Yoga, träning och hälsoinspiration för dig

Ansiktsyoga är en träningsform för ansiktet som kombinerar rörelser och massage för att stärka muskulaturen, minska spänningar och främja cirkulation. Metoden passar alla åldrar och behov, oavsett om du vill minska svullnad, lyfta kinderna eller slappna av i spända käkar. Här berättar Milla Floryd, expert inom ansiktsyoga och lymfsystemet, mer om metoden och varför alla behöver testa den. Läs mer nedan!

Vad är ansiktsyoga?

Ansiktsyoga är rörelser för ansiktet som stärker ansiktsmuskulaturen och är bra för alla i alla åldrar. Ansiktsyoga är också manipulation med hjälp av dina händer för att släppa på spänningar och skapa mer cirkulation eller ett dränage av vätska beroende på vad man har för fokus.

Det finns olika tekniker av ansiktsyoga för till exempel spänningar runt ögonen, som du kan få oavsett om du är ung eller mindre ung. Det finns tekniker för att lyfta dina kinder, vilket kanske är mer aktuellt när man är lite äldre och har levt lite längre och gravitationen har haft mer påverkan på ansiktet. Det finns även särskilda tekniker för spänningar runt hals och nacke, vilket tyvärr är aktuellt för de flesta åldrar. Även unga personer kan bli spända runt axlar, nacke och hals.

Vad är ansiktsyoga bra för?

Ansiktsyoga är bra för att lyfta ansiktets muskulatur. Över tid, eftersom vi lever i en gravitation, så sjunker muskulaturen ner. De muskulära rörelserna som man gör i ansiktsyoga lyfter muskulaturen. Om du har något typ av besvär eller någonting du känner dig obekväm med, såsom påsar under ögonen, svullnader eller spänningar, så kan manipulation – alltså egenvård med hjälp av massagerörelser eller lymfstimulerande rörelser med dina händer – vara att föredra.

Vad är skillnaden mellan ansiktsyoga och ansiktsmassage/egenvård?

Skillnaden är enkel. Ansiktsyoga är muskelrörelser som du utför utan hjälp av dina händer. Du manipulerar alltså inte muskulaturen med händerna. Och här säger jag inte manipulation på ett dåligt sätt, utan det är ett positivt sätt som du kan manipulera ansiktsmuskulaturen med dina händer när du använder egenvårdstekniker och ansiktsmassage. Det är skillnaden.

Kan ansiktsyoga ge bestående resultat?

Du kan absolut se bestående resultat, men det handlar dels om att göra rätt, men också att göra rätt rörelser för just dig. Och du behöver vara konsekvent över tid. Ansiktsmuskulaturen, precis som övrig muskulatur i kroppen, tappar resultatet om du inte tränar och underhåller den.

Vilka ansiktsyogaövningar är enklast att börja med?

Det är nog enklast att börja med egenvårdstekniker – massageövningar som du gör med dina händer mot ansiktet för att minska spänningar och hjälpa till att lyfta och skulptera ansiktet. När du lär känna ditt ansikte och blir bekant med musklerna, är det lättare att börja göra de övningarna där du inte använder dina händer utan aktiverar muskulaturen.

Kan ansiktsyoga ersätta kosmetiska behandlingar?

Svaret är nej. Men också ja. Det kan ersätta på det sättet att när du underhåller din muskulatur, så försvinner inte ansiktets stuns. Det sjunker inte ihop på samma sätt som ett ansikte där muskulaturen inte används gör. Men du kommer fortfarande att åldras och du kommer fortfarande att få rynkor även om du gör ansiktsyoga. En positiv effekt som ansiktsyoga och egenvårdsbehandlingen har är att när du umgås med ditt ansikte och tar hand om det så brukar de flesta börja tycka om det på ett nytt sätt. Och acceptera det på ett sätt som man kanske inte gjort innan.

Vad funkar vid rynkor, svullnad eller besvär i ansiktet?

