
Bohusgården. Populär yoga bland keliga och nyfikna getter, utomhus i djurens hage med gott om utrymme. Ta med din egen yogamatta, gärna någon du inte är alltför rädd om, oömma kläder och skor. Barfota rekommenderas ej. Aktiviteten ställs in vid dåligt väder. Inga killingar i år. OBS! Platsen för yogan kan komma att flyttas under sommaren. Håll koll på var vi är när du bokar via Bokadirekt.se. Välkommen!

• Datum & tid: Sö 11:30-12:30, Ons 18:00
• Typ av yoga: Getyoga
• Pris: 200kr
• Lärare: Kristin Levander
• Mer info: Bokadirekt.se, get2gether.nu
• Mail & telefonnummer till arrangören: ronnie@get2gether.nu / 070-846 45 32

Yoga vid Edsviken i Sollentuna, Stockholm
Välkommen på Utomhus Yoga brevid Edsviken tennisbanor! Vi kommer att utöva Yoga flow som passar alla- vi börjar med en meditation, vi landar i kroppen med hjälp av vår andning och sen börjar vi med asanas (yoga positioner), vi gör dynamiska rörelserna i varje asana och mellan de. Vi slutar passet med en body scanning i Savasana. Efter passet kommer du att känna dig lugn och med en bra känsla i kroppen. Medtag egen matta eller skriv till mig om du vill låna en. Betala på plats med SWISH eller kontanter. Passet blir inställd om det regnar.
Insta för uppdateringar och yoga inspiration: @ana_diabodymind
Boka din plats via Stockholm Yoga Flow meetup eller via epost: ana_bodymond@gmail.com

• Dag & tid: Lördagar kl 10.30
• Typ av yoga: Yoga flow
• Pris: 100kr/pass
• Lärare: Ana Alonso
• Mer info: https://www.meetup.com/Stockholm-Yoga-Flow-Meetup/
• Mail till arrangör: ana.bodymind@gmail.com

Utomhusyoga i Sickla, Stockholm
Uteyoga i alla väder. Vid regn står vi på scenen under tak! Ta med din yogamatta och vattenflaska och var med! Alla är välkomna!

• Dag & tid: Tisdagar 17.15-18.15, Torsdagar 12.00-13.00 från 16 juni till 6 augusti
• Typ av yoga: Hathayoga för alla nivåer
• Pris: 120kr/gång
• Lärare: Niklas Elgeryd
• Mer info: https://nackayogastudio.punchpass.com/passes/89234
• Mail till arrangör: info@nackayogastudio.se

Utomhusyoga i söderort, Stockholm
Välkommen till skön rörelse och lugna andetag. Yogan är fysisk i ett långsamt flöde, och du kan anpassa rörelserna efter dina egna förutsättningar.

• Datum & tid: varierande, se hemsidor/facebook för info
• Typ av yoga: Vinyasa Slow Flow
• Pris: 100 kr per pass
• Lärare: Anne Brolén
• Mer info: facebook & annebrolen.se
• Mail till arrangören: me@annebrolen.se

SUNDBYBERG

Måndagsyoga
Vid Lötsjöns kant (innan lekparken) under de vackra träden yogar och andas vi tillsammans under en timme klockan 18-19. Ett mindre antal yogamattor finns att låna men ta gärna med egen matta alt . filt. Inställt vid dåligt väder så kolla in yogana på Facebook eller sänd ett mejl på ananascas@gmail.com

• Dag & tid: 25 maj till 13 juli, måndagar
• Typ av yoga: Hathabaserad yoga med betoning på andetag och rörelseglädje
• Pris: 100kr/tillfälle alt. Klippkort 400kr/5tillfällen
• Lärare: Anna Ambrose
• Mer info: Yogana (Facebook)

Utomhusyoga i Sundbyberg
Yoga med oss i sommar med start söndagen den 31 maj! En flödande Hathayogaklass som passar alla, ny som erfaren yogautövare. Vårt fokus är att alla ska få en härlig stund och samtidigt kunna njuta av utomhusmiljön i den vackra parken. Efteråt kan du äta en näringsrik yogafrukost i restaurangen Dolks kök.

• Dag & tid: Söndagar 11:00-12:00
• Typ av yoga: Hathayoga
• Pris: 120 kr
• Lärare: MM Yogastudio
• Mer info: mmyogastudio.com

Sommaryoga vid Lötsjön, Sundbyberg
Yogan är baserad på Hathayoga. Varje klass arbetar igenom kroppen och fokuserar på andetag samt medveten närvaro. Det går bra att delta oavsett tidigare vana. Ta gärna med egen matta alternativt handduk eller filt (ett mindre antal yogamattor finns att låna). Se Yogana på Facebook alt. Yogana2020 på Instagram för uppdateringar angående om yogan blir inställd vid dåligt väder. Du kan även mejla ananascas@gmail.com om du har frågor. Varmt välkommen!

• Datum & tid:
  • vecka 22-28
  • Måndagar kl. 18-19
  • vecka 33-36
  • Måndagar kl.18-19
  • Onsdagar kl.18-19
• Typ av yoga: Hathabaserad
• Pris: 100 /gång alt 400 för 5/ggr
• Lärare: Anna Ambrose
• Mer info: Yogana Facebook alt, yogana2020 Instagram

SÖDERKÖPING

Yoga på Ängsbacken Övre 1, Söderköping
Vi håller alla klasser i vårt mongoliska tält eller utomhus på stranden vid Göta kanal. Håll fokus inom dig själv under hela passet. Lyssna och känn. Upplev hur de olika övningarna påverkar dig. Lyssna noga till signalerna från din kropp. Det får vara ansträngande men aldrig göra ont. Gör yoga efter din egen förmåga utan att jämföra dig med någon annan. Det finns inga tävlingsmoment i yogan. Drick ordentligt med vatten i samband med din yogaträning. Kroppen behöver mycket vätska för bland annat utrensning av slaggprodukter.

