Yoga, träning och hälsoinspiration för dig

Upptäck potentialen i den kvinnliga kraften! Ordet pelvis kan översättas till behållare, eller kärl, vilket är väldigt talande då denna del av oss samlar upp den aldrig sinade energin som vilar inom oss. Utforska din bas och lär känna din bäckenbotten med din yogapraktik och upptäck potentialen.

Du kanske har hört talas om Shiva och Shakti, den maskulina och feminina energin, tantrans yang och yin. Shiva är medvetandet, obegränsad potential. Shakti är kraften som manifesterar, förverkligar. Feminin och maskulin är inte samma som man och kvinna, vi har alla delar av båda energierna inom oss och behöver lära oss att likvärdigt välkomna dem. 

Dock har det blivit så i väst att de klassiskt maskulina egenskaper, som extrovert, presterande, hård, resultatdriven anses vara eftersträvansvärda karaktärsdrag. Samtidigt som de typiska feminina delarna som att vara lyhörd, mjuk, omtänksam och mer i kontakt med den emotionella sidan av sig, ses som svagheter. I missriktade försök att uppfattas som starka, kväver vi kvinnor de delarna av oss och försöker sudda ut alla tecken av svaghet. Istället skulle vi claima det som faktiskt är våra styrkor, våga stå stadigt i dem för att väcka vår kraft och finna vår inre röst.

Hur kan vi prata om vårt kön?
Men hur ska vi kunna det om vi inte ens kan kalla den vid namn? Shaktikraften, kundaliniormen, roten är placerat vid vårt kön. En kroppsdel som tyvärr blivit väldigt tabubelagt, vi viskande talar om när det väl nämns och då under ett av många täcknamn. I samband med den 8 mars, internationella kvinnodagen, läste jag en väns Facebookpost där hon skrev att hon avskydde "F-ordet", hon ansåg det vara vulgärt och förstod inte varför så många hade använt det som ett kraftord för att hylla kvinnor. Personligen anser jag inte det vara ett vulgärt ord, har aldrig förstått varför folk tycker det. För mig är det ett kraftord och jag tycker det passar perfekt för att betona styrkan som faktiskt uppehålls i vårt kraftcenter. Värre ord, enligt mig, är "hugget" "framstjärt", "där nere" - förminskningar och tabubeläggande ord som får oss att skämmas.

Ett mindre laddat ord är yoni, som är sanskrit för vagina eller livmoder. Yoni betyder även kraft, passande då denna samling kroppsdelar besitter oerhörd potens. Ett begrepp som lockar mig mer, och används för att lyfta de oerhörda förmågor som vår urkraft utgör är Pussy Power - klockrent.

För här skapar vi livet, här vilar kundaliniormen, här är begynnelsen till våra mest vigöra nadier (energikanaler), här finner vi det första chakrat. Här lägger bäckenbotten grunden för bålstabiliteten, som påverkar vår ryggrad och vår hållning. Bäckenbotten har också stor inverkan på vår sätes- och benmuskulatur samt höftböjaren som kallas "själens muskel" och i sin tur påverkar andetaget - den fysiska manifestationen av prana (livskraft/energi).

Så ta dig tid att dedikera din praktik till den kvinnliga kraften, utforska energins ursprung och lär känna din bäckenbotten via bandhas, pranayama, flow och varierande core-träning. Väck potentialen som finns i det feminina, låt det ge dig mod att finna din sanning, och uppleva verklig Pussy Power.

Lästips

• HoliYoga Hormon - en yogaform för kvinnor
• Forskning: Systerskap - en kraft för bättre hälsa
• Prana - vår livskraft, av Emma Öberg

Videotips

Yogobe Video: k2f4 Yogobe Video: eg75 Yogobe Video: yj4y Yogobe Video: 10ae

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Om du är ny till tjänsten kan du prova gratis i 7 dagar, utan bindningstid. Klicka och kom igång här!

För fem år sedan skapade den första medlemmen sitt konto på Yogobe. Idag är vi över 100.000 medlemmar. För 5 år sedan var vi tre personer som jobbade med Yogobe. Idag är vi 24 passionerade, dedikerade och hängivna medarbetare. Från 150 videor inom yoga, träning och hälsa på svenska i vårt videobibliotek tillsammans med Team Yogobe till 1300 videor på totalt fyra språk. Jag inser att jag kan fortsätta såhär i flera timmar. Det jag vill säga är att jag är stolt som en tupp.