Ansiktsyoga kan vara hjälpsamt på så sätt att du kanske lär dig att slappna av, så att muskulaturen inte drar ihop sig på ett sånt sätt som skapar rynkor i ansiktet. Men så länge du lever ett fullt liv där du är glad, arg, ledsen och förvånad så kommer de här uttrycken av känslor hamna i ditt ansikte. Med hjälp av ansiktsyoga som lyfter muskulaturen kan du ge dig själv ett vackert och uttrycksfullt åldrande som inte faller ner.

Om du har besvär av spänningar så kan ansiktsyoga hjälpa dig också, för att muskler som är starka och vitala inte blir spända på samma sätt. Egenvård och ansiktsmassage kan också vara hjälpsamt för det hjälper dig att släppa spänningarna och börja slappna av.

Om du har besvär med svullnader, speciellt om det är en upplevelse av vätskefyllda svullnader, så passar egenvårdstekniker anpassade för lymfsystemet väldigt bra. Dessa guidar vätskan iväg från ansiktet, där den har ansamlats, tillbaka in i cirkulationssystemet där den hör hemma.

Övningar online – ansiktsyoga

Klicka här för att se alla klasser i ansiktsyoga i audio-och videobiblioteket!

Yogobe Video: 2e8wYogobe Video: g2c5Yogobe Video: 9g8eYogobe Video: 59xp

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Lästips

• Ansiktsyoga – övningar för mer glow

• Hitta lugnet med ansiktsyoga

• Sex enkla tips för att stötta lymfsystemet

Grönkål är rik på fiber och vitamin C och gör sig utmärkt i en pesto. Den här pestopastan serveras med lax och är både god och näringsrik. Ta del av receptet här! 

Laxpasta med pesto på grönkål och frön – gott, enkelt och näringsrikt

Den här rätten bjuder på en perfekt kombination av fräscht och näringsrikt – en härlig twist på vardagspastan! I den smakrika grönkålspeston har vi bytt ut pinjenötter mot solros- eller pumpafrön, skippat osten, och lagt till grönkålen istället för basilika – för att maxa bland annat fiber och vitamin C. En enkel men lyxig rätt som ger en god dos av de viktiga enkel- och fleromättade fettsyrorna. Avnjut den till vardags eller när du vill bjuda på något riktigt gott!

Ingredienser (2 portioner)

Grönkålspesto

• 75-100 g grönkål

• 25 g solros- eller pumpafrön

• 1 vitlöksklyfta

• 0,5 dl olivolja

• Salt & peppar

Pasta

• 2 laxfiléer

• 2 portioner fullkornspasta

• Salt & peppar

Gör så här:

• Sätt ugnen på 225°C eller 200°C om varmluft.

• Lägg laxfiléerna i en ugnsform, pensla med olivolja och krydda med salt & peppar. Tillaga laxen i ugnen i ca 15-20 min.

• Skölj och ansa grönkålsbladen från stammarna.

• Mixa ihop grönkålen med frön, vitlök, olja, salt och peppar med hjälp av en stavmixer eller matberedare.

• Koka upp pastan i saltat vatten enligt anvisning på paketet.

• Blanda den avrunna pastan med grönkålspeston och servera med laxen. Bon appetit!

Fler goda recept:

• Järnboostande gryta med jordnötssmör

• Italiensk svamprisotto med kalkonbacon

• Japansk ramensoppa med sesamstekt broccoli och löskokt ägg

För att hantera stress behöver vi förstå vad den försöker berätta för oss. I det här gästinlägget delar samtalsterapeuten Hasena Gusinac med sig av sina reflektioner om hur vi genom närvaro, nyfikenhet och enkla övningar kan lyssna inåt och hitta lugn i vardagen.

När stressen försöker säga oss något

Stress är inte bara något som händer i kroppen, den är ofta ett försiktigt rop från vårt inre. En signal om att något inom oss längtar efter uppmärksamhet, efter att bli sett och förstått. Vi tror ofta att vi måste få bort stressen, men ibland handlar det inte om att ta bort den. Ibland vill stressen bara bli lyssnad på.