• Dag & tid: Se schema på hemsida
• Typ av yoga: Kundaliniyoga / Medicinsk yoga / gravidyoga /mamma-barnyoga
• Pris: 150 kr/gång, 15 % rabatt till pensionär, sjukskriven, arbetslös eller studerande
• Lärare: Jan Lunde / Kathleen Ginyard
• Mer info: www.nkyc.se
• Mail till arrangör: info@nkyc.se

TROLLHÄTTAN

Utomhusyoga i Trollhättan, Dahllöfs mosse
Friskis & Svettisyoga är vår egen där du rör dig fritt mellan lugna och fysiska övningar.

• Datum & tid: Onsdagar v. 26-31 kl 17.30
• Typ av yoga: Vår yoga är grundad på Hathayogan och har utvecklats för att passa många.
• Pris: 120:-/gång
• Lärare: Agneta L
• Mer info: Friskis & Svettis - Trollhättan
• Telefonnummer till arrangör: 0520-37676

Utomhusyoga i Hjortmosseparken
Friskis & Svettisyoga är vår egen där du rör dig fritt mellan lugna och fysiska övningar.

• Datum & tid: v. 32-34 Onsdagar kl 19
• Typ av yoga: Vår yoga är grundad på Hathayogan och har utvecklats för att passa många.
• Pris: 120:-/gång
• Lärare: Marianne A
• Mer info: Friskis & Svettis - Trollhättan
• Telefonnummer till arrangören: 0520-37676

TJÖRN

SUP-Yoga på Tjörn
Vi lär dig grunderna i SUP-paddling och njuter av att yoga på brädan. Ta chansen att uppleva SUP-yoga i vackra Bohuslän! Ingen erfarenhet av paddling eller yoga krävs.

• Dag & tid:
  • Söndag 28/6 kl. 11-14
  • Torsdag 9/7, 16/7, 23/7, 30/7 kl. 17-20
  • Söndag 9/8 kl. 11-14
• Typ av yoga: SUP-yoga
• Pris: 895 kr
• Lärare: Klara Öhlén, i samarbete med Kajaktiv Tjörn
• Mer info: Facebook.com/events

TYLÖSAND

Globalyoga vid Livräddartornet, Tylösandstrand
En klass uppbyggd kring Global Yoga med fokus på att skapa en härlig start på dagen, skapa energi o lugn samt frigöra ev blockeringar fysiskt, mentalt. För alla nivåer. Inställt vid regn.

• Dag & tid: Tisdagar, torsdagar och lördagar kl 08.00 under v.26, 27, 31 & 32.
• Typ av yoga: Globalyoga, Vinyasa flow
• Pris: Donationsbaserat, pengarna går till välgörenhet
• Lärare: Jenny från Orthoyoga
• Mer info: https://www.facebook.com/events/1130267984005731/?sfnsn=mo
• Mail till arrangören: jenny@orthoyoga.se

TÄBY

Utomhusyoga i Täby, Rösjön
Hathayoga som grund, en stärkande yoga som balanserar kropp och sinne, vi blandar värme, styrka, flexibilitet och stillhet. Öppnar våra sinnen och tar in naturen.

• Datum & tid: Tisdagar 11-12 Lördagar 9-10
• Typ av yoga: Hatha som passar alla
• Pris: 100 kr
• Lärare: Jenny Ström
• Mer info: jennystrom.se

Utomhusyoga i Täby, Rösjön
OutDoorEnergi Vi blandar det bästa kondition, styrka, uthållighet och yoga.

• Datum & tid: Måndagar 18-19 Fredagar 11-12
• Typ av yoga: Funktionellträning som avslutas med yoga och återhämtning.
• Pris: 100 kr
• Lärare: Jenny Ström
• Mer info: jennystrom.se

UPPSALA

Utomhusyoga i Uppsala
Under en timme får du röra kroppen till yogans härliga rörelser, öppna upp och sträcka ut och släppa på spänningar och känslor som satt sig i kroppen.⁣ Du behöver ingen tidigare erfarenhet av yoga, du leds genom de övningar vi gör. Klassen avslutas med en midfulness-meditation i naturen.⁣ Vi sprider ut oss över grönområdet i friska luften. Om du vill ta med dig barn är de också välkomna att vara med eller leka bredvid. Om barnen vill vara med och yoga betalar de halva priset (upp till 13 år). Vi kommer att hålla yoga här två gånger i veckan.⁣

• Dag & tid: Uppsala, Eddaspången, Odensgatan 1
  • Varje torsd 17.00-18.15 samt lörd 11.00-12.15 från 7 maj - 17 sept 2020
• Typ av yoga: Yoga Under Himlens Rymd. Hathayoga och meditation.
• Pris: 120 kr enstaka klass
  • 10-kort: 950 kr
  • Sommarkort Yoga Obegränsat 1500 kr maj-31 juli
• Lärare: Uppsala Yogaskolas lärare: Theresa Ying, Lena Ring (Amritasagar), Henrik, Susanna, Bawantee
• Mer info: uppsalayogaskola.se samt facebook.com/events

Utomhusyoga i Krokodilparken/Naturstensparken
Yoga under himlens rymd på gräsområdet vid kolonilotterna i Herrhagen/Västra Stenhagen. Under en timme får du röra kroppen till yogans härliga rörelser, öppna upp och sträcka ut och släppa på spänningar och känslor som satt sig i kroppen.⁣ Du behöver ingen tidigare erfarenhet av yoga, du leds genom de övningar vi gör. Klassen avslutas med en mindfulness-meditation i naturen.⁣ Vi sprider ut oss över grönområdet i friska luften. Om du vill ta med dig barn är de också välkomna att vara med eller leka i lekplatsen bredvid. Om barnen vill vara med och yoga betalar de halva priset (upp till 13 år). Vi kommer att hålla yoga här två gånger i veckan.⁣