Vi har skapat ett företag som med närvaro, kvalitet och omsorg är en förändringskraft inom yoga och hälsa. Vi bidrar. Tillsammans verkar vi för en hållbar framtid och är magisk samtid. Och vet ni, vi har bara börjat! Vårt femte år kommer bjuda på en helt ny och förbättrad användarupplevelse för våra medlemmar, många nya funktioner, appar, nya spännande samarbeten och initiativ av socialentreprenörer, samt ännu mer innehåll. Innehåll som ni kommer älska!

När jag blickar tillbaka så ser jag givetvis olika milstolpar. För er som inte följt oss hela vägen så delar jag några här:

• Jag träffade Anna Reynold. Hon var precis lika galen som jag. Tillsammans satsade vi allt för att göra verklighet av en dröm. En dröm om att alla skall ges förutsättningar och redskap för hållbar fysisk och mental hälsa samt själsligt välbefinnande. Yoga var vår utgångspunkt. Idag lever vi vår dröm. Om du vill hjälpa denna dröm, hör av dig!

• Världens mest sympatiska, hängivna och kompetenta utvecklare köpte in på drömmen från dag ett och är stommen i hela vår tjänst. Utan Fredrik Gelotte hade Yogobe inte varit det vi har idag. Idag leder han ett utvecklingsteam om fem personer. Omkring Fredrik, Anna och mig har sedan Yogobe Crew vuxit fram tillsammans med ovärderliga Camilla Bengtsson, Linda Åslev, Rebecka Rejto, Bianca Barck och ni andra som vet vilka ni är!

• Anna och jag träffade yogalärare och profiler som delar våra värderingar. Ni trodde på oss och gav av er tid och oerhörda kunnande. Tillsammans utgör ni Team Yogobe. Tack för att ni trodde och tror på visionen!

• Vi skapade BEYOGA365. En grupp på Facebook som startade som en sommarutmaning 2013. En utmaning och uppmaning om regelbunden yoga och träning. Vi vet alla att 15 minuter bara är 1 % av dygnet. Det har vi alla tid med. Tid för Jaget. Tack till de 120 personerna som var med från start. Idag är vi över 13.000 personer som samlas som stöd för varandra i vardagen. Ett synnerligen stort tack till Veronica Jäderlund som tillsammans med mig lagt ner själ och hjärta i detta magiska forum under dessa år. Vevve, bragdmedaljen går till dig. Vilken insats!

• Vi började tipsa om yogaresor, event och utbildningar. Sånt som vi visste höll hög kvalitet och hade skapats med kärlek. Med en övertygelse kring vikten av att allas första möte med yoga blir så bra det bara kan bli så, är vi idag den största marknadsplatsen inom vår bransch i Norden. Tänk så det kan bli. Med kvalitetstänk, välvilja, övertygelse och långsiktighet blir saker precis som det är meningen!

• Sedan dag ett så har bemötandet från precis alla vi träffat varit fantastiskt. Vi arbetar outtröttligt och det har varit, och är, mycket hårt arbete, men det är värt det. Att expandera in i Norge och Finland redan efter 18 månader var kanske lite väl ambitiöst, men hur säger man nej till flera tusen finska och norska medlemmar som vill att vi kommer till dem och leker?

• Vi brinner i synnerhet för hälsa bland unga. På sina egna villkor kan alla studenter med ett Mecenatkort ta del av hela vårt videobibliotek under en tid i livet då det är lätt att inte prioritera hälsoutgifter. Vi har också skapat innehåll för barn på låg- och mellanstadiet. Att ge stöd till personer i utsatta situationer är en självklarhet för oss. Förutom barn och studenter arbetar vi idag med asylsökande, unga tjejer som lider av psykisk ohälsa, flera välgörenhetsorganisationer och snart även delar av vården i Sverige. Mer om det sistnämnda efter sommaren 2018.