Inom Emotionsfokuserad terapi ser vi stress som ett tecken på att vi tappar kontakten med något viktigt. Kanske en känsla vi inte vågat möta, ett behov vi inte fått uttrycka eller en gräns vi inte satt. Kroppen försöker tala om detta genom spänningar, oro eller trötthet. När vi börjar lyssna på de signalerna, istället för att kämpa emot dem, släpper stressen taget och ger plats åt lugn. Att vända blicken inåt kan kännas ovant, men det finns mjuka vägar dit.

Här är några enkla verktyg du kan prova när stressen gör sig påmind. Du kan göra dem var för sig, eller kombinera dem till en längre, sammanhängande övning.

1. Stanna upp – bara för ett ögonblick

Ta tre djupa andetag. Lägg en hand på hjärtat och fråga dig själv ”vad pågår inom mig just nu?” Kanske känner du oro, trötthet eller en längtan du inte riktigt hunnit lyssna på. Du behöver inte göra något med svaret, bara låta det finnas.

2. Lyssna på kroppen

Kroppen vet ofta mer än tankarna. Känn efter – var känns stressen mest just nu? Kanske i bröstet, magen eller nacken. Andas försiktigt in i området, som om du vill skapa mer utrymme där. Låt andetaget bära med sig tröst.

3. Ge känslan tillåtelse

Ofta är det inte själva känslan som gör mest ont, utan vårt motstånd till den. Säg till dig själv, med en kärleksfull röst ”det är okej att känna såhär, jag får känna allt jag känner.” När du möter dig själv med värme, börjar kroppen långsamt slappna av.

4. Andas lugnt, långsamt och medvetet.

Ta ett djupt andetag in genom näsan. Håll en stund. Andas långsamt ut genom munnen, gärna med en längre utandning. Upprepa några gånger och låt kroppen följa med på vägen. Varje utandning är en påminnelse om att du inte behöver bära allt just nu.

5. Fråga dig själv – vad längtar jag efter ?

När lugnet sakta återvänder, fråga dig själv ”vad behöver jag just nu?” Kanske är det vila, kanske rörelse, kanske någon att dela med. När du börjar lyssna till längtan istället för att bara reagera på stressen, hittar du tillbaka till dig själv.

Att hantera stress handlar inte om att bli perfekt lugn, utan att komma hem – till kroppen, till andetaget, till hjärtat. Det handlar om att våga möta sig själv med samma vänlighet som du skulle möta någon du tycker om .

Och kanske, när du sitter där med handen mot bröstet och andetaget som en mjuk våg, kan du ana en stilla viskning inifrån. ”Jag är här. Jag har dig ”

Övningar online – hantera stress

Yogobe Video: 8a46xkYogobe Video: w4eg39Yogobe Video: x8c7Yogobe Video: 6u2h

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – kom igång direkt!

Lästips

• Yinyoga vid stress – 3 enkla övningar

• Rörelse som återhämtning – hanterar och förebygger stress

• Så påverkas magen av stress – tips för bättre maghälsa

Om Hasena Gusinac

Hasena är samtalsterapeut med inriktning på emotionsfokuserad terapi, samt som yoga- och meditationslärare. Hon arbetar med att hjälpa människor att hitta hem i sig själva genom närvaro, känsloreglering, självmedkänsla och medveten rörelse. Hasenas passion är att förmedla hälsa på djupet – inte bara som prestation, utan som ett sätt att leva mer närvarande, medkännande och i kontakt med sig själv. @Emotionsfokuserad.terapi

Att meditera varje dag kommer inte att göra dig immun mot stress. Men att bygga upp en daglig meditationsstund minskar risken för att falla in i vanemönster som gör dig reaktiv och stressad. Här berättar jag mer om stress, vad tillståndet gör med oss och hur meditation kan hjälpa.

---

Från stress till kraft – hur meditation kan hjälpa dig att hitta klarhet

Stress är inte din fiende. Det är en intelligent, inbyggd mekanism som vill hjälpa dig – ett sätt för kroppen att säga: här finns energi – använd mig klokt.

Men när vi fastnar i stressens grepp och inte längre kan reglera eller avlasta vårt nervsystem, tappar vi kontakten med kroppens signaler. Den annars naturliga kraften blir istället något som dränerar oss.