• Dag & tid: Uppsala, Krokodilparken/Naturstensparken, Rubingatan 23
  • Varje onsdag 17.00-18.15 13 maj - 8 juli, 9 aug - 13 sept samt varje söndag 11.00-12.15 1 juni - 5 juli, 9 aug - 13 sept
• Typ av yoga: Hatha yoga, ibland klassisk hatha-yoga, ibland i flöde. Med fokus på medveten närvaro och rörelseglädje.
• Pris: Enstaka klass 120 kr, 10-kort 950 kr
  • Sommarkort Yoga Obegränsat maj-31 juli: 1500 kr (klippkort och sommarkort gäller även yoga inne i stan vid Eddaspången, Odensgatan 1 torsd 17.00 samt lörd 11.00-12.15)
• Lärare: Susanna Godee
• Mer info: uppsalayogaskola.se samt facebook.com/events

Utomhusyoga i Botaniska trädgården
Sommaryoga med Yogahuset för sjunde året i rad i Botaniska trädgården. Klasser flera gånger i veckan från maj till augusti.

• Datum & tid: Se alla tider på Facebook "Sommaryoga 2020 med Yogahuset"
• Typ av yoga: Hatha Vinyasa
• Pris: 100 kr, 75 kr för studenter/65+
• Lärare: Julia Ilke
• Mer info: facebook & yogahusetuppsala.se
• Mail till arrangör: info@yogahusetuppsala.se

VAXHOLM

Utomhusyoga i Vaxholm
Äppelträdgården på Torggatan 3. Sommaryoga för alla! Ta med egen matta. Vid regn håller vi klassen i yogastudion, Vaxholm Yogacenter Hamngatan 4

• Dag & tid: Kl 9.00-10.15
  • Juni: 12, 21, 23, 27, 30
  • Juli: 4, 7, 11, 28
  • Augusti: 1, 4, 8
• Typ av yoga: Hathayoga i lagom tempo med solhälsningar, positioner som bygger styrka, smidighet och som ger an härlig känsla i kropp och sinne.
• Pris: 200kr
• Lärare: Annika Mattson, Cecilia Wergeni, Malin Svanholm
• Mer info: vaxholmyogacenter.se

VARBERG

Bryggyoga
Träslövsläge, Varberg. Välkomna att starta dagen med yoga till ljudet av vinden och vågornas skvalp. Yogastunden varar 60 minuter och är tillgänglig för alla nivåer. Tisdagar tar vi oss ut på bräda, ingen förkunskap krävs

• Datum & tid:
  • BRYGGYOGA Måndag, onsdag, lördag och söndag 8.30-9.30
  • SUP-yoga Tisdagar 18.30
  • Fullmoon supyoga/bryggyoga guided meditation
• Typ av yoga: Hatha, SUP-yoga
• Pris: 120kr (10-kort, 1000kr) SUP-yoga 250kr
• Lärare: Instruktörer från Kajplats Balans
• Mer info: kajplatsbalans.se/bryggyoga, facebook.com/Bryggyoga, facebook.com/SUP-yoga, facebook.com/FullmoonSUP-yoga

Utomhusyoga i Carl Larssons hage vid Subbe fyr
Utomhusklasserna blir en mix av yoga som ges intuitivt, beroende på vem som dyker upp, väder och vind.

• Datum & tid: Alla dagar mellan 17 - 18, om vädret tillåter.
• Typ av yoga: hatha, mjuk flow, yin, yoganidra
• Pris: 100 kr
• Lärare: Jennie Landahl & Johan Landahl, Coastal Yoga
• Mer info: costalyoga.se  , facebook.com/costalyoga, instagram.com/costalyoga

Utomhusyoga i Nöjesparken, Varberg
Hathayoga med flow och mjuka härliga flödande lätta övningar som passar alla, ung som gammal.

• Datum & tid: Vecka 25-29, måndagar och tisdagar kl 08-09
• Typ av yoga: Hathayoga
• Pris: Gratis! Men vill du swisha en symbolisk summa så är jag tacksam.
• Lärare: Annelie Billing
• Mer info: Ingen anmälan behövs, max 50 personer. rajaforyou.com, instagram: rajaforyou365
• Mail & telefonnummer till arrangör: info@rajaforyou.com / 0703-777531

Bryggyoga
En yogastund där alla kan vara med efter de förutsättningar du har. En position i taget, så alla hänger med. Yogan stärker kropp och sinne, tränar styrka och balans samt smidighet. En stund då du får träna dig på att uppmärksamma hela dig och pausa vardagen.

• Datum & tid: V. 26-33 Måndag, onsdag, lördag & söndag Kl: 8:30
• Typ av yoga: Hatha
• Pris: 100-120kr
• Lärare: Instruktörer från Kajplats Balans
• Mer info: facebook & kajplatsbalans.se
• Mail & telefonnummer till arrangören: info@kajplatsbalans.se, 073-7057696 Hanna Nylin

VÄXJÖ

Utomhusyoga i Linnéparken 
Yoga under bar himmel mitt i Linnéparken, omgiven av grönska och stadens puls. Alla är välkomna!