• Vår lilla webbshop som bara skulle serva lojala medlemmar, blev ett dotterbolag och är nu Nordens ledande e-handelskoncern inom yoga och inbegriper bland annat Yogagrossisten.se, Yogiraj.se och Yogatruck.com

• Vi började i en källare för att under 2013 flytta till ett loft där man frös på vintern och svettades på sommaren. Under 2014-2015 mellanlandade vi sedan på ett kontorshotell för att sedan samskapa Klustret Stockholm tillsammans med Ekskäret Stiftelsen på Epicenter 2016. En plats och ett kontor för social- och samhällsentreprenörer skapades. I skrivande stund sitter jag nu på vårt alldeles egna kontor mitt i Stockholm. Att dela med andra är magiskt, men att ges möjligheten att sätta sina egna värderingar och sin egna kultur i väggarna är något alldeles extra, varför vi i skiftet 2017/2018, i takt med att vi blev lite för stora för att dela med andra, valde att bygga eget bo igen. Det är en resa.

En resa, milstolpar, erfarenheter, vänskap, kärlek och närvaro. Yogobe är ett företag, en arbetsplats, en gemenskap, ett forum och en samlingsplats där jobb och liv flätas samman. Där man får vara den man vill och skall vara. Inte den man tror att andra vill att man skall vara. Vi utforskar nyfiket hur man skapar hållbarhet på kontoret, i livet, i vardagen och i relationer. Vi utmanar dem som inte ser det som en självklarhet med socialt ansvarstagande med hänsyn till individen, företaget och samhället. På Yogobe gör vi så gott vi kan, med bas i de förutsättningar vi har. Varje dag, med närvaro, medkänsla och en vilja att samskapa i en komplex samtid.

Det är vad vi firar idag. Att vi har lyckats leda med våra hjärtan och att ni på riktigt har känt det. Att vi ger och får tillbaka. Att man kan göra verklighet av sin dröm, bara man är villig att våga!

Tack för mig och tack för att du hjälper oss växa genom att vara medlem hos oss. Tillsammans kan vi vara den förändring vi vill se i världen och vi börjar genom att möta oss själva på mattan!

Varför har vi svårt att släppa taget om saker? Varför låter vi det som inte gynnar oss få ett så starkt fäste? Här skriver jag mer om hur vi ofta "rör om i huset" istället för att rensa ut.

Jag tänker på alla som kommit till mig sedan jag började undervisa i yoga för 13 år sedan. Tusentals människor varav de flesta haft en längtan att frigöra något, lösa upp något, bli lättare, släppa taget om något som följt dem, kanske tyngt dem. Det är inte alltid som detta har varit uttalat, utan många formulerar en önskan om att bli mjukare, uppleva mindre stress eller slappna av. Men, omformulerat kan vi ju lika gärna säga; ” släppa stelhet”, ”släppa taget om stressen” eller helt enkelt ”SLÄPPA TAGET”… om något…

Vi längtar kanske efter att släppa taget om frustrationen, tröttheten, ilskan, stelheten, bitterheten, sorgen, förödmjukelsen eller vad det nu är som klibbat sig fast inombords och som gör att vi inte känner oss fullt ut bekväma och närvarande i hela vårt varande.

Många rör om i huset
Till en början kände jag att mina tekniker och metoder fungerade bra, att saker och ting som tyngde någon, löstes upp och skapade lättnad. Hela HoliYogan bygger på varsamhet och inget sker plötsligt utan alltid i synk med individen och jag kände mig ganska övertygad om att mycket av det tunga bagage som mina deltagare kom med lastades ur i lagom takt. Ja, visst, det gjorde det också, jag har bevittnat många vackra och mjuka befrielseprocesser över tid som verkligen har förändrat ett mönster eller en prägling i grunden. Men… Jag började också bli varse att många ”rörde om” i huset, flyttade på inredningen, vädrade, kanske till och med målade om…och….efter att ha upplevt viss lättnad på yogamattan så vandrade de hemåt med nästan lika mycket av tyngden kvar ändå, även om upplevelsen av lättnad och befrielse kunde vara påtaglig i stunden! Varför? De gjorde ju allt, hade alla redskap, öppnade flöden, rensade och ändå…de höll envist fast vid sin tyngd, sin obalans någonstans i systemet.

VARFÖR?
Jag började nysta i detta! Varför och hur och var håller de kvar det som de egentligen längtar efter att släppa taget om?