För att återhämta och stärka systemet behöver vi stanna upp och påminna oss om att stress är energi. Frågan är bara hur vi riktar den och vilket utrymme vi ger den. Genom meditations-, andnings-, och reflektionsträning kan vi lära oss att reglera, snarare än att enbart hantera stressen.

Att meditera gör oss inte immuna mot anspänning eller motgångar – men en daglig stund av stillhet gör att vi inte styrs av dem. Den ökar vår förmåga att uppfatta stress när den är på väg och att agera medvetet istället för reaktivt.

Här berättar jag mer om stress, vad tillståndet gör med oss och på vilket sätt meditation kan bli din väg till klarhet.

När stressen tar över – förstå kroppens signaler

Vi vet alla hur det känns. Hjärtat rusar. Tankarna snurrar. Kroppen blir spänd och rastlös.

Det är kroppens sätt att förbereda dig för handling. Hormoner som adrenalin och kortisol pumpas ut i blodet, musklerna laddas och blodet strömmar mer mot hjärna och hjärta. Allt sker på ett ögonblick – ett överlevnadssystem – snabbt, intelligent och i grunden välvilligt. Så varför pratar vi då om stress som något negativt?

Därför att vi ofta fastnar i tillståndet. Vi blir känslomässigt involverade i vår egen stress, snurrar i ett konstant görande utan vila, återhämtning eller reflektion och förlorar förmågan att stänga av. Då blir stressen inte längre en tillfällig väckarklocka utan ett kroniskt brus. Kroppen glömmer hur det känns att vara i balans och nervsystemet går på överväxel. Klarheten, glädjen och kontakten med vårt inre ersätts av prestation och krav.

Meditation som verktyg för stresshantering

Tänk om vi kunde se stress som ett språk – kroppens sätt att tala om för oss att något behöver förändras?

Stress är inte bara ett problem, utan kan vara en inbjudan till utveckling. När du lär dig att möta stressen med medvetenhet, kan du börja använda den som en slags inre kompass. Den pekar mot det som betyder något, men också mot det som behöver lugnas förenklas och rensas bort.

Här kommer meditation, stillhet och andning in som verktyg. De tar inte bort alla stressorer, men de hjälper oss att omvandla reaktion till riktning. Genom att stanna upp, fokusera och observera utan att genast reagera, tränar vi upp medvetandet som en muskel – en inre styrka som låter dig välja ditt svar, istället för att bara svara.

Hur stress påverkar kroppen och sinnet

Stressorer kan vara vad som helst som får din kropp ur balans. Det kan vara fysiskt, kemiskt/miljö eller psykologiskt/emotionellt. När vi upplever ett akut läge aktiveras det sympatiska nervsystemet (SN) och på ett ögonblick händer följande:

• Pulsen och blodtrycket stiger.
• Blod strömmar till armar och ben.
• Kortisol (stresshormon) ökar vilket ger ökad glukos i blodet (som kan leda till depression, sömnproblem, minnesbrist och ökad fettlagring).
• Adrenalin ökar och laddar dig med energi.
• Musklerna kontraheras och spänns.
• Fertilitet och tillväxt hämmas.
• Matsmältning och eliminering (gå på toaletten) hämmas.

Systemet är briljant när det får vila mellan varven. Men när alarmet står på dygnet runt, börjar kroppen betala ett högt pris.

När andetaget leder vägen

Andning är kopplingen och länken mellan vår kropp och sinnet. När stressen tar över blir andetaget kortare, snabbare och ytligare. Genom att sakta ner andningstakten, speciellt genom att förlänga utandningen, signalerar du till nervsystemet att du är trygg. Denna enkla handling öppnar dörren till balans, lugn och klarhet.

I det ögonblicket omvandlas stressens energi till närvaro. Du går från kamp till kraft. Från överlevande till skapande.

Från reaktion till riktning

Vi kan inte eliminera stress ur livet. Men vi kan förändra vårt sätt att möta den.

När du mitt i anspänningen stannar upp och tar ett par djupa andetag, fokuserar blicken och landar i kroppen – då skiftar något. Hjärtslagen lugnas, tankarna saktar ner och en stilla intelligens får utrymme. Plötsligt kan du se genom bruset och agera utifrån klarhet.