• Datum & tid: Slutet av maj - augusti, dagar och tider efter väder och vind.
• Pris: 100 kr
• Lärare: Martina Lennartsson, Ingrid Andrén, Kajsa Henningsson & Hanna Forssell Bäckstrand
• Mer info: facebook.com/SommarYogaVaxjo/

ÅKERSBERGA

Utomhusyoga på Solbrännan, Åkersberga, Stockholm
BeachYoga för 11e året på Solbrännan!! Varje lördag hela sommaren yogar vi till havets brus på den stora altan restaurang Solbrännan. Ta med egen yogamatta och filt.

• Dag & tid: lördagar 9.45-10.45
• Typ av yoga: Hathayoga
• Pris: 120 kr/pers swish
• Lärare: Mia Andersson
• Mer info: facebook.com/groups

Bryggyoga i Åkersberga, Stockholm
Mjuk skön hathayoga på bryggan. Passar alla.

• Dag & tid: Söndagar 10.00 - 11.00
• Typ av yoga: Mjuk hatha
• Pris: 150 kr/gång
• Lärare: Cecilia Hedström
• Mer info: https://www.facebook.com/events/3092042704150403
• Mail till arrangören: Info@yogabolaget.se

Lunchyoga i Skeppsdal, Åkersberga, Stockholm
Lunchyoga på altanen i Skeppsdal. Mix av mediyoga och yinyoga. Passar alla.

• Dag & tid: Onsdagar och fredagar 12-13
• Typ av yoga: Mix av mediyoga och yinyoga
• Pris: 150 kr/gång
• Lärare: Cecilia Hedström
• Mer info: www.yogabolaget.se
• Mail till arrangören: Info@yogabolaget.se

ÄLVDALEN

Utomhusyoga i Älvdalen
En ljuvlig stund där vi landar, andas, låter varje del av vår fantastiska kropp få röras mjukt och medvetet. Vi landar i hjärtat i en varm och kärleksfull blick till oss själva och vår kropp. Till sist väntar några energigivande rörelser och glädjeyr dans innan den sköna avslappningen väntar.

• Datum & tid: Återkommande yogastunder i det gröna
• Pris: Från 100 kr. Yogamys med frukost 250 kr
• Lärare: Ia Engström - Yoga i Älvdalen
• Mer info: Yoga i Älvdalen Facebook
• Mail & telefonnummer till arrangören: iaengstr@hotmail.com / 0702726129

ÖLAND

Utomhusyoga i Djupvik
Strandyoga för alla vid bryggan i Djupvik

• Dag & tid: kl 10-11 ons-sö 1 juli-9 aug
• Typ av yoga: Hatha yoga
• Pris: 100 kr drop in.
  • Barn yogar gratis.
  • Rabatterade klippkort och säsongskort.
• Lärare: Kerstin Moreau
• Mer info: facebook.com/djupviksyoga

Utomhusyoga vid Färjestaden
Färjestaden Öland, Talludden. Dynamisk yoga för hela kroppen. Passar alla nivåer.

• Datum & tid: Lördagar kl 9-10
• Typ av yoga: Globalyoga
• Pris: 80kr
• Lärare: Anna Karlsson
• Mer info: facebook & anayoga.nu
• Mail till arrangören: mail@anayoga.nu

ÖREBRO

Utomhusyoga i Katrinelund (strax utanför Örebro)
Retreat för kropp och själ! Vi bjuder på en dag av inre frid, busighet och kärlek. Det blir ett magiskt dagsretreat ute vid underbara Katrinelund vid Hjälmarens strand strax utanför Örebro. Yoga, meditation, kalla bad och mindfulnesspromenad med trädkramande står på schemat. I dessa virustider så kommer vi att hålla det exklusivt med bara 15 deltagare så att vi lätt kan hålla avståndet. Vi kommer att vara utomhus hela dagen och Katrinelund med sitt fantastiska kök står för lunchen som är vegansk och serveras i picknick-korgar.

• Skogsbad: Kravlös vandring bland träden där du badar dina sinnen. Lyssna, lukta, känna och krama ett träd. I Sverige lever vi ofta nära naturen och det fina med skogen är hälsoeffekterna och det sinnliga vi kan uppleva där. Maria leder detta.
• Yoga: Frida kommer guida dig i yogan med ett nytt koncept av varma flöden ”Sparkle Bhakti”. Du kommer bli först med att testa detta unika koncept som är skapat för att släppa spänningar och blockeringar. Genom att skaka loss i frigörande dans och transformera kroppen in i Hatha inspirerade positioner (Asana). Allt skapat i ett flöde (Vinyasa) för att du ska öka värme, trygghet, kärlek och glädje till kropp, knopp och själ.
• Kalla bad: Ett sätt att snabbt få en energikick. När din kropp möter det kalla vattnet är du närvarande med varenda cell i kroppen. Inga oroande tankar existerar. Ett busigt och modigt sätt att möta dig själv och varandra. Maria berättar mer och vägleder dig till kanske ditt första kalla bad. Det kommer inte att bli det sista. Chansen är stor att du fastnar för detta krispiga och härliga.
• Meditation: Avslutningsvis för att landa och bejaka alla magiska intryck och utryck landar vi i en djupare meditation guidat speciellt av Frida.
• Dag & tid: 2020-05-31
• Typ av yoga: Mindfulness - Utomhusretreat
• Pris: 1695:-
• Lärare: Frida Wirsén & Maria Eberfors
• Mer info: facebook.com/events