Det är väsentligt att förstå att det här inte handlar om att värja sig mot en forcerad process, vilket är ett helt naturligt skydd som vi ska värna. HoliYogans metod handlar inte om att något ska forceras eller rämna eller att det ska gå snabbt att förändra, tvärtom så är det långsamhetens lov och varsamhetens dygd som är utgångspunkten. Där respekteras det naturliga skyddet mot förändring och att släppa taget om något som vi inte är redo för. Men, i varsamhet utmanas vi också till mjuk förändring av de skyddsmekanismer som låser in oss och våra flöden och som kan hjälpa oss att släppa taget och läka.

Motstånd mot jord
Jag tänker att yoga och meditation ofta associeras med det befriande flödet nerifrån och upp – befrielseflödet. Vi reser nerifrån och upp och det sägs inte alltid lika mycket om andra riktningen – att jobba med energiflödet uppifrån och ner, ner i jorden – manifesteringsflödet.

Varför reser vi hellre upp än ner?
En orsak kan vara att det ganska missvisande ibland anses vara ”mer” andligt att röra sig uppåt i energisystemet och det gör det kanske mer intressant och spännande att uppmärksamma det uppåtgående flödet. Att betona det uppåtgående flödet och befinna sig lite utanför sig själv och lite ovan jorden kan upplevas ”lättare”, för det är inte alltid skönt att bo i kroppen i det samhälle vi lever i. Varför är det inte alltid skönt att bo i kroppen? I ett ogrundat samhälle, som liksom vi gärna rör sig uppåt och bort med befrielseflödet, utvecklas lätt smärta. Våra kroppar får ont (fysiskt/emotionellt/mentalt) av prestation, av att sitta många timmar framför datorn, av stress, av ständigt hög aktivitetsnivå, av att vi vill framåt, av att vi vill klättra uppåt. Vi ges inte, eller ger oss inte utrymme för vila, återhämtning och att processa det som gör ”ont” för att kunna släppa det. Det paradoxala är att när vi utvecklat smärta (fysisk/emotionell/mental) så fjärmar vi oss ännu mer från manifesteringsflödet nedåt och vår grund. Varför? För att går vi ner i grunden så känner vi kroppen och hur den mår och jämfört med det oändliga flödet som tar sig ut ur de övre chakrana, så känns det väldigt ”ändligt” till och med trångt och obehagligt ibland. Men ATT stanna kvar i kroppen är bland annat det vi behöver för att kunna läka!

Medvetandet behöver bo i hela kroppen
All vår kraft och närvaro förläggs alltså väldigt lätt i de högre chakrana med sin snabba, lätta energi, och där måste den ständigt vaktas eftersom den är bedräglig och ostadig utan grund. Att vara i kontakt med sin grund är att vara hemma hela tiden, att bebo sig själv. Medvetandet behöver vara I kroppen! Medvetandet behöver bo i hela kroppen. När vi bor i vår egen kropp och är i kontakt med vår grund tror jag att vi också ser på vår fysiska omvärld på ett annat sätt. Vi ser och omfamnar jorden, känner ödmjukhet och inte bara rättigheter.

Fortsättning följer...
Mitt sätt att undervisa yoga som ett verktyg för att SLÄPPA TAGET kallar jag idag för HOLIYOGA. HoliYogan riktar sig såklart med kärlek även till den universella energin och solens kraft. Här kan du läsa del 2 på temat Släppa taget!

Lästips

• Läs mer om HoliYoga här, och HoliYoga Hormon här!
• Ett frigörande förlåt, av Linda Åslev
• Hur andas du egentligen? Hitta nyckeln till lugn!

Videotips med HoliYoga

Yogobe Video: f93k Yogobe Video: 7rd8

I vårt videobibliotek hittar du samtliga sekvenser med HoliYoga och Holiyoga Hormon. För att kunna se mer än en minut av våra videor behöver du vara inloggad som betalande medlem. Du kan alltid testa tjänsten gratis i sju dagar här. 

It all started with philosophy. Yoga was developed as a practical way to break free from certain patterns and to reduce suffering. But yoga in itself is not important. What is important is the effect it might have on you. Dare to try Yoga Philosophy online!