Som den österrikiske psykiatrikern Viktor Frankl skrev:
"Mellan stimulans och respons finns ett rum. I det rummet ligger vår frihet och vår kraft."

Det är där meditationen verkar. I rummet mellan impuls och handling. Där kan stress bli till klarhet.

Stress som läromästare – närvaro som nyckel till inre styrka

Meditation och andningsträning handlar inte om att fly vardagen. De handlar om att stå kvar. Mer klar, mer närvarande, mer stabil.

När du tränar närvaro stärker du inte bara nervsystemet – utan återknyter också till livets rytm. Du börjar se stress som rörelse, som livskraft, som en del av flödet. Och när du lär dig att lyssna till den rörelsen, istället för att kämpa emot, händer något vackert:

Stress blir din läromästare. Och din kraft börjar arbeta med dig – inte mot dig.

✨ Onlinekurs: Lär dig meditera – nu med nytt innehåll! ✨

Nu finns vår onlinekurs Lär dig meditera i ny tappning – med ett helt nytt innehåll, nya övningar och Ulrica Norberg som guide! Under åtta veckor får du utforska olika meditationstekniker som stärker din mentala skärpa, återhämtning och känslomässiga stabilitet.

Läs mer om kursen här!

Övningar online – meditation med Ulrica Norberg

Yogobe Video: ch48 Yogobe Video: f4r6 Yogobe Video: ra94 Yogobe Video: eh53

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Lästips

• Tystnad – för minskat brus & ökad mental hälsa, av Ulrica Norberg
• Mindfulness mot stress i vardagen, av Mona Drar
• Yinyoga vid stress– 3 enkla övningar

Snabblagat, gott och näringsrikt – precis som vardagsmaten ska vara! Med den här fiskgrytan med lax, bulgur och krispiga sockerärtor är middagen klar på nolltid. Receptet kommer från vår samarbetspartner Linas Matkasse, som gör det enkelt att äta gott och varierat i en hektisk vardag.

Snabblagad fiskgryta med bulgur och krispiga sockerärtor

I samarbete med Linas Matkasse kommer här ett gott recept och ett fint erbjudande! Just nu får du 35% rabatt på din första matkasse och 20% på dina två nästa. Ta del av erbjudandet här!

Ingredienser (2 pers):
⏰ Under 30 min

• Fiskgryta:
  • 1 gul lök
  • 1 morot
  • 2 tomater
  • 2 st laxfilé
  • ½ tsk salt
  • ½ tsk olja
  • 1 msk tomatpuré
  • 1 förp peppar- och fänkålsmix
  • 2 ½ dl vatten
  • 1 påse grönsaksbuljong
  • Svartpeppar

• Till servering:
  • 125 g bulgur
  • ½ förp sockerärtor

Gör så här:

1. Klyfta löken och träna tomaterna. Skala och slanta moroten. Skär laxen i 2x2 cm stora bitar och krydda med salt.
2. Koka bulgur enligt anvisning på förpackningen.
3. Hetta upp olja i en stekgryta och fräs lök och morot i cirka 2 minuter. Tillsätt tomat, tomatpuré och peppar- och fänkålsmix, fräs ytterligare i cirka 1 minut. Häll sedan på vatten och grönsaksbuljong, låt sjuda i cirka 5 minuter.
4. Tillsätt laxbitarna och låt puttra under lock i cirka 3 minuter, tills fisken är klar. Smaka av med lite salt och nymald svartpeppar.
5. Strimla sockerärtorna. Toppa grytan med sockerärtor och servera med bulgur.
6. Smaklig måltid!

Andningen är alltid med oss – en ständig följeslagare som både speglar och påverkar hur vi mår. Genom breathwork får vi tillgång till ett verktyg för att reglera stress, fördjupa vår närvaro och stärka både kropp och själ. Här berättar Greta Gröndahl mer! 

Breathwork – medveten andning för ökat välmående

Andningen är något vi alla gör, men få av oss gör det medvetet. Breathwork, alltså att arbeta aktivt med sin andning, har blivit allt mer populärt för sina många positiva effekter på kropp och sinne.