Utomhusyoga i Rosengrensskafferi, Örebro
Varmt välkommen på ”Yoga och brunch” ute med max 25 deltagare. Vi fortsätter samarbetet med Frida Wirsén som kommer guida dig under en magisk timme, med hennes unika koncept ”Twist and Fun”. Yoga ska vara kul och därför är Frida stolt att förmedla yoga på Rosengrens skafferi. En fantastisk möjlighet att yoga tillsammans på Rosengrens vid uteserveringen för att sedan njuta av en hälsosam och lyxig brunch som serveras efter yogan. Vill man hellre ta med sig brunchen, kanske gå till parken så går det också bra! Ett unikt tillfälle att kombinera det bästa av två världar, yoga och brunch. Vill ni läsa mer om Frida, eller har frågor om eventet, kan du besöka hennes hemsida. Vi följer så klart alla regler runt covid-19 och därför planerar vi att vara ute denna gång. Vi har även minskat antalet deltagare till max 25 st. På så sätt får vi frisk luft ute och gott om plats emellan oss. ❤ Rosengrens skafferi och Frida ser fram emot att träffa dig, Kramasté

• Alla friska: Det är mycket viktigt att alla är fullt friska, känner du dej minsta sjuk stanna hemma och meddela oss så återbetalar vi din biljett.
• Yogamatta: Extra viktigt att ta med egen yogamatta.
• Ev. förändringar: Vi följer utveckling av covid-19 rekommendationerna. Vi meddelar er om det blir förändringar.
• Alla nivåer välkomnas, nybörjare som van yogi. Ta med egen yoga matta, vi ses den 9 maj. Under brunchen kommer vi lotta ut goodiebags till fem lyckliga yogisar, med produkter från bland annat Rituals och Svensk hälsokost, detta vill du inte missa.

• Datum & tid: 2020-05-09
• Typ av yoga: Twist and Fun - Vinyasa
• Pris: 295 kr
• Lärare: Frida Wirsén
• Mer info: biljettkiosken.se/yoga

Utomhusyoga utanför Yogaladan
Yogaladan Attersta, Örebro. Yinflow är en nybörjarvänlig klass där vi börjar dagen med mjuk flödande yoga för att sedan sakta ner i yinyoga som avslutning. Vi yogar utomhus på gården utanför Yogaladan. Med höns, får, katter och hundar runt knuten. Läs mer och boka din plats på hemsidan. Välkommen!

• Datum & tid: Söndagar 10-11
• Typ av yoga: Yinyoga med inslag av dynamisk hathayoga
• Pris: 100 kr
• Lärare: Jessica Thelin
• Mer info: yogaladan.nu

Foto: Anna Gordh Humlesjö

Det bästa med hemmaträning är att den alltid blir av, eller? Finns det verkligen inga undanflykter? Att få till det där passet kan ibland vara svårt. Här ger jag mina bästa tips på hur jag kickade igång motivationen att träna hemma.

Motivation till hemmaträning 

Jag tycker att det pratas mycket om hur enkelt det är att få till hemmaträning och hur tillgängligt det faktiskt är, men jag brukade känna att motivationen inte fanns. Motivationen för hemmaträningen brukade vara nere på noll och det slutade ofta med att jag gick ut och sprang istället eller gjorde allt i min makt för att lösa en barnvakt till min barn så jag kunde dra av ett pass på gymmet.

Så frågan är nu, hur kom jag igång med min egen hemmaträning?

Sex tips för att börja träna hemma 

• Ta bort fokus från prestation. Jag fick jobba med mig själv och insåg att jag hade mycket motivationshämmande tankar. Som att ett pass på gymmet var ett kvitto på att träningen “tagit” mera eller som att pulsen och svetten efter ett löppass betydde att jag ansträngt mig mer än jag har möjlighet att göra hemma. Jag skalade av tankarna och fokuserade på mitt mål vilket är att ha kul och samtidigt röra på mig. Då blev det helt plötsligt ganska enkelt. Bort med pressen att leverera helt enkelt.

• Hitta bra redskap. Jag köpte in det jag tyckte mig behöva och framför allt det jag tyckte var kul att använda. Nedan delar jag mina favoriter. På Yogobe Store hittar du de några av dessa hjälpmedel (du ser länkat nedan)!
  • TRX – en av mina favoriter, och den brukar jag packa ner på resan eller använda hemma.
  • Kettlebells – några lättare vikter för armar och axlar och några tyngre för ben och rygg.
  • En bra yogamatta – en yogamatta som är lätt att bära men ändå härlig att ligga på.
  • En pilatesboll – som är ganska “lagom” i storlek. Jag gillar när den är lite större så jag kan köra benindragningar, ryggresningar osv.
  • Yogablock & bolster – block och bolster var ett måste för min yoga och det använder jag ofta när jag utövar yoga eller bara stretchar framför tv:n.

• Gör något, vad det än är. Nu gäller det att hitta ett eller flera bra program eller klasser. Det viktiga är att det är kul och att du gör något, allt räknas.

• Träna tillsammans. En bra idé är också att bjuda över en kompis att delta. Det blir så mycket roligare tycker jag att göra det tillsammans med någon. Du kanske också kan inkludera din partner eller dina barn. När mina barn var mindre så tränade jag mycket med dem som vikt, det var en rolig upplevelse för oss alla. På sommarhalvåret är det perfekt att köra små boot camp ute i trädgården eller på uteplatsen. Se möjligheter i att träna hemma och nyttja din närmiljö.

• Det är ok att det inte blir av ibland – var snäll mot dig själv. Igår skulle jag köra lite yoga nidra med Mona Anand, men efter att ha lagat mat, diskat, samt badat och lagt två små troll, sa kroppen god natt. Jag tänker att det var precis det min kropp behövde, så nya tag ikväll!

Mer inspiration – kom igång att träna hemma

• Så här använder jag Yogobe hemma! Av Peter Munteanu, grundare och VD på Yogobe
• Hitta tid för din träning
• Hittar motivationen till att yoga & träna, av Linda Åslev, innehållsansvarig på Yogobe

Klasser och program online för att kicka igång hemmaträningen

• Program:
  • 21 dagars träningsglöd – tuff träning för dig som tränat lite innan
  • Kom tillbaka till träningen – för alla
  • 10 dagar poweryoga – kickstarta din egen yogapraktik
  • Stärk din core från grunden – för alla, men extra bra för dig med smärta och värk.