How can yoga have transformational effects?

I turn everything I do into a project. This is one of the negative patterns in my life. When I do something, I have a hard time taking it lightly. I become ambitious and I want to become good at what I do. This is not necessarily a bad thing. However, looking closely at this pattern I feel an underlying sense of unease. It is so familiar and subtle that I easily forget that it is there, but it is both powerful and poisonous. It whispers in my ear that I am not naturally OK, and gives me the uncomfortable feeling that I need to be successful to be good enough. If I just follow my usual impulses, then I will seek relief through ambitious behaviour, and sadly this strategy never gives me the relief that I am longing for.

Yoga is'nt something to be good at

The reason why I share my personal pattern is that it serves as a good entry towards an essential philosophical point regarding yoga. Think about the sentence: “Laura is good at yoga.” Most of us would not raise an eyebrow if we heard the sentence in a conversation, and we would immediately understand, what is meant. Laura is experienced in yoga, and she is probably both flexible, strong and able to do advanced yoga poses. Or she is good at meditating for long periods or breathing in intricate ways. However, from a traditional yoga point of view it does not matter so much, what you think it means to be good at yoga. The problem is the very notion that yoga is something to be good at. The point can be expressed very simply: Yoga is not important in itself. It is only important because of the effect it has on you. On the surface, this may sound trivial, but if you look closer it is both significant and important.

Originally, yoga was not developed as a training system. It started with philosophy. Yoga began with an acknowledgement that there are certain patterns that most of us seem to be trapped in, and that these patterns bring suffering to our lives. Yoga was developed as a practical way to break free from those patterns and to reduce suffering. From a traditional perspective, yoga can therefore be compared to a medical treatment. You take a painkiller to reduce your headache, and to say that someone is good at taking painkillers, would be weird. The same is the case with yoga, if you look at it this way.

How to make yoga a deeper practice

Yoga is a way to deal with the patterns that create suffering in your life. This is what yoga was developed for, and this is still in the DNA of yoga. However, to tap into this transformational potential of your practice, you need to keep your eyes on the ball. It is true that yoga can give you a better life, but it is equally true that your patterns are likely to sneak into your yoga practice, if you are not aware of it, and then your practice will not have a deeper effect. If you are a control freak, then you become a “yoga control freak”, and if you are a neurotic “achiever” (like me), then you can easily become a neurotic ”yoga achiever”. In fact, yoga can easily become yet another arena, where you act out your negative patterns.

I am not saying that it is wrong to set goals or achieve in yoga, and I am not saying that making yoga into a project is bad yoga. Honestly, I think it can be great fun to do so. All I am saying is that if you wish for yoga to touch you deeply, then you need to know, what you are dealing with, so you can distinguish, when your practice serves you well, and when it becomes harmful towards yourself. In other words, I am advocating a shift of perspective. Yoga is about you. Yoga is about life.

Let the practice suit the person

In my own practice, I daily observe ambitious impulses to get into better shape and push my practice to the next level. However, when I have the presence to observe these impulses clearly, I see how they arise out of my feeling that I am not good enough. When I follow these impulses, I feel a sense of numbness and disconnection. Because then my focus is on external ideals and because I naturally try to ignore, when my body’s signals tell me that I am overworked and tired and that I need rest rather than results. Your patterns are likely to be different from mine, but I imagine that most people practicing yoga can recognize the potential of letting the practice suit the person, rather than trying to be good at yoga.

Online Yoga Philosophy Course

Are you curious of learning more about yoga philosophy? If you are serious about letting yoga have a profound, positive effect in your life, you need to look honestly at your life and your patterns. Challenge yourself to actually try something new. In this Yoga Philosophy course Simon guides you through philosophy lectures and yoga classes. Read more about the course here!

Read more

• Prāṇa - does it really exist? by Simon Krohn.
• Yogis and yoginis – Let's get lost together, by Simon Krohn.
• Sankalpa - sätt din intention, av Veronica Jäderlund.

Videos on yoga and philosophy

Yogobe Video: tg84 Yogobe Video: f86t Yogobe Video: t56s Yogobe Video: 86hr

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här för att komma igång direkt!