Breathwork betyder att ”jobba med sin andning”, att vi medvetet arbetar med andningen för att påverka kroppen och sinnet. Det är ett samlingsnamn för olika andningstekniker, de flesta med rötter i den yogiska praktiken pranayama (prana = livsenergi, yama = kontroll eller expansion). Målet är ofta att förbättra vårt fysiska, mentala, emotionella och ibland spirituella välmående.

Vad händer i kroppen vid Breathwork?

När vi andas djupt och medvetet, särskilt med hjälp av diafragman, påverkar vi kroppen på flera nivåer:

• Diafragmans rörelse masserar våra inre organ och hjälper tarmfunktionen, blodflödet och lymfdränaget.

• Att hålla andan kan öka antalet röda blodkroppar och därmed förbättra syretransport och uthållighet.

• Vissa tekniker kan framkalla hypofrontalitet, vilket innebär att vi tillfälligt tystar "den inre kritikern" – något som kan hjälpa oss bryta mentala och emotionella mönster.

Fördelar med Breathwork

• Ökar syreupptaget och blodets syresättning

• Stärker lungkapacitet och andningsmuskler

• Stimulerar lymfsystemet

• Reglerar nervsystemet – minskar stress och oro

• Förbättrar fokus och mental klarhet

• Ökar uthållighet och fysisk prestationsförmåga

• Underlättar emotionell bearbetning

• Stödjer matsmältning och blodcirkulation

• Ger ökad närvaro och kontakt med kroppen

Skillnaden mellan Breathwork och pranayama

Breathwork har sitt ursprung i den urgamla yogiska praktiken pranayama. Pranayama är en specifik, disciplinerad praktik från yogatraditionen, med tydlig struktur och syfte.

Breathwork är ett bredare begrepp och grundar sig i mer moderna metoder och nutida vetenskap – ofta med ett terapeutiskt eller målmedvetet inslag.

Tips för dig som vill komma igång med Breathwork

• Börja enkelt – med lugn och djup andning ner i magen (diafragman).

• Träna närvaro – känn efter hur det känns i kroppen när du andas.

• Andas genom näsan – det aktiverar parasympatiska nervsystemet och hjälper kroppen att slappna av.

• Prova korta breath holds – max 30 sekunder i början, särskilt om du är ny eller tränar ensam.

• Låt det ta tid – precis som styrka eller kondition är andningsförmåga något du bygger upp.

• Pusha inte – hitta ett tempo där du känner dig trygg och närvarande.

• Ha ett tydligt syfte – fråga dig själv: varför gör jag detta? Är det för återhämtning? Fokus? Bearbetning?

Viktigt att tänka på

Breathwork är kraftfullt – och inte alltid riskfritt. Om du har hjärt- och kärlsjukdomar, epilepsi, är gravid eller tar mediciner regelbundet, bör du rådgöra med en läkare innan du provar intensiva tekniker som hyperventilering eller långa andningspauser.

Kom ihåg! Breathwork är för alla, men det är inte one-size-fits-all. Lyssna på kroppen, justera efter dina behov och utgå från din unika intention.

Övningar online – Breathwork

Yogobe Video: auk968Yogobe Video: w4eg39Yogobe Video: 8rz4Yogobe Video: a2g4

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – kom igång direkt!

Lästips

• Andning – vår superkraft, av Ulrica Norberg

• Tre enkla andningsövningar i vardagen

• "Jag vill att yoga ska väcka något som slocknat inom dig" – intervju med Greta Gröndahl

Årets julvärdar för Yogobes Mindfulnesskalender är meditationsläraren Pål Dobrin och yogaläraren Eleonora Ramsby Herrera. Här berättar de mer om mindfulness och ger tips på enkla övningar för att möta julstressen. 

Pål och Eleonora guidar till sinnesro i årets Mindfulnesskalender

För femte året i rad bjuder vi in till vår julkalender: Mindfulnesskalendern. Varje dag i december fram till jul får du öppna en ny lucka med mjuka klasser i meditation, andning, yoga och vila – små stunder av återhämtning under tiden på året då du kan behöva det som mest.