Yogobe Video: bw57 Yogobe Video: z27x Yogobe Video: dg27 Yogobe Video: e2w5

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – kom igång direkt att träna hemma!

Ska du träna så ska du träna effektivt – eller? Den rörlighetsträning och funktionalitet som vi ofta bortprioriterar är egentligen väldigt viktig. För att vara hållbar behöver vi balans och varierad träning, inte bara träna tungt för att maximera träningen. Träna för vad kroppen behöver!

Vikten av varierad träning för kroppen

De flesta går till gymmet eller utför annan träning med målet att köra ett tufft pass. Vi jobbar, har EN timme att hinna röra på oss och sedan hem för att laga mat, eller fortsätta dagen. Vem har tid med återhämtning? Många jag pratar med vill ha mest "bang for the buck", vilket betyder att OM jag tar mig tid att träna, så ska det ju vara effektivt. Saken är dock den att om man bara karvar ut tid till att köra högintensiv träning eller styrketräning, så faller man snart på eget grepp.

Att gå från, till exempel, kontorsjobbet till en spinningklass och sedan köra crunches på golvet leder till att vi snart slår knut på den främre muskelkedjan (anterior chain) och speciellt höftböjarna. Och så kommer skadorna krypande. För korta höftböjare kan exempelvis leda till värk i ländryggen, problem med höfterna eller snedbelastning som leder till andra skador.

Att träna för vad kroppen behöver mest är minst lika viktigt som att träna alls.

Det är ofta rörlighetsträningen som får stå tillbaka när tiden tryter, då vi vill ha ut så mycket som möjligt av träningen. Men det är just det, att träna för en hållbar kropp innebär att få in en varierad träning, däribland rörlighetsträning, för att på så sätt få ut så mycket som möjligt av träningen.

Träna din rörlighet

Jag har några korta klipp här på Yogobe med en rörlighetssträning som jag kallar Bendable Body. Det är en blandning av yogapositioner, pilates, core och sportspecifika stretchövningar som hjälper kroppen att återhämta sig och bli starkare, mellan dina explosiva styrkedagar. Jag använder bland annat en massageteknik med bollar och foamroller där kroppen får bindvävsmassage så att muskler kan arbeta tillsammans, som en symfoni, på insidan av kroppen. Det räcker med tio minuter innan träning och tio minuter efter.

Sträck ut och knåda på – it’s good for you!

Lästips om återhämtning och avslappning

• Återhämtningsträning – viktigare än någonsin, av Tanja Djelevic.
• Slappna av på djupet med yoga nidra.
• Släpp spänningarna längs kroppens muskelkedjor, av Majja Lund.

Videotips för stretch och rörlighet

Yogobe Video: us72 Yogobe Video: 7ag3 Yogobe Video: n3bd Yogobe Video: sv8k

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. Klicka här och kom igång direkt!

Dagens lära kring kroppens "sammansättning" har tappat idén om att vi är en enhet. Med ensomatisk rörelse arbetar vi med kroppen som en sammanhängande enhet – inte i bitar och delar. Läs mer om ensomatisk rörelse – nu som onlineträning hos Yogobe!

Ensomatisk – holistisk rörelse & träning

I din mors mage var du från början en väldigt tydlig enhet, nämligen en liten cell. Rund och fin, utan några som helst tecken på att vara något annat än just en enhet.

Plötsligt kom din far med i bilden och du blev två celler, som sedan blev fyra, åtta och så vidare. Celldelningen blev explosiv och du började ganska snart få tydliga former och en liten människa växte fram. En dag kom du fram och har därefter fortsatt växa till den människa du är i idag.

Från den ensamma cellen, en liten sammanhängande enhet, till den stora samling celler du är idag. Skillnaden kan tyckas vara enorm men sanningen är att det inte är någon skillnad alls, du är fortfarande en sammanhängande enhet, sprungen ur en enhet, en cell.

Problemet med dagens lära kring kroppens "sammansättning" är att man har tappat idén om att vi är en enhet.

Anatomin beskriver oss som bitar och delar, likt en bil som har monterats på ett löpande band. I sjukvården behandlas vi också så av experter som är bra på olika områden och delar. Inget fel med det, det är en i stora drag mycket väl fungerande sjukvård med, för den verksamheten, rätt perspektiv.

Men för oss som inte jobbar med sjukvård, vi som jobbar med att hålla de friska starka och ännu mer vitala. Varför ska vi lämna vårt ursprung och arbeta med en lära som i många avseenden inte stämmer?

Förkroppsligad träning såsom SOMA MOVE

Länge sökte jag därför efter ett ord som kunde bli ett parallellt uttryck till anatomi, inte en ersättare. En dag på The Mad Hatter Café i Brighton hittade jag det; Ensomatosy. Även detta ett grekiskt ord, men med betydelsen; samarbete, integrering och förkroppsligande.

Ensomatosy är ordet för oss som ser, uppskattar och arbetar med kroppen som en sammanhängande enhet och inte i bitar och delar. Genom begreppet ensomatosy skapar vi en egen spelplan där de "gamla reglerna" inte längre gäller.

Från förklaringen kring vår sammansatta och odelbara kropp, ensomatosy, kommer sedan förklaringen kring vår sammansatta och odelbara rörelse, ensomatic movement.

SOMA MOVE, yoga, dans, gymnastik och kampsport är alla exempel på rörelseläror som bejakar, stimulerar och accepterar ensomatisk rörelse.