We are all battling stress, tension, and mental challenges. Yin yoga is the theme for this month and in this second part (of four) you will learn more about how you can reduce stress and tension in your life. I, like most people, have a long list of tasks to accomplish every day and many roles to juggle. Let me educate, guide and inspire you to a more balanced life with where yin yoga plays an important part.

---

This is a part of our four week yin yoga theme in BEYOGA365, with the purpose to guide you to a more relaxed and balanced month of December. Read the introduction of the month here! 

Week 2 (of 4) -  Connection, stillness and the art of releasing tension

I run my own company; I’m the mother of two small children (whom spending a lot of time with is important to me), I work as a yoga teacher, writer, lecturer, coach, and dramatist. I teach yoga and meditation to groups and to individuals; and I conduct trainings and workshops and coordinate various events. But in between, I try to just to be still and be me. I constantly reflect upon how I can reduce tension and stress in my life. And I have, together with my family, made many conscious decisions in order to achieve greater space so I can stay attuned to what life has to offer. I want to actually live and be a present parent, wife, human being, and yogini, and not have my life be solely about tasks and mastering them.

Most of us spend nearly every waking moment connecting to the world around us, as experienced through our five physical senses of taste, touch, sight, smell, and hearing. As we grow up and move through life on this physical plane, we identify more and more with this physical mode of existence, defining ourselves by how we look, what we wear, where we go. But we are so much more than this.

In yoga, we deal with aspects of tension through a wide-lens objective. We understand that if one part of a person is tense, other parts are too. If the mind is tense, so is the stomach, and if the stomach is tense, then the whole circulatory system is too. Therefore, yoga empasizes the importance of releasing tension. Inner tension can manifest in unhappy life chaos and disorder in the social life, as well as in aggression and warfare between cultures and nations.

Yoga claims that peace can only be achieved from within. I would say this is accurate, since we have tried for thousands of years to achieve peace in the world through religion, law, police forces, armies, and governments, and it still eludes us. In order to create a more peaceful world, we need to learn how to relax and balance our bodies and minds. 

Dive deeper - further reading
To continue reading and learning more about connection, stillness and the art of releasing tension read the entire text in this separate blog post.

This week's challenges

Continue to practice yin two times this week. Do the one you did last week once and the other one, or one from the video library (where you'll find both longer and shorter sequences) once. Follow up with the recommended meditation right after. The other days work on balancing this class with some stability, flowing or strengthening classes.

I also invite you to ask yourself and inquire around the following questions during the week when you have a moment before, during and after your practice:

• Is my life very yang – oriented? Can I start to find a daily space of 20 minutes in silence, with a cup of tea just reflecting about my life?
• Can I do something kind to myself daily?
• Can I help someone?
• Can I take 5 minute "longer than I use to" Savasanas? With no music?

Video recommendations

Yin yoga sequences

Yogobe Video: fp68 Yogobe Video: w29k

Check out the video library for more yin classes, in English, Swedish and Finnish and different length.

Guided meditations

Yogobe Video: 3u4g

Stability, flowing and strengthening classes
For those days you need some movement. If you wish to combine the yin sequences with these yang sequences, remember to start with the yin classes as you should not warm up to better connect to your fascia.

Yogobe Video: 7te8 Yogobe Video: b3vc Yogobe Video: f54t Yogobe Video: g7c3

I wish you the best of luck this week and see you on the mat and here on YOGOBE next week!

This text in its entirety has been inspired by content from my book: Yin Yoga – An individual practice. If you like what you read you can buy it here.

For our Swedish followers, join our Facebook community BEYOGA365 where we aspire to inspire you to practice and being yoga throughout the year. We share knowledge, insights, love as well as empowering you to inspire yourself and others with and through yoga - on and off the mat. For us, yoga is an attitude, a way of life. Share this lifestyle with us. Join our community on Facebook and engage anytime, anywhere! 
For our Finnish followers, join us on Facebook.

"Jag tänker att vi alla behöver forma vår yoga till det vi är i behov av, nu, nu, nu. Det vi på riktigt själva behöver..." Jag vill här uppmuntra dig till att landa i vad du behöver, för att faktiskt våga möta det som väntar.