Årets julvärdar är Yogobes experter Eleonora Ramsby Herrera och Pål Dobrin, som utöver att ha förinspelade klasser bakom luckorna även kommer att hålla meditation via Yogobe Live varje söndagkväll i advent. Eleonora är en internationellt verksam yoga- och meditationslärare med över 15 års erfarenhet och Pål är meditationslärare och grundare av CARE Meditation. 

Vad betyder mindfulness för dig?

Eleonora:

– Mindfulness för mig handlar om att möta livet med närvaro och ett öppet sinne. Att se på livet utifrån olika perspektiv och möjligheter, samtidigt som vi stannar upp och känner in vad som känns rätt i hjärtat. I en tid där tempot ofta styrs av teknologi och resultatorienterad effektivitet, blir mindfulness en handling av motstånd, ett sätt att stanna upp, andas och återknyta till vår mänsklighet och till jorden som vi alla är del av.

Pål:

– För mig är mindfulness en väg till djupare frihet och samhörighet. Det handlar inte bara om att vara närvarande i nuet, utan om att börja se igenom de mönster och identifikationer som stänger inne oss. När vi övar mindfulness öppnar vi för en medvetenhet som går bortom det personliga jaget – vi upptäcker att vi är något större än våra tankar och känslor. Den insikten förändrar inte bara hur vi mår, utan också hur vi förhåller oss till varandra och världen. Mindfulness blir då en portal till både inre utveckling och yttre transformation.

Vad undervisar du för typ av meditation?

Eleonora:

– Mina meditationer väver samman andning, kroppsmedvetenhet och stillhet. Ofta utgår jag från känslornas språk i kroppen och uppmuntrar lyhördhet och nyfikenhet. Det kan vara enkla andningsövningar, kroppsscanning eller stilla sittande i närvaro. Jag tycker också om att arbeta med image work, där man genom inre bilder närmar sig upplevelser på ett varsamt och kreativt sätt.

Pål:

– Jag undervisar främst CARE-meditation, som står för Compassion, Awareness, Resilience och Emotion. Det är en metod som kombinerar klassisk mindfulness med utforskandet av vår djupare natur – den medvetna närvaro som alltid finns där, bortom tankarna. Vi arbetar med både formell sittande meditation och integration i vardagen, och utvecklar förmågan att möta känslor med medkänsla och närvaro. Jag väver också in insikter från den icke-dualistiska traditionen, där vi undersöker vem eller vad som egentligen upplever. Det blir både praktiskt och djupt filosofiskt – meditation som inre forskning.

Kan du tipsa om en enkel övning att ta till när julstressen smyger sig på?

Pål:

– När julstressen tar över, prova detta. Stanna upp precis där du är. Ta tre djupa andetag och lägg märke till var i kroppen du känner stressen – kanske i bröstet, axlarna eller magen. Istället för att försöka ändra känslan, fråga dig själv: "Vem är det som känner denna stress?" Låt frågan hänga i luften några sekunder. Det du ofta upptäcker är att det finns en medvetenhet som observerar stressen – och den medvetenheten är helt lugn och stilla. När du vilar i den observerande medvetenheten, även bara för ett ögonblick, får stressen nytt perspektiv och mindre grepp om dig.

Eleonora:

– Stanna upp och ta tre långsamma andetag. Känn hur luften rör sig in och ut genom kroppen. Låt axlarna sjunka, mjuka upp käken och känn fötterna mot golvet. När vardagen fylls av konsumtion och ständigt görande blir enkelheten en påminnelse om vad som är värdefullt. Det kan skapa ett inre utrymme i sinnet (mindre stress och mer klarhet), i kroppen (mindre spänning) och i hjärtat (mer närvaro och kontakt i våra relationer).

Anmälan till Mindfulnesskalendern 2025 är öppen ♥️

Läs mer och anmäl dig här!