Syftet med att använda begreppet ensomatisk rörelse är att ge tidigare nämnda rörelseläror mer utrymme och tydligare förklaringsmodeller som ger enklare tillgång och möjlighet att praktisera.

Det skapar också som tidigare nämnt en helt ny spelplan där andra regler gäller och där vi kan börja lära ut och undervisa med mjukare och mer systemiska termer. Där kan vi skapa ett möte mellan personen och dennes sammanhängande och odelbara kropp och rörelse.

Träningsprogram online – Ensomatic Movement

Jag har skapat ett träningsprogram online som du nu hittar här på Yogobe! Utforska, undersök och lek med dina rörelser och ta del av djup men samtidigt lättförståelig kunskap om din kropp. Du får lära dig rörelse på ett helt nytt sätt i ett program som passar dig som utövar yoga, tränar, alternativt är yogalärare, personlig tränare, instruktör eller fysioterapeut. 

Foto: Sofia Kallner

Lästips för holistisk hälsa & träning 

• Se precis hela dig och må som bäst, av Linda Åslev.
• Upplev kroppen genom dina hormoner, av Linus Johansson.
• Trauma och tiden just nu, av Josefin Wikström.

Träna hemma online – ensomatisk, holistisk, rörelse

Yogobe Video: r6d9 Yogobe Video: t28z

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. Klicka här och kom igång direkt!

Hur ser din träning ut? Utmanar du din kropp, eller har du fastnat i gamla mönster som känns trygga och bekväma? Hållbar träning är inte bara att hitta sitt center, vara stark där – och stanna där. Det är också att tillåta sig själv att bli bättre och starkare, för mer livskvalitet, glädje och schvung i steget!

Kliv ut ur din bekvämlighetszon

Det här med att titta in i sin kropp, kanske in i andra delar av sig själv är ju bra. Det behöver vi på alla plan, hitta in i vår kärna, finna styrkan där. Om vi pratar fysisk träning så är det bra om vi bygger styrka inifrån och ut, såsom exempelvis i coreträning. Det är bara det att vi ibland riskerar att vara kvar just där, och stagnera litegrann.

Kanske vi gått från att ha ont, till att vara relativt smärtfri. Men var det så att vi tappade något på vägen? Rörelseglädjen, den spontana lusten att vara aktiv, känslan av att vi är kraftfulla och starka känns långt borta. Det är så lätt att hamna där och liksom krympa, kanske gilla läget och tänka ”att det hör väl till åldern” (vilken den nu än är…) ”det är naturligt att inte vara så stark längre”. Eller kanske tänker vi inte ens på att vi stagnerar, vi glider gradvis över till en mindre aktiv tillvaro. Sakta, sakta och märker inget förrän vi tycker att det faktiskt är jobbigt att resa oss ur soffan.

Så om du har kört lite grundträning och funnit något som känns bra och lite sådär lagom, eller om du faktiskt ofta tänker att du saknar den där formen du varit i tidigare. Eller känner att du helt enkelt är svag och inte orkar hänga med dina barn eller vänner så säger jag till dig:

Kliv ut ur din bekvämlighetszon!

Balansen mellan utmaning och vila

För att bli starkare måste vi faktiskt anstränga oss, sträcka oss lite längre, göra lite fler repetitioner, öka tempot och belastningen. Men det är svårt det där med att utmana sig själv. Vi har lätt att göra något vi är bra på, men det känns alltid motigt att göra något vi inte bemästrar.

Vila är jätteviktigt för att läka, för att återhämta och ibland för att lugna ner ett överbelastat system. Men var försiktig med hur mycket du vilar och vad du vilar. Det är inte nödvändigtvis så att en svag utvilad person mår jättebra. Hur står man då emot livets belastningar och krav?

Belöningen är värd din ansträngning

Det är kul och känns bra att utmana sig själv. Att gå den extra kilometern, göra några fler benböj, utföra några extra repetitioner av övningen vi tycker sämst om för att den är så jobbig. Nåväl, jag förstår att alla inte tycker att det är jättekul medan man gör det, men efteråt, när vi har klarat av det, eller när vi vaknar och har träningsvärk i ”nya” muskler. Eller när vi inte längre pustar och stånkar oss upp för rulltrappan som står still. När några löpsteg för att hinna med bussen känns bra och inte alls korkat och klumpigt och bortrationaliseras med att ”det inte är någon mening att springa efter bussen, det kommer ju en till”.

Hållbar träning är inte bara att krypa in i sitt center och vara stark där och stanna där. Utan även att tillåta sig att bli bättre och starkare, för ökad livskvalité, rörelseglädje och lite schvung i steget!

Övning – stanna upp och betrakta hur och varför

Det är nyttigt att ibland stanna upp och betrakta hur och varför vi gör saker, i träningen, i yogapraktiken såväl som i övriga livet. Utvärdera helt enkelt. Så här kommer några punkter att fundera över:

• Ta en ordentligt funderare på hur du tränat det senaste året. Skriv gärna ner dina tankar.

• Känn efter! Är det något som håller dig tillbaka i träningen? Försök känna in var detta kommer ifrån.

• Vad är syftet? Vad vill du ha ut av din träning, vad behöver just du och din kropp? Kanske är det mer balans mellan aktivitet och vila, åt vilket håll det än må vara.

• Trappa upp din träning - utmana din kropp med mer kraft och styrka denna vecka, utöva tre pass som du känner ger dig extra utmaning, utan att för den del ta bort medvetenheten och grunden i träningen.

• Är du istället en person som har en tendens att utmana dig själv hela tiden så bör du kanske snarare lägga fokus på hur du tränar och varför, vad är syftet? Är min träning hållbar, eller har den lett till skador?

Lästips

• Kliv utanför boxen & testa något nytt!
• Passa på – gör något kreativt! av Cecilia Gustafsson.
• Yoga & styrketräning – för en mer hållbar kropp, av Veronica "Vevve" Jäderlund.