Yinyoga för att landa i dig själv

Tänk om vi kunde exkludera bruset vi har runt omkring oss emellanåt, om vi kunde pausa omvärldens information, åsikter och konstanta flöde för att istället landa i oss själva. Det vi är, det vi tycker, vad vi själva tänker. Forma oss vår egen bild av oss själva och våra behov som existerar i nuet. För det är så lätt att ryckas med i karusellen av andras uppfattning, av dåtiden och av framtiden.

Jag tänker att vi alla behöver forma vår yoga till det vi är i behov av, nu, nu, nu. Det vi på riktigt själva behöver, inte det vi tror att andra skulle säga att vi behöver, eller på det sätt andra tycker att det ska vara… Det jag vill säga är att mitt sätt är inte ditt sätt. Jag tror inte riktigt på regler inom allt, inom yoga, i livet. Jag tror en del regler begränsar oss i att uppleva och leva inifrån och ut, och utifrån de vi är, de förutsättningar och behov vi har. Så istället för att rama in allt, sätta stämplar på vad det är och hur det ska vara för att vara rätt hoppas jag vi kan känna mer inåt och utan definition ge oss själv av det vi behöver mest. Vara nu.

När jag kör yinyoga kanske jag låter vissa delar vara lätt rörliga och dynamiska som tillval för att sedan kunna stanna helt stilla. Men oftast låter jag min yin vara riktig jäkla yin. Om det är min egen praktik så vill jag gärna ha min yin tyst, ensam, avskalad och nästan brutalt ”in my own face”. Jag behöver den, i en värld, i ett samhälle där så mycket handlar om prestation, krav, måsten, borden och allt möjligt och omöjligt att ta ställning till. Jag behöver yinyogan men det är inte alltid jag tar mig tiden till den, tar mig tiden till mig själv. Jag tror någonstans att motståndet sitter i att möta mig själv de perioder när det inte bara är ett lugn jag möter i själen, så där in my own face…

Det jag behöver mest just nu är yin, som är (för mig) riktig (jäkla) yin. Det och modet att landa och faktiskt möta det som väntar. Vad behöver du? Nu?

Kram Elin

Lästips om att stanna upp

• Yin is in, av Surya
• Våga stanna upp - ladda inför nästa utmaning, av Emma Öberg
• Bli en stark tillgång - tillåt dig landa, av Erika Kits Gölevik

Yinyoga online för att landa i dig själv

Yogobe Video: 4wu2 Yogobe Video: e62a Yogobe Video: gf23 Yogobe Video: 32ea

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar – klicka här och kom igång direkt!

Kan yoga användas för att skapa ett mer hållbart liv? Och vad behöver du tänka på för att göra din yogapraktik mer hållbar? I podcasten Yoga 360 pratar jag med Sara Ström om detta. Och här i bloggen delar vi våra tankar samt några frågor som du kan reflektera över.

Begreppet hållbart myntades på 80-talet och syftade till hur människan skulle leva med begränsade resurser. Sedan dess har användandet av begreppet växt, och idag är det inte bara kopplat till jordens resurser utan även våra egna. I vår podcast Yoga 360 var det ett självklart ämne att prata om då vi båda brinner för det. Lika självklart att ha Yogobe som samarbetspartner, då vi båda jobbar tight med företaget som i allt sitt arbete strävar mot inte bara hållbar yoga, utan även ett hållbart samhälle.

Yoga för hållbarhet i din vardag

Hur kan du då ta din yogapraktik utanför mattan för att hjälpa skapa hållbarhet i din vardag? Inom yogan får vi lära oss att observera utan att värdera. Vi arbetar också på att kultivera vår närvaro och medvetenhet. När vi tar med oss detta i vårt arbete, våra relationer med andra och hur vi ägnar oss åt förutsättningslöst varande skalar vi bort egot och håller det i bättre samklang med omvärlden.

En hållbar yogapraktik

Även om yogan är tänkt som ett smörgåsbord fyllt med redskap för ett hållbart liv är inte alltid yogapraktiken hållbar eftersom vi blandar in våra beteenden i praktiken. Vi låter egot styra, och vanor sätta tonen för hur vi tänker och agerar. Istället för att låta yogan färga oss, färgar vi yogan och den blir mer av vad vi redan gör.