Övningar online – yoga & meditation för mindre stress

Yogobe Video: 2u7c Yogobe Video: 8x4z Yogobe Video: z8a5 Yogobe Video: 9fdk36

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Lästips

• Tips för mer mindfulness i vardagen
• Kom igång med meditation – tre frågor med Pål Dobrin
• Yinyoga vid stress – 3 enkla övningar

Har du kvar friskvårdsbidrag från din arbetsgivare? Använd det innan pengarna brinner inne vid årsskiftet. När du använder ditt friskvårdsbidrag hos Yogobe får du tillgång till Nordens största audio- och videobibliotek med streamade yoga- och träningsvideor, program, utmaningar och mycket mer. 

Låt inte friskvårdsbidraget brinna inne

Många arbetsgivare erbjuder sina anställda friskvårdsbidrag, som är till för att uppmuntra anställda att främja sin hälsa. Har du kvar friskvårdspengar som du ännu inte har utnyttjat? Då är det hög tid att göra det nu, då många arbetsplatser har 31 oktober som sista dag för att lämna in kvitton. 

När du använder ditt friskvårdsbidrag hos Yogobe får du obegränsad tillgång till våra videor, utmaningar och program inom allt från yoga, meditation och andning till träning, fysioterapi, stresshantering och mental träning.

Onlineträning med Yogobe – Nordens största bibliotek av streamade videor

Yoga och träning online är ett lättillgängligt och roligt sätt att träna på. Med vår prenumerationstjänst Yogobe Play får du tillgång till Nordens största audio- och videobibliotek av streamade videor, guidade av några av Sveriges största profiler inom yoga och hälsa. I prenumerationen ingår även specialframtagna program inom yoga och träning, härliga utmaningar samt playlists med klasser för olika behov och sinnesstämningar. Du kan använda Yogobe var och när du vill, helt på dina villkor och du betalar enkelt för en månad, kvartal eller helår – från 229 SEK. 

Sedan 1 juli 2020 godkänner Skatteverket all digital träning och motion på webben samt friskvårdstjänster i appar som skattefri friskvård – läs gärna vår pressrelease kring beslutet här. Här kan du läsa vilka aktiviteter som är godkända som friskvård.

Använd ditt friskvårdsbidrag på Yogbe – såhär gör du

Hos Yogobe kan du använda ditt friskvårdsbidrag till en prenumeration av Yogobe Play och/eller någon av våra onlinekurser. På vår friskvårdssida får du en snabb och enkel överblick av vad du kan använda ditt friskvårdsbidrag till! 

• Du kan välja mellan en månads-, kvartals-, eller årsprenumeration av Yogobe Play.
• Med Yogobe Flex kan du ange ett valfritt belopp, från 50 kronor,  och sedan fyller vi på din Yogobe Play-access med motsvarande antal dagar.
• Du kan också köpa en av våra onlinekurser.
• När du gjort ditt köp hittar du sedan kvittot under Mina inställningar. Bara att skriva ut eller ladda ned och lämna till din arbetsgivare.

Läs mer om friskvård hos Yogobe här.

Använd ditt friskvårdsbidrag kopplat till Wellnet, Benifex, Epassi, Benefits & Edenred 

Samarbetar din arbetsgivare med någon av nedan listade friskvårdsleverantörer? Då gör du köpen direkt hos din friskvårdsleverantör! Enkelt och smidigt. Klicka på namnet för att läsa mer om hur du går tillväga hos din leverantör. 

• Benifex
• ePassi
• Wellnet
• Benefits
• Edenred

OBS! Du kan kombinera ditt friskvårdsbidrag med en befintlig löpande prenumeration hos oss. Det som sker är att de månader som du köper via din friskvårdsleverantör bara adderas till din befintliga prenumeration hos Yogobe. Om du har frågor eller funderingar, tveka inte att kontakta oss på: info@yogobe.com.

Övningar online – yoga, träning och meditation

Yogobe Video: 63fr Yogobe Video: 3s7ec8 Yogobe Video: 8w3c Yogobe Video: 57sc

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Lästips för dig som vill komma igång med yoga och träning hos Yogobe

• Hitta rätt träningsform för dig
• Hitta rätt bland dynamiska yogastilar
• Hitta rätt bland lugna yogastilar
• Så kommer du igång med yoga & träning hemma