Videotips

Yogobe Video: kr7f Yogobe Video: e5tm Yogobe Video: z83e Yogobe Video: 5w2g

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. Klicka här och kom igång direkt!

Har våra kroppar samma behov? Samma som andras, samma som våra egna inren, våra själar? Vi är inte likadana och behöver behandla oss själva som en alldeles egen helhet för att må bra. Att vara människa betyder till viss del att lyssna till sin egen sanning och helhet – hur lyssnar du på din?

Oändligt med morgondagar?

Du är. Så oändligt mycket.

Du är så mycket mer än din  jobbtitel, din roll som förälder, vän, partner. Mer än en kropp som behöver näring och motion. Mer än någon i massan. Du är så oändligt mycket mer än dina tankar och känslor.

Ändå. Ändå kör vi ofta på som om det inte finns någon morgondag. Eller som att det bara finns morgondagar, en oändlig rad av dem – utan en tanke på att vi ska ta oss igenom dem med hälsan, själen och förståndet någorlunda i behåll, och gärna en dos glädje på det.

Att ta hand om hela dig själv

Det pratas mycket om ett holistiskt synsätt. Men vad innebär det egentligen?

Holistisk – bygger på Holism = teori som hävdar att helheten är mer än summan av delarna (Svenska akademiens ordlista)

De flesta är väl medvetna om att inte bara kosten är en viktig komponent för att må bra. Att även fysisk aktivitet hör dit. Men sen då? Sen är det ofta ganska bortglömt. Att vi har ett inre som behöver tas om hand är vi ibland knappt medvetna om, för att vi inte har fått lära oss det. Eller så prioriterar vi bort det. För att vi inte orkar ta in mer, styra upp mer. Och vips är vi där, i den onda spiralen. Som vi till viss del kunnat undvika om vi försökte se helheten. UTIFRÅN OSS SJÄLVA. Inte hur det “borde göras/vara”. Vem du är, hur just du är uppbyggd, hur din personlighet är – även hur din vardag ser ut, vad du gör på fritiden och så vidare. Allt spelar in.

Här behöver vi se på oss själva som en helhet. På ett holistisk sätt. Det handlar inte om one size fits all. Även om det är det vi ofta matas med. Det är fantastiskt att många hittar sin väg, men samma sanning gäller inte för alla. Din sanning känner bara du. 

Vissa mår bra av raw food – vissa gör det inte. Vissa behöver springa intervaller som en vettvilling för att få igång systemet. Vissa behöver det inte, bör inte göra det, åtminstone inte i perioder, utan behöver mer lågintensiv träning. Vissa behöver nedvarvande aktiviteter för att de har en kraft och energi som gör att de har svårt att varva ner, bromsa in nervsystemet.

Om du är en av dem som inte lockas av att röra på dig (ja, hur många gör egentligen det allt som oftast, men ok), som hellre kikar på Netflix, som känner sig tung och trött i kroppen. Då behöver du oftast en spark där bak och fokusera på att höja pulsen, kicka igång nervsystemet. Detsamma gäller dig som exempelvis är deprimerad – fysiskt ansträngande aktiviteter är ett mirakelpiller, även om det känns om att det inte finns något att ge av.

Recept för en skön helhet

Vi behöver alla en mix av godbitar för att må bra i längden. Det exakta receptet ser som sagt olika ut beroende på vem du är och vad du gör. Men i grund och botten behöver vi alla en dos av:

• Fysisk aktivitet – pulshöjande träning såväl som muskulärt stärkande träning.

• Rörlighetsträning – strecthande och uppmjukande övningar som hjälper musklerna slappna av. Perfekt att väva in med den fysiska aktiviteten eller med återhämtningen.

• Återhämtning – sömn såklart, men även avslappningsövningar, meditation, lugnare former av yoga med mera.

• Frisk luft & natur – att komma ut i naturen gör under för hur du mår. Forskning visar att bara du befinner dig i en park mitt i stan tankar du energi från naturen.

• Umgänge med andra – att känna tillhörighet och att vara nära andra får dig att må bra. Om du tankar större delen av energin där eller inte beror lite på din personlighet. Den introverta tankar mer energi i stillheten med sig själv som sällskap. Den extroverta tankar mer energi med andra. Det betyder inte att någon av dessa typer inte behöver även det motsatta för helheten.

Här och nu påverkar

Shit va jobbigt tänker du. Jag får ju inte ens till en eller några av dessa i vardagen. Så kan det vara. Istället för att jaga efter att få in allt hela tiden, utgå från vad du behöver i olika perioder.

Var ditt nervsystem befinner sig just nu på skalan påverkar dig också. Om kroppen är uppe i varv – nervsystemet har högsta växeln – så kommer det påverka ditt sinne. Om kroppen är lugn – nervsystemet på låg växel, i lågt tempo – kommer det istället påverka sinnet åt det motsatta. Försök tänka hur det känns i kroppen när du är orolig vs. när du är lugn och nöjd. Hur känns det i huvudet? Det i sin tur avgör vad du behöver. Och inget är konstant. Allt skiftar. Det är det enda vi kan vara säkra på i livet.

Utmana dig själv

De kommande veckorna – utmana dig själv genom att testa något din kropp eller själ längtar efter, men som du inte riktigt lyssnat på tidigare. Här på Yogobe finns exempelvis ett stort antal olika program som hjälper dig på vägen när du vill testa något nytt. Utforska, välj något som känns bra i magen och testa! 

Lästips

• Upplev kroppen genom dina hormoner, av Linus Johansson
• Kliv utanför boxen och testa något nytt
• Vikten av en återhämtande fritid