Våra tips för ett hållbart yogande:

• Låt yogan vara en tid för förutsättningslöst varande. Utan krav på prestation. På så vis övar du dig själv i att bara vara.
• Ta med yogans förhållningssätt i ditt möte med omvärlden. Låt yogan blir något du delar med andra inte bara något som polerar dig själv.
• Bryt ned din yogapraktik till mer lättsmälta delar. Sedan sätt ihop delarna till en praktik som stämmer överens med ditt syfte.

Vill du lyssna på Yoga 360°

Vill du lyssna på Avsnitt 4 – Hållbart Yogande eller kanske vår intervju med Josefine Bengtsson om ”Yoga från flum till finrum” hittar du podden på iTunes eller i din podcastapp på din smartphone. Vill du lyssna direkt i din dator finns alla avsnitt på yogaprehab.se.

Videotips – yoga med Sara Ström och Josefine Bengtsson online

Yogobe Video: z4p5 Yogobe Video: 26we Yogobe Video: 5gp2 Yogobe Video: u4b2

Ayurveda, detta uråldriga hälsosystem, kan hjälpa oss att förstå vår egen kropp, vår personlighet och vårt beteende. Exempelvis finns enkla tips på hur vi kan starta dagen enligt ayurveda. Här delar jag med mig av en välgörande och skön morgonrutin som ger dig en fantastisk start på dagen!

---

Ayurveda betyder ”kunskap om livet” och är ett hälsosystem som utvecklats i Indien under många tusen år. Syftet med ayurvedan är att optimera vår hälsa och balans. Man tar hänsyn till kropp och själ och ser på varje människa som unik. Denna morgonrutin passar oavsett kroppstyp, eller dosha som det kallas inom ayurveda, och kan utföras varje dag oavsett årstid. Det finns tre kroppstyper: Vata, Pitta & Kapha (lär dig mer om dessa i videosekvenserna nedan).

Blir rutinerna för många, börja smått och välj ut dem som passar just nu! Tänk på att regelbundenhet ger bästa resultat och att skapa en rutin kan ta lång tid. Ha tålamod och kom ihåg att du är värd att må bra.

Välgörande ayurvediska morgonrutiner 
 

1. Vakna innan 6.00 på morgonen. Eftersom 6.00-10.00 på dygnet tillhör Kapha dosha med egenskaper som bland annat slöhet och tyngd, kan sömn efter denna tid göra att vi tar med oss de egenskaperna till resten av dagen. Pröva, det gör faktiskt skillnad!
2. Skölj ögon, näsa och öron med lite ljummet vatten.
3. Skrapa tungan (med rostfri tungskrapa) innan tandborstning för att bli av med beläggning från tungan men också orenheter och toxiner från kroppen. Under natten avlägsnar vår kropp toxiner som till viss del hamnar på tungan. Hjälper vi inte till att ta bort dessa, absorberas de av kroppen igen.
4. Gurgla munnen med sesamolja cirka 10 minuter innan tandborstning. Sesamoljan är antiseptisk och fungerar som rening av munnen. Stärker tandkött och tänder. Använd ekologisk mognad sesamolja.
5. Äntligen kan du borsta tänderna!
6. Drick ett glas varmt vatten. Koka vattnet och låt det svalna lite grann tills det blir drickbart. Varmt vatten rensar kropp från slagg och toxiner. Ger även energi. Sätter igång matsmältning och ämnesomsättning. Startar cirkulationen i kroppen. Väldigt gott!
7. Töm tarmen. Inom ayurvedan är tarmuttömning viktigt eftersom man tror att en mindre bra matsmältning under lång tid ofta är en orsak till obalans i kroppen som senare leder till sjukdom.
8. Redo för att möta dagen!

Varma hälsningar, 
Jasmin

Lästips

• Vilken/vilka doshor domineras du av? Gör ett test här!
• Inspireras till mer ayurveda i din vardag!
• Ta del av vår temamånad om just ayurveda och skapa vardagsrutiner som du mår bra av!

Videorekommendationer 

Nedan hittar du några videosekvenser som guidar dig djupare in i ayurveda och livskraft. För samtliga sekvenser, även yogasekvenser som kan hjälpa dig balansera obalanser, kika in i videobibliokteket här! 

Yogobe Video: 42ws Yogobe Video: 2w8a

Prova Yogobe gratis

